ඔයාගේ හොඳම යාළුවා, සහෝදරයා, සහෝදරිය, නැත්නම් ජීවිත සහකරු මේ දවස්වල ටිකක් වෙනස් වෙලා වගේ දැනෙනවද? ඉස්සර වගේ හිනාවෙන්නේ නෑ, කතාබහ කරන්නේ නෑ, හැමදේටම කලකිරිලා වගේද ඉන්නේ? මේ වගේ වෙනසක් දකිනකොට අපේ හිතටත් එනවා පොඩි බයක්. සමහරවිට එයා විශාදය (Depression) කියන මානසික තත්ත්වයත් එක්ක සටන් කරනවා වෙන්න පුළුවන්. මේක හරිම අමාරු, හුදකලා ගමනක්. ඒත් හොඳම දේ තමයි, ඔයාට පුළුවන් එයාට මේ ගමනේදී ලොකු ශක්තියක් වෙන්න. ඉතින් අපි බලමු, ඒ වගේ කෙනෙක්ට හරියටම උදව් කරන්නේ කොහොමද කියලා.
කෙනෙක්ට විශාදය තියෙනවද කියලා අඳුනගන්නේ කොහොමද?
කෙනෙක්ට විශාදය තියෙනවා කියලා අඳුනගන්න එක සමහර වෙලාවට ලේසි නෑ. මොකද හැමෝම මේකට මුහුණ දෙන විදිහ සහ පෙන්වන ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස්.
සරලවම කිව්වොත්, ප්රධාන ලක්ෂණයක් තමයි ජීව ශක්තිය නැතිවෙලා යන එක. ඒ කියන්නේ, ඉස්සර තිබුණු උනන්දුව, ජවය, වැඩකට තිබුණු කැමැත්ත වගේ දේවල් අඩු වෙලා යනවා. හැමදේම එපා වෙලා, හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරන එකත් තවත් ලක්ෂණයක්.
හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න. නිකන් දුක හිතෙන එකයි, විශාදයයි කියන්නේ දෙකක්. අපිට නරක දවසක් තිබුණම දුක හිතෙනවා, ඒක ටිකකින් නැතිවෙලා යනවා. ඒත් විශාදය කියන්නේ දවස් ගාණක්, සති ගාණක් තිස්සේ පවතින ගැඹුරු මානසික පීඩනයක්.
කෙනෙක් ඒ දුකේම හිරවෙලා නම් ඉන්නේ, ඒක විශාදය වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා.
| විශාදයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ (Common Signs of Depression) | |
|---|---|
| හැඟීම් | දවසේ වැඩි වෙලාවක්, හැමදාම වගේ දුකෙන්, හිස් බවකින් හෝ බලාපොරොත්තු සුන් වූ හැඟීමකින් ඉන්න එක. (දරුවන් සහ තරුණ අයගේ මේක නිතරම ඛිටඛිටෙ ගතියක් විදිහට පේන්න පුළුවන්). |
| බර වෙනස්වීම | හොඳටම බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම. |
| නින්ද | නින්ද නොයෑම හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම. |
| හැසිරීම | නිතරම නොසන්සුන්ව, කේන්තියෙන් හෝ කලකිරීමෙන් සිටීම. |
| ආත්ම අභිමානය | තමන් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක් හෝ තමන් වටින්නේ නෑ කියන හැඟීමක් නිතරම ඇතිවීම. |
| සිතීමේ හැකියාව | යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ තීරණ ගැනීමට අපහසු වීම. |
| භයානක සිතුවිලි | නිතරම මරණය ගැන හෝ සියදිවි නසාගැනීම ගැන සිතුවිලි ඇතිවීම. |
වයස්ගත අය සහ තරුණ අයගේ ලක්ෂණ වෙනස්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට වෙනස්කම් තියෙන්න පුළුවන්.
- වයස්ගත අය: වයසට යන එකේ සාමාන්ය දෙයක් විදිහට විශාදය එන්නේ නෑ. ඔවුන්ට ඉහත ලක්ෂණ වලට අමතරව, කතා කරන වේගය, ඇවිදින වේගය අඩුවෙන්න පුළුවන්. හිසරදය, ඇඟපත වේදනාව වගේ ශාරීරික වේදනාවන් ඇතිවෙන්නත්, මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
- තරුණ දරුවන් සහ ළමයි: ඔවුන්ගේ දුක සමහරවිට තරහවක්, කේන්තියක් හෝ නිතරම සංවේදී (sensitive) ගතියක් විදිහට පේන්න පුළුවන්. පාසල් වැඩවලට හිත යොමු කරන්න බැරිවෙන්න, පාසල් යන්න බෑ කියන්න පුළුවන්. සමහර තරුණ අය මත්ද්රව්ය භාවිතයට හෝ තමන්ටම හානි කරගැනීමට (self-harm) පෙළඹෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ඔයාගේ සමීප කෙනෙක්ට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා දැක්කොත්, හොඳම දේ තමයි එයාව මනෝ වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist) හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන්න උනන්දු කරන එක.
විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ සහයෝගය එයාලගේ සුවවීමේ ගමනට හරිම වැදගත්. මේක හැමවෙලේම ලේසි ගමනක් නෙවෙයි, ඒත් ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
1. විශාදය ගැන ඉගෙන ගන්න
මේ රෝගී තත්ත්වය ගැන, ඒකට හේතු, ප්රතිකාර සහ උදව් කරන්න පුළුවන් විදි ගැන පුළුවන් තරම් කියවලා දැනුවත් වෙන්න. ඔයා මේ ගැන දන්නකොට, එයාලගේ හැසිරීම් තේරුම් ගන්න, ඉවසන්න, සහ එයාලට අනුකම්පාවෙන් සලකන්න ඔයාට ලේසි වෙනවා. එතකොට ඔයාට තේරෙයි, "එයා කම්මැලි නෑ, එයා දුරස් වෙලා නෑ, එයා ඇත්තටම අසනීපයකින් දුක් විඳිනවා" කියලා.
2. එදිනෙදා වැඩවලට පොඩි උදව්වක් දෙන්න
විශාදය තියෙන කෙනෙක්ට එදිනෙදා වැඩ පවා ලොකු බරක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. උදේට දරුවන්ව ඉස්කෝලෙට ලෑස්ති කරන එක, කඩේට ගිහින් බඩු ටිකක් ගේන එක, රෙදි ටික හෝදන එක වගේ දේවල් පවා මහා කන්දක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා එයා වෙනුවෙන් උයනවා වෙනුවට, "අපි දෙන්නා එකතු වෙලා උයමුද?" කියලා ඇහුවොත්? ඒකෙන් එයාට තනියම නෙවෙයි කියන හැඟීමත්, යමක් කරන්න පුළුවන් කියන විශ්වාසයත් ඇතිවෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, කිසිම දේකට බල කරන්න යන්න එපා. "තේ එකක් හදමුද?", "ටිකක් එළියට ගිහින් ඇවිදලා එමුද?" වගේ පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න. මේ පොඩි පියවරවල් එයාලට ලොකු ශක්තියක්.
3. ඉවසීමෙන්, විනිශ්චයකින් තොරව ඇහුම්කන් දෙන්න
සමහර වෙලාවට එයාලට ඕනේ විසඳුම් නෙවෙයි, එයාලගේ හිතේ තියෙන දේ අහගෙන ඉන්න කෙනෙක් විතරයි. එයාලා කතා කරනකොට, කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව, අවංක උනන්දුවකින් අහගෙන ඉන්න. "මම ඔයා කියන දේ හරියට තේරුම් ගත්තද?", "ඔයාට මේ වෙලාවේ මගෙන් මොනවද ඕනේ?" වගේ ප්රශ්න අහන්න. ඒකෙන් එයාලට තමන්ව තේරුම්ගන්න කෙනෙක් ඉන්නවා කියන හැඟීම ඇතිවෙනවා.
4. දිගටම ඇරයුම් කරන්න, ඒත් පීඩනයක් දෙන්න එපා
විශාදය තියෙන අය සමාජ සම්බන්ධතා වලින් ඈත් වෙන්න බලනවා. ඔයා එයාලට කොහේ හරි යන්න කතා කරාම "බෑ" කියන්න පුළුවන්. ඒත් දිගටම ඇරයුම් කරන්න. හැබැයි ලොකු පෟර්ටි එකකට වගේ කතා කරනවට වඩා, "අපි දෙන්නා විතරක් ටිකක් වෙලා ඇවිදින්න යමුද?" වගේ දෙයක් සමහරවිට එයාලට ලේසි වෙයි. එයාලට "බෑ" කියන්න නිදහස දෙන්න, ඒ ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරවන්න එපා. සමහරවිට දවසක එයාලා "හා" කියයි.
5. වෛද්ය ප්රතිකාර වලට මෘදු විදිහට යොමු කරන්න
වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න යන එක ගැන එයාලට බයක්, ලැජ්ජාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හරිම මෘදුවෙන් මේ ගැන කතා කරන්න. "උදව් ගන්න පුළුවන් තැන් තියෙනවා, අපි ඒ ගැන හොයලා බලමුද?", "ඔයා කැමති නම් මම ඔයත් එක්ක දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න එන්නම්" වගේ දේවල් කියන්න. තීරණය එයාලට ගන්න ඉඩ දෙන්න, ඔයාගේ සහයෝගය විතරක් දෙන්න.
මේ දේවල් නම් කවදාවත් කරන්න එපා!
උදව් කරනවා වගේම, නොකළ යුතු දේ ගැන දැනගෙන ඉන්න එකත් හරිම වැදගත්. සමහර වෙලාවට අපි හොඳ හිතින් කියන දේවල් එයාලගේ හිත තවත් රිද්දන්න පුළුවන්.
| නොකළ යුතු දේ (Things to Avoid) | විස්තරය |
|---|---|
| "ඕක මොකක්ද, හිත හදාගන්න" වගේ දේවල් කීම | "ඕක සුළු දෙයක්", "ඔයිට වඩා ප්රශ්න තියෙන මිනිස්සු ඉන්නවා", "හිත හයිය කරගන්න" වගේ දේවල් කියන්න එපා. ඒකෙන් එයාලගේ හැඟීම් අවතක්සේරු වෙනවා. |
| විවේචනය කිරීම | එයාලගේ බර වැඩිවීම, අඩුවීම වගේ ශාරීරික පෙනුම ගැන කතා කරන්න යන්න එපා. එයාලා දැනටමත් තමන් ගැන හරිම සෘණාත්මකව ඉන්නේ. |
| බල කිරීම | එයාලා කැමති නැති දේවල් කරන්න බල කරන්න එපා. එයාලගේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න. "ඔයා මට මේක කියන්නම ඕනේ" කියනවට වඩා, "ඔයාට කතා කරන්න ඕන වුනොත් මම ඉන්නවා" කියන එක හොඳයි. |
| මත්පැන්/මත්ද්රව්ය යෝජනා කිරීම | සමහර අය හිතනවා දුකට හොඳම දේ මත්පැන් කියලා. ඒත් ඒකෙන් විශාදය තවත් දරුණු වෙනවා. ඒ නිසා ඒ වගේ දේවල් වලට යොමු කරන්න එපා. |
හදිසි අවස්ථාවකදී මොකද කරන්නේ?
සමහර වෙලාවට ඔයාට තනියම උදව් කරන්න පුළුවන් සීමාව ඉක්මවා යන්න පුළුවන්. මේ වගේ ලක්ෂණ දැක්කොත් වහාම ක්රියාත්මක වෙන්න:
- සියදිවි නසාගැනීම ගැන හෝ තමන්ටම හානි කරගැනීම ගැන කතා කරනවා නම්.
- තමන්ව බලාගන්න බැරි තරමටම අසනීප තත්ත්වය දරුණු නම්.
- අන් අයට හානියක් කරන්න පුළුවන් අවදානමක් තියෙනවා නම්.
- විශාදයේ රෝග ලක්ෂණ දවසින් දවස නරක අතට හැරෙනවා නම්.
මේ වගේ වෙලාවකදී කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි, පුළුවන් ඉක්මනට එයාව ළඟම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) එක්කගෙන යන එක. සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ගැන කතා කරන එක කවදාවත් සුළුවෙන් තකන්න එපා. ඒක උදව් ඉල්ලන කෑගැසීමක් වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාවත් බලාගන්න අමතක කරන්න එපා
විශාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට උදව් කරන එක මානසිකව හරිම වෙහෙසකර දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා තව කෙනෙක්ට ශක්තියක් වෙන්න නම්, මුලින්ම ඔයා ශක්තිමත්ව ඉන්න ඕනේ.
ඒ නිසා ඔයා වෙනුවෙනුත් කාලය වෙන් කරගන්න. ඔයා කැමති දේවල් කරන්න. යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න, ඇවිදින්න යන්න, ව්යායාම කරන්න. ඔයාටත් මේ බර දරාගන්න අමාරුයි කියලා දැනෙනවා නම්, ඔයාත් උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන එක ගොඩක් වටිනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ප්රතිකාර අවශ්ය රෝගී තත්ත්වයක්. ඒ ගැන ඉගෙනගෙන, තේරුම් අරන් උදව් කරන්න.
- ඔයාගේ සමීපතමයාට ඕන වෙන්නේ ඔයාගේ ඉවසීම, අනුකම්පාව සහ විනිශ්චයකින් තොරව ඇහුම්කන් දීමයි.
- එයාලට බල කරන්න යන්න එපා. පොඩි පොඩි දේවල් වලින්, එයාලගේ වේගයට අනුව උදව් කරන්න.
- සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ගැන කතා කළොත්, ඒක බරපතලව සලකලා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න හෝ රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු කරන්න.
- අනිත් අයට උදව් කරන ගමන්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයාවත් බලාගන්න එක අත්යවශ්යයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න