माँ, बच्चे के जन्म के बाद आपका शरीर और मन कैसा है? आइए इसके बारे में जानें! (प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ)

बच्चे के जन्म के बाद, जीवन की सबसे बड़ी खुशी के साथ-साथ एक बड़ा बदलाव भी आता है, है ना? इस नई खुशी के साथ, आपके शरीर और मन में कई छोटे-छोटे बदलाव आने लगते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है। तो आज हम बात करेंगे कि प्रसव के बाद, यानी प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं, हम इससे कैसे निपटते हैं और कैसे उबरते हैं।

भौतिक परिवर्तन क्या हैं?

बच्चे के जन्म के बाद आपके शरीर में बदलाव आने लगेंगे। इनमें से कुछ बदलाव आपको थोड़े असहज लग सकते हैं, लेकिन याद रखें, इनमें से अधिकांश बदलाव अस्थायी होते हैं।

• स्तनों में दर्द और सूजन: जब आपका दूध आना शुरू होता है, तो कुछ दिनों तक आपके स्तन दर्द के साथ भरे हुए और सूजे हुए महसूस हो सकते हैं। कभी-कभी निप्पल में भी दर्द हो सकता है। इसे स्तनों में अत्यधिक सूजन (एनगॉर्जमेंट) कहते हैं।
• योनि के आसपास दर्द: यदि प्रसव के दौरान योनि और गुदा के बीच का क्षेत्र, जिसे "पेरिनियम" कहा जाता है, फट जाए, या यदि डॉक्टर उस क्षेत्र में एक छोटा सा कट लगा दें, जिसे "एपिसियोटॉमी" कहा जाता है, तो टांकों के कारण कुछ दिनों तक बैठना या चलना मुश्किल हो सकता है। खांसने या छींकने पर भी दर्द हो सकता है। योनि में भी हल्का दर्द हो सकता है।
• कब्ज: बच्चे के जन्म के बाद कुछ दिनों तक आपको मल त्याग करने में परेशानी हो सकती है। यदि आपको बवासीर है, तो मल त्याग करते समय दर्द हो सकता है क्योंकि एपिसियोटॉमी के टांके ठीक होने तक उस क्षेत्र की मांसपेशियां दुखती रहती हैं।
• गर्म और ठंडी लहरें: शरीर में हार्मोन और रक्त प्रवाह में बदलाव के कारण शरीर का तापमान अचानक बढ़ और घट सकता है । यह ऐसा है जैसे शरीर के अंदर का थर्मोस्टेट बार-बार ऊपर-नीचे हो रहा हो।
• बवासीर: यह एक ऐसी समस्या है जो लगभग सभी लोगों को होती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह अचानक सामने आती है। यह मलाशय या गुदा के आसपास की रक्त वाहिकाओं में सूजन है।
• मूत्र असंयम या मल असंयम: प्रसव के बाद मांसपेशियों में तनाव आने से, हंसते, खांसते या कोई वस्तु उठाते समय मूत्र रिसाव हो सकता है। कभी-कभी, मल त्याग पर नियंत्रण रखना भी मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि प्रसव से पहले आपको लंबे समय तक मूत्र असंयम की समस्या रही हो।
• प्रसवोत्तर पीड़ा: बच्चे के जन्म के बाद कुछ दिनों तक आपका गर्भाशय सिकुड़ता रहेगा। यह मासिक धर्म की ऐंठन जैसा महसूस हो सकता है। स्तनपान कराते समय आपको रक्तस्राव भी हो सकता है।वजन कम करने के लिए दवा लेते समय यह भावना अधिक महसूस होती है।
• योनि स्राव (लोचिया): शुरुआत में, आपको रक्त के रंग का, सामान्य मासिक धर्म से अधिक मात्रा में और रक्त के थक्के युक्त योनि स्राव होगा। यह धीरे-धीरे सफेद या पीला हो जाएगा और कुछ हफ्तों के बाद बंद हो जाएगा। इसे ही लोचिया कहते हैं।
• वजन कम होना: बच्चे के जन्म के बाद, आपका लगभग 12 से 13 पाउंड वजन कम हो जाएगा, जिसमें बच्चे का वजन, नाल और गर्भनाल का वजन शामिल है। फिर, पहले सप्ताह के भीतर, आपके शरीर में पानी की मात्रा भी कम हो जाएगी। लेकिन गर्भावस्था से पहले के वजन पर वापस आने में कई महीने, शायद एक साल भी लग सकता है। इसलिए चिंता न करें, ठीक है?

यदि आपका सिजेरियन सेक्शन (सी-सेक्शन) हुआ था...

अगर आपका सी-सेक्शन हुआ है, तो ठीक होने में थोड़ा ज़्यादा समय लगेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पेट की सर्जरी है और इसे ठीक होने में लंबा समय लगता है। सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों तक दर्द ज़्यादा रहेगा, लेकिन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। आपके डॉक्टर आपको सर्जरी के बाद किन बातों का ध्यान रखना है, इसके बारे में बताएंगे। उदाहरण के लिए, आपको कुछ समय के लिए ज़ोरदार गतिविधियाँ, वज़न उठाना और गाड़ी चलाना बंद करना होगा। आपके डॉक्टर आपको नहाने का तरीका, जल्दी ठीक होने में मदद करने वाले छोटे-मोटे व्यायाम शुरू करने के तरीके और कब्ज़ से बचाव के बारे में भी बताएंगे।

भावनात्मक परिवर्तन क्या हैं?

इस दौरान शरीर और मन दोनों में परिवर्तन होते हैं। इन परिवर्तनों के प्रति जागरूक रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

"बेबी ब्लूज़" क्या होते हैं?

कई नई माताओं को बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ दिनों में चिड़चिड़ापन, उदासी, रोना या चिंता महसूस हो सकती है। इसे 'बेबी ब्लूज़' कहा जाता है। यह बहुत आम है। यह शारीरिक परिवर्तनों (हार्मोनल परिवर्तन, थकान, अप्रत्याशित प्रसव) और नए बच्चे और नई जिम्मेदारियों के साथ तालमेल बिठाने के दौरान होने वाले भावनात्मक बदलाव के कारण हो सकता है। 'बेबी ब्लूज़' आमतौर पर एक या दो सप्ताह में ठीक हो जाता है।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी)

यह 'बेबी ब्लूज़' से कहीं अधिक गंभीर और लंबे समय तक रहने वाली स्थिति है। इससे मनोदशा में उतार-चढ़ाव, भय, अपराधबोध और लगातार उदासी हो सकती है। प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) बच्चे के जन्म के एक साल बाद तक हो सकता है। जिन लोगों को पहले अवसाद हो चुका है, जिनके जीवन में बहुत सारी समस्याएं हैं, और जिनके परिवार में अवसाद का इतिहास रहा है, उनमें इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो संकोच न करें और डॉक्टर से बात करें।

आप और आपके पति के बीच यौन संबंध...

इस समय आप और आपके पति यौन संबंध बना रहे हैं ।अंतरंगता के बारे में सोचने के दो तरीके हैं। हो सकता है कि आप बच्चे के जन्म से पहले जैसी थीं वैसी ही वापस लौटना चाहती हों। लेकिन हो सकता है कि आप अस्वस्थ महसूस कर रही हों, इसलिए आपको बस कुछ नींद की ज़रूरत है। डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि ठीक होने के लिए कुछ हफ्तों तक सेक्स से परहेज करें।

उपचार प्रक्रिया

जिस तरह बच्चे को जन्म देने में शरीर को महीनों लग जाते हैं, उसी तरह सामान्य होने में भी समय लगता है। अगर आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो इसमें और भी अधिक समय लग सकता है, क्योंकि सर्जरी के बाद ठीक होने में अधिक समय लगता है। अगर सिजेरियन सेक्शन अनियोजित था, तो यह भावनात्मक रूप से भी काफी कष्टदायक हो सकता है।

याद रखें, हर माँ के ठीक होने का समय अलग-अलग होता है। अपने हिसाब से ठीक होने का समय दें।

आपको परिवार नियोजन के तरीकों (गर्भनिरोध) के बारे में भी सोचना चाहिए।

आप अपने पहले प्रसवोत्तर मासिक धर्म से पहले दोबारा गर्भवती हो सकती हैं। यदि आप अपने शिशु को केवल स्तनपान करा रही हैं, यदि आपका मासिक धर्म अभी शुरू नहीं हुआ है, या यदि आपका शिशु 6 महीने से कम उम्र का है, तो इसकी संभावना कम होती है, लेकिन फिर भी यह संभव है।

यदि आप दोबारा गर्भवती होने से बचना चाहती हैं, तो अपने डॉक्टर से उपलब्ध विकल्पों के बारे में बात करें। इनमें कंडोम या डायफ्राम जैसे अवरोधक तरीके, आईयूडी, गोलियां, पैच, प्रत्यारोपण उपकरण या इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली मां के लिए ये बातें महत्वपूर्ण हैं (स्तनपान संबंधी सलाह)

आपको पर्याप्त नींद, भरपूर पानी और अच्छा पोषण लेना चाहिए, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं। इसका सबसे आसान तरीका है कि बच्चे के दूध पीने के बाद आप भी एक गिलास पानी पी लें। कम से कम जब तक आपका दूध आना शुरू न हो जाए, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों (जैसे कॉफी और चाय) का सेवन कम कर दें। ये आपके बच्चे को बार-बार पेशाब करने और डिहाइड्रेट करने में मदद कर सकते हैं, जिससे कभी-कभी बच्चा जाग जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है।

यदि आपको स्तनपान कराने में कोई समस्या हो, तो अपने डॉक्टर, दाई या स्तनपान विशेषज्ञ से बात करें। आपके क्लिनिक या अस्पताल में मौजूद स्तनपान विशेषज्ञ आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

• दूध नलिकाओं में रुकावट: स्तन की मालिश, बार-बार स्तनपान कराने, स्तनपान से पहले गर्म पानी से स्नान करने और दिन भर गर्म नम सेंक लगाने से दूध नलिकाओं में रुकावट का इलाज किया जा सकता है ।
• अगर आपको स्तन में संक्रमण (मास्टाइटिस) है: अगर आपको बुखार, ठंड लगना या स्तन में दर्द या लालिमा है, तो आपको संक्रमण (मास्टाइटिस) हो सकता है, जिसके लिए एंटीबायोटिक्स की आवश्यकता पड़ सकती है। ऐसा होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।लेकिन दोनों स्तनों से स्तनपान कराना जारी रखें या पंप से दूध निकालें और खूब पानी पिएं।

कुछ और उपयोगी सुझाव

एपिसियोटॉमी के टांकों की देखभाल कैसे करें

शुरुआती कुछ दिनों तक ठंडे पानी से और फिर गर्म पानी से सिट्ज़ बाथ लेते रहें। बैठते समय अपने नितंबों को सिकोड़ें, इससे टांकों के दर्द में आराम मिलेगा। सख्त स्थिति में बैठने के बजाय तकिए पर बैठना ज़्यादा आरामदायक हो सकता है। शौचालय जाते समय गर्म पानी की बोतल से उस जगह को धीरे-धीरे धोएं। मल त्याग के बाद, संक्रमण से बचने के लिए आगे से पीछे की ओर पोंछें। बर्फ की सिकाई या ठंडे विच हेज़ल पैड से सूजन कम करें। लोकल एनेस्थेटिक स्प्रे भी मददगार हो सकते हैं। दर्द और सूजन कम करने के लिए आइबुप्रोफेन जैसी सूजन-रोधी दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

व्यायाम शुरू करने के लिए सबसे अच्छे तरीके कौन से हैं?

डॉक्टर से अनुमति मिलते ही व्यायाम शुरू कर दें। इससे आपको अपनी ताकत और गर्भावस्था से पहले वाला शरीर वापस पाने में मदद मिलेगी, ऊर्जा और सेहत में सुधार होगा और कब्ज से राहत मिलेगी। शुरुआत में कम व्यायाम करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाएं। चलना और तैरना बेहतरीन व्यायाम हैं।

बवासीर और कब्ज के लिए क्या करें?

गर्म पानी से स्नान और ठंडी सिकाई बारी-बारी से करने से बवासीर में आराम मिल सकता है। हवा से भरे पैड पर बैठने से भी फायदा हो सकता है। मल को नरम करने वाली दवा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें । डॉक्टर की अनुमति के बिना जुलाब, सपोसिटरी या एनीमा का प्रयोग न करें। खूब पानी पिएं, फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाएं और डॉक्टर की अनुमति मिलने के बाद ही व्यायाम करें।

दोबारा सेक्स शुरू करने से पहले...

आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। डॉक्टर आमतौर पर संक्रमण, रक्तस्राव बढ़ने और घावों के दोबारा खुलने के जोखिम को कम करने के लिए 4-6 सप्ताह तक सेक्स से परहेज करने की सलाह देते हैं। धीरे-धीरे शुरुआत करें। सहलाने और मालिश जैसी चीजों से शुरू करें। आप महसूस कर सकती हैं कि आपकी योनि में चिकनाई कम हो गई है (यह हार्मोनल बदलाव है, जो आमतौर पर अस्थायी होता है), इसलिए पानी आधारित लुब्रिकेंट मददगार हो सकता है। ऐसी पोजीशन आज़माएँ जो आरामदायक हों और दर्द वाले हिस्सों पर दबाव कम करें। अगर आपको सेक्स के दौरान कोई दर्द या घबराहट महसूस हो, तो अपने पार्टनर को बताएं - इस बारे में बात करने से आप दोनों की घबराहट कम होगी और आप दोबारा सेक्स करने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

मूत्र/मल त्याग पर नियंत्रण खो जाना (असंयम)

जैसे-जैसे आपका शरीर गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौटता है, पेशाब या मल का अनैच्छिक रिसाव जैसी समस्याएं धीरे-धीरे कम हो जाएंगी। इस प्रक्रिया में मदद के लिए कीगल व्यायाम करें। ये व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सही मांसपेशियों का पता लगाएं और कल्पना करें कि आप पेशाब रोकने की कोशिश कर रही हैं। कुछ सेकंड के लिए उन मांसपेशियों को कसें और फिर ढीला छोड़ दें (आपका डॉक्टर देख सकता है कि आप इसे सही तरीके से कर रही हैं या नहीं)। सुरक्षा के लिए सैनिटरी पैड का इस्तेमाल करें और पेशाब या मल पर नियंत्रण खोने जैसी किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।

दूसरों से मदद प्राप्त करना

इन दिनों आपके लिए सब कुछ अकेले करना मुश्किल है। इसलिए अपने पति, दोस्तों या परिवार से मदद मांगने में संकोच न करें। सोचिए कि अगर कोई आपसे मदद मांगे तो आप उन्हें क्या जवाब देंगी।

• किसी दोस्त या रिश्तेदार से कहिए कि वह आपके लिए दुकान से कुछ सामान ले आए।
• उनसे कहें कि जब आप नहाने जाएं या टहलने जाएं तो वे बच्चे को पकड़ लें।
• या फिर उनसे खाना बनाने और आपको लाकर देने के लिए कहें।
• यदि संभव हो तो, घर की सफाई के लिए किसी युवा व्यक्ति को या किसी सफाई सेवा को काम पर रखें।

मुझे डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए?

प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के बारे में इनमें से कोई भी चिंता होने पर आपको तुरंत अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:

• यदि आपको 100.4°F (38°C) या उससे अधिक बुखार है।
• यदि आप प्रति घंटे एक से अधिक सैनिटरी नैपकिन गीला कर रही हैं, बड़े रक्त के थक्के (एक चौथाई से बड़े) निकल रहे हैं, या यदि आपको भारी रक्तस्राव हो रहा है।
• यदि आपका सिजेरियन सेक्शन या एपिसियोटॉमी हुआ है और चीरा वाली जगह बहुत लाल है, सूजी हुई है या उसमें से मवाद निकल रहा है।
• यदि आपके पैरों में नया दर्द, सूजन या कोमलता महसूस हो रही हो।
• यदि आपके स्तन छूने पर गर्म, लाल या दर्दनाक महसूस होते हैं, या यदि निप्पल या निप्पल के आसपास की काली त्वचा (एरिओला) में दरार या रक्तस्राव होता है।
• यदि आपके योनि स्राव से दुर्गंध आती है।
• यदि पेशाब करते समय दर्द होता है, यदि आपको अचानक पेशाब करने की आवश्यकता होती है, या यदि आप अपने पेशाब पर नियंत्रण नहीं कर पाते हैं।
• यदि योनि के आसपास दर्द बढ़ जाए।
• यदि आपको पेट में नया या गंभीर दर्द हो रहा हो।
• यदि आपको खांसी, सीने में दर्द, मतली या उल्टी हो रही हो।
• यदि आपको सिरदर्द हो या दृष्टि में कोई बदलाव महसूस हो।
• यदि आप अवसादग्रस्त महसूस करते हैं, मतिभ्रम का अनुभव करते हैं, आत्महत्या के विचार आते हैं, या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं, तो ये बहुत गंभीर चेतावनी के संकेत हैं, इसलिए तुरंत चिकित्सा सलाह लें।

अंत में, मुझे आपको बताना होगा... (मुख्य संदेश)

माँ, बच्चे के जन्म के बाद का समय थोड़ा मुश्किल हो सकता है। कई नई चीज़ों से तालमेल बिठाना पड़ता है। लेकिन याद रखिए, ये सब धीरे-धीरे आसान हो जाएगा। आपकी सोच से भी जल्दी, आप अपने नए बच्चे के साथ खुश रहने पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगी। आप मजबूत हैं, आप यह कर सकती हैं!

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