Svefn leikskólabarnsins þíns: Eigum við að ræða þetta?

Sefur leikskólabarnið þitt ekki vel á nóttunni? Sofnar það stundum alls ekki? Eða vaknar það alltaf? Það er eðlilegt að ungt barn glími við eitt eða tvö af þessum vandamálum. Margir foreldrar hafa áhyggjur af þessu. Svo ekki hafa áhyggjur. Í dag skulum við ræða um svefn litla barnsins þíns og hvað þú getur gert til að hjálpa því að fá góðan og rólegan nætursvefn.

Hversu mikinn svefn þarf leikskólabarn?

Einfaldlega sagt þarf leikskólabarnið þitt á bilinu 10 til 13 klukkustunda svefn á dag. Þetta felur í sér blund á daginn. Mikilvægast er að halda svefntíma, vakningartíma og blundtíma barnsins eins stöðugum og mögulegt er.

Ímyndaðu þér, ef þú leggur barnið þitt í rúmið á sama tíma á hverjum degi, þá venst líkamsklukkan þess því. Þegar tilsettur tími kemur, byrjar barnið einfaldlega að sofna. Þetta mun hjálpa því að sofna betur og sofa vært.

Sko, sum börn á þessum aldri taka aðeins styttri blund á daginn. Það er eðlilegt. Jafnvel fyrir slíkt barn er mjög mikilvægt að gefa því smá ró yfir daginn, það er smá hvíldartíma („rólegur tími“) . Á þessum tíma er hægt að lesa bók, teikna mynd eða láta þau leika sér rólega.

Þurfa leikskólabörn enn að taka sér blund?

Þetta er spurning sem margir foreldrar spyrja. Reyndar fá flest börn á þessum aldri allan þann svefn sem þau þurfa á nóttunni. Sum hætta smám saman að taka lúra á daginn. En ef barnið þitt þarfnast samt lúrs er góð hugmynd að setja sér áætlun fyrir það líka. Þau munu venjulega blunda í um klukkustund.

Hver eru merkin um að barnið þitt þurfi blund?

• Ef þú sefur ekki vel á nóttunni, eða ef það tekur þig langan tíma að sofna á nóttunni.
• Ég nudda oft augun á daginn og lít út fyrir að vera þreytt/ur.
• Mjög eirðarlaus, verður reiður yfir smáatriðum og grætur stöðugt.
• Ef þú getur ekki verið kyrr á einum stað og fiktað (hugsaðu um það, stundum verða börn mjög ofvirk jafnvel þegar þau eru þreytt!).

Jafnvel mjög virkt barn þarf tíma til að róa sig niður og slaka á á daginn. Jafnvel þótt barnið þitt taki ekki blund á daginn, eins og áður hefur komið fram, gefðu því rólegan tíma til að gera eitthvað, eins og að lesa bók eða teikna. Þetta mun einnig hjálpa því að undirbúa sig fyrir svefninn á nóttunni.

Hvernig get ég hjálpað litla krílinu mínu að sofa vel?

Til að hjálpa barninu þínu að sofa vel er mikilvægt að skapa því þægilegt og öruggt umhverfi. Það er líka mikilvægt að hafa góða svefnrútínu.

1. Komdu þér upp svefnrútínu

Svefnrútína sem er gerð á ákveðnum tíma og veitir hugarró (það kallast „svefnrútína“)Einn) og að hafa rólegt og þægilegt herbergi mun hjálpa barninu þínu að sofa vel.

Þessi „rútína“ er eins og merki til barnsins: „Komdu, það er næstum kominn tími til að fara að sofa.“

Þú getur bætt hlutum eins og þessum við þessa „rútínu“:

• Þvottur eða bað (helst með volgu vatni).
• Að skipta um föt til að sofa í.
• Að bursta tennur.
• Að lesa bók saman með barninu þínu (veldu rólega sögu).
• Að syngja lítið lag.

Gerðu þetta í sömu röð og á sama tíma á hverjum degi. Þá venst barnið þessu.

2. Haldið ykkur frá skjám!

Hér er það mikilvægasta: Þú ættir örugglega að slökkva á öllum skjám (þ.e. sjónvarpi, tölvu, spjaldtölvu, síma, tölvuleikjum ) að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Það er best að fjarlægja þá alveg úr svefnherberginu.

Veistu af hverju? Bláa ljósið frá þessum „skjám“ dregur úr framleiðslu „ melatóníns“ , hormóns sem hjálpar okkur að sofa . Þetta „melatónín“ er það sem hjálpar okkur að sofna. Svo ef þú horfir á „skjáinn“ rétt fyrir svefninn, mun það seinka svefninum og gæði svefnsins munu einnig minnka.

3. Aðlagaðu svefnherbergisumhverfið

• Kyrrð: Haldið svefnherberginu eins rólegu og afslappandi og mögulegt er. Minnkið óþarfa hávaða.
• Þægindi: Haldið rúmfötunum hreinum. Haldið herbergishita þægilegum fyrir barnið (ekki of heitum, ekki of köldum).
• Kósýleikfang: Gefðu barninu þínu uppáhaldsleikfang sem það getur kúrað með og sofið með, eða lítið teppi. Þetta mun hjálpa því að finna fyrir öryggi.
• Næturljós: Ef barnið þitt er hrætt við myrkrið, ekki gera herbergið alveg dimmt, heldur skiljið eftir lítið næturljós með daufri birtu sem er ekki of bjart fyrir augun.

4. Venjið ykkur á að sofa ein.

Hér er annað lítið mistök sem margir foreldrar gera, en það er mjög mikilvægt: Ekki vera í rúminu með barninu þínu þar til það sofnar. Eða ekki láta það sofa í rúminu þínu eða á sófanum, í staðinn fyrir í sínu rúmi.

Þótt það geti verið erfitt í fyrstu er mjög gagnlegt til lengri tíma litið að kenna barninu þínu að sofna eitt í sínu eigin rúmi. Þannig, jafnvel þótt það vakni um miðja nótt, mun það læra að sofna aftur sjálft. Þú leggur barnið niður, segir góða nótt og ferð út úr herberginu.

5. Góð dagleg afþreying

Gefðu barninu þínu nægan tíma til að leika sér, hlaupa um og hreyfa sig yfir daginn. Að leika sér úti, hlaupa og hoppa getur hjálpað barninu þínu að finna fyrir meiri þreytu. Þetta mun hjálpa því að fá góðan og djúpan svefn á nóttunni. Forðastu þó örvandi eða erfiða virkni rétt fyrir svefn. Róleg virkni er best á þeim tíma.

Hvað ætti ég að gera ef barnið mitt á við svefnvandamál að stríða?

Það er mjög algengt að börn á þessum aldri vilji ekki sofa á nóttunni, gráti þegar þau vilja ekki fara að sofa og vakni um miðja nótt. Svo ekki hafa áhyggjur. Stundum geta leikskólabörn fengið slæma drauma , sem kallast martraðir . Önnur börn geta vaknað öskrandi á nóttunni en muna það ekki á morgnana (þetta getur gerst við næturhræðslu, en það er aðeins öðruvísi en martraðir). Suma daga geta þau alls ekki sofið.

Svo, hér eru nokkur atriði sem þú getur gert á svona tímum:

• Eins og áður hefur komið fram, þá mun það að hafa næturljós í herberginu, uppáhaldsleikfang og teppi til að sofa á hjálpa til við að veita barninu öryggistilfinningu.
• Ef barnið þitt vaknar á nóttunni og kallar á þig, ekki hlaupa strax til og svara. Bíddu í nokkrar mínútur og sjáðu hvort það geti sofnað aftur sjálft án hjálpar þinnar.
• Ef barnið er mjög hrætt, í uppnámi og grætur, farðu þá endilega inn í herbergið. Farðu og huggaðu það með kærleika. Segðu: „Vertu ekki hrædd/ur, sonur/dóttir, mamma/pabbi er hér.“
• Eftir að hafa róað barnið og lagt það aftur í rúmið, segðu ástúðlega: „Það er kominn tími til að fara að sofa, þú getur sofið vel.“ Lágmarkaðu þann tíma sem þú eyðir í herberginu. Komdu út eftir nokkrar mínútur.
• Ef barnið þitt grætur aftur þegar þú ferð úr herberginu, ekki örvænta og bíddu í nokkrar mínútur áður en þú ferð aftur inn. Það mun líklega sofna aftur.
• Ef barnið þitt fer fram úr rúminu og kemur til þín, ekki verða pirrað eða reið, heldur taktu það kærleiksríkt aftur í rúmið og leggðu það niður. Segðu rólega: „Það er kominn háttatími, þú þarft að vera áfram í rúminu.“ Gerðu þetta nokkrum sinnum, en vertu þolinmóð/ur.

Það mikilvægasta er þolinmæði og samkvæmni. Þetta gerist ekki á einni nóttu. Það getur tekið nokkrar vikur. En ef þú gerir þetta með þolinmæði, kærleika og á sama hátt á hverjum degi, þá munt þú taka eftir muninum eftir smá tíma.

Hvenær ættir þú að leita læknisráða?

Ef svefnvandamál barnsins halda áfram þrátt fyrir allt þetta, eða ef þú ert mjög áhyggjufullur eða hræddur út af þessu, eða ef þú finnur að svefnvandamál barnsins hafa áhrif á dagleg athæfi þess, hamingju eða nám, vertu þá viss um að ræða þetta við heimilislækninn þinn („fjölskyldulækni“ eða „barnalækni“).Þeir geta gefið þér bestu ráðleggingarnar fyrir barnið þitt og vísað þér áfram í frekari meðferð ef þörf krefur. Svo hikaðu aldrei við að leita til læknis.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna

Að veita leikskólabarninu þínu góðan og rólegan nætursvefn er nauðsynlegt fyrir líkamlegan og andlegan þroska þess. Við skulum því fara yfir þessi atriði:

• Regluleg svefnvenja: Leggðu barnið þitt í rúmið og vaknaðu á sama tíma alla daga.
• Róleg svefnrútína: eins og að fara í bað, bursta tennurnar , lesa bók.
• Minnkaðu skjátíma: Haltu þig frá skjám að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Þægilegt svefnherbergi: rólegt, dimmt (en með næturljósi ef nauðsyn krefur) og þægilegt hitastig.
• Að læra að sofa eitt: Hjálpaðu barninu þínu að sofna sjálft.
• Dagstarfsemi: Gætið þess að þau leiki sér vel og fái hreyfingu.
• Þolinmæði og samkvæmni: Það getur tekið tíma að sjá árangur, svo vertu þolinmóð/ur.
• Læknisfræðileg ráð: Ef þú ert með vandamál eða hefur áhyggjur skaltu leita læknisráða.

Ef þú fylgir þessum ráðum munt þú örugglega geta hjálpað litla krílinu þínu að sofa vel líka !

Svefn, leikskólabörn, svefnvenjur, daglúr, svefnvandamál, foreldraráð, góður svefn