जब डॉक्टर आपको बाइपोलर डिसऑर्डर के बारे में बताते हैं, तो जीवन थोड़ा जटिल लगने लगता है। चूंकि यह एक आजीवन स्थिति है, इसलिए सबसे अच्छा इलाज आमतौर पर दवा और थेरेपी का संयोजन होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन मुख्य उपचारों के अलावा, अपने लक्षणों को नियंत्रित करने और मन की शांति पाने के कई अन्य तरीके भी हैं? वास्तव में, अच्छा पोषण, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद जैसी चीजें इस स्थिति को दोबारा होने से रोकने में मदद कर सकती हैं।
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क्या हम अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करके बेहतरीन स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं?
कल्पना कीजिए कि हम अपने दैनिक जीवन में जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, उनमें बदलाव करके इस स्थिति पर कितना बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
स्वस्थ आहार
हम सभी जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क के कार्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड कितने महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, शोधकर्ताओं ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित लोगों में विटामिन डी और बी विटामिन का स्तर कम होता है। इसलिए, संतुलित आहार खाने से आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने और मानसिक रूप से मजबूत रहने में मदद मिल सकती है।
इसलिए, जितना हो सके उतने अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार में साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाला मांस और दिल के लिए फायदेमंद वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल शामिल करें। यदि आपको किसी सप्लीमेंट की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से पूछें ।
अच्छी नींद लें।
बाइपोलर डिसऑर्डर में अच्छी नींद लेना एक चुनौती हो सकती है। उन्माद के दौर में आप घंटों सो सकते हैं, लेकिन अवसाद में बिस्तर से उठने का मन नहीं करता। याद रखें, नींद की कमी मूड स्विंग्स का एक प्रमुख कारण है । अच्छी नींद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।
कभी-कभी, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा जैसी मनोवैज्ञानिक परामर्श विधियाँ अनिद्रा में मदद कर सकती हैं।
अच्छी नींद पाने के लिए आप इन चीजों को आजमा सकते हैं:
- हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। प्रतिदिन लगभग 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
- अपने कमरे को सोने के लिए आरामदायक और अंधेरा स्थान बनाएं।
- सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करने या टीवी देखने से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को धोएं, किताब पढ़ें या कोई ऐसा काम करें जिससे आपको आराम मिले।
- सोने से ठीक पहले पेट भरकर खाने से बचें।
शरीर के लिए व्यायाम
शोध से पता चला है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और आपको दैनिक कार्यों को बेहतर ढंग से करने में मदद कर सकता है।
लेकिन इस बात का ध्यान रखें। बहुत अधिक या ज़ोरदार व्यायाम करने से कभी-कभी उन्माद की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और यह तय करना सबसे अच्छा है कि आपके लिए व्यायाम का सही स्तर क्या है।
उपचार की वे विधियाँ जो मन और शरीर को जोड़ती हैं
इन्हें सहायक उपचार भी कहा जा सकता है जिन्हें आपके मुख्य उपचारों के अतिरिक्त शामिल किया जा सकता है।
ध्यान
इससे मन को शांत करने, ध्यान केंद्रित करने, रक्तचाप कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि संज्ञानात्मक-आधारित माइंडफुलनेस थेरेपी (सीबीएमटी) के साथ ध्यान करने से अवसाद और चिंता के लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
एक्यूपंक्चर
इससे तनाव कम करने और शरीर में रक्त संचार सुधारने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप यह उपचार करवाना चाहते हैं, तो इसे केवल किसी अनुभवी और योग्य पेशेवर द्वारा ही किया जाना चाहिए। साथ ही, सुनिश्चित करें कि सुइयां रोगाणु रहित हों। चूंकि इस विधि पर शोध अभी जारी है, इसलिए यह कहना अभी संभव नहीं है कि यह द्विध्रुवी विकार के लिए कितनी उपयोगी है।
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विवरण देखें →अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक
विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। लेकिन कभी-कभी आपको सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें कि क्या वे आपके लिए उपयुक्त हैं। नीचे कुछ ऐसे सप्लीमेंट दिए गए हैं जो शोध में कुछ हद तक सहायक पाए गए हैं।
| पोषण पूरक | इससे क्या लाभ हो सकता है? |
|---|---|
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | विशेष रूप से ओमेगा-3 के दो प्रकार, ईपीए और डीएचए, अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। |
| विटामिन डी | शोध से पता चला है कि बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। विटामिन डी3 सप्लीमेंट लेने से उन्माद और अवसाद दोनों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके सर्वोत्तम स्रोत सूर्य की रोशनी और वसायुक्त मछली हैं। |
| एन-एसिटाइल सिस्टीन (एनएसी) | यह एंटीऑक्सीडेंट्स के उत्पादन में मदद करता है जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि NAC लेने से अवसाद के लक्षण कम होते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। |
| कोलीन, क्रोमियम, मैग्नीशियम | कुछ सबूत बताते हैं कि ये मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और उन्माद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है। |
इन बातों का बहुत ध्यान रखें!
हर वो चीज़ जिस पर "प्राकृतिक" या "हर्बल" का लेबल लगा हो, सुरक्षित नहीं होती। कुछ चीज़ें खतरनाक हो सकती हैं, खासकर बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति के लिए।
- सेंट जॉन्स वॉर्ट: यह अवसाद के उपचार में प्रयुक्त एक हर्बल औषधि है। हालांकि, द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोगों के लिए इसका उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है । इसका कारण यह है कि इससे उन्माद की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। साथ ही, यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकती है।
- फोलेट/फोलिक एसिड: यदि आप बाइपोलर डिसऑर्डर के लिए मिर्गी-रोधी दवाएं लेते हैं, तो ये दवाएं आपके फोलेट के स्तर को कम कर सकती हैं। हालांकि, यदि आप फोलेट/फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेते हैं, तो यह उन दवाओं की प्रभावशीलता में बाधा डाल सकता है।
याद रखें, कोई भी अतिरिक्त दवा, विटामिन, पोषण पूरक लेने या कोई भी उपचार शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वही सबसे बेहतर जानते हैं कि यह आपकी स्थिति और आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के अनुकूल है या नहीं।
मुख्य संदेश
- बाइपोलर डिसऑर्डर का इलाज एक टीम वर्क की तरह है। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर काम करने की जरूरत है।
- आपके डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं और सलाह के अलावा, अच्छा आहार, पर्याप्त नींद और उचित व्यायाम आपके लिए बहुत मददगार साबित होंगे।
- किसी भी कारण से, किसी के कहने पर कोई भी विटामिन, हर्बल या अन्य सप्लीमेंट लेना शुरू न करें। हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- हर "प्राकृतिक" चीज़ सुरक्षित नहीं होती। कुछ चीज़ें, जैसे सेंट जॉन्स वॉर्ट, बाइपोलर डिसऑर्डर को और भी बदतर बना सकती हैं।
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