අපි හැමෝම දන්නවා අපේ හදවත එක රිද්මයකට ගැහෙනවා කියලා. ඒත් ඔයා දන්නවද, ඔයාගේ හදවත ගැහෙන පාරක් පාරක් ගානේ ඒ අතර තියෙන කාල පරතරය තත්පරයකින් පොඩි කොටසක් එහා මෙහා වෙනවා කියලා? මේක අපිට නොදැනුනත්, ඔයාගේ ශරීරයේ සෞඛ්යය ගැන ගොඩක් දේවල් කියන හරිම වැදගත් දෙයක්. අපි අද කතා කරන්නේ මේ හෘද ස්පන්දන වේගයේ විචල්යතාවය, එහෙමත් නැත්නම් `(Heart Rate Variability - HRV)` ගැනයි.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ HRV කියන්නේ?
හරිම සරලයි. HRV කියන්නේ ඔයාගේ හදවත ගැහෙන වාර දෙකක් අතර තියෙන කාලයේ සිදුවෙන ඉතාම පොඩි වෙනස්කම් වලට. මේ වෙනස්කම් හරිම පුංචියි, තත්පරයකින් ඉතාම සුළු ප්රමාණයක් තමයි වෙනස් වෙන්නේ. ඒ නිසා මේක විශේෂ උපකරණ නැතුව අපිට දැනගන්න බැහැ.
සමහර අය හිතන්න පුළුවන් මේක හෘද රෝගයක්, එහෙමත් නැත්නම් 'arrhythmia' එකක් කියලා. ඒත් එහෙම නැහැ. HRV කියන්නේ සාමාන්යයෙන් අපේ ශරීරයේ තියෙන දෙයක්. හැබැයි, සමහර වෙලාවට හුස්ම ගැනීමත් එක්ක සම්බන්ධ නැතුව මේ වෙනස්වීම් ටිකක් වැඩිපුර වෙනවා නම් (`Sinus Arrhythmia`), ඒක සමහරවිට වෙනත් හෘද රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ අවස්ථාවකදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න එක වැදගත්.
මේක වැඩ කරන්නේ කොහොමද? මොළයයි හදවතයි අතර තියෙන සම්බන්ධය
ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට, වැඩ කරනකොට, සතුටින් ඉන්නකොට, එහෙමත් නැත්නම් බයකින් ඉන්නකොට ඔයාගේ හදවත එකම වේගයකින් ගැහෙන්නේ නැහැ. ඒ ඒ අවස්ථාවට ගැලපෙන විදිහට හද ගැස්ම වෙනස් වෙනවා. හදවතට මේ විදිහට වේගය වෙනස් කරන්න කියලා අණ දෙන්නේ අපේ ස්නායු පද්ධතියෙන්.
මේකට අපි කියනවා ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය `(Autonomic Nervous System)` කියලා. ඒ කියන්නේ අපි හිතලා පාලනය නොකර, ඉබේම ක්රියාත්මක වෙන පද්ධතිය. මේකේ ප්රධාන කොටස් දෙකක් තියෙනවා.
| ස්නායු පද්ධතියේ කොටස | කරන දේ (සරලව) |
|---|---|
| අනුකම්පක පද්ධතිය (Sympathetic) | මේක තමයි "Fight-or-Flight" ප්රතිචාරය පාලනය කරන්නේ. හදිසි අනතුරකදී, බයකදී හෘද ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරලා ශරීරය සූදානම් කරනවා. |
| පරානුකම්පක පද්ධතිය (Parasympathetic) | මේක "Rest-and-Digest" ප්රතිචාරය පාලනය කරනවා. අර කලින් පද්ධතියේ ක්රියාව සමබර කරලා, හෘද ස්පන්දනය අඩු කරලා, ශරීරය සන්සුන් (relax) කරනවා. |
හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම බල්ලෙක් පනිනවා. ඔයාගේ ඇඟ ගැස්සිලා යනවා නේද? ඒ වෙලාවට ඔයාගේ 'Sympathetic' system එක on වෙනවා. හදවත වේගෙන් ගැහෙන්න ගන්නවා, ඇඟට ඇඩ්රිනලින් `(adrenaline)` පොම්ප කරනවා ඔයාව ඒ අවස්ථාවට මුහුණ දෙන්න සූදානම් කරන්න. ඊට පස්සේ බල්ලා ගියාම, ඔයා හෙමින් හුස්මක් අරන් සන්සුන් වෙනවා. අන්න එතකොට වැඩ කරන්නේ 'Parasympathetic' system එක. හද ගැස්ම ආයෙත් සාමාන්ය තත්ත්වයට එනවා. HRV කියන්නේ මේ පද්ධති දෙක කොයිතරම් හොඳින් එකිනෙක සමබරව ක්රියා කරනවද කියන එකේ මිනුමක්.
HRV එක ඉහළ මට්ටමක තියෙන එක හොඳ ඇයි?
ඔයාගේ ශරීරය විවිධ අවස්ථාවලට අනුවර්තනය වෙන්න කොච්චර දක්ෂද කියන එක HRV වලින් පෙන්නුම් කරනවා.
ඉහළ HRV අගයක් (High HRV) කියන්නේ සාමාන්යයෙන් හොඳ ලකුණක්. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරය විවිධ වෙනස්කම් වලට (මානසික ආතතිය, ව්යායාම) හොඳින් මුහුණ දෙන්න සූදානම් කියන එකයි. හරියට හොඳට suspension තියෙන වාහනයක් වගේ, ඕනෑම පාරක ලේසියෙන් යන්න පුළුවන්. ඉහළ HRV අගයක් තියෙන අය සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතියෙන් අඩු, සතුටින් ඉන්න අය කියලා කියවෙනවා.
අඩු HRV අගයක් (Low HRV) කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය වෙනස්කම් වලට මුහුණ දෙන්න ටිකක් අමාරුවෙන් වැඩ කරනවා කියන එකයි. ඒ කියන්නේ ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාව අඩුයි. දියවැඩියාව `(Diabetes)`, අධික රුධිර පීඩනය `(High Blood Pressure)`, හෘද රිද්මයේ අක්රමිකතා `(Arrhythmia)`, ඇදුම `(Asthma)`, මානසික කණස්සල්ල `(Anxiety)` සහ විෂාදය `(Depression)` වැනි රෝග තත්ත්වයන් එක්ක අඩු HRV අගයක් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.
HRV මනින්නේ කොහොමද?
මේ වෙනස්කම් හරිම පොඩි නිසා, විශේෂ උපකරණ ඕන වෙනවා.
- වෛද්යමය ක්රමය: වඩාත්ම නිවැරදි ක්රමය තමයි විද්යුත් හෘද රේඛ සටහනක්, එහෙමත් නැත්නම් EKG එකක් `(Electrocardiogram)` මගින් මනින එක. සමහරවිට දොස්තර මහත්තයා ඔයාට පැය 24ක් වගේ අඛණ්ඩව HRV මනින මොනිටර් එකක් පළඳින්නත් දෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් උපකරණ: ක්රීඩකයන් පාවිච්චි කරන, පපුව වටේ පළඳින පටි `(chest straps)` වැනි උපකරණ වලින් තරමක් නිවැරදි දත්ත ලබාගන්න පුළුවන්.
- අතේ පළඳින Fitness Trackers: ගොඩක් අය පාවිච්චි කරන අතේ පළඳින fitness trackers වලින් හෘද ස්පන්දනය මැන්නත්, HRV එක නිවැරදිවම මනින්න ඒවයේ සංවේදීතාවය සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් වෙන්නේ නැහැ.
ඒ නිසා ඔයාගේ HRV අගය ගැන හරියටම දැනගන්න ඕන නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න එක.
HRV එක වැඩි දියුණු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඔව්, ඔයාගේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගැනීමෙන් HRV අගය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්. මේකට ශාරීරික වගේම මානසික සෞඛ්යයත් එක වගේ වැදගත්.
- ශරීර සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: නිතිපතා ව්යායාම කරන එක, සමබල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න එක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයට වගේම හදවතටත් ගොඩක් හොඳයි. මේකෙන් HRV අගයත් ඉහළ යනවා.
- මානසික සෞඛ්යය රැකගන්න: ඔයාගේ මානසික ආතතිය (stress) කළමනාකරණය කරගන්න එක අත්යවශ්යයි. භාවනා කිරීම, හොඳින් නින්ද යාම වගේ දේවල් උදව් වෙනවා. ඔයාට මානසික කණස්සල්ල `(anxiety)` හෝ විෂාදය `(depression)` වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒවට නිසි ප්රතිකාර ගැනීමෙන් HRV අගයත් යහපත් වෙනවා.
- Biofeedback පුහුණුව: මේක විශේෂ ක්රමයක්. ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමෙන්, හෘද ස්පන්දන වේගයට බලපෑම් කරන්න පුහුණු වෙන එකට තමයි `(Biofeedback training)` කියන්නේ. මේකෙන් ආතතිය අඩු කරගෙන HRV එක වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා.
ඔයාගේ HRV අගයන් ගැන වදවෙන්න කලින්, මතක තියාගන්න මේක හරිම සංකීර්ණ දෙයක්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා තමයි මේ ගැන ඔයාට හරියටම උපදෙස් දෙන්න සුදුසුම කෙනා.
අවසාන වශයෙන්, HRV කියන්නේ ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන ඔයාටම ලැබෙන පොඩි ඉඟියක් විතරයි. ඒකෙන් හදිසි රෝග තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ, නමුත් අනාගතයේ ඇතිවිය හැකි සෞඛ්ය ගැටළු ගැන හෝ දැනට පවතින ගැටළු ගැන ඉඟියක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන ඕනෑවට වඩා හිතලා කරදර වෙන්නේ නැතුව, හැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මේ ගැන කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- HRV කියන්නේ හෘද ස්පන්දන දෙකක් අතර කාලයේ සිදුවන සාමාන්ය, ස්වභාවික වෙනස්වීමක්.
- ඉහළ HRV අගයක් සාමාන්යයෙන් හොඳ සෞඛ්යයක සහ ශරීරයේ හොඳ අනුවර්තන හැකියාවක ලකුණක්.
- අඩු HRV අගයක් මානසික ආතතිය සහ දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වැනි රෝග තත්ත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් (ව්යායාම, හොඳ ආහාර, ආතතිය පාලනය) ඔයාට HRV අගය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ HRV අගයන් ගැන නිවැරදිම තොරතුරු සහ උපදෙස් සඳහා හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. අතේ පළඳින උපකරණ වල දත්ත මත පමණක් රඳා පවතින්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න