ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗទាំងអស់គ្នា អ្នកទាំងអស់គ្នាចង់ឃើញកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ សប្បាយរីករាយ និងមានថាមពល។ មែនទេ? ដូច្នេះ រឿងពីរយ៉ាងសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាព សុភមង្គល និងការលូតលាស់របស់កុមារ គឺ
អាហារូបត្ថម្ភល្អ និង
សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ ពោលគឺ
កាយសម្បទា ។ ដូចជាដើមឈើដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវការដីល្អ ទឹក និងពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អដើម្បីលូតលាស់ កូនតូចៗរបស់យើងក៏មិនអាចខ្វះរបស់ទាំងនេះបានដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាអាហារូបត្ថម្ភនេះសំខាន់ម៉្លេះ?
សូមគិតអំពីវា កុមារគឺដូចជាអគារដែលកំពុងសាងសង់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអគារនោះរឹងមាំ និងស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អបំផុត។ នោះហើយជារបៀបដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់កុមារត្រូវការ
អាហារូបត្ថម្ភល្អ ។
តើ «អាហារូបត្ថម្ភល្អ» នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ គឺការរៀបចំរបបអាហារតាមរបៀបដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់អាយុ និងការលូតលាស់របស់កុមារ។ យើងក៏ហៅរបបអាហារនេះថា
ជារបបអាហារមានតុល្យភាព ផងដែរ។ ក្នុងន័យនេះ រឿងខាងក្រោមនេះគួរត្រូវបានគិតគូរ៖
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលដល់កូនរបស់អ្នកដើម្បីរត់ លោត លេង និងរៀនពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាអង្ករ នំប៉័ង ដំឡូង ធញ្ញជាតិ និងមី។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កាបូអ៊ីដ្រាត ពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងនំប៊ីសស្គីតមិនល្អប៉ុន្មានទេ ។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសាងសង់កោសិការាងកាយ ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបៃតង។
- ខ្លាញ់៖ ខ្លាញ់ក៏ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជួយរាងកាយស្រូបយកវីតាមីនមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវជ្រើសរើស ប្រភេទខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ ។ ខ្លាញ់ល្អមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជាប្រេងដូង ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកដី) និងផ្លែបឺរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់អាហារចៀន និងអាហារដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ ប្រភេទ Trans (ដូចជាម៉ាហ្គារីនមួយចំនួន និងអាហារដែលមាន រសជាតិសិប្បនិម្មិត )។
- វីតាមីន និង សារធាតុរ៉ែ ៖ ទាំងនេះជួយក្នុងរឿងជាច្រើន ដូចជាការមើលឃើញ ឆ្អឹងរឹងមាំ ការបង្កើតឈាម និងភាពធន់នឹងជំងឺ។ ផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថសម្បូរទៅដោយសារធាតុទាំងនេះ។ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នក នូវផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមុខ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទឹក៖ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់កូនអ្នក រំលាយអាហារ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់កោសិការបស់ពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ។
ចងចាំ៖ គុណភាព អាហារដែលផ្តល់ឱ្យកុមារគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងបរិមាណដែរ។
សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅពេលរៀបចំម្ហូបអាហារ
- ភាពស្រស់៖ ប្រើបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់ និងត្រីស្រស់ៗឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កាត់បន្ថយអំបិល ស្ករ និងប្រេង៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារទាំងនេះច្រើនពេកតាំងពីក្មេង អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺដូចជា ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម និង ជំងឺលើសឈាម នៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
- ភាពចម្រុះនៃអាហារ៖ ជំនួសឲ្យការផ្តល់អាហារប្រភេទដូចគ្នា សូមផ្តល់អាហារប្រភេទ និងពណ៌ខុសៗគ្នា។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឲ្យញ៉ាំ និងផ្តល់ឲ្យពួកគេនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះប្រភេទ។
- ធ្វើឱ្យពេលញ៉ាំអាហារក្លាយជាបទពិសោធន៍រីករាយ៖ កុំស្ដីបន្ទោស ឬរិះគន់កូនរបស់អ្នកក្នុងពេលញ៉ាំអាហារ។ នៅពេលដែលគ្រួសារទាំងមូលអង្គុយជុំគ្នា និយាយ និងញ៉ាំអាហារយ៉ាងសប្បាយរីករាយ ចំណាប់អារម្មណ៍ របស់កុមារក្នុងការញ៉ាំអាហារនឹងកើនឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាកុមារត្រូវការកាយសម្បទា ពោលគឺការសកម្ម?
ដូចអាហារូបត្ថម្ភល្អដែរ
សកម្មភាពរាងកាយ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសុខភាពរបស់កុមារ។ កុមារដែលរត់លេងមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលជាងកុមារដែលអង្គុយស្ងៀម។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃកុមារសកម្ម?
- ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរឹងមាំ៖ នៅពេលដែលកុមាររត់ លោត និងរាំ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។
- ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ សកម្មភាពរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ និងជួយរក្សា ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដូចជាភាពធាត់ ។
- ការការពារពីជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការធ្វើសកម្មភាពតាំងពីក្មេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនឆ្លងទាំងនេះនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
- គេងលក់ស្រួល៖ នៅពេលអ្នកលេងខ្លាំងៗ និងធ្វើការខ្លាំងៗ អ្នកនឹងទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការរក្សាភាពសកម្ម ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់កុមារ បង្កើនសុភមង្គល និងកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
- ការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គម៖ នៅពេលលេងជាមួយកុមារដទៃទៀត ពួកគេរៀនដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវរឿងដូចជាការចែករំលែក ការធ្វើការជាក្រុម និងការធ្វើជាអ្នកដឹកនាំ។
តើសកម្មភាពប្រភេទណាដែលល្អ និងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
នេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុរបស់កុមារ។
- ១-២ ឆ្នាំ (ក្មេងតូចៗ)៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយចម្រុះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ជុំវិញផ្ទះ លេងជាមួយបាល់ វារ និងទាញប្រដាប់ក្មេងលេងតូចៗ។
- អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ (កុមារមត្តេយ្យសិក្សា)៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង នៃសកម្មភាពនេះ គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងសកម្មភាព ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើនបន្តិច និងដកដង្ហើមលឿនជាងមុន (ឧទាហរណ៍ រត់ លោត ជិះកង់ រាំ)។
- អាយុ ៦-១៧ ឆ្នាំ (កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលកំពុងសិក្សា)៖អ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលឿនៗ ការរត់ ការហែលទឹក និងកីឡាជាក្រុម (គ្រីឃីត បាល់ទះ)។ អ្នកក៏គួរតែធ្វើ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ការឡើងដើមឈើ លោត លើកទម្ងន់) យ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា កុមារ មានភាពសប្បាយរីករាយ ក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនោះ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងចង់បន្តធ្វើវា។
ចូរយើងរក្សាកុមារឱ្យសកម្ម មិនមែនជាទាសករនៃបច្ចេកវិទ្យាទេ!
សព្វថ្ងៃនេះ កុមារជាច្រើនញៀននឹងទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងហ្គេមកុំព្យូទ័រ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ សកម្មភាពរបស់ពួកគេបានថយចុះច្រើន។ យើងហៅវាថា
ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់ ។
- សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំ៖ គ្មានពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់គឺល្អបំផុត ។ (ប្រសិនបើវាចាំបាច់សម្រាប់ការអប់រំ គ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីជាមួយឪពុកម្តាយ)
- សម្រាប់កុមារអាយុ 2-5 ឆ្នាំ៖ មិនលើសពីមួយម៉ោងនៃការប្រើប្រាស់អេក្រង់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមរម្យ ។ កំណត់ពេលវេលានោះឱ្យនៅត្រឹមកម្មវិធីអប់រំដែលមានគុណភាព។
- សម្រាប់កុមារអាយុលើសពី 6 ឆ្នាំ៖ កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវរៀបចំផែនការពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់តាមរបៀបដែលមិនជ្រៀតជ្រែកដល់ការគេង សកម្មភាពរាងកាយ កិច្ចការផ្ទះ ឬពេលវេលាគ្រួសារ។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ៖- ចូរធ្វើជាគំរូ៖ ចូរសកម្មដោយខ្លួនឯង លេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលពួកគេឃើញអ្នកហាត់ប្រាណ កូនៗរបស់ពួកគេក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍នឹងវាដែរ។
- ចូរសកម្មជាលក្ខណៈគ្រួសារ៖ ទៅឧទ្យាននៅចុងសប្តាហ៍ ជិះកង់ ឬដើរលេងលើឆ្នេរ។ ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ និងពង្រឹងចំណងគ្រួសារ។
- ឲ្យកូនៗរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះ៖ ឲ្យកូនៗរបស់អ្នកជួយធ្វើកិច្ចការផ្ទះដូចជា សម្អាតសួនច្បារ និងលាងឡាន។
- លើកទឹកចិត្តឱ្យលេង៖ ផ្តល់ឱកាសឱ្យកុមារលេងនៅខាងក្រៅ និងជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។
- កំណត់ច្បាប់សម្រាប់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់៖ កំណត់ច្បាប់ដូចជា ហាមមើលទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់គេង និងហាមប្រើទូរស័ព្ទពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ។
អាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទាដើរទន្ទឹមគ្នា!
សូមគិតអំពីវា ទោះបីជាអ្នកចាក់សាំងល្អនៅក្នុងឡានក៏ដោយ វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានខ្យល់នៅក្នុងសំបកកង់ទាំងបួន។ ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារបានល្អ ហើយមិនហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវានោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានល្អ ប៉ុន្តែមិនញ៉ាំអាហារបានល្អ វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកច្រើនទេ។
ដូច្នេះ រឿងទាំងពីរនេះត្រូវដើរទន្ទឹមគ្នា។ បញ្ហាប្រឈមតូចៗសម្រាប់ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗ!
- តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះកុមារដែល "លួចអាហារ"?
- កុំបង្ខំកូនរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារ។ នេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមិនចង់ញ៉ាំ។
- រៀបចំវាជាបរិមាណតិចតួច តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែដែលអ្នកមិនចូលចិត្តទៅក្នុងស៊ុប សាច់ចិញ្ច្រាំ ឬមីដោយកាត់វាជាដុំតូចៗ។
- ឲ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការរៀបចំអាហារ។ តាមវិធីនេះ ពួកគេទំនងជាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេបានរៀបចំ។
- តុបតែងចានដោយពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងស្រស់ស្អាត។
- ពេលអ្នកសួររក "អាហារឥតបានការ"?
- វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកំណត់ជាជាងហាមឃាត់ទាំងស្រុង។ ឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងមួយដូចជា "តោះញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃស្អែក"។
- ធ្វើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ។ សាកល្បងទឹកផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមដែលទិញពីហាង ឬផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរជំនួសឱ្យការ៉េម។
ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
- កត្តាសំខាន់ពីរដែលកំណត់ អនាគតដ៏មានសុខភាពល្អ របស់កូនអ្នកគឺ អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។
- ផ្តល់ របបអាហារមានតុល្យភាព ។ វាគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូល ផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយ ជាតិស្ករ អំបិល អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និង "អាហារឥតបានការ" ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រក្សាកូនរបស់អ្នក ឱ្យសកម្ម ។ លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យរត់ លោត និងលេង។ កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់។
- ចូរធ្វើជាគំរូ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាភាពសកម្ម កូនៗរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាម។
- ធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ដោយក្តីរីករាយ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ។ កុំឲ្យកូនៗរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកអី។
ចូរចងចាំថា មិនមែនកុមារទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ អនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះតាមរបៀបដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតលើអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយរបស់កូនអ្នក!
អាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារ, សម្បទារបស់កុមារ, ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, សកម្មភាពរាងកាយ, របបអាហារមានតុល្យភាព, ដំបូន្មានអំពីការចិញ្ចឹមកូន, ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។