ගොඩක් දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්, තමන්ගේ කලවා දෙක ටිකක් මහතයි කියලා හිතින් දුක්වෙන වෙලාවල් තියෙනවා. ලස්සන ඇඳුමක් අඳින්න ගියත්, "අයියෝ මගේ කලවා මහතට පේනවා" කියලා හිතට පොඩි දුකක් දැනෙනවා. ඇත්තටම මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි, මේක ගොඩක් සුලබ දෙයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ කලවා වල මේදය කියන්නේ මොකක්ද, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, සහ මේ තත්ත්වය අඩු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
මොකක්ද මේ කලවා වල මේදය (Thigh Fat) සහ සෙලියුලයිට් (Cellulite) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, කලවා වල මේදය කියන්නේ ඔයාගේ කලවා ප්‍රදේශයේ එකතු වෙලා තියෙන අමතර මේදයට. අපේ ශරීරයේ තියෙන ලොකුම මාංශ පේශි කිහිපයක්ම, උදාහරණයක් විදිහට කලවයේ ඉස්සරහ තියෙන (Quadriceps) සහ පිටිපස්සේ තියෙන (Hamstrings) මාංශ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ මේ ප්‍රදේශයේ. අපි හිටගන්නකොට, ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, නැවෙනකොට මේ හැමදේටම මේ මාංශ පේශි උදව් වෙනවා. ඉතින් මේ ප්‍රදේශයේ යම්තාක් දුරට මේදය තියෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.
මේ කලවා වල මේදය ගැන කතා කරද්දී අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න ඕන තව දෙයක් තමයි සෙලියුලයිට් (Cellulite). ඔයා දැකලා ඇති සමහර අයගේ කලවා, උකුල, තට්ටම් වගේ තැන්වල සම පොඩි ගැටිති වගේ, දොඩම් ලෙල්ලක් වගේ රැලි ගැහුණු ස්වභාවයකින් පේනවා. ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක ලෙඩක් කියලා.
හැබැයි ඇත්තටම සෙලියුලයිට් (Cellulite) කියන්නේ රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. එය හරිම ස්වභාවික දෙයක්. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් අතර මේක ගොඩක් සුලබයි. ඉතින් ඔයාගේ ඇඟේ එහෙම තියෙනවා නම්, ඒ ගැන කලබල වෙන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් කිසිම හේතුවක් නෑ.
ඇයි අපේ කලවා වල මේදය එකතු වෙන්නේ?
කලවා වල මේදය එකතු වෙන්න සහ සෙලියුලයිට් ඇතිවෙන්න හේතු කිහිපයක්ම බලපානවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
- ජානමය බලපෑම (Genetics): මේක සමහර වෙලාවට අපේ පරම්පරාවෙන් එන දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ ඔයාගේ අම්මගේ, ආච්චිගේ, නැන්දලාගේ ශරීර ස්වභාවයත් කලවා ටිකක් මහතට තියෙනවා නම්, ඔයාගෙත් ඒ වගේ වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒක අපේ ජාන වලිනුයි තීරණය වෙන්නේ.
- වයස (Age): අපි වයසට යද්දී, අපේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, ඒ කියන්නේ කෑම ශක්තිය බවට පත්කරන වේගය (Metabolism), ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා. එතකොට ශරීරයේ මේදය දහනය වෙන එකත් අඩු වෙන නිසා, මේදය එකතු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- හෝමෝන (Hormones): මේකත් හරිම වැදගත් කාරණයක්. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) කියන හෝමෝනය නිසා කලවා, උකුල, සහ උදරය වටා මේද සෛල වැඩිපුර එකතු වෙන්න පෙළඹෙනවා. හෝමෝන වල සිදුවන වෙනස්කම් මේකට සෘජුවම බලපානවා.
- අධික බර (Obesity): ශරීරයේ බර වැඩි වෙනකොට, ඒ අමතර මේදය ශරීරයේ විවිධ තැන්වල තැන්පත් වෙනවා. කලවා කියන්නෙත් එහෙම මේදය තැන්පත් වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන තැනක්. හැබැයි කෙට්ටු කෙනෙක්ට උනත් කලවා වල මේදය තියෙන්න පුළුවන්.
- සෙලියුලයිට් හැදෙන විදිහ: අපේ සමට යටින් තියෙන මාංශ පේශි සහ සම එකට සම්බන්ධ කරන කෙඳි වගේ පටක (fibrous connective cords) තියෙනවා. මේ පටක අතරින් මේද සෛල උඩට තෙරපිලා එනකොට සහ ඒ පටක සම පහළට අදිනකොට තමයි සමේ අර දොඩම් ලෙල්ලක් වගේ ගැටිති සහිත පෙනුම ඇතිවෙන්නේ.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →කලවා වල මේදය සහ සෙලියුලයිට් අඩු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හොඳම ආරංචිය තමයි මේකට විසඳුම් තියෙනවා කියන එක. ස්වභාවික ක්‍රම වගේම වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක ක්‍රම පවා තියෙනවා.
1. ස්වභාවික ක්‍රම (ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම)
මේක තමයි වඩාත්ම වැදගත්, ආරක්ෂිතම සහ දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල දෙන ක්‍රමය.
- සමබර ආහාර වේලක්: ඔයාගේ කෑම වේලට පළතුරු, එළවළු, කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර වගේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර එකතු කරගන්න. පාන්, බත් වගේ දේවල් කද්දී සැකසූ පිටි වෙනුවට නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය (whole grains) වලින් හදපුවා තෝරගන්න.
- අඩු කළ යුතු දේවල්: පුළුවන් තරම් සීනි අධික බීම, කේක්, බිස්කට් වගේ සැකසූ ආහාර (processed foods) සහ මත්පැන් භාවිතය අඩු කරන්න. ඒ වගේම ලුණු භාවිතයත් ටිකක් පාලනය කරන එක හොඳයි. මොකද ලුණු නිසා ශරීරයේ අනවශ්‍ය විදිහට වතුර රැඳිලා, ඇඟ ඉදිමුණු ස්වභාවයක් එන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම: මේදය දහනය කරන්න නම් ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ ගැන අපි ඊළඟට විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
2. වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සහ ශල්‍යකර්ම
සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර පාලනයෙන් සහ ව්‍යායාම වලින් විතරක් බලාපොරොත්තු වෙන ප්‍රතිඵල ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා.
වැදගත්: මේ ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් ගැන හිතනවා නම්, ඒ ගැන තීරණය කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් ලත් දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක හොඳට කතා කරලා, ඒකේ වාසි, අවාසි, අවදානම් සහ වියදම ගැන පැහැදිලිව දැනුවත් වෙන්න ඕන.
පහත දැක්වෙන්නේ දැනට පවතින ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්.
| ප්‍රතිකාර ක්‍රමය | කරන්නේ මොකක්ද? | සැලකිය යුතු කරුණු |
|---|---|---|
| Thigh Lift (කලවා හැඩගැන්වීමේ ශල්‍යකර්මය) | අමතර සම සහ මේදය ඉවත් කර කලවා ප්‍රදේශය නැවත හැඩගන්වනවා. | බොහෝවිට Liposuction සමග සිදු කරනවා. මෙය ශල්‍යකර්මයක්. |
| Liposuction (මේදය ඉවත් කිරීම) | කුඩා බටයක් ආධාරයෙන් කලවා වල ඇති අමතර මේදය උරා ඉවත් කරනවා. | මෙයින් සමේහයඅනකලඅය බව නැතිවෙන්නේ නෑ. |
| Subcision (සෙලියුලයිට් සඳහා) | සමට යටින් ඇති, සම පහළට අදින කෙඳි සහිත පටක ශල්‍ය උපකරණයකින් කපා වෙන් කරනවා. | ප්‍රතිඵල සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 2-3ක් පවතිනවා. වේදනාව, ලේ ගැලීම් වැනි අවදානම් තියෙනවා. |
| Cryolipolysis (මේදය අධිශීතනය කිරීම) | ශල්‍යකර්මයක් නොවන ක්‍රමයක්. උපකරණයක් මගින් සමට යටින් ඇති මේද සෛල අධිශීතනයට ලක් කර විනාශ කරනවා. | ප්‍රතිකාර වාර කිහිපයක් අවශ්‍යයි. ප්‍රතිඵල පේන්න මාස 2-3ක් යන්න පුළුවන්. |
කලවා සිහින් කරගන්න හොඳම ව්‍යායාම මොනවද?
කලවා වල මේදය අඩු කරගන්න නම්, මුළු ශරීරයේම මේදය අඩු කරන ව්‍යායාම (Cardio) සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම (Strength Training) කියන දෙකම එකට කරන්න ඕන.
| ව්‍යායාම වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| ශරීරයේ මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම (Cardio & HIIT) | |
| වේගයෙන් ඇවිදීම (Brisk Walking) | දිනකට විනාඩි 30-45ක් වත් එක දිගට, හුස්ම තරමක් වේගවත් වෙන තරමට ඇවිදීම. |
| දිවීම (Running/Jogging) | මේදය දහනයට ඉතාම හොඳ ව්‍යායාමයක්. |
| බයිසිකල් පැදීම (Biking) | කලවා වල මාංශ පේශි වලට හොඳින්ම බලපානවා. |
| පිහිනීම (Swimming) | සන්ධි වලට බරක් නොවී මුළු ඇඟටම කළ හැකි ව්‍යායාමයක්. |
| කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම (Strength Training) | |
| Squats | කලවා සහ තට්ටම් ප්‍රදේශ හැඩ කරගන්න ඉතාම හොඳ ව්‍යායාමයක්. |
| Lunges | කලවා වල ඉදිරිපස සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා. |
හැබැයි මතක තියාගන්න, ව්‍යායාම කරද්දී එකපාරටම හෙම්බත් වෙනකල් කරන්න එපා. ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. මහන්සි දැනෙනකොට, විවේකයක් ගන්න. ව්‍යායාම කරන එක වගේම, ශරීරයට ප්‍රකෘතිමත් වෙන්න (recovery) කාලය දෙන එකත් ගොඩක් වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කලවා වල මේදය (Thigh Fat) කියන්නේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන සාමාන්‍ය තත්ත්වයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, අධිකව දුක් වෙන්නවත් අවශ්‍ය නෑ.
- මේදය අඩු කරගැනීමට තිබෙන හොඳම, ආරක්ෂිතම සහ දිගුකාලීනම ක්‍රමය වන්නේ සමබල ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා කරන ව්‍යායාමයි.
- සෙලියුලයිට් (Cellulite) කියන්නේ රෝගයක් නෙවෙයි, එය කාන්තාවන් අතර බහුලව දකින්න ලැබෙන සමේ ස්වභාවික පෙනුමක්.
- ඕනෑම ශල්‍යකර්මයක් හෝ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයක් ගැන සලකා බලනවා නම්, මුලින්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ හොඳින් සාකච්ඡා කර නිවැරදි උපදෙස් ලබාගන්න.
- ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය (recovery) සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම ඉතා වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.