ඔයාටත් සමහර දවස්වලට ඇඟට හරිම මහන්සියක්, කිසිම දෙයක් කරගන්න පණක් නැහැ වගේ දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් ටිකක් විතර ඔළුව කැරකෙනවා, පඩිපෙළක් නගිද්දී හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ වෙනවද? මේ වගේ දේවල් වලට එක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟේ යකඩ, ඒ කියන්නේ අපි ඉංග්රීසියෙන් කියන විදියට ‘අයන්’ (Iron) මදිවීම. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ යකඩ කියන්නේ මොනවද, ඇයි ඒක අපේ ඇඟට මෙච්චර වටින්නේ, යකඩ අඩු වුණොත් මොකද වෙන්නේ, සහ ඒකට ගොඩක් වෙලාවට දොස්තර මහත්වරු දෙන (Ferrous Sulfate) කියන යකඩ වර්ගය ගැන.
එතකොට මොකක්ද මේ ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) කියන්නේ යකඩ අඩංගු බෙහෙත් වර්ගයක්. සාමාන්යයෙන් අපි කන කෑම වලින් අපේ ඇඟට අවශ්ය යකඩ ප්රමාණය ලැබෙනවා. ඒත් සමහර වෙලාවට අපි ගන්න ආහාර වලින් විතරක් ඇඟට අවශ්ය තරම් යකඩ ලැබෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි වෛද්යවරු අපිට ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) වගේ යකඩ පෙති (iron supplement) නිර්දේශ කරන්නේ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට මේ යකඩ කියන දේ ගොඩක් වැදගත්.
ඇයි අපේ ඇඟට යකඩ මෙච්චර වැදගත්?
යකඩ කියන්නේ අපේ ඇඟේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයට නැතුවම බැරි ඛනිජ ලවණයක් (mineral). ප්රධාන වශයෙන්ම, අපේ ඇඟට යකඩ ඕන වෙන්නේ හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) සහ මයොග්ලොබින් (Myoglobin) කියන ප්රෝටීන වර්ග දෙක හදන්න.
- හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) කියන්නේ අපේ රතු රුධිර සෛලවල තියෙන ප්රෝටීනයක්. මේකෙන් තමයි අපි හුස්ම ගන්නකොට පෙනහළු වලට එන ඔක්සිජන්, ඇඟ පුරාම තියෙන අනිත් හැම සෛලයකටම, පටකයකටම අරගෙන යන්නේ. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ හැමතැනටම ඔක්සිජන් ගෙනියන ‘ලොරි සේවාවක්’ වගේ තමයි මේ හිමොග්ලොබින් කියන්නේ.
- මයොග්ලොබින් (Myoglobin) කියන්නේ අපේ මස්පිඬු වල තියෙන ප්රෝටීනයක්. මේකෙන් කරන්නේ මස්පිඬු වල සෛල වලට ඔක්සිජන් සපයන එක.
දැන් තේරෙනවා නේද, අපේ ඇඟේ යකඩ ප්රමාණවත් තරම් තිබුණේ නැත්තම්, මේ හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) සහ මයොග්ලොබින් (Myoglobin) හරියට හැදෙන්නේ නෑ. එතකොට තමයි යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවය (Iron-deficiency anemia) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ. මේක තමයි ගොඩක් සුලබව දකින්න ලැබෙන රක්තහීනතා (Anemia) වර්ගය. රක්තහීනතාවය කියන්නේ සරලවම අපේ ඇඟේ රතු රුධිර සෛල ප්රමාණය අඩු වෙන ලේ වලට සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක්.
මොකක්ද මේ යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවය (Iron-deficiency anemia) කියන්නේ?
මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන යකඩ ප්රමාණය, රතු රුධිර සෛල වලට අවශ්ය ප්රමාණයටත් වඩා අඩු වුණාමයි. මේකට හේතු කීපයක් බලපාන්න පුළුවන්.
ඇඟෙන් ලේ පිටවීම (Blood loss) නිසා යකඩ අඩු වීම
අපේ ඇඟෙන් ලේ පිටවෙනකොට, ඒ එක්කම යකඩත් පිටවෙලා යනවා. මේ විදියට ලේ පිටවෙන්න පුළුවන් විවිධ හේතු තියෙනවා:
- මාස් ශුද්ධිය වෙලාවේදී වැඩිපුර ලේ යන එක හෝ දරු ප්රසූතියේදී ලේ පිටවීම.
- ආමාශයේ තුවාල (Ulcers), (Inflammatory bowel disease), (Celiac disease) වගේ රෝග තත්ත්ව නිසා ආමාශ ආන්ත්රික පද්ධතියෙන් (Gastrointestinal tract) ලේ යෑම. සමහර වෙලාවට මේ ලේ යන එක අපිට නොදැනීම වෙන්නත් පුළුවන්.
- සමහර වේදනා නාශක ඖෂධ, උදාහරණයක් විදියට (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDS) වර්ගයේ බෙහෙත් දිගටම පාවිච්චි කරනකොටත් ආමාශ ආන්ත්රික පද්ධතියෙන් ලේ යන්න පුළුවන්.
- ශල්යකර්ම සහ හදිසි අනතුරු නිසා.
- මුත්රා මාර්ගයේ ලේ වහනය වීම.
ඇඟට යකඩ හරියට උරාගන්න බැරිවීම (Issues with absorbing iron)
සමහර ලෙඩ රෝග සහ බෙහෙත් වර්ග නිසා අපේ ඇඟට කෑම වලින් යකඩ උරාගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- බඩවැල් වලින් යකඩ උරාගැනීම වළක්වන සමහර දුර්ලභ ජානමය රෝග (rare genetic disorders).
- සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන්ම විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩා (endurance sports) කරන අයගේ ආමාශ ආන්ත්රික පද්ධතිය හරහා යකඩ පිටවෙලා යනවා.
- (Ulcerative colitis) සහ (Crohn’s disease) වගේ සමහර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග.
- බඩවැල් සහ ආමාශයේ කරන සැත්කම්, උදාහරණයක් විදියට බර අඩු කරගන්න කරන සැත්කම්.
- සමහර ආසාදන, (Autoimmune diseases) (තමන්ගේ ඇඟේ සෛල වලටම පහර දෙන රෝග) සහ සමහර පාරම්පරික ලේ වල රෝග නිසා රතු රුධිර සෛල වැඩිපුර විනාශ වීම.
මේවට අමතරව, අපි කන කෑම වල යකඩ ප්රමාණවත් තරම් නැති වුණොත් එහෙමත් නැත්නම් ගර්භණී කාලයේදී වගේ ඇඟට යකඩ අවශ්යතාවය වැඩි වුණොත් එහෙමත් යකඩ ඌනතාවය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
යකඩ අඩු වුණාම මොනවද අපිට දැනෙන රෝග ලක්ෂණ?
යකඩ ඌනතාවය එච්චර දරුණු නැත්නම්, සමහරවිට ඔයාට කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් නොදැනෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි තත්ත්වය ටිකක් දරුණු වෙනකොට මේ වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- නිතරම මහන්සියක් දැනෙන එක (Fatigue), ඇඟට පණ නැති ගතිය.
- සම සුදුමැලි වීම.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව.
- පපුවේ වේදනාව.
- හද ගැස්ම වේගවත් වීම.
- කරකැවිල්ල.
- හිසරදය.
- ඇඟ සීතල වෙනවා වගේ දැනෙන එක (විශේෂයෙන්ම අත්ලයි, යටිපතුලයි සාමාන්යයට වඩා සීතලයි වගේ දැනෙන එක).
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රශ්න නිසා නිතර නිතර ලෙඩ හැදෙන එක.
- අයිස් කැට, පස් වගේ කෑමට නොගන්නා දේවල් කන්න ආසාවක් ඇතිවෙන එක.
- (Restless legs syndrome) කියන තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ කකුල් නිතරම හොලවන්න, එහා මෙහා කරන්න ලොකු වුවමනාවක් දැනෙන එක.
යකඩ ඌනතාවය හැදෙන්න වැඩිපුරම ඉඩ තියෙන්නේ කාටද?
ඕනෑම කෙනෙක්ට යකඩ ඌනතාවය හැදෙන්න පුළුවන් වුණත්, මේ කියන කණ්ඩායම් වලට ඒ අවදානම ටිකක් වැඩියි:
- මාස් ශුද්ධිය සිදුවන සහ ගැබිනි කාන්තාවන්.
- නිතර ලේ දන් දෙන අය.
- වකුගඩු අක්රිය වෙලා තියෙන අය (විශේෂයෙන්ම ලේ පිරිසිදු කරන (Dialysis) ප්රතිකාර ගන්න අය), මොකද ඒ අයට රතු රුධිර සෛල හදාගන්න අමාරුයි.
- නොමේරූ (Premature) බබාලා හෝ අඩු උපත් බරක් සහිත බබාලා.
- සමහර පිළිකා රෝග තියෙන අය හෝ හෘදයාබාධ තියෙන අය.
රක්තහීනතාවය (Anemia) කොහොමද හරියටම අඳුනගන්නේ?
ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාට ලේ පරීක්ෂණයක්, ඒ කියන්නේ (Complete blood count - CBC) එකක් කරන්න කියයි. මේ ලේ පරීක්ෂණයෙන් ඔයාගේ හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) මට්ටම සහ ඇඟේ තියෙන රතු රුධිර සෛල ප්රමාණය මැනලා බලනවා. මේ මට්ටම් අඩු නම්, වෛද්යවරයාට රක්තහීනතාවය (Anemia) තියෙනවා කියලා නිගමනය කරන්න පුළුවන්.
රක්තහීනතාවයට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවයට ප්රතිකාර කරන විදිය, ඒකට හේතුව අනුව වෙනස් වෙනවා. ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමහරවිට යකඩ බහුල ආහාර වැඩියෙන් කන්න කියයි. ඒ වගේම, කටින් ගන්න යකඩ පෙති (oral iron supplement) වර්ගයක්, උදාහරණයක් විදියට ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) ගන්න කියන්නත් පුළුවන්. ඔයාට කටින් ගන්න පෙති ගන්න බැරි නම්, සමහරවිට නහරයක් හරහා (intravenously) යකඩ ලබාදෙන්නත් සිද්ධ වෙයි.
යකඩ බහුල ආහාර මොනවද?
ගොඩක් ආහාර වල ස්වභාවිකවම යකඩ අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම, කෘත්රිමව යකඩ එකතු කරපු (fortified) ආහාර වර්ගත් තියෙනවා. යකඩ බහුල ආහාර කීපයක් තමයි මේ:
- තෙල් අඩු රතු මස් සහ කුකුල් මස්.
- සැමන් වගේ මුහුදු මාළු.
- සුදු කව්පි, රතු කව්පි, පරිප්පු, මුං ඇට වගේ ඇට වර්ග.
- වියළි මිදි, රටඉඳි වගේ වියළි පළතුරු සහ කජු, රටකජු වගේ ඇට වර්ග.
- නිවිති, ගොටුකොළ, කංකුන්, මුකුණුවැන්න වගේ තද කොළ පැහැති පලා වර්ග.
- යකඩ එකතු කරපු පාන් සහ උදේ කෑමට ගන්න ධාන්ය වර්ග (breakfast cereals).
වැදගත් දෙයක්: ශාකමය ආහාර වලින් ලැබෙන යකඩ, මස් මාළු එක්ක හරි, විටමින් සී (Vitamin C) බහුල ආහාර එක්ක හරි කනකොට ඇඟට හොඳට උරාගන්නවා. විටමින් සී (Vitamin C) බහුල ආහාර තමයි දොඩම්, ස්ට්රෝබෙරි, තක්කාලි, බ්රොකලි වගේ පළතුරු සහ එළවළු.
කටින් ගන්න යකඩ පෙති (Oral iron supplementation) කියන්නේ මොකක්ද?
යකඩ බහුල ආහාර කන එකට අමතරව, ඔයාට කටින් ගන්න යකඩ පෙත්තක් (oral iron supplement) ගන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ යකඩ පෙත්තක් ගැනීමේ වාසිය තමයි, ඒකෙන් ඔයාගේ ඇඟේ යකඩ සහ හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) මට්ටම වැඩි කරලා, රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන එක.
අපේ ඇඟේ තියෙන යකඩ වලට කියන්නේ ‘මූලික යකඩ’ (Elemental iron) කියලා. කටින් ගන්න යකඩ පෙති වල මේ මූලික යකඩ (Elemental iron) විවිධ ප්රමාණ වලින් අඩංගු වෙනවා. ඔයා යකඩ පෙත්තක් තෝරගන්නකොට, ඒකේ ලේබලය බලලා මූලික යකඩ (Elemental iron) කොච්චර තියෙනවද කියලා බලන්න ඕනේ. මූලික යකඩ (Elemental iron) ප්රමාණය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, ඇඟට උරාගන්න යකඩ ප්රමාණයත් වැඩියි.
ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) වල විවිධ වර්ග තියෙනවද?
කටින් ගන්න යකඩ පෙති වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) පෙති විදියට සහ දියරයක් විදියට එනවා:
- පෙති (Tablets): සුලබවම තියෙන පෙත්තේ ප්රමාණය තමයි ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) මිලිග්රෑම් 325 (mg). මේ පෙති සාමාන්ය (standard) විදියට සහ ප්රමාද වී නිකුත් වන (delayed/extended release) විදියටත් එනවා.
- දියර (Liquid): ඔයාට ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) දියරයක් විදියටත් ගන්න පුළුවන්. මේ දියරය එලික්සර් (elixir) එකක් විදියට හෝ බිංදු (drops) විදියට එනවා.
යකඩ පෙති (Iron supplements) ගන්න ඕන කොහොමද?
ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාට යකඩ පෙත්තක් නිර්දේශ කරලා තියෙනවා නම්, ඒක හරියටම උපදෙස් දීලා තියෙන විදියට විතරක් පාවිච්චි කරන්න ඕනේ.
- සාමාන්යයෙන් යකඩ පෙති හිස් බඩට ගන්න එක තමයි හොඳම. කෑම වේලකට පැයකට කලින් හරි, කෑම වේලකින් පැය දෙකකට පස්සේ හරි බෙහෙත ගන්න.
- ඔයා පාවිච්චි කරන්නේ පෙති වර්ගයක් නම්, පෙත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න. ඒක කුඩු කරන්න, හපන්න, කඩන්න යන්න එපා.
- ඔයා පාවිච්චි කරන්නේ දියර වර්ගයක් නම්, බෙහෙත හරියටම මැනලා ගන්න. බෙහෙත් මනින සිරිංජරයක් (dosing syringe) පාවිච්චි කරන්න, කුස්සියේ තියෙන හැන්දක් නෙවෙයි. එහෙම නැත්නම් ඔයාට හරියටම මාත්රාව ලැබෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.
- වෛද්යවරයා සමහරවිට ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) ගන්න කාලේදී විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න කියයි. ඒ උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
- යකඩ පෙති කාමර උෂ්ණත්වයේ තියන්න, ළමයින්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න.
තව මතක තියාගන්න ඕන කරුණු කීපයක්:
- හිස් බඩට ගන්න එක හොඳම වුණත්, සමහර අයට බඩේ අමාරුවක් එන නිසා කෑම එක්ක ගන්න වෛද්යවරු කියනවා.
- යකඩ පෙති කිරි, කෝපි, තේ (caffeine), ඇන්ටැසිඩ් (antacids) හෝ කැල්සියම් පෙති (calcium supplements) එක්ක එකට ගන්න එපා. මේවායින් යකඩ ඇඟට උරාගන්න එක අඩු කරනවා.
- යකඩ පෙත්ත විටමින් සී (Vitamin C) එක්ක ගන්න උත්සාහ කරන්න (උදාහරණයක් විදියට දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් එක්ක). මේකෙන් යකඩ ඇඟට උරාගන්න එක වැඩි වෙනවා.
ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) වල අතුරු ආබාධ (Side effects) මොනවද?
යකඩ පෙති නිසා වෙන්න පුළුවන් ප්රධානම අතුරු ආබාධයක් තමයි මලබද්ධය (constipation), ඒ කියන්නේ බඩ වේළෙන එක. ඒ නිසා හොඳට වතුර බොන්න. සමහරවිට යකඩ පෙත්ත එක්ක මල පහසුවෙන් පිටවෙන්න බෙහෙතක් (stool softener) ගන්නත් වෙයි.
තවත් අතුරු ආබාධ කීපයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- බඩේ දැවිල්ල (Heartburn).
- කෑම අරුචිය (Loss of appetite).
- බඩේ කොරවීම (Stomach cramps).
- ඔක්කාරය (Nausea).
- බඩ බුරුලෙන් යෑම (Diarrhea).
- මලපහ තද පැහැ වීම (Dark poop/stool) – මේක සාමාන්ය දෙයක්, කලබල වෙන්න එපා.
ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) පෙති වල අතුරු ආබාධ සාමාන්යයෙන් තාවකාලිකයි. ඔයාගේ ඇඟ බෙහෙතට හුරු වෙනකොට ඒවා නැතිවෙලා යන්න ඕනේ. හැබැයි දිගටම අමාරු නම් වෛද්යවරයාට කියන්න.
හොඳම යකඩ පෙති මොනවද?
ඔයාට ගැළපෙන හොඳම යකඩ පෙත්ත මොකක්ද කියලා තීරණය කරන්න ඔයාගේ වෛද්යවරයා උදව් කරයි. ඒ වගේම, ඔයා දවසකට යකඩ කොච්චර ප්රමාණයක් ගන්න ඕනෙද කියලත් එයා කියයි. සමහර වෙලාවට දවසකට මාත්රා දෙකක් හෝ ඊට වැඩියෙන් ගන්න එකෙන් ඇඟට යකඩ හොඳටම උරාගන්නවා. හැබැයි, ප්රමාද වී නිකුත් වන (extended-release) යකඩ පෙති දවසකට එක පාරයි ගන්න ඕනේ.
මට සනීපයක් දැනෙන්න කොච්චර කල් යයිද?
ඔයා යකඩ පෙති ගන්න පටන් අරගෙන සතියක් හෝ හතරක් අතර කාලයකදී ඔයාට ටිකෙන් ටික සනීපයක් දැනෙන්න පටන් ගනියි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න, අතුරු ආබාධ ගැනත් සටහන් කරගන්න. ඔයාට මොනවා හරි ප්රශ්න හරි, සැකයක් හරි තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
මට කොච්චර කල් යකඩ පෙති (Oral iron supplement) ගන්න වෙයිද?
ඔයා කොච්චර කාලයක් යකඩ පෙති ගන්න ඕනෙද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා කියයි. ඔයාගේ හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) සහ යකඩ මට්ටම සාමාන්ය තත්ත්වයට ආවට පස්සෙත්, තවත් මාස හයක් විතර යකඩ පෙති දිගටම ගන්න කියන්න පුළුවන්. අතරමැදදී ඔයාගේ යකඩ මට්ටම බලන්න ලේ පරීක්ෂණ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) කියන්නේ යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවය වළක්වගන්න හෝ ප්රතිකාර කරන්න උදව් වෙන යකඩ අඩංගු බෙහෙත් වර්ගයක්. ඔයා මොනම හෝ අතිරේකයක් (supplement) පටන් ගන්න කලින් වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාට ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) පටන් ගන්න කිව්වා නම්, එයාලගේ උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න. ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) වලින් ගොඩක් වාසි තිබුණත්, අතුරු ආබාධත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වෛද්යවරයා කියන කාල සීමාවට විතරක් යකඩ පෙති ගන්න. ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා යකඩ ගැනීමෙන් බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සාරාංශයක් විදියට මතක තියාගන්න දේවල් (Take-Home Message)
ඉතින්, යකඩ කියන්නේ අපේ ඇඟේ නිරෝගී පැවැත්මට, ශක්තියට නැතුවම බැරි දෙයක් කියලා ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇතිනේ.
- ඔයාටත් නිතර මහන්සියක්, ඇඟට පණ නැති ගතියක්, සුදුමැලි වීමක් වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක යකඩ අඩුකමක් නිසා වෙන්න පුළුවන්.
- එහෙම සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න. තමන්ට හිතෙන විදියට යකඩ පෙති බොන්න යන්න එපා.
- වෛද්යවරයෙක් ෆෙරස් සල්ෆේට් (Ferrous Sulfate) වගේ යකඩ පෙත්තක් නියම කළොත්, ඒක හරියටම කියන විදියට, කියන කාලෙට ගන්න.
- යකඩ පෙති ගන්නකොට කිරි, තේ, කෝපි එක්ක එකට ගන්න එපා. විටමින් සී (Vitamin C) බහුල දෙයක් එක්ක (දොඩම් යුෂ වගේ) ගන්න එකෙන් යකඩ හොඳට ඇඟට උරාගන්නවා.
- යකඩ බහුල පලා වර්ග, රතු මස්, මාළු, ඇට වර්ග වගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න.
- ඕනෑම දෙයක් ඕනවට වඩා හොඳ නෑ කියන එක මතක තියාගන්න. වෛද්ය උපදෙස් නැතුව වැඩිපුර යකඩ ගන්න එකෙන් වෙනත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ නිරෝගීකම ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. මේ තොරතුරු ඔයාට ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා!
` යකඩ, ෆෙරස් සල්ෆේට්, රක්තහීනතාවය, හිමොග්ලොබින්, යකඩ ඌනතාවය, අයන්, සෞඛ්ය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න