הבעיה הגדולה ביותר שיש לאנשים רבים היא עלייה במשקל. לכן זה נורמלי לחפש דרכים לרדת במשקל במהירות. לפעמים אולי שמעתם על 'דיאטות' המאפשרות לכם לרדת במשקל במהירות על ידי צריכת מעט מאוד קלוריות ביום. היום אנחנו מדברים על דיאטה מיוחדת אחת כזו. זוהי דיאטות דלות קלוריות מאוד (VLCD). בואו נבין בדיוק מה זה, למי זה טוב, ומהם הסיכונים.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

מהי "דיאטה דלת קלוריות מאוד" (VLCD)?

במילים פשוטות, זוהי תוכנית אכילה ששומרת על צריכת הקלוריות הכוללת שלך מתחת ל-800 קלוריות ליום. זה לא רק צמצום במזון.

ברוב המקרים, אלה מגיעים בצורה של פורמולות מסחריות. דמיינו שאתם מוותרים על האורז, הקארי ומזונות אחרים הרגילים שלכם ובמקום זאת אוכלים את המזון הנוזלי המיוחד הזה שהועשר בחומרים מזינים. לפעמים, דיאטות המתמקדות באכילת הרבה מאותו סוג של מזון דל קלוריות (כמו ג'מבליה , למשל) יכולות גם הן ליפול לקטגוריה זו.

חשוב לא לבלבל את זה עם "תחליף ארוחה" שקונים בסופר ומשתמשים בו במקום ארוחה אחת או שתיים ביום. VLCD הוא משהו שאוכלים כדי להחליף את כל הארוחות , והוא נעשה תחת פיקוח רפואי.

האם השיטה הזו באמת יעילה? האם היא תעזור לך לרדת במשקל?

כן, בטווח הקצר, שיטה זו יעילה מאוד לירידה במשקל.

בפרט, אם מדד מסת הגוף (BMI) שלכם גבוה מ-30, מה שאומר שאדם שנחשב רפואית " השמן ", יכול לרדת 1.5 עד 2.5 קילו בשבוע באמצעות שיטה זו. משמעות הדבר היא שאם תעקבו אחר דיאטה זו במשך 12 שבועות, או כ-3 חודשים, תוכלו לרדת בממוצע כ-20 קילו .

יתרון נוסף של זה הוא שגם אם אתם מאבדים רק 5% ממשקלכם הכולל, זה יכול לעזור רבות בשליטה במצבים כמו סוכרת , לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.

אבל הדבר הכי חשוב לזכור הוא שבטווח הארוך, דיאטות מצומצמות קלוריות (VLCD) אינן יעילות יותר מדיאטות אחרות המוגבלות בקלוריות. כדי לשמור על הירידה במשקל לאחר הפסקת הדיאטה, תצטרכו לבצע שינויים באורח החיים. משמעות הדבר היא אימוץ תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.

אבל האם זה בטוח? מי צריך לעשות את זה?

זה החלק הכי חשוב. דיאטה מסוג VLCD אינה משהו שמתאים לכולם וניתן לעשות אותה כרצונכם. כשאתם מקפידים על דיאטה כזו, אתם בהחלט צריכים לקבל את הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלכם צריך מבחוץ. לכן, לפני שאתם מתחילים משהו כזה, כדאי לכם להתייעץ עם הרופא שלכם ולהחליט אם זה מתאים לכם.

למי זה מיועד	הַמלָצָה
אנשים עם BMI מעל 30 (השמנת יתר)	זה בדרך כלל בטוח אם זה נעשה תחת פיקוח מתאים של רופא.
בעלי BMI של 27-30 (עודף משקל)	יש לעשות זאת רק אם יש לך מצבים רפואיים אחרים (כגון סוכרת, לחץ דם גבוה) הנגרמים ממשקל הגוף ותחת פיקוח רפואי.
אמהות בהריון או מניקות	זה לא מומלץ בכלל. זה עלול לגרום לתת תזונה הן אצל האם והן אצל התינוק.
ילדים וילדים צעירים	בהחלט לא. זה יכול לעכב את הגדילה שלהם, למעט במסגרת תוכניות טיפול רפואיות מיוחדות.
אנשים מעל גיל 50	בשל הפוטנציאל לתופעות לוואי ותרופות המשמשות למצבים אחרים, לא מומלץ לעשות זאת ללא אישור רופא.

מהן תופעות הלוואי של זה?

כמו כל דבר, לשיטה זו עלולות להיות תופעות לוואי . ניתן לחלק אותן לשתי קטגוריות עיקריות.

תופעות לוואי קלות

למי שעושה את הדיאטה הזו בין 4 ל-16 שבועות,

עייפות
עֲצִירוּת
בְּחִילָה
שִׁלשׁוּל

מצבים כאלה עשויים להתרחש. אבל אין מה לדאוג, אלה בדרך כלל חולפים תוך מספר שבועות ורק לעתים רחוקות הם חמורים מספיק כדי לגרום לך להפסיק את הדיאטה.

תופעות לוואי חמורות

תופעת הלוואי העיקרית והחמורה ביותר של דיאטת VLCD היא היווצרות אבני מרה.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו מפחיתים את צריכת הקלוריות שלנו יותר מדי, גופנו מתחיל לשרוף שומן לאנרגיה. במהלך תהליך זה, הכבד מייצר יותר כולסטרול. כולסטרול זה מתאחד עם מרה ליצירת אבני מרה. סיכון זה עולה כאשר אנו יורדים במשקל במהירות.

האם יש דברים נוספים שצריך לדאוג לגביהם?

כן, יש עוד כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

כדי להישאר בריאים, עלינו לאכול תזונה מאוזנת מקבוצות מזון שונות. אבל כשעושים תזונה מאוזנת (VLCD), קשה מאוד לשמור על תזונה מאוזנת כזו. כמו כן, עם צריכת קלוריות של 800 קלוריות ביום בלבד, ייתכן שאין לכם את האנרגיה הדרושה לפעילויות היומיומיות או להתאמן. זה יכול לגרום לכם להרגיש עייפים וחסרי חיים כל הזמן.

לכן, לפני שאתם מתחילים דיאטה כזו, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם או עם דיאטנית מוסמכת כדי לוודא שאתם מקבלים את כל החומרים המזינים הדרושים לכם במהלך תקופה זו.

מסר לקחת הביתה

דיאטה דלת קלוריות מאוד (VLCD) היא שיטה המשמשת לירידה מהירה במשקל לטווח קצר.
לעולם אל תעשו זאת לבד. עשו זאת תמיד תחת פיקוחו של רופא.
שיטה זו אינה מתאימה לנשים בהריון, לילדים ולחלק מהמבוגרים.
תופעות לוואי קלות כגון עייפות ועצירות עלולות להתרחש, כמו גם תופעות לוואי חמורות כגון אבני מרה.
זה לא פתרון לטווח ארוך. אם לא תאמצו אורח חיים בריא לאחר הדיאטה, ייתכן שתעלו בחזרה במשקל שאיבדתם.