Ertu líka að leita að mismunandi leiðum til að léttast ? Þú hefur örugglega rekist á orðið „ketó -mataræði “ oft í leit þinni. Margir hafa heyrt að þessi aðferð hjálpi þeim að léttast. Það sem gerist í raun og veru í líkama okkar á þessu ketó-mataræði er það sem við köllum „ketósu“. Í dag skulum við ræða þetta nákvæmlega, er þetta gott eða slæmt og hverjum það hentar í raun og veru.
Jæja, hvað er þá ketósa?
Einfaldlega sagt er ketósa ástand þar sem líkami okkar breytir því hvernig hann fær orku. Hugsaðu um það eins og bíl. Venjulega gengur þessi bíll fyrir eldsneyti sem kallast kolvetni . Þetta eldsneyti kemur úr matnum sem við borðum , eins og hrísgrjónum, brauði, kartöflum og sykri.
Hins vegar, þegar við minnkum kolvetnaneyslu okkar verulega, missir líkaminn aðalorku sína. Þá skiptir líkaminn skynsamlega yfir í aðra leið til að framleiða orku. Það er að segja, hann byrjar að brenna geymdri fitu .
Þegar þú brennir fitu á þennan hátt myndast efni sem kallast „ketónar“ sem aukaafurð. Síðan byrjar líkaminn að nota þessa ketóna sem eldsneyti í stað kolvetna. Allt þetta ferli er það sem við köllum ketósu.
Tengslin milli ketó mataræðisins og ketósu
Nú skilur þú líklega tilgang ketó-mataræðsins. Það er að segja, ketó-mataræði snýst um að takmarka kolvetni viljandi og setja líkamann í ketósuástand. Þetta felur í sér að fylgja mataræði sem er aðallega ríkt af fitu, próteinríkt en mjög lágt af kolvetnum.
Almennt heilbrigð manneskja (ekki með sykursýki, ekki barnshafandi) getur farið í ketósu eftir 3 til 4 daga með því að minnka daglega kolvetnaneyslu sína í minna en 50 grömm. Þessi 50 grömm eru það magn sem finnst í þremur sneiðum af venjulegu brauði eða tveimur litlum banönum.
Kostirnir við að fara í ketósu eru:
- Þyngdartap : Þyngdartap á sér stað þegar líkamsfita er brennd.
- Minnkuð matarlyst : Ketónar geta dregið úr hungri.
- Vöðvavarðveisla : Þetta hjálpar til við að viðhalda vöðvamassa, jafnvel þótt þú léttist.
Algengt merki um ketósu er áberandi, örlítið ávaxtakenndur lykt sem kemur úr munninum .
Hvað borðum við á ketó mataræði?
Ketó-mataræði útilokar ekki kolvetni alveg, en þau eru mjög takmörkuð. Hér eru matvælin sem eru aðallega innifalin í mataræðinu.
| Matartegund | Dæmi |
|---|---|
| Grænmeti með lágu sterkjuinnihaldi | Brokkolí, hvítkál, blómkál, spínat, salat, agúrka, okra, paprika, tómatur (í takmörkuðu magni) |
| Prótein | Kjúklingur, magurt kjöt, fiskur (sérstaklega lax, túnfiskur), egg, tofu |
| Hollar fitur | Avókadó, ólífuolía, repjuolía, kasjúhnetur, möndlur, jarðhnetur, hörfræ, sólblómafræ |
| Ávextir (mjög takmarkaðir) | Ber (eins og jarðarber og bláber) eru lág í kolvetnum, svo ekki er viðeigandi að drekka meira en einn bolla á dag. |
| Vökvar | Sykurlausir drykkir. Það er mjög mikilvægt að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag. |
Eru einhverjar aukaverkanir af ketósu?
Já, algjörlega. Þér gæti fundist svolítið óþægilegt fyrstu vikuna eftir að þú byrjar á ketó-mataræði. Sumir kalla þetta „ketó-flensu“. Hins vegar er þetta ekki læknisfræðilega viðurkenndur sjúkdómur. Talið er að þetta sé ástand sem kemur upp þegar þú hættir skyndilega að neyta sykurs og kolvetna. Þessi einkenni hverfa venjulega eftir nokkra daga.
- Höfuðverkur
- Tilfinning um mikla þreytu
- Heilaþoka
- Pirringur (pirringur)
- Hægðatregða
- Svefnleysi
- Ógleði og magaóþægindi
- Sundl
- Sérkennileg lykt kemur úr munninum
Það er mjög mikilvægt að drekka nóg af vatni til að draga úr þessum óþægindum.
Sérstök viðvörun: Ketó-mataræði getur stundum valdið nýrnasteinum hjá börnum með flogaveiki. Einnig, ef móðir með barn á brjósti fylgir ketó-mataræði getur það haft áhrif á mjólkurframleiðslu. Þess vegna ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækni í slíkum sérstökum tilfellum.
Ketósa og ketósídósa - Við skulum skilja nákvæmlega muninn á þessu tvennu.
Þetta er mikilvægasti og hættulegasti hluti þessa efnis. Þú þarft að hafa góðan skilning á þessu, sérstaklega ef þú ert með sykursýki.
Ketósa: Þetta er eðlilegt, stýrt ástand sem kemur fram þegar heilbrigður einstaklingur borðar lágkolvetnafæði. Ketónmagn er innan öruggra marka.
Ketósýrublóðsýring: Þetta er mjög hættulegt og bráða sjúkdómsástand . Það er algengast hjá fólki með ómeðhöndlaða sykursýki . Í þessu ástandi verður ketónmagn mjög hátt og ómeðhöndlað. Þetta getur valdið því að blóðið súrnar, sem leiðir til ofþornunar, dás og jafnvel dauða. Við köllum þetta einnig sykursýkisketosýrublóðsýringu (DKA) .
Viðvörunarmerki um sykursýkis ketónblóðsýringu (DKA)
Ef þú ert með sykursýki skaltu gæta mjög að eftirfarandi einkennum. Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum gæti það verið merki um sykursýki af völdum ketoacetýlkarbónat (DKA).
| Einkenni DKA sem krefjast tafarlausrar athygli | |
|---|---|
| Mikill þorsti og munnþurrkur | Tíð þvaglát |
| Mikil þreyta og örmögnun | Þurrkur og roði í húðinni |
| Ógleði og uppköst | Öndunarerfiðleikar |
| Ávaxtalykt úr munni | Magaverkir |
| Ruglingur | |
Mjög mikilvægt: Uppköst eru sérstaklega hættuleg fyrir einstaklinga með sykursýki. Þótt DKA þróist venjulega hægt geta uppköst hraðað ferlinu innan fárra klukkustunda. Ef þú kastar upp í meira en 2 klukkustundir skaltu leita tafarlaust til læknis eða fara á næstu bráðamóttöku.
Hvernig mælir maður ketónmagn í líkamanum?
Þú getur mælt ketónmagn þitt með þvagprufu eða blóðprufu. Þvagprófunarræmur fást í apótekum. Sumir blóðsykursmælar geta einnig mælt ketónmagn í blóði.
- Næringarfræðileg ketósa: Ketónmagn á bilinu 0,5 - 3,0 mmól/L. Þetta er almennt öruggt.
- Hætta á ketónsýrublóðsýringu (DKA): Ef ketóngildi fara yfir 3,0 mmól/L.
Ef þú ert með sykursýki er skynsamlegt að hafa áhyggjur og láta lækninn vita ef ketónmagn þitt er hærra en 1,6 mmól/L.
Skilaboð til að taka með heim
- Ketósa er náttúrulegt ferli þar sem líkaminn brennir fitu til orku þegar kolvetnaneysla er minnkuð.
- Þó að ketó-mataræðið geti hjálpað þér að léttast getur það valdið tímabundnum aukaverkunum eins og höfuðverk og þreytu.
- Þetta mataræði hentar ekki öllum. Áður en þú byrjar á neinu mataræði, sérstaklega ef þú ert með sykursýki, nýrnasjúkdóm eða aðra sjúkdóma, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn.
- Ketósa er allt annað mál. Sykursýkisketosýring (DKA) er allt önnur og hugsanlega lífshættuleg læknisfræðileg neyðartilvik.
- Ef þú ert með sykursýki skaltu vera á varðbergi gagnvart einkennum DKA, svo sem uppköstum, ávaxtalykt af andardrætti og miklum þorsta. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni