Եկեք պարզ ձևով իմանանք խոլեստերինի մասին։ Սիրով՝ ձեր սրտի հանդեպ։

Քանի՞ անգամ եք լսել « խոլեստերին » բառը։ Գուցե տանը լսել եք ինչ-որ մեկին դրա մասին խոսելիս, կամ գուցե բժիշկը ձեզ կամ ձեր ծանոթներից մեկին ասել է դրա մասին։ Ի՞նչ է իրականում խոլեստերինը։ Այն լա՞վ է, թե՞ վատ մեզ համար։ Եկեք այսօր խոսենք այս ամենի մասին պարզ ձևով, այնպես, որ դուք հասկանաք։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ընկերոջ հետ խոսելիս։

Ի՞նչ է խոլեստերինը։ Որտեղի՞ց է այն գալիս։

Պարզ ասած՝ խոլեստերինը ձեր արյան մեջ առկա ճարպի տեսակ է։ Պատկերացրեք այն որպես յուղ։ Այն կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։

Հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Օ՜, ուրեմն որտեղի՞ց է գալիս այս խոլեստերինը»։ Մեր մարմինները խոլեստերին են ստանում երկու հիմնական եղանակով՝

1. Արտադրվում է մեր սեփական մարմնի կողմից. ձեր լյարդը կատարում է այս աշխատանքը: Այն արտադրում է ձեր մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ խոլեստերինի քանակը: Մի՞թե դա զարմանալի չէ:

2. Մեր ուտած սննդամթերքներից. Այո, մեր ուտած որոշ սննդամթերքներ նույնպես պարունակում են խոլեստերին: Օրինակ՝

• Մսամթերք ( տավարի , խոզի , հավի)
• Ձուկ
• Ձվեր (հատկապես դեղնուցներ)
• Կարագ
• Պանիր
• Կաթ և կաթնամթերք (օրինակ՝ մածուն , չորացրած կաթ)

Բայց հիշեք նաև սա. մրգերը , բանջարեղենը և հացահատիկները , ինչպիսին է վարսակը, ընդհանրապես խոլեստերին չեն պարունակում: Ահա թե ինչու են դրանք ասում, որ շատ օգտակար են օրգանիզմի համար:

Մեզ որոշակի քանակությամբ խոլեստերին է պետք, ոչ թե շատ։

Հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Այսինքն՝ խոլեստերինը լավ բան է՞»։ Այո, դա ճիշտ է։ Բայց, ինչպես ամեն ինչ, խոլեստերինի չափից շատ լինելը կարող է խնդիրներ առաջացնել։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դեղամիջոցը կարող է թունավոր լինել չափից շատ ընդունելու դեպքում։

Ինչու է մարմնին անհրաժեշտ խոլեստերինը:

Խոլեստերինը իրականում անհրաժեշտ նյութ է, որը հանդիպում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջում: Այն կատարում է բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ մեր մարմնում: Պարզապես մտածեք.

• Խոլեստերինը նպաստում է ուղեղի ճիշտ գործունեությանը ։
• Օգնում է ձեր մաշկը առողջ պահել ։
• Խոլեստերինը անհրաժեշտ է նաև մեր մարմնի այլ օրգանների գործունեության համար։
• Բացի այդ, խոլեստերինը անհրաժեշտ է որոշակի հորմոններ և այնպիսի բաներ արտադրելու համար, ինչպիսին է վիտամին D-ն, որը նպաստում է մարսողությանը։

Ուրեմն, հասկանո՞ւմ եք։ Խոլեստերինը մեր մարմնի ընկերի պես է։ Բայց խնդիրն այն է, երբ այդ բարեկամությունը սահմաններից դուրս է գալիս։

Ի՞նչ է պատահում, եթե խոլեստերինը բարձրանում է։

Ահա թե որտեղ մենք պետք է մի փոքր զգույշ լինենք։ Եթե արյան մեջ չափազանց շատ խոլեստերին է կուտակվում՝ լինի դա մեր ուտած սննդից, թե մեր օրգանիզմի արտադրած քանակից, դա նման է ճանապարհի վրա խցանման։

Այս ավելցուկային խոլեստերինը սկսում է կուտակվել ձեր արյան անոթների ներսում: Պատկերացրեք դա ինչպես ջրատարի ներսում կուտակվող ժանգի նման: Ժամանակի ընթացքում այս կուտակումը կուտակվում է.

• Արյան անոթները խտանում են և նեղանում։
• Արյան անոթների ներսում տարածությունը նեղանում է։
• Երբեմն արյան անոթները կարող են լիովին խցանվել։

Երբ արյան անոթները խցանվում են տարիների ընթացքում, դա կարող է հանգեցնել շատ վտանգավոր վիճակների: Սա մեծահասակների մոտ սրտի կաթվածի և ինսուլտի հիմնական պատճառն է: Սա նշանակում է, որ սրտի և ուղեղի արյան հոսքը նվազում կամ դադարում է:

Ցավալին այն է, որ արյան մեջ խոլեստերինի այս կուտակումը երբեմն կարող է սկսվել փոքր տարիքից, այսինքն՝ երբ դուք երեխա եք։ Ահա թե ինչու առողջ սննդակարգը կարևոր է փոքր տարիքից։

Ինչպե՞ս իմանալ խոլեստերինի մակարդակը։

Հեշտ է պարզել ձեր արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Բժիշկը կարող է վերցնել ձեր արյան փոքր նմուշ և այն լաբորատորիայում ստուգել։ Սա կոչվում է «լիպիդային պրոֆիլի» թեստ։ Այն կարող է ցույց տալ ոչ միայն ձեր խոլեստերինի, այլև արյան մեջ առկա այլ տեսակի ճարպերի մակարդակը։

Որո՞նք են խոլեստերինի տեսակները։

Հիմա եկեք մի փոքր ավելի խորանանք։ Խոլեստերինը արյան մեջ մենակ չի շարժվում։ Այն չի խառնվում ջրի և ճարպի նման։ Այսպիսով, խոլեստերինը միանում է սպիտակուցներին՝ արյան մեջ տեղաշարժվելու համար։ Երբ այս խոլեստերինը և սպիտակուցները միանում են, մենք դրանք անվանում ենք «լիպոպրոտեիններ»։ Պատկերացրեք խոլեստերինը որպես ուղևոր, իսկ սպիտակուցները՝ որպես տրանսպորտային միջոց, որը այն տեղափոխում է։

Մենք հիմնականում խոսում ենք երկու տեսակի «լիպոպրոտեինների» մասին։ Սրանք «լավ խոլեստերին» և «վատ խոլեստերին» են, որոնց մասին հաճախ եք լսում։

1. LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) - «վատ» խոլեստերին

Սա կոչվում է «ցածր խտության լիպոպրոտեին» խոլեստերին ։ Պարզ ասած՝ սա խոլեստերինի «վատ» տեսակն է։ Գիտե՞ք, թե ինչու։ LDL-ը խոլեստերինը լյարդից տեղափոխում է արյան անոթներ։ Այս LDL-ը օգնում է այն տեղափոխել և կուտակել արյան անոթների պատերին։ Սա նշանակում է, որ արյան անոթների խցանման ամենամեծ պատճառը LDL մակարդակի բարձրացումն է։

2. HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) - «լավ» խոլեստերին

Սա կոչվում է «HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին)» խոլեստերին։ Սա խոլեստերինի «լավ» տեսակն է։HDL-ը շատ արժեքավոր աշխատանք է կատարում։ Այն արյան անոթներից վերցնում է անցանկալի խոլեստերինը և այն հետ է տանում լյարդ։ Լյարդում այս խոլեստերինը քայքայվում և հեռացվում է մարմնից։ Դա նման է փողոցը ավլելուն և մաքրելուն։

Սա հիշելու հեշտ միջոց է։

Շփոթվա՞ծ եք LDL-ի և HDL-ի միջև։ Ահա մի հեշտ եղանակ.

• LDL. Քանի որ այն սկսվում է «L» տառով, պատկերացրեք այն որպես « Leda - հիվանդություն»։ Որովհետև եթե LDL-ը բարձրանում է, դա հիվանդություն է բերում օրգանիզմին։ Կամ կարող եք հիշել այն նաև որպես «Lousy» (վատ), ինչպես անգլերենում ասում են։
• HDL. Քանի որ այն սկսվում է «H» տառով, պատկերացրեք այն որպես « Hithakara - օգտակար/առողջարար»։ Քանի որ HDL-ը օգտակար է օրգանիզմի համար, լավ է։ Անգլերենում այն ​​կարող եք հիշել նաև որպես «Առողջ»։

Հասկանո՞ւմ եք։ Այսպիսով, մեր LDL մակարդակը պետք է նվազի, իսկ HDL մակարդակը՝ բարձրանա։

Ինչպե՞ս կարգավորել խոլեստերինը՝ առանց այն բարձրացնելու։

Լավ, հիմա մենք գիտենք, թե ինչ է խոլեստերինը, ինչ տեսակներ ունի այն և ինչ է պատահում, եթե այն բարձրանում է: Այսպիսով, ամենակարևորը այս խոլեստերինի մակարդակը պատշաճ կերպով վերահսկելն է: Մի անհանգստացեք, սա մեծ խնդիր չէ: Մենք կարող ենք հաղթահարել սա՝ մեր կենսակերպում մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարելով:

Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.

1. Առողջ սննդակարգ պահպանեք.

• Ավելացրեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և կանաչեղեն ձեր սննդակարգին։ Դրանք հարուստ են մանրաթելով և ցածր խոլեստերինով։
• Կերեք ամբողջական հացահատիկներից պատրաստված սնունդ։ Օրինակներ՝ շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ։
• Հնարավորինս նվազեցրեք յուղոտ և տապակած սննդի օգտագործումը: Հատկապես սահմանափակեք հագեցած ճարպեր պարունակող յուղերի, ինչպիսիք են արմավենու յուղը և կոկոսի յուղը, օգտագործումը:
• Նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների և սննդամթերքի (քաղցրացված ըմպելիքներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, իրիսներ և այլն) օգտագործումը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման և ազդել խոլեստերինի վրա։
• Նվազեցրեք կարմիր մսի (տավարի, խոզի, այծի միս) օգտագործումը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք ձուկ (հատկապես օմեգա-3-ով հարուստ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սաղմոնը) և հավի միս (առանց մաշկի):

2. Կանոնավոր մարզվեք։

• Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 30-60 րոպե մարզվելը ։ Դուք պարտավոր չեք սա միանգամից անել։ Կարող եք այն բաժանել առավոտյան 15 րոպեի և երեկոյան 15 րոպեի։
• Անեք այն, ինչ ուզում եք, օրինակ՝ արագ քայլեք, վազեք, լողացեք, հեծանիվ քշեք, պարեք։
• Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են «լավ» HDL խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը, ինչպես նաև նվազեցնում են «վատ» LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (արյան մեջ ճարպի մեկ այլ տեսակ):

3. Պահպանեք առողջ քաշ։

• Ստուգեք, թե արդյոք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ ունեք։ Եթե ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք մի փոքր քաշ կորցնել։ Նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ կորցնելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա։

4.Խուսափեք ծխելուց.

• Եթե ​​ծխում եք, ամեն ջանք գործադրեք թողնելու համար: Ծխելը նվազեցնում է HDL («լավ») խոլեստերինը և նաև վնասում է արյան անոթները:

5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։

• Ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա։

Հիշե՛ք, որ այս փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չեն ունենա։ Փորձեք դրանք փոխել աստիճանաբար՝ մեկ սովորություն առ մեկ։ Եթե օգնության կարիք ունեք, խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանի հետ։

Վերջապես, հիշեք սա (Տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, այսօր մենք շատ խոսեցինք խոլեստերինի մասին, այնպես չէ՞։ Հուսով եմ՝ դուք այս ամենը պարզ հասկացաք։ Վերջապես, ես ձեզ ասելու բան ունեմ.

• Խոլեստերինը կարևոր է մեր օրգանիզմի համար, բայց կարևոր է այն պահպանել ճիշտ մակարդակի վրա։
• Մենք պետք է փորձենք նվազեցնել «վատ» LDL խոլեստերինը և բարձրացնել «լավ» HDL խոլեստերինը ։
• Առողջ սնունդը, կանոնավոր մարզումները և առողջ ապրելակերպը խոլեստերինի վերահսկման լավագույն միջոցներն են։
• Եթե ​​​​ունեք որևէ մտահոգություն ձեր խոլեստերինի վերաբերյալ, մի վախեցեք խոսել բժշկի հետ: Շատ կարևոր է նաև պարբերաբար արյան անալիզներ հանձնել:

Հիշե՛ք, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է։ Սիրով վերաբերվեք ձեր սրտին։ Սա ամենաարժեքավոր խորհուրդն է, որ կարող եմ տալ ձեզ։

Խոլեստերին , խոլեստերին, սրտի հիվանդություն, LDL, HDL, առողջ սնունդ, վարժություններ