ඔයා දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක් නම්, ලේවල සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්න එක කොයිතරම් වැදගත්ද කියලා ඔයා හොඳටම දන්නවා ඇති. ඒත් කෑම වේලක් ගත්තට පස්සේ එකපාරටම සීනි මට්ටම ඉහළ යන එකට මොකද කරන්නේ? මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේකට කියන්නේ 'පෝස්ට්ප්‍රැන්ඩියල්' (postprandial) බ්ලඩ් ග්ලුකෝස් කියලා. ඒ කියන්නේ කෑමෙන් පසු ලේවල සීනි මට්ටම. බය වෙන්න එපා, හරිම සරල පියවර කීපයක් අනුගමනය කළොත් ඔයාට මේ තත්ත්වය හොඳින්ම පාලනය කරගෙන, අනාගත සෞඛ්ය ගැටලු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
ඇයි අපි මේ ගැන මෙච්චර සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ?
කෑමට පස්සේ එකපාරටම ඔයාගේ ලේවල සීනි මට්ටම ඉහළ ගියාම, ඔයාට එක එක විදියේ අපහසුතා දැනෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔලුවට මීදුමක් බැන්දා වගේ, කිසිම දෙයක් පැහැදිලිව හිතාගන්න බෑ, අවධානය තියාගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවද? ඒ වගේම තමයි, එකපාරටම ඇඟේ පණ නැතිවෙලා යනවා, මහන්සියි, සමහර වෙලාවට නිකරුණේ කේන්ති යනවා, හිතට අමුත්තක් දැනෙනවා. මේවා තමයි සීනි වැඩිවුණාම එන පොදු ලක්ෂණ.
මේවා කෙටිකාලීන අපහසුතා විතරක් නෙවෙයි. දිගුකාලීනව ඔයාගේ ලේවල සීනි මට්ටම පාලනයකින් තොරව ඉහළ මට්ටමක පැවතුණොත්, ඒකෙන් හෘද රෝග, ආඝාතය (stroke), වකුගඩු රෝග වගේ බරපතල සෞඛ්ය ගැටලුවලට අවදානමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි, සමහර වෙලාවට සීනි මට්ටම එකපාරටම අඩුවෙලා ක්ලාන්තය දාලා වැටෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා ලේවල සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාගේ සීනි මට්ටම හරියටම මැනගන්නේ කොහොමද?
මේක තේරුම් ගන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි ඔයාගේ සීනි මට්ටම නිතරම නිරීක්ෂණය කරන එක. ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය (American Diabetes Association - ADA) නිර්දේශ කරන්නේ මෙහෙමයි:
1. කෑමට පෙර: ඔයා ප්‍රධාන වේලක් කන්න කලින්, ඇඟිල්ලෙන් ලේ බිඳක් අරන් සීනි මට්ටම මැනගන්න.
2. කෑමට පසු: ඔයා කෑමේ පළවෙනි කට ගත්ත වෙලාවේ ඉඳන් පැය එකක් හෝ දෙකක් ගියාට පස්සේ ආයෙමත් සීනි මට්ටම මැනගන්න.
මේ විදියට සතියක් විතර දිගටම කරලා බලන්න. හැම වතාවකම වෙලාවයි, සීනි මට්ටමයි පොතක සටහන් කරගන්න. ඒ එක්කම, ඔයාගේ සීනි මට්ටමට බලපාන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන ඕනෑම දෙයක් - ඒ කියන්නේ ඔයා ගත්ත බෙහෙත්, ව්‍යායාම කළාද කියන එක - ඒවත් සටහන් කරගන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා කෑවේ මොනවද, කොච්චර ප්‍රමාණයක් කෑවද, ඒ කෑමවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් (Carbohydrates) ප්‍රමාණය කොච්චරද කියන එකත් හරියටම ලියාගන්න එක.
කෑමට පස්සේ කොයි මට්ටමද වැඩි?
සාමාන්යයෙන් කෑමට පැය එකකට දෙකකට පස්සේ ලේවල සීනි මට්ටම 180 mg/dL ට වඩා අඩු මට්ටමක තියාගන්න එක හොඳ ඉලක්කයක් කියලා ADA එක කියනවා. හැබැයි මේක හැමෝටම පොදු ඉලක්කයක් විතරයි. ඔයාගේ ශරීරයට, වයසට සහ සෞඛ්ය තත්ත්වයට ගැළපෙන නියම ඉලක්කය මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන එක තමයි හොඳම දේ. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව ඔයාගේ බෙහෙත් වර්ග හෝ මාත්රාවන් වෙනස් කරන්න එපා.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →කෑමට පසු සීනි ඉහළ යාම පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් සරල සහ ප්‍රායෝගික ක්‍රම මොනවද කියලා.
| උපක්‍රමය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| ඔයාට ගැළපෙන බෙහෙත් ගන්න | කෑමට පස්සේ සීනි පාලනය කරන්න නම්, ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක වෙලා, කෙටි කාලයක් පවතින බෙහෙත් වර්ග (උදා: සමහර ඉන්සියුලින් වර්ග) වඩාත් සුදුසු වෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඔයාට හොඳම විකල්පය තෝරගන්න. |
| කෑමට පෙර සීනි පාලනය කරන්න | ඔයා කෑම කන්න කලින්ම ලේවල සීනි මට්ටම හොඳ පාලනයක තියාගත්තොත්, කෑමෙන් පස්සේ සීනි වැඩිවුණත් ඒක ලොකු ඉහළ යාමක් වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා දවස පුරාම සීනි මට්ටම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. |
| කන දේවල් ගැන හොඳට බලන්න | පැණි රස කෑම, සුදු පාන්, සුදු බත්, නූඩ්ල්ස්, අල වගේ දේවල් වලින් තමයි සීනි එකපාරටම වැඩි වෙන්නේ. මේවා පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න. ඔයා පාවිච්චි කරන තෙල් වර්ගයත් වැදගත්. අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා බටර් වගේ සත්ත්ව මේද වෙනුවට ඔලිව් තෙල් වගේ ශාකමය තෙල් ටිකක් පාවිච්චි කරන එක සීනි පාලනයට උදව්වක් වෙනවා කියලා. |
| උදේ කෑම අතාරින්න එපා! | කොච්චර හදිස්සි වුණත් උදේ කෑම වේල මඟහරින්න එපා. අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා දියවැඩියාව තියෙන අය උදේට කෑම නොකා හිටියොත්, දවල් සහ රෑ කෑමෙන් පස්සේ එයාලගේ සීනි මට්ටම ගොඩක් ඉහළ යනවා කියලා. |
| ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරයක් | හොඳම උදෑසන ආහාරය මොකක්ද? සමහරවිට ඒක ප්‍රෝටීන් බහුල එකක් වෙන්න පුළුවන්. එක අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුවා, 35%ක් ප්‍රෝටීන් තියෙන උදෑසන ආහාරයක් ගත්ත අයගේ සීනි මට්ටම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල උදෑසන ආහාරයක් ගත්ත අයට වඩා හොඳින් පාලනය වුණා කියලා. ඒත් ඔයාට ගැළපෙන දේ ගැන දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. |
| කෑමට පස්සේ ඇවිදින්න යන්න | මේක හැමෝටම හොඳ පුරුද්දක්. විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාව තියෙන ඔයාට, රෑ කෑමෙන් පස්සේ විනාඩි 15-20ක් වගේ ඇවිදින එක, කෑමෙන් ඇඟට එකතු වුණු අමතර ග්ලූකෝස් (glucose) දහනය කරලා දාන්න නියම ක්‍රමයක්. |
මේ හැමදේම එක්ක ඔයා මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා මේ සටන තනියම කරන්න ඕන නෑ කියන එක. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා, පෝෂණවේදියා සහ පවුලේ අය මේ ගමනේදී ඔයාගේ හොඳම සහායකයෝ. ඔයාගේ සීනි මට්ටම් වල සටහන් අරගෙන ගිහින් දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. එතකොට ඔයාටම විශේෂිත වූ හොඳම ප්‍රතිකාර සැලැස්ම හදාගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කෑමට පස්සේ ලේවල සීනි වැඩිවීම (postprandial hyperglycemia) දියවැඩියාවේදී සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම පාලනය කළ යුතුයි.
- ඔයාගේ සීනි මට්ටම් කෑමට පෙර සහ කෑමට පැය 1-2 කට පස්සේ මැනලා, කෑම බීම සහ ව්‍යායාම එක්ක පොතක සටහන් කරගන්න. මේක ඔයාටයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයටයි ගොඩක් වටිනවා.
- සුදු පාන්, බත්, අල වගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර සීමා කරලා, ඒ වෙනුවට ප්‍රෝටීන්, එළවළු සහ ඔලිව් තෙල් වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාරයට එකතු කරගන්න.
- කෑමෙන් පසු කරන සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක්, හරියට ඇවිදීමක් වගේ දෙයක්, සීනි මට්ටම පාලනයට පුදුම විදියට උදව් වෙනවා.
- වැදගත්ම දේ: ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම, ආහාර රටාව සහ ව්‍යායාම ගැන හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ සාකච්ඡා කරලා තීරණ ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.