हर कोई स्वस्थ, चमकदार और खूबसूरत त्वचा पाना चाहता है, है ना? लेकिन कभी-कभी रोज़मर्रा की छोटी-छोटी गलतियाँ जिन पर हम ज़्यादा ध्यान नहीं देते, समय के साथ हमारी त्वचा को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती हैं। कई बार, ये आदतें जिनके बारे में हम सोचते भी नहीं, हमारी त्वचा को जल्दी बूढ़ा बना सकती हैं, उसका रंग फीका कर सकती हैं और मुहांसे पैदा कर सकती हैं। तो आज, आइए बात करते हैं कि कौन सी आदतें हमारी त्वचा के लिए हानिकारक हैं और हम उनसे कैसे बच सकते हैं।
1. क्या आप रात को सोने से पहले अपना चेहरा नहीं धोते?
यह सच है कि कभी-कभी जब आप काम के थका देने वाले दिन के बाद घर आते हैं, तो आपके पास चेहरा धोने का भी समय या ऊर्जा नहीं होती, बिस्तर पर जाने की तो बात ही छोड़िए। यह बहुत आम बात है। लेकिन भले ही आपको चेहरे पर गंदगी दिखाई न दे, दिन भर जमा हुई धूल, गंदगी, गाड़ियों का धुआँ और तेल फिर भी मौजूद होते हैं।
जब इन्हें रात भर त्वचा पर लगा रहने दिया जाता है, तो ये रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं और मुहांसे पैदा करते हैं। ये त्वचा की सूजन का भी एक प्रमुख कारण हैं। समय के साथ, इस आदत से त्वचा बेजान और रूखी दिखने लगती है।
आप तो क्या करते हो?
चाहे आप कितने भी थके हुए हों, रात को सोने से पहले चेहरे को किसी सौम्य और त्वचा के अनुकूल क्लींजर से धोना सबसे अच्छा उपाय है। ऐसा क्लींजर चुनें जिसमें ग्लिसरीन या प्राकृतिक तेल हों, जो आपकी त्वचा को रूखा किए बिना उसे नमीयुक्त बनाए रखें। चाहे दिन कितना भी आलसी क्यों न हो, चेहरे को वाइप से अच्छी तरह पोंछना भी कुछ न करने से कहीं बेहतर है।
2. धूम्रपान त्वचा को कैसे प्रभावित करता है?
हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान शरीर के लिए हानिकारक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह त्वचा को कितना नुकसान पहुंचाता है? सरल शब्दों में कहें तो, धूम्रपान त्वचा का सबसे बड़ा दुश्मन है।
सिगरेट में मौजूद निकोटीन त्वचा तक रक्त पहुंचाने वाली छोटी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है। इससे त्वचा की कोशिकाओं को मिलने वाले ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, तंबाकू में मौजूद हानिकारक रसायन कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट कर देते हैं, ये दो प्रोटीन हमारी त्वचा को जवां और सुडौल बनाए रखते हैं।
इसका परिणाम यह होता है कि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की त्वचा पतली, काली हो जाती है, उस पर झुर्रियां जल्दी पड़ जाती हैं और घावों को भरने में अधिक समय लगता है।
इसके अलावा, धुएं से आंखों को बचाने के लिए वर्षों तक होंठ सिकोड़ने और आंखें छोटी करने से उन क्षेत्रों में झुर्रियां तेजी से बनने लगती हैं। हालांकि विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट इस नुकसान को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसका एकमात्र स्थायी समाधान धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ना है।
3. सनस्क्रीन का उपयोग न करने का जोखिम
हालांकि धूप में रहना त्वचा के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन सूर्य की पराबैंगनी (यूवी) किरणें त्वचा के लिए बहुत हानिकारक होती हैं। डॉक्टर बताते हैं, "यूवी किरणें त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और यहां तक कि त्वचा के कैंसर का कारण भी बन सकती हैं।"
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सुरक्षा केवल समुद्र तट पर बिताए गए दिन के लिए ही आवश्यक नहीं है। बादल वाले दिनों में या ठंडे दिनों में भी, सूरज की रोशनी से आपकी त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है। इसलिए, जब भी आप बाहर जाएं, सनस्क्रीन का उपयोग करने की आदत डालें।
आप इसका उपयोग कैसे करते हैं?
- 30 या उससे अधिक एसपीएफ़ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें। ब्रॉड-स्पेक्ट्रम का मतलब है कि यह यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है।
- अगर आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो हर 2 घंटे में इसे दोबारा लगाएं।
- पर्याप्त मात्रा में लगाएं। चेहरे के लिए लगभग एक छोटा चम्मच ही काफी है। माथे, नाक के किनारों और ठोड़ी के नीचे के हिस्सों को लगाना न भूलें।
4. क्या आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं और फल और सब्जियां नहीं खाते हैं?
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि चीनी से भरपूर आहार त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। इसमें न केवल मिठाइयाँ और आइसक्रीम शामिल हैं, बल्कि स्टार्च (परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, बन और नूडल्स भी शामिल हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, हम जो चीनी खाते हैं वह हमारी त्वचा में मौजूद कोलेजन प्रोटीन से जुड़ जाती है, जिससे उनकी लोच कम हो जाती है और त्वचा तेजी से ढीली पड़ने लगती है और झुर्रियां पड़ने लगती हैं।
त्वचा के लिए फायदेमंद आहार में सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल होते हैं। ताजे फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को नुकसान से बचाने और उसकी मरम्मत करने में मदद करते हैं।
| बुरी आदत | त्वचा पर प्रभाव |
|---|---|
| रात को चेहरा धोए बिना सोना | रोमछिद्रों का बंद होना, मुंहासे, त्वचा का काला पड़ना। |
| धूम्रपान | कोलेजन का विनाश, झुर्रियाँ, त्वचा के पोषण में कमी। |
| सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करना | समय से पहले बुढ़ापा आना, त्वचा कैंसर का खतरा, दाग-धब्बे। |
| चीनी की मात्रा अधिक वाले खाद्य पदार्थ | त्वचा का ढीला पड़ना और झुर्रियों का तेजी से बढ़ना। |
5. क्या आप जब मन करे तब अपने मुंहासों को नोचते हैं?
जब आपके चेहरे पर कोई बड़ा फुंसी निकल आए, तो आप उसे फोड़ना चाहेंगे। लेकिन यह सबसे बड़ी गलती हो सकती है। फुंसी को दबाने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है और निशान पड़ सकते हैं। इससे आपके हाथों के बैक्टीरिया फुंसी के अंदर जा सकते हैं और संक्रमण पैदा कर सकते हैं, जिससे समस्या और भी बढ़ सकती है।
तो आप मुहांसों से निपटने के लिए क्या करते हैं?
बेंज़ॉयल पेरोक्साइड और सैलिसिलिक एसिड मुहांसों के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से दो हैं, लेकिन इनमें मौजूद उत्पादों का इस्तेमाल करते समय आपको सावधानी बरतने की जरूरत है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि 2.5% बेंजॉयल पेरोक्साइड 5% या 10% जैसी उच्च सांद्रता के समान ही प्रभावी है।
ज़्यादा सांद्रता वाली क्रीम आपकी त्वचा को रूखा कर सकती हैं, लालिमा और जलन पैदा कर सकती हैं , खासकर अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है। इसलिए, कम सांद्रता से शुरुआत करें। सैलिसिलिक एसिड के लिए, 2% सांद्रता ज़्यादातर लोगों के लिए ठीक है। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो, तो कम सांद्रता वाली क्रीम का इस्तेमाल करें। सबसे ज़रूरी बात यह है कि कोई भी उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि पता चल सके कि आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा क्या रहेगा।
6. क्या आप अपनी त्वचा के रूखे और पपड़ीदार होने पर स्क्रब करती हैं?
रूखी, पपड़ीदार त्वचा निर्जलीकरण का पहला लक्षण है। इस अवस्था में, हमारा मन करता है कि पपड़ी को रगड़कर हटा दें। हालांकि ऐसा करने से त्वचा चिकनी महसूस हो सकती है, लेकिन असल में होता यह है कि त्वचा की प्राकृतिक नमी अवरोधक परत, जो त्वचा को हाइड्रेटेड रखती है, कमजोर हो जाती है।
इसलिए, त्वचा को रगड़कर और नुकसान पहुँचाने के बजाय, उसे अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। खुशबू रहित लोशन या क्रीम का इस्तेमाल करें। ग्लिसरीन, डाइमेथिकोन, पेट्रोलियम जेली , कोकोआ बटर या शीया बटर वाले उत्पादों का इस्तेमाल करने से बचें।इन तत्वों से युक्त उत्पाद त्वचा में जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और त्वचा को चिपचिपापन महसूस कराए बिना अच्छी नमी प्रदान करते हैं।
मुख्य संदेश
- आप चाहे कितने भी थके हुए हों, रात को सोने से पहले अपने चेहरे को किसी सौम्य क्लींजर से धोना न भूलें।
- अगर आप अपनी त्वचा को जवां बनाए रखना चाहते हैं, तो धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।
- जब भी आप बाहर जाएं, चाहे धूप हो या बादल छाए हों, हर बार एसपीएफ 30+ वाली सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- चीनी और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
- मुंहासों को दबाएं या नोंचें नहीं। इससे निशान पड़ सकते हैं और संक्रमण हो सकता है।
- अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो स्क्रब करने के बजाय अच्छे मॉइस्चराइजर से उसे मॉइस्चराइज करें।
- अगर आपको अपनी त्वचा से जुड़ी कोई भी समस्या है, तो खुद से इलाज करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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