ඔබේ ජීවිතේට අරමුණක්, වටිනාකමක් තියෙනවා කියලා ඔයාට දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු බරක්, තනිකමක් දැනෙනකොට, අපිව තේරුම්ගන්න කවුරුත් නෑ වගේ හිතෙනකොට, ඔයා ශක්තියක් හොයාගන්නේ කොහොමද? සමහරු පන්සල්, කෝවිල්, පල්ලි ගිහින් හිත හදාගන්නවා. තවත් සමහරු සොබාදහමෙන්, භාවනාවෙන් හිතට සහනයක් ලබාගන්නවා. මේ දේවල් තමයි අපි සරලවම ‘ආධ්‍යාත්මිකත්වය’ (Spirituality) නැත්නම් ‘හිතේ ශක්තිය’ කියලා කියන්නේ. මේක අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට හිතාගන්නවත් බැරි තරම් ලොකු බලපෑමක් කරනවා. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ආධ්‍යාත්මිකත්වය සහ ආගම කියන්නේ එකක්මද?
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ආධ්‍යාත්මිකත්වය (Spirituality) සහ ආගම කියන්නේ එකක්මයි කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒ දෙකේ පොඩි වෙනසක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ආධ්‍යාත්මිකත්වය කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික විශ්වාසය, ජීවිතේට ඔයා දෙන අරුත සහ අරමුණ. ඒක ඔයාට වටිනාකමක් තියෙන කෙනෙක් කියන හැඟීම දෙන දෙයක්. මේකට ඔයා කිසිම නිශ්චිත ආගමකට අයිති වෙන්නම ඕන නෑ.
ආගම කියන්නේ ඊට වඩා ටිකක් වෙනස්. ආගමක් අදහන කෙනෙක් නිශ්චිත ඇදහිල්ලක්, සම්ප්‍රදායන් සහ පිළිවෙත් අනුගමනය කරනවා. උදාහරණයක් විදියට, බුද්ධාගම, ක්‍රිස්තියානි ධර්මය, හින්දු ධර්මය වගේ. ඒත් ආගමික වීම ඇතුළෙත් ආධ්‍යාත්මිකත්වය ගැබ් වෙලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයා ආගමික කෙනෙක් නොවී වුණත් ආධ්‍යාත්මිකව ශක්තිමත් කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්.
මේ හිතේ ශක්තිය අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කොහොමද?
අපි ගන්න ගොඩක් තීරණ වලට මේ ආධ්යාත්මික විශ්වාසයන් බලපානවා. ඒකෙන් අපිට අපි ගැනම, අනිත් අය ගැන සහ මේ ලෝකය ගැන හොඳ ආකල්ප ඇති කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. විශේෂයෙන්ම ජීවිතේ අමාරුම කාලවලදී, ලොකු මානසික පීඩනයකින් ඉන්න වෙලාවකදී, මේ හිතේ ශක්තිය අපිට ලොකු හයියක් වෙනවා.
මේකේ හොඳ පැත්ත වගේම, සමහර වෙලාවට අපිව අමාරුවේ දාන නරක පැත්තකුත් තියෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| යහපත් බලපෑම් (Positive Impacts) | අයහපත් බලපෑම් (Negative Impacts) |
|---|---|
| හිතට සහනයක් සහ අරමුණක්: ජීවිතේට ලොකු අරමුණක්, බලාපොරොත්තුවක් සහ සාමයක් දැනෙනවා. | අනිසි ප්‍රයෝජන ගැනීම: මානසිකව දුර්වල වෙලා ඉන්න අයව, ආධ්යාත්මික නායකයන් ලෙස පෙනී සිටින සමහරු තමන්ගේ වාසියට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. |
| ආත්ම විශ්වාසය වැඩිවීම: තමන් ගැන විශ්වාසය, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම පාලනය දියුණු වෙනවා. | වැරදි දේවලට පෙළඹවීම: ඔයා මානසිකව දුර්වල නම්, සෞඛ්‍යයට අහිතකර හෝ වැරදි ක්‍රියාවලට ඔයාව පොළඹවා ගැනීම පහසු වෙන්න පුළුවන්. |
| ජීවිතය තේරුම් ගැනීම: ජීවිතේදී මුහුණදෙන අත්දැකීම්, දුක, සැප තේරුම් ගන්න පහසු වෙනවා. | අවදානම් සහගත හැසිරීම්: සමහර අන්තවාදී කණ්ඩායම්, තමන්ගේ විශ්වාසයන් වෙනුවෙන් අනුන්ව හෝ තමන්වම අනතුරේ හෙළාගන්න ක්‍රියාවලට යොමු කරන්න පුළුවන්. |
| අසනීපවලින් ඉක්මනින් සුවය ලැබීම: අසනීප වුණාම, හිතේ ශක්තිය නිසා ඉක්මනින් සුවය ලබන්න මානසික ශක්තිය ලැබෙනවා. | වෛද්‍ය ප්රතිකාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම: සමහර විශ්වාසයන් නිසා නවීන වෛද්‍ය ප්රතිකාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් ජීවිතයට හානි වෙන්න පුළුවන්. |
| සමාජ සහයෝගය: ආධ්යාත්මික කණ්ඩායමක ඉන්නකොට, ඒ අයගෙන් ලැබෙන සහයෝගය ලොකු ශක්තියක් වෙනවා. | වරදකාරී හැඟීම් ඇතිවීම: තමන්ගේ ආගමික හෝ ආධ්යාත්මික පිළිවෙත් හරියටම කරන්න බැරි වුණාම, තමන් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔයාගේ ආධ්යාත්මික විශ්වාසයන් ගැන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ටිකක් අමුතු දෙයක් වගේ ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාගේ විශ්වාසයන් නිසා ඔයාගේ මානසික තත්ත්වයට බලපෑමක් වෙනවා නම්, ඒ නිසා ඔයාට පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
හිතන්නකෝ ඔයා මානසික රෝගයකට ප්රතිකාර ගන්නවා කියලා. ඒ වෙලාවට ඔයාගේ ආධ්යාත්මික විශ්වාසයන් ගැන දොස්තර මහත්තයට කියන එක ගොඩක් වැදගත්.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ විශ්වාසයන් නිසා දොස්තර මහත්තයා දෙන වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න බාධාවක් වෙනවා නම්, ඒ ගැන කිසිම පැකිලීමක් නැතුව දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඒක ඔයාගේ සුවයට ගොඩක් වැදගත්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මානසික රෝග සඳහා ප්රතිකාර වලට ආධ්‍යාත්මිකත්වය එකතු කරගන්නේ කොහොමද?
දැන් මනෝ චිකිත්සාවෙදිත් මේ ආධ්‍යාත්මිකත්වය පාවිච්චි කරනවා. ඒකට කියනවා ආධ්‍යාත්මිකව වර්ධනය කළ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Spiritually Augmented Cognitive Behavior Therapy) කියලා. මේකෙදි කරන්නේ, සාමාන්‍ය මනෝ උපදේශන ක්‍රමයක් වන සංජානන චර්යා චිකිත්සාවට (Cognitive Behavior Therapy) කෙනෙකුගේ ආධ්යාත්මික වටිනාකම් එකතු කරන එක.
මේ ප්රතිකාර ක්‍රමය ප්‍රධාන අංශ හතරක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා.
| ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන අංශ සහ භාවිත කරන ක්‍රම | |
|---|---|
| ප්‍රධාන අංශ හතර (Four Key AreAS) | |
| පිළිගැනීම (Acceptance) | ජීවිතයේ අපිට වෙනස් කරන්න බැරි දේවල් (උපත, මරණය, දුක) ඒ විදියටම පිළිගන්න හිත හුරු කිරීම. |
| බලාපොරොත්තුව (Hope) | කොච්චර අමාරු වුණත්, අනාගතය ගැන ධනාත්මක බලාපොරොත්තුවක් ඇති කර ගැනීම. |
| අරමුණ සහ අරුත (Meaning & Purpose) | තමන්ගේ ජීවිතයට සහ විඳින දුකට වුණත් යම් අරුතක් සහ අරමුණක් සොයා ගැනීම. |
| සමාව දීම (Forgiveness) | තමන්ටත්, අනුන්ටත් සමාව දීලා හිත නිදහස් කරගැනීම. |
| භාවිත කරන ප්‍රධාන ක්‍රම (Main Techniques) | |
|
|
ඔයාගේ හිතේ ශක්තිය (Spiritual Health) දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
මානසික සෞඛ්‍යය ගැන හිතනවා වගේම, මේ හිතේ ශක්තිය ගැනත් හිතන එක ගොඩක් වැදගත්. හැමෝටම හරියන එකම ක්‍රමයක් නෑ. ඔයාට වඩාත්ම සතුටක්, සහනයක් දැනෙන දේ තෝරාගන්න. මෙන්න ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්:
- ඔයාට සතුටු හිතෙන දේ හොයාගන්න: ඔයාට සාමයක්, ආදරයක්, ශක්තියක් දැනෙන්නේ මොන වගේ දේවල් වලින්ද කියලා හොයන්න. ඒ දේවල් වලට දවසින් පොඩි වෙලාවක් හරි වෙන් කරන්න.
- සමාජ සේවයක් කරන්න: අසරණ කෙනෙක්ට උදව්වක් කරන එකෙන් හිතට ලොකු සතුටක් ලැබෙනවා.
- හිතට දිරි දෙන පොත් කියවන්න: ජීවිතයට ආදර්ශයක්, ශක්තියක් දෙන පොත්පත් කියවීමෙන් හිතට ලොකු හයියක් ලැබෙනවා.
- භාවනා කරන්න (Meditate): දවසකට විනාඩි 10ක් වත් හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරලා භාවනා කරන එකෙන් මනස සන්සුන් වෙනවා.
- සොබාදහම එක්ක කාලය ගත කරන්න: ගහකොළ, සතා සිව්පාවා එක්ක ටිකක් වෙලා ඉන්න. මුහුදු වෙරළක, ගඟක් අයිනක ඇවිදින්න.
- යාඥා කරන්න: තනියම හෝ කණ්ඩායමක් එක්ක එකතු වෙලා යාඥා කිරීමෙන් සමහරුන්ට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- යෝගා (Yoga) කරන්න: යෝගා කියන්නේ ශරීරයට වගේම මනසටත් හොඳ ව්‍යායාමයක්.
- ඔයා කැමතිම ක්‍රීඩාවක් කරන්න.
- ඔයා වෙනුවෙන්ම නිහඬ වෙලාවක් වෙන් කරගන්න: දවසට පොඩි වෙලාවක් හරි, කිසිම දෙයක් ගැන හිතන්නේ නැතුව, තේ එකක් බිබී ඔයා ගැනම හිතන්න වෙලාවක් ගන්න.
සමහර වෙලාවට විශාදය (Depression) වගේ මානසික ගැටළු, ජීවිතේ තියෙන ආධ්යාත්මික හිඩැසක් නිසා ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ ආධ්යාත්මික අර්බුදයක්ද, නැත්නම් මානසික රෝගයක්ද කියලා හරියටම තේරුම් ගන්න එක, ගැටළුවේ මුලටම යන්න ගොඩක් වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ආධ්‍යාත්මිකත්වය කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික විශ්වාසය සහ ජීවිතයට ඔයා දෙන අරුතයි. ඒකට නිශ්චිත ආගමක් අදහන්නම අවශ්‍ය නැහැ.
- හිතේ ශක්තිය (Spirituality) කියන්නේ ජීවිතේ අමාරුම කාලවලදී ඔයාට ශක්තියක්, බලාපොරොත්තුවක් සහ සහනයක් ගෙන දෙන දෙයක්.
- සමහර වෙලාවට, වැරදි ආධ්යාත්මික මග පෙන්වීම් නිසා ඔයාට හානියක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- ඔයාගේ ආධ්යාත්මික විශ්වාසයන්, දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්රතිකාර වලට බාධාවක් වෙනවා නම්, ඒ ගැන කිසිම බයක් සැකක් නැතුව දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
- ඔයාගේ මානසික සුවතාවය වගේම, හිතේ ශක්තිය (Spiritual Health) දියුණු කරගන්නත් කාලය වෙන් කරන්න. ඒක ඔයාට නිරෝගී, සතුටු ජීවිතයක් ගත කරන්න ලොකු උදව්වක් වේවි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.