අපේ ජීවිතේ හැමෝටම වගේ දුක හිතෙන, හිතට බරක් දැනෙන දවස් එනවා නේද? සමහර වෙලාවට තනිකමක්, පාළුවක් දැනෙනවා. ජීවිතේ යම්කිසි අසීරු අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්නම මෙහෙම හිතෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක මනුස්සයෙක් හැටියට අපේ ස්වභාවය. ගොඩක් වෙලාවට, අපි දන්නවා ටික දවසකින් මේ හැඟීම නැතිවෙලා යයි කියලා, ඒ වගේම ඒක නැතිවෙලා යනව. ඒත්, ඔයාට එහෙම නැති වුණොත්? ඔයාගේ දුක දිගටම තියෙනවනම්, වැඩක්පලක්, නින්දක්, පොඩි විනෝදයක්වත් නැති තරමට ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට බලපානවනම්? එහෙනම් ඒක සාමාන්‍ය දුකකට වඩා එහා ගිය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
සාමාන්‍ය දුකක් කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, දුක කියන්නේ අපේ හැඟීමක්. ජීවිතේ වෙන යම් සිදුවීමකට අපි දක්වන ප්‍රතිචාරයක්. හිතන්නකෝ, ඔයාට රස්සාව නැති වුණා, කිට්ටුම යාළුවෙක් එක්ක අමනාපයක් ඇතිවුණා, නැත්නම් පවුලේ කෙනෙක් නැතිවුණා වගේ දෙයකදී දුක හිතෙන එක හරිම සාමාන්‍යයි. ඇත්තටම, එහෙම දුකක් දැනෙන එක සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. මොකද ඒකෙන් අපිට ඒ සිදුවීමත් එක්ක මානසිකව එකඟ වෙන්න අවස්ථාවක් ලැබෙනවා.
සාමාන්‍ය දුකකදී, ඔයාට පුළුවන් ඔයා ආස දෙයක් කරලා, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරලා, ෆිල්ම් එකක් බලලා හිත හදාගන්න. ඒ දුක තාවකාලිකයි. ඒකට හේතුවක් තියෙනවා, ඒ වගේම කාලයත් එක්ක ඒක තුනී වෙලා යනවා. ඔයාට දුක හිතුණත්, ජීවිතේ අනිත් වැඩ කටයුතු යම්තාක් දුරකට කරගෙන යන්න පුළුවන්.
එහෙනම්, විශාදය (Depression) කියන්නේ මොකක්ද?
විශාදය කියන්නේ සාමාන්‍ය දුක වගේ නෙවෙයි. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේකට මේජර් ඩිප්‍රෙශන් (Major Depression) හෝ ක්ලිනිකල් ඩිප්‍රෙශන් (Clinical Depression) කියලත් කියනවා. මෙය හිතේ දුර්වලකමක්වත්, "හිත හයිය කරගත්තම" නැතිවෙලා යන දෙයක්වත් නෙවෙයි. විශාදය කියන්නේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය කරන, බරපතල වෛද්‍ය තත්ත්වයක්. හරියට දියවැඩියාව (Diabetes) hay අධිරුධිර පීඩනය වගේම තමයි.
මේකෙදි වෙන්නේ ඔයාගේ හිතේ හැඟීම් වලට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ශරීරයට, ඔයා හිතන විදිහට, ඔයාගේ හැසිරීමට, හැමදේටම බලපෑමක් ඇතිවෙන එක. විශාදය තියෙන කෙනෙක්ට දැනෙන්නේ හරියට කවදාවත් පහව යන්නේ නැති කළු වලාකුළකින් ඔළුව වැහිලා වගේ. කිසිම දෙයක් කරගන්න හිතෙන්නේ නෑ, ජීවිතේ ගැන කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැතිව යනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, විශාදය කියන්නේ තමන්ට තනියම පාලනය කරගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒ සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙනවා.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →විශාදයේ (Depression) ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
විශාදය හැමෝටම එකම විදිහට බලපාන්නේ නෑ. ඒත්, පොදුවේ දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තියෙනවා. අපි මේවා වගුවකින් බලමු. මේවායින් අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ පහක් හෝ ඊට වැඩියෙන්, දවසේ වැඩි වෙලාවක්, හැමදාම වගේ සති දෙකකට වඩා ඔයාට තියෙනවනම්, ඒක විශාදය වෙන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය (Symptom) | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් (Simple Explanation) |
|---|---|
| දවස පුරාම පවතින දුක, හිස් බව | කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට දැනෙන ලොකු දුකක්, හිත ඇතුළේ කිසිම දෙයක් නෑ වගේ හිස් බවක් දැනීම. අනිත් අයට පේන්නම නිතරම ඇස්වල කඳුළු පිරෙනවා. |
| කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවලට උනන්දුවක් නැතිවීම | ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් (උදා: ෆිල්ම් බලන එක, සින්දු අහන එක, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන එක, විනෝදාංශ) දැන් කරන්න හිතෙන්නෙම නැති වෙනවා. |
| ශරීරයේ බර වෙනස් වීම | කිසිම ආහාර පාලනයක් නැතුව එකපාරටම බර අඩුවීම (කෑම අරුචිය නිසා), හෝ සමහරුන්ට දුකටම වැඩියෙන් කාලා එකපාරටම බර වැඩිවීම. |
| නින්දේ ගැටලු | රෑට නින්ද යන්නේ නැතිවීම (insomnia), එහෙමත් නැත්නම් දවස පුරාම නිදිමත ගතිය සහ අධිකව නිදාගැනීම. |
| නොසන්සුන් බව හෝ මන්දගාමී බව | එක තැනක ඉන්න බැරි නොසන්සුන් ගතියක්, නිතරම කේන්ති යන ගතියක් (විශේෂයෙන් ළමයි සහ තරුණ දරුවන් තුළ) හෝ එහෙමත් නැත්නම් ඇඟට පණ නැතුව, හෙමින් හෙමින් වැඩ කරන මන්දගාමී බවක් දැනීම. |
| ශරීරයට දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව | කොච්චර නිදාගත්තත්, විවේක ගත්තත් ඇඟට දැනෙන අධික මහන්සිය සහ පණ නැති ගතිය. පොඩි වැඩක් කරන්නත් ලොකු ශක්තියක් ඕන වෙනවා. |
| තමන් ගැන වටිනාකමක් නැති හැඟීමක් හෝ අධික වරදකාරී හැඟීමක් | "මම වැඩකට නැති කෙනෙක්", "මගෙන් කාටවත් වැඩක් නෑ" වගේ හැඟීම් ඇතිවීම. වෙච්ච හැමදේටම තමන් වැරදියි කියලා අනවශ්‍ය විදිහට හිතට වද දීම. |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | පොතක් කියවන්න, TV බලන්න, වැඩක යෙදෙන්න හිත එක තැනක තියාගන්න බැරිවීම. තීරණයක් ගන්න බැරුව ලතවීම. |
| මරණය හෝ සියදිවි නසාගැනීම ගැන සිතුවිලි | "මැරුණා නම් හොඳයි" කියලා නිතර නිතර සිතුවිලි ඒම, සියදිවි නසාගැනීමට සැලසුම් කිරීම හෝ ඒ සඳහා උත්සාහ කිරීම. මෙය ඉතාමත්ම බරපතල ලක්ෂණයකි. |
උපකාර ලබාගත යුත්තේ කවදාද?
ඔබට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට ඉහත වගුවේ සඳහන් රෝග ලක්ෂණ පහක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක්, සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ පවතිනවා නම් සහ එම ලක්ෂණ නිසා දෛනික වැඩ කටයුතු (රැකියාව, අධ්‍යාපනය, පවුලේ වැඩ) කර ගැනීමට බාධාවක් වෙලා නම්, කරුණාකර වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.
කාගෙන්ද උදව් ඉල්ලන්නේ?
හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Family Doctor / GP) හමුවෙන එක. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා මේ තත්ත්වය විශාදයද කියලා තහවුරු කරගන්න. සමහර වෙලාවට තයිරොයිඩ් හෝමෝන (Thyroid hormone) වගේ ශාරීරික ගැටලු නිසාත් මේ වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයා මුලින්ම ඒ වගේ දේවල් පරීක්ෂා කරලා බලයි.
ඊට පස්සේ, අවශ්‍යතාවය අනුව එතුමා ඔබට ප්‍රතිකාර නියම කරයි. සමහරවිට ඒ සඳහා මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුට (Psychiatrist) හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙකුට (Counselor/Psychologist) යොමු කරන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක ඔයා ඔයාටම දක්වන ආදරය සහ ශක්තිමත්කම පෙන්නුම් කරන දෙයක්.
ප්‍රතිකාර විදිහට ඖෂධ (medication), මනෝ උපදේශනය (counseling) හෝ මේ දෙකම එකට භාවිතා කරන්න පුළුවන්. නිසි ප්‍රතිකාර මගින් විශාදය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බය වෙන්නවත්, ලැජ්ජා වෙන්නවත් කිසිම හේතුවක් නෑ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සාමාන්‍ය දුක කියන්නේ ජීවිතේ යම් සිදුවීමකට දක්වන තාවකාලික ප්‍රතිචාරයක්. එය කාලයත් එක්ක පහව යනවා.
- විශාදය (Depression) කියන්නේ එහෙම නෙවෙයි. එය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන බරපතල වෛද්‍යමය තත්ත්වයක්. එය හිතේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- ඉහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ 5ක් හෝ ඊට වැඩියෙන්, සති දෙකකට වඩා පවතිනවා නම්, ඒ ගැන නොසලකා ඉන්න එපා.
- වහාම ඔබගේ වෛද්‍යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න. නිසි ප්‍රතිකාර මගින් විශාදය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව අතට හරවාගන්න පුළුවන්.
- ඔබට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇත්නම්, වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු කරන්න. උදව් ඉල්ලන්න පරක්කු වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.