Сіз де салмақ жоғалтудың әртүрлі жолдарын іздеп жүрсіз бе? Іздеу кезінде сіз «кето диетасы » сөзін жиі кездестірген боларсыз. Көптеген адамдар бұл әдіс салмақ жоғалтуға көмектесетінін естіген болуы керек. Сонымен, бұл кето диетасында біздің денемізде шынымен не болатынын біз «кетоз» деп атаймыз. Бүгін бұл жақсы ма, әлде жаман ба және кімге сәйкес келетіні туралы әңгімелесейік.
Жарайды, кетоз дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, кетоз - бұл біздің денеміздің энергия алу тәсілін өзгертетін жағдай. Мұны көлік деп елестетіп көріңіз. Әдетте бұл көлік көмірсулар деп аталатын отынмен жұмыс істейді. Бұл отын біз жейтін тағамдардан, мысалы, күріш, нан, картоп және қанттан алынады.
Дегенмен, көмірсуларды тұтынуды айтарлықтай азайтқан кезде, денеміз негізгі отын көзін жоғалтады. Содан кейін денеміз ақылды түрде энергия өндірудің басқа жолына ауысады. Яғни, ол жинақталған майды жаға бастайды .
Майды осылай жағатын кезде, қосымша өнім ретінде «кетондар» деп аталатын химиялық зат түзіледі. Содан кейін дене көмірсулардың орнына бұл кетондарды отын ретінде пайдалана бастайды. Бұл бүкіл процесті біз кетоз деп атаймыз.
Кето диетасы мен кетоз арасындағы байланыс
Енді сіз кето диетасының мақсатын түсінген боларсыз. Яғни, кето диетасы көмірсуларды әдейі шектеу және денені кетоз күйіне келтіру туралы. Бұл негізінен майға бай, ақуызға бай, бірақ көмірсулары өте аз диетаны ұстануды қамтиды.
Жалпы алғанда, дені сау адам (қант диабетімен ауырмайтын, жүкті емес) күнделікті көмірсулар тұтынуын 50 грамнан азға дейін азайту арқылы 3-4 күннен кейін кетозға түсе алады. Бұл 50 грамм кәдімгі нанның үш тілімінде немесе екі кішкентай бананда кездесетін мөлшер.
Кетозға енудің артықшылықтары:
- Салмақ жоғалту : Салмақ жоғалту дене майын жағу кезінде жүреді.
- Тәбеттің төмендеуі: Кетондар аштықты азайта алады.
- Бұлшықетті сақтау : Бұл салмақ жоғалтсаңыз да, бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Кетоздың жиі кездесетін белгісі - аузыңыздан шығатын ерекше, аздап жемісті иіс .
Кето диетасында не жейміз?
Кето диетасы көмірсуларды толығымен алып тастамайды, бірақ олар өте шектеулі. Міне, негізінен диетаға кіретін тағамдар.
| Тағам түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Крахмалы аз көкөністер | Брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат, шпинат, салат жапырағы, қияр, бамия, болгар бұрышы, қызанақ (шектеулі мөлшерде) |
| Ақуыз | Тауық еті, майсыз ет, балық (әсіресе лосось, тунец), жұмыртқа, тофу |
| Пайдалы майлар | Авокадо, зәйтүн майы, рапс майы, кешью жаңғағы, бадам, жержаңғақ, зығыр дәні, күнбағыс тұқымдары |
| Жемістер (өте шектеулі) | Жидектер (құлпынай және көкжидек сияқты) көмірсуларға бай емес, сондықтан күніне бір кеседен артық ішуге болмайды. |
| Сұйықтықтар | Қантсыз сусындар. Күніне кемінде 8 стакан су ішу өте маңызды. |
Кетоздың жанама әсерлері бар ма?
Иә, әрине. Кето диетасын бастаған алғашқы аптада сіз өзіңізді аздап жайсыз сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар мұны «кето тұмауы» деп атайды. Дегенмен, бұл медициналық тұрғыдан танылған ауру емес. Бұл қант пен көмірсуларды тұтынуды кенеттен тоқтатқан кезде пайда болатын жағдай деп есептеледі. Бұл белгілер әдетте бірнеше күннен кейін жоғалады.
- Бас ауруы
- Қатты шаршау сезімі
- Ми тұманы
- Тітіркену (тітіркену) сезімі
- Іш қату
- Ұйқысыздық
- Жүрек айнуы және асқазанның бұзылуы
- Бас айналу
- Ауыздан ерекше иіс шығады
Бұл жағымсыз сезімдерді азайту үшін көп су ішу өте маңызды.
Арнайы ескерту: Кето диетасы кейде эпилепсиямен ауыратын балаларда бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, егер бала емізетін ана кето диетасын ұстанса, бұл сүт өндірісіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан, мұндай ерекше жағдайларда сіз міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Кетоз және кетоацидоз - екеуінің арасындағы нақты айырмашылықты түсінейік
Бұл тақырыптың ең маңызды және қауіпті бөлігі . Сіз мұны жақсы түсінуіңіз керек, әсіресе сізде қант диабеті болса.
Кетоз: Бұл дені сау адам көмірсуы аз диета ұстанған кезде пайда болатын қалыпты, бақыланатын жағдай. Кетон деңгейі қауіпсіз шектерде.
Кетоацидоз: Бұл өте қауіпті және шұғыл медициналық жағдай . Көбінесе бақыланбайтын қант диабетімен ауыратын адамдарда кездеседі. Бұл жағдайда кетон деңгейі өте жоғары және бақыланбайды. Бұл қанның қышқылдануына әкеліп соғады, бұл сусыздануға, комаға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Біз мұны диабеттік кетоацидоз (ДКА) деп те атаймыз.
Диабеттік кетоацидоздың (ДКА) ескерту белгілері
Егер сізде қант диабеті болса, келесі белгілерге өте мұқият болыңыз. Егер сізде осылардың бірі немесе бірнешеуі болса, бұл DKA белгісі болуы мүмкін.
| Шұғыл назар аударуды қажет ететін DKA белгілері | |
|---|---|
| Шамадан тыс шөлдеу және ауыздың құрғауы | Жиі зәр шығару |
| Қатты шаршау және сарқылу | Терінің құрғауы және қызаруы |
| Жүрек айнуы және құсу | Тыныс алудың қиындауы |
| Аузынан жеміс иісі шығады | Асқазанның ауыруы |
| Шатасу | |
Өте маңызды: Құсу қант диабетімен ауыратын адам үшін әсіресе қауіпті. DKA әдетте баяу дамитын болса да, құсу бірнеше сағат ішінде процесті жеделдетуі мүмкін. Егер сіз 2 сағаттан артық құссаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ETU) барыңыз.
Денедегі кетон деңгейін қалай өлшеуге болады?
Кетон деңгейін зәр немесе қан анализі арқылы тексеруге болады. Дәріханаларда зәрді тексеру жолақтары бар. Кейбір қандағы қант өлшегіштері қандағы кетон деңгейін де өлшей алады.
- Тағамдық кетоз: Кетон деңгейі 0,5 - 3,0 ммоль/л аралығында. Бұл әдетте қауіпсіз.
- Кетоацидоз (ДКА) қаупі: егер кетон деңгейі 3,0 ммоль/л-ден жоғары көтерілсе.
Егер сізде қант диабеті болса, кетон деңгейіңіз 1,6 ммоль/л-ден жоғары болса, алаңдап, дәрігерге хабарлау керек .
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кетоз - бұл көмірсулар азайған кезде организм энергия алу үшін майды жағатын табиғи процесс.
- Кето диетасы салмақ жоғалтуға көмектессе де, бас ауруы және шаршау сияқты уақытша жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Бұл диета барлығына бірдей жарамайды. Кез келген диетаны бастамас бұрын, әсіресе қант диабеті, бүйрек ауруы немесе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Кетоз – бұл басқа нәрсе. Диабеттік кетоацидоз (ДКА) – бұл мүлдем басқа, өмірге қауіп төндіретін медициналық жедел жағдай.
- Егер сізде қант диабеті болса, құсу, жеміс иісі және шамадан тыс шөлдеу сияқты DKA белгілеріне назар аударыңыз. Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз