ඔබේ හිතේ ශක්තිය (Spirituality) මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කොහොමද?

ඔබේ ජීවිතේට අරමුණක්, වටිනාකමක් තියෙනවා කියලා ඔයාට දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු බරක්, තනිකමක් දැනෙනකොට, අපිව තේරුම්ගන්න කවුරුත් නෑ වගේ හිතෙනකොට, ඔයා ශක්තියක් හොයාගන්නේ කොහොමද? සමහරු පන්සල්, කෝවිල්, පල්ලි ගිහින් හිත හදාගන්නවා. තවත් සමහරු සොබාදහමෙන්, භාවනාවෙන් හිතට සහනයක් ලබාගන්නවා. මේ දේවල් තමයි අපි සරලවම ‘ආධ්‍යාත්මිකත්වය’ (Spirituality) නැත්නම් ‘හිතේ ශක්තිය’ කියලා කියන්නේ. මේක අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට හිතාගන්නවත් බැරි තරම් ලොකු බලපෑමක් කරනවා. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන.

ආධ්‍යාත්මිකත්වය සහ ආගම කියන්නේ එකක්මද?

ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ආධ්‍යාත්මිකත්වය (Spirituality) සහ ආගම කියන්නේ එකක්මයි කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒ දෙකේ පොඩි වෙනසක් තියෙනවා.

සරලවම කිව්වොත්, ආධ්‍යාත්මිකත්වය කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික විශ්වාසය, ජීවිතේට ඔයා දෙන අරුත සහ අරමුණ. ඒක ඔයාට වටිනාකමක් තියෙන කෙනෙක් කියන හැඟීම දෙන දෙයක්. මේකට ඔයා කිසිම නිශ්චිත ආගමකට අයිති වෙන්නම ඕන නෑ.

ආගම කියන්නේ ඊට වඩා ටිකක් වෙනස්. ආගමක් අදහන කෙනෙක් නිශ්චිත ඇදහිල්ලක්, සම්ප්‍රදායන් සහ පිළිවෙත් අනුගමනය කරනවා. උදාහරණයක් විදියට, බුද්ධාගම, ක්‍රිස්තියානි ධර්මය, හින්දු ධර්මය වගේ. ඒත් ආගමික වීම ඇතුළෙත් ආධ්‍යාත්මිකත්වය ගැබ් වෙලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයා ආගමික කෙනෙක් නොවී වුණත් ආධ්‍යාත්මිකව ශක්තිමත් කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්.

මේ හිතේ ශක්තිය අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කොහොමද?

අපි ගන්න ගොඩක් තීරණ වලට මේ ආධ්‍යාත්මික විශ්වාසයන් බලපානවා. ඒකෙන් අපිට අපි ගැනම, අනිත් අය ගැන සහ මේ ලෝකය ගැන හොඳ ආකල්ප ඇති කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. විශේෂයෙන්ම ජීවිතේ අමාරුම කාලවලදී, ලොකු මානසික පීඩනයකින් ඉන්න වෙලාවකදී, මේ හිතේ ශක්තිය අපිට ලොකු හයියක් වෙනවා.

මේකේ හොඳ පැත්ත වගේම, සමහර වෙලාවට අපිව අමාරුවේ දාන නරක පැත්තකුත් තියෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.

දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔයාගේ ආධ්‍යාත්මික විශ්වාසයන් ගැන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ටිකක් අමුතු දෙයක් වගේ ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාගේ විශ්වාසයන් නිසා ඔයාගේ මානසික තත්ත්වයට බලපෑමක් වෙනවා නම්, ඒ නිසා ඔයාට පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.

හිතන්නකෝ ඔයා මානසික රෝගයකට ප්‍රතිකාර ගන්නවා කියලා. ඒ වෙලාවට ඔයාගේ ආධ්‍යාත්මික විශ්වාසයන් ගැන දොස්තර මහත්තයට කියන එක ගොඩක් වැදගත්.

මානසික රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර වලට ආධ්‍යාත්මිකත්වය එකතු කරගන්නේ කොහොමද?

දැන් මනෝ චිකිත්සාවෙදිත් මේ ආධ්‍යාත්මිකත්වය පාවිච්චි කරනවා. ඒකට කියනවා ආධ්‍යාත්මිකව වර්ධනය කළ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Spiritually Augmented Cognitive Behavior Therapy) කියලා. මේකෙදි කරන්නේ, සාමාන්‍ය මනෝ උපදේශන ක්‍රමයක් වන සංජානන චර්යා චිකිත්සාවට (Cognitive Behavior Therapy) කෙනෙකුගේ ආධ්‍යාත්මික වටිනාකම් එකතු කරන එක.

මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ප්‍රධාන අංශ හතරක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා.

ඔයාගේ හිතේ ශක්තිය (Spiritual Health) දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?

මානසික සෞඛ්‍යය ගැන හිතනවා වගේම, මේ හිතේ ශක්තිය ගැනත් හිතන එක ගොඩක් වැදගත්. හැමෝටම හරියන එකම ක්‍රමයක් නෑ. ඔයාට වඩාත්ම සතුටක්, සහනයක් දැනෙන දේ තෝරාගන්න. මෙන්න ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්:

• ඔයාට සතුටු හිතෙන දේ හොයාගන්න: ඔයාට සාමයක්, ආදරයක්, ශක්තියක් දැනෙන්නේ මොන වගේ දේවල් වලින්ද කියලා හොයන්න. ඒ දේවල් වලට දවසින් පොඩි වෙලාවක් හරි වෙන් කරන්න.
• සමාජ සේවයක් කරන්න: අසරණ කෙනෙක්ට උදව්වක් කරන එකෙන් හිතට ලොකු සතුටක් ලැබෙනවා.
• හිතට දිරි දෙන පොත් කියවන්න: ජීවිතයට ආදර්ශයක්, ශක්තියක් දෙන පොත්පත් කියවීමෙන් හිතට ලොකු හයියක් ලැබෙනවා.
• භාවනා කරන්න (Meditate): දවසකට විනාඩි 10ක් වත් හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරලා භාවනා කරන එකෙන් මනස සන්සුන් වෙනවා.
• සොබාදහම එක්ක කාලය ගත කරන්න: ගහකොළ, සතා සිව්පාවා එක්ක ටිකක් වෙලා ඉන්න. මුහුදු වෙරළක, ගඟක් අයිනක ඇවිදින්න.
• යාඥා කරන්න: තනියම හෝ කණ්ඩායමක් එක්ක එකතු වෙලා යාඥා කිරීමෙන් සමහරුන්ට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
• යෝගා (Yoga) කරන්න: යෝගා කියන්නේ ශරීරයට වගේම මනසටත් හොඳ ව්‍යායාමයක්.
• ඔයා කැමතිම ක්‍රීඩාවක් කරන්න.
• ඔයා වෙනුවෙන්ම නිහඬ වෙලාවක් වෙන් කරගන්න: දවසට පොඩි වෙලාවක් හරි, කිසිම දෙයක් ගැන හිතන්නේ නැතුව, තේ එකක් බිබී ඔයා ගැනම හිතන්න වෙලාවක් ගන්න.

සමහර වෙලාවට විශාදය (Depression) වගේ මානසික ගැටළු, ජීවිතේ තියෙන ආධ්‍යාත්මික හිඩැසක් නිසා ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ ආධ්‍යාත්මික අර්බුදයක්ද, නැත්නම් මානසික රෝගයක්ද කියලා හරියටම තේරුම් ගන්න එක, ගැටළුවේ මුලටම යන්න ගොඩක් වැදගත්.

මානසික සෞඛ්‍යය, ආධ්‍යාත්මිකත්වය, හිතේ ශක්තිය, විශාදය, මනෝ චිකිත්සාව, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව, ශ්‍රී ලංකා