Дәріханаға немесе супермаркетке барғанда, «О, Құдайым-ау, мыналардың қайсысы маған сәйкес келеді?» деп ойлайсыз ба? Әр түрлі түсті құтыларда және әртүрлі атаулармен витаминдерді көргенде, «О, Құдайым-ау, қайсысы маған сәйкес келеді?» деп ойлайсыз ба? Әйелдерге, ерлерге, ересектерге арналған біреуі бар... Бұлар не? Бізге шынымен қажет пе? Егер солай болса, өзімізге қалай сәйкес келетінін таңдаймыз? Бүгін бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Мультивитамин дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, мультивитамин - бұл бір таблеткада, капсулада немесе сиропта біздің денеміздің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті бірнеше дәрумендер мен минералдардан тұратын тағамдық қоспа .
Әдетте біз бұл қоректік заттарды жейтін тағамнан аламыз. Әсіресе жемістер, көкөністер және шөптер сияқты табиғи тағамдардан. Бірақ кейде біздің тамақтануымыз бізге қажетті қоректік заттарды бере алмауы мүмкін. Мұндай кезде мультивитаминдер тамақтануымыздан басқа , сол қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
Мультивитаминдердің жақсы, теңдестірілген тамақтанудың орнын баса алмайтынын есте ұстаған жөн. Бұл тек біздің рационымызға қоса алатын нәрсе.
Шынымен кімге мультивитамин қажет?
Ересек адамның салауатты, теңгерімді тамақтануы үшін мультивитамин әдетте қажет емес. Дегенмен, мультивитаминді қолдану денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін кейбір ерекше жағдайлар бар.
| Арнайы жағдай / топ | Неліктен мультивитамин пайдалы болуы мүмкін? |
|---|---|
| Жүкті немесе жүкті болуды жоспарлап отырған әйелдер | Фолий қышқылы және темір сияқты қосымша қоректік заттар ұрықтың дамуы үшін өте маңызды. |
| Бала емізетін аналар | Ана мен баланың тамақтануы үшін қосымша дәрумендер мен минералдар қажет болуы мүмкін. |
| Вегетариандық/вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар | Жануарлардан алынатын тағамдарда мол кездесетін В12 дәрумені, темір және мырыш сияқты заттардың жетіспеушілігі қаупі бар. |
| Егде жастағы адамдар | Жасымыз ұлғайған сайын тағамнан қоректік заттарды сіңіру қабілетіміз төмендеуі мүмкін. D және B12 дәрумендері сияқты заттар әсіресе маңызды. |
| Белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар | Ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдарда және операция жасалған адамдарда қоректік заттардың жетіспеушілігі дамуы мүмкін. |
| Теңгерімсіз тамақтануы бар адамдар | Өмір салтының қарбалас болуына байланысты, дұрыс тамақтануға және сусын ішуге уақыты жоқ адамдарда тамақтану тапшылығы пайда болуы мүмкін. |
Егер сізде де осындай жағдай болса, дәрігеріңізбен кеңесіп, мультивитаминді қабылдауды бастауды қарастырған жөн.
Өзіңізге дұрыс мультивитаминді қалай таңдауға болады?
Жарайды, енді сізге мультивитамин қажет деп ойлағандықтан, дәріханаға барғанда не іздейсіз? Міне, ескеретін бірнеше нәрсе.
1. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз – күнделікті құндылыққа (ТҚ) назар аударыңыз
Витамин бөтелкесінің жапсырмасына қарасаңыз, әрбір витаминнің алдында пайыздық мөлшер (%) жазылғанын көресіз. DV күнделікті құндылықты білдіреді, бұл біздің денемізге күніне қажетті ұсынылатын мөлшер.
Таңдаған мультивитаминіңіздің құрамында 100% ТҚ-ға жақын көптеген қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Кейде 100%-дан әлдеқайда көп (мысалы, 500% ТҚ) дәрумендер болады. Дегенмен, тым көп дәрумен қабылдаудың қосымша пайдасы жоқ. Кейбір дәрумендер (майда еритін дәрумендер) ағзада сақталып, жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан 100% ТҚ-ға ұмтылыңыз.
2. Сенімді өнім мен орынды таңдаңыз
Америка сияқты елдер USP мөрін іздеуді айтқанымен, біздің елде ең бастысы - сенімді, беделді компанияның өнімін таңдау. Сондай-ақ, дәрумендерді көше дүкендерінен немесе кім сатып жатқанын білмейтін онлайн парақшалардан сатып алудан гөрі беделді дәріханадан сатып алу әлдеқайда қауіпсіз.
3. Сіздің жасыңыз бен жынысыңыз маңызды
Бұл көптеген адамдар елемейтін нәрсе. Барлық мультивитаминдер бірдей емес.
- Әйелдер: Темір әсіресе бала туу жасындағы әйелдер үшін маңызды.Темір мен фолий қышқылына деген қажеттілік ерлерге қарағанда жоғары.
- Ерлер: Ерлерге арналған мультивитаминдердің құрамында темір аз, себебі оларда темір тапшылығының даму ықтималдығы аз.
- Ересектер (50+): 50 жастан асқан адамдарға арналған мультивитаминдер құрамында D дәрумені , В12 дәрумені және кальций көп болуы мүмкін.
Сондықтан жасыңыз бен жынысыңызға арналған арнайы мультивитаминді таңдаған дұрыс.
4. Сіз үшін ең маңызды қоректік заттар қандай?
Зерттеулер көрсеткендей, орташа ересек адамның рационында бірнеше қоректік заттар жиі жетіспейді. Олар:
- Кальций
- Магний
- D дәрумені
- Калий
- Талшық
Таңдаған мультивитаминіңіздің құрамында осы заттардың көп екеніне көз жеткізіңіз. Бірақ талшықты таблеткадан алу қиын, ал оны көкөністерден, көкөністерден, жемістерден және дәнді дақылдардан алған дұрыс.
Мультивитаминдер туралы білуіміз керек шындық
Кейбір адамдар мультивитаминдерді аурудың алдын алатын және барлық нәрсеге жауап беретін сиқырлы таблетка деп ойлайды. Бірақ шындық сәл басқаша.
- Зерттеу не дейді?: Мультивитаминдерді қабылдау жүрек ауруы , инсульт немесе қатерлі ісік сияқты ауыр аурулардан қорғай алатыны туралы әлі күнге дейін нақты дәлел жоқ. Сондай-ақ, С дәруменін қосымша қабылдау суық тиюдің алдын алатыны немесе тездететіні туралы нақты ғылыми дәлел жоқ.
- Пайдасы бар ма?: Жақында жүргізілген зерттеулер мультивитаминдердің жас ұлғайған сайын пайда болатын когнитивтік бұзылыстың алдын алуға көмектесетінін көрсетті. Кейбір зерттеулер сонымен қатар күнделікті мультивитамин қабылдайтын ер адамдардың катаракта мен кейбір қатерлі ісік түрлерінің даму қаупі аз екенін көрсетті.
Маңыздысы, бұл туралы ғылыми пікір әлі де 100% анық емес. Дегенмен, егер дұрыс, медициналық кеңеспен және дұрыс мөлшерде қабылданса, мультивитаминді қабылдаудың зияны аз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Мультивитамин – бұл сіздің диетаңыздағы қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыратын қоспа . Ол ешқандай жағдайда теңдестірілген тамақтанудың орнын баса алмайды.
- Дені сау ересек адамға әрқашан мультивитамин қажет емес. Бұл жүкті аналар, қарт адамдар және вегетариандықтар сияқты ерекше топтар үшін пайдалырақ болуы мүмкін.
- Кез келген мультивитаминді бастамас бұрын, дәрігеріңізден оның сізге шынымен қажет және қолайлы екендігі туралы кеңес сұраңыз. Бұл ең маңыздысы.
- Мультивитаминді таңдағанда, жасыңызға, жынысыңызға және денсаулық жағдайыңызға сәйкес келетінін таңдаңыз. Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және 100%-ға жуық DV бар өнімді таңдаңыз.
- Әрқашан есте сақтаңыз, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салты салауатты өмір салты үшін тек мультивитаминді таблеткадан гөрі маңыздырақ.
Мультивитамин, дәрумен, тамақтану, мультивитамин, дәрумен, тамақтану, денсаулық
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз