האם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי גב? במיוחד אם אתם יושבים בכיסא משרדי זמן רב, או נוהגים ברכב זמן רב, אתם כנראה מכירים היטב את כאב הגב הזה. אין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות כדי להיפטר מהכאב הזה. אבל האם ידעתם שלכרית בה אתם משתמשים יש השפעה גדולה על כך? כן, זה נכון. הכרית הנכונה יכולה להיות החברה הכי טובה שלכם במאבק נגד כאבי גב.
תמיכה לגב המותני
אנשים רבים חווים כאבי גב לרוב בגב התחתון. מבחינה רפואית אנו מכנים זאת אזור "המותני". זהו למעשה חלק מעט מורכב בגופנו. כאן, מפרקים, שרירים וכריות קטנות בין חוליות עמוד השדרה, הנקראות "דיסקים בעמוד השדרה", פועלים יחד. זו הסיבה שלפעמים זה יכול להיות קצת קשה לרופאים למצוא את הגורם המדויק לכאב באזור הגב התחתון הזה.
אבל דבר אחד ברור. רוב כאבי הגב נובעים מאובדן העקומה הטבעית שעמוד השדרה שלנו אמור להיות . תחשבו על זה, כשאנחנו יושבים בכיסא, אנחנו לא שומרים על גב ישר, אנחנו מתכופפים מעט קדימה. בשלב זה, הצורה הטבעית של עמוד השדרה משתנה.
כאן נכנסות לתמונה כריות המספקות תמיכה רק לגב התחתון, המכונות כריות "תמיכה מותנית". כריות אלו מסייעות לשמור על צורתו הנכונה של עמוד השדרה.
מחקר הראה כי אנשים שהשתמשו בכרית תמיכה לגב במשך שבועיים סבלו מכאבי גב פחותים משמעותית מאלה שלא. כמו כן, טווח התנועה שלהם השתפר.
אם אתם מבלים את רוב היום בישיבה על כיסא, שימוש בכרית כזו יכול להיות הקלה גדולה לגב. לפעמים לא צריך כרית גדולה. כרית קטנה או מגבת מגולגלת יכולות להספיק כדי להניח מתחת לגב .
סוגי כריות עם צורות מיוחדות
באופן כללי, כרית בעובי של כ-9 ס"מ היא הטובה ביותר לשמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה. עם זאת, יש אנשים שמרגישים שזה מאוד לא נוח להניח כרית עבה כזו על גבם, כי זה מרגיש כאילו היא דוחפת את פלג הגוף התחתון שלהם קדימה.
כריות עם חיתוכים
פתרון טוב לבעיה זו הוא שימוש בכריות עם חתכים בצד התחתון. כשאנחנו יושבים, השרירים בחלק העליון של הישבן ובגב התחתון נמתחים.זה קצת מתחבר. החריץ הזה נותן מקום לשרירים האלה. ככה, הכרית לא דוחפת את הגוף קדימה, והיא גם מספקת תמיכה טובה לעיקול הטבעי של עמוד השדרה.
כריות שניתן לחבר לכיסאות
לכולנו יש גוף שונה. לכולנו גבהים ומשקלים שונים. לכן הכרית שלך צריכה לספק את כמות התמיכה הנכונה לגב שלך. זו הסיבה שכריות עם רצועות מתכווננות שניתן להתאים לגובה הנכון עבור הכיסא שלך הן שימושיות.
כריות מתנפחות
חלק מהכריות מלאות באוויר וניתן להתאים אותן לעובי הרצוי. אלו גם טובות מאוד מכיוון שניתן להתאים את עובי הכרית לטעמכם ולרמת הנוחות שלכם.
בואו ניתן קצת הקלה לגב שלנו בזמן השינה.
שינה עם כאבי גב יכולה להיות כאב אמיתי. אבל שינה נכונה, עם כריות במקומות הנכונים, יכולה להפחית משמעותית את הכאב הזה. מחקרים הראו שתנוחת השינה הטובה ביותר עבור אנשים עם כאבי גב היא לישון על הצד עם ברכיים כפופות .
הנה, בואו נראה כיצד להשתמש בכריות בהתאם לתנוחת השינה שלכם.
| תנוחת השינה שלך | איפה לשים את הכרית | התועלת |
|---|---|---|
| בצד שלך | הניחו כרית בין הברכיים. | מפחית לחץ על עמוד השדרה והירכיים. |
| על הגב שלך | הניחו כרית מתחת לברכיים. | מסייע בשמירה על הקימור הטבעי של הגב התחתון. |
| על הבטן שלך | הניחו כרית מתחת לירכיים (מתחת לבטן). | זה מונע מעמוד השדרה להתכופף שלא לצורך ומפחית לחץ על עמוד השדרה. |
שימוש בכריות בצורה זו יכול לסייע בשמירה על עקומה בריאה וטבעית בעמוד השדרה. זה יכול לסייע בהפחתת כאבי גב ובמניעת כאבים עתידיים.
בחר מה שהכי מתאים לך.
כשמדובר בכריות לטיפול בכאבי גב, אין תשובה אחת נכונה שאומרת "זו הכרית הטובה ביותר לכולם". מכיוון שהכרית הנכונה והנוחה לכל אדם יכולה להשתנות. לכן, כדי למצוא את זו שהכי מתאימה לכם, תצטרכו לעשות קצת ניסוי וטעייה, כלומר תצטרכו לנסות סוגים שונים .
אבל זכרו, זה לא רק עניין של מציאת כרית. זוהי השקעה בבריאות שלכם. לכן כדאי להשקיע קצת מאמץ כדי למצוא את הכרית המתאימה לכם.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם כאב הגב שלכם חמור או לא שכך במשך זמן רב, אל תחליפו רק את הכריות, אלא בהחלט פנו לרופא כדי לברר מה בדיוק גורם לו, מכיוון שזה יכול להיות סימפטום של מצב רפואי אחר.
בעזרת ייעוץ נכון ותמיכה נכונה, בהחלט תוכלו להיפטר מהבעיה המעצבנת של כאבי גב.
מסר לקחת הביתה
- הכרית הנכונה צריכה לתמוך בקימור הטבעי של הגב התחתון.
- אם אתם יושבים במשך פרקי זמן ארוכים, שימוש בכרית תמיכה לגב התחתון יכול לעזור להקל על כאבי גב. שמירת מגבת מגולגלת היא גם אפשרות טובה.
- בזמן השינה, ניתן להפחית את הלחץ על עמוד השדרה על ידי הנחת כרית בין הברכיים, מתחת לברכיים או מתחת לירכיים, בהתאם לתנוחת השינה.
- אין דבר כזה "מידה אחת מתאימה לכולם". ייתכן שתצטרכו לנסות סוגים שונים כדי למצוא את הכרית הנוחה והמתאימה ביותר עבורכם.
- אם כאבי הגב נמשכים או חמורים, אין לטפל בעצמכם ופנו בהחלט לרופא לקבלת אבחון וייעוץ נכונים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך