⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ហេតុអ្វីបានជាអាហារូបត្ថម្ភនេះសំខាន់ម៉្លេះ?
សូមគិតអំពីវា កុមារគឺដូចជាអគារដែលកំពុងសាងសង់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអគារនោះរឹងមាំ និងស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អបំផុត។ នោះហើយជារបៀបដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់កុមារត្រូវការ អាហារូបត្ថម្ភល្អ ។តើ «អាហារូបត្ថម្ភល្អ» នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ គឺការរៀបចំរបបអាហារតាមរបៀបដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់អាយុ និងការលូតលាស់របស់កុមារ។ យើងក៏ហៅរបបអាហារនេះថា ជារបបអាហារមានតុល្យភាព ផងដែរ។ ក្នុងន័យនេះ រឿងខាងក្រោមនេះគួរត្រូវបានគិតគូរ៖- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលដល់កូនរបស់អ្នកដើម្បីរត់ លោត លេង និងរៀនពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាអង្ករ នំប៉័ង ដំឡូង ធញ្ញជាតិ និងមី។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កាបូអ៊ីដ្រាត ពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងនំប៊ីសស្គីតមិនល្អប៉ុន្មានទេ ។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសាងសង់កោសិការាងកាយ ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបៃតង។
- ខ្លាញ់៖ ខ្លាញ់ក៏ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជួយរាងកាយស្រូបយកវីតាមីនមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវជ្រើសរើស ប្រភេទខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ ។ ខ្លាញ់ល្អមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជាប្រេងដូង ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកដី) និងផ្លែបឺរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់អាហារចៀន និងអាហារដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ ប្រភេទ Trans (ដូចជាម៉ាហ្គារីនមួយចំនួន និងអាហារដែលមាន រសជាតិសិប្បនិម្មិត )។
- វីតាមីន និង សារធាតុរ៉ែ ៖ ទាំងនេះជួយក្នុងរឿងជាច្រើន ដូចជាការមើលឃើញ ឆ្អឹងរឹងមាំ ការបង្កើតឈាម និងភាពធន់នឹងជំងឺ។ ផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថសម្បូរទៅដោយសារធាតុទាំងនេះ។ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នក នូវផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមុខ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទឹក៖ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់កូនអ្នក រំលាយអាហារ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់កោសិការបស់ពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ។
ចងចាំ៖ គុណភាព អាហារដែលផ្តល់ឱ្យកុមារគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងបរិមាណដែរ។
សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅពេលរៀបចំម្ហូបអាហារ
- ភាពស្រស់៖ ប្រើបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់ និងត្រីស្រស់ៗឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កាត់បន្ថយអំបិល ស្ករ និងប្រេង៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារទាំងនេះច្រើនពេកតាំងពីក្មេង អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺដូចជា ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម និង ជំងឺលើសឈាម នៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
- ភាពចម្រុះនៃអាហារ៖ ជំនួសឲ្យការផ្តល់អាហារប្រភេទដូចគ្នា សូមផ្តល់អាហារប្រភេទ និងពណ៌ខុសៗគ្នា។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឲ្យញ៉ាំ និងផ្តល់ឲ្យពួកគេនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះប្រភេទ។
- ធ្វើឱ្យពេលញ៉ាំអាហារក្លាយជាបទពិសោធន៍រីករាយ៖ កុំស្ដីបន្ទោស ឬរិះគន់កូនរបស់អ្នកក្នុងពេលញ៉ាំអាហារ។ នៅពេលដែលគ្រួសារទាំងមូលអង្គុយជុំគ្នា និយាយ និងញ៉ាំអាហារយ៉ាងសប្បាយរីករាយ ចំណាប់អារម្មណ៍ របស់កុមារក្នុងការញ៉ាំអាហារនឹងកើនឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាកុមារត្រូវការកាយសម្បទា ពោលគឺការសកម្ម?
ដូចអាហារូបត្ថម្ភល្អដែរ សកម្មភាពរាងកាយ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសុខភាពរបស់កុមារ។ កុមារដែលរត់លេងមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលជាងកុមារដែលអង្គុយស្ងៀម។តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃកុមារសកម្ម?
- ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរឹងមាំ៖ នៅពេលដែលកុមាររត់ លោត និងរាំ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។
- ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ សកម្មភាពរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ និងជួយរក្សា ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដូចជាភាពធាត់ ។
- ការការពារពីជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការធ្វើសកម្មភាពតាំងពីក្មេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនឆ្លងទាំងនេះនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
- គេងលក់ស្រួល៖ នៅពេលអ្នកលេងខ្លាំងៗ និងធ្វើការខ្លាំងៗ អ្នកនឹងទទួលបានការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។
- សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការរក្សាភាពសកម្ម ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់កុមារ បង្កើនសុភមង្គល និងកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
- ការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គម៖ នៅពេលលេងជាមួយកុមារដទៃទៀត ពួកគេរៀនដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវរឿងដូចជាការចែករំលែក ការធ្វើការជាក្រុម និងការធ្វើជាអ្នកដឹកនាំ។
តើសកម្មភាពប្រភេទណាដែលល្អ និងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
នេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុរបស់កុមារ។- ១-២ ឆ្នាំ (ក្មេងតូចៗ)៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយចម្រុះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ជុំវិញផ្ទះ លេងជាមួយបាល់ វារ និងទាញប្រដាប់ក្មេងលេងតូចៗ។
- អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ (កុមារមត្តេយ្យសិក្សា)៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង នៃសកម្មភាពនេះ គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងសកម្មភាព ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើនបន្តិច និងដកដង្ហើមលឿនជាងមុន (ឧទាហរណ៍ រត់ លោត ជិះកង់ រាំ)។
- អាយុ ៦-១៧ ឆ្នាំ (កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលកំពុងសិក្សា)៖អ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលឿនៗ ការរត់ ការហែលទឹក និងកីឡាជាក្រុម (គ្រីឃីត បាល់ទះ)។ អ្នកក៏គួរតែធ្វើ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ការឡើងដើមឈើ លោត លើកទម្ងន់) យ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា កុមារ មានភាពសប្បាយរីករាយ ក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនោះ។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងចង់បន្តធ្វើវា។
ចូរយើងរក្សាកុមារឱ្យសកម្ម មិនមែនជាទាសករនៃបច្ចេកវិទ្យាទេ!
សព្វថ្ងៃនេះ កុមារជាច្រើនញៀននឹងទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងហ្គេមកុំព្យូទ័រ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ សកម្មភាពរបស់ពួកគេបានថយចុះច្រើន។ យើងហៅវាថា ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់ ។- សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំ៖ គ្មានពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់គឺល្អបំផុត ។ (ប្រសិនបើវាចាំបាច់សម្រាប់ការអប់រំ គ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីជាមួយឪពុកម្តាយ)
- សម្រាប់កុមារអាយុ 2-5 ឆ្នាំ៖ មិនលើសពីមួយម៉ោងនៃការប្រើប្រាស់អេក្រង់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមរម្យ ។ កំណត់ពេលវេលានោះឱ្យនៅត្រឹមកម្មវិធីអប់រំដែលមានគុណភាព។
- សម្រាប់កុមារអាយុលើសពី 6 ឆ្នាំ៖ កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវរៀបចំផែនការពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់តាមរបៀបដែលមិនជ្រៀតជ្រែកដល់ការគេង សកម្មភាពរាងកាយ កិច្ចការផ្ទះ ឬពេលវេលាគ្រួសារ។
- ចូរធ្វើជាគំរូ៖ ចូរសកម្មដោយខ្លួនឯង លេងជាមួយកូនៗរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលពួកគេឃើញអ្នកហាត់ប្រាណ កូនៗរបស់ពួកគេក៏នឹងចាប់អារម្មណ៍នឹងវាដែរ។
- ចូរសកម្មជាលក្ខណៈគ្រួសារ៖ ទៅឧទ្យាននៅចុងសប្តាហ៍ ជិះកង់ ឬដើរលេងលើឆ្នេរ។ ទាំងនេះគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ និងពង្រឹងចំណងគ្រួសារ។
- ឲ្យកូនៗរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះ៖ ឲ្យកូនៗរបស់អ្នកជួយធ្វើកិច្ចការផ្ទះដូចជា សម្អាតសួនច្បារ និងលាងឡាន។
- លើកទឹកចិត្តឱ្យលេង៖ ផ្តល់ឱកាសឱ្យកុមារលេងនៅខាងក្រៅ និងជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។
- កំណត់ច្បាប់សម្រាប់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់៖ កំណត់ច្បាប់ដូចជា ហាមមើលទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់គេង និងហាមប្រើទូរស័ព្ទពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ។
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →អាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទាដើរទន្ទឹមគ្នា!
សូមគិតអំពីវា ទោះបីជាអ្នកចាក់សាំងល្អនៅក្នុងឡានក៏ដោយ វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានខ្យល់នៅក្នុងសំបកកង់ទាំងបួន។ ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារបានល្អ ហើយមិនហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវានោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានល្អ ប៉ុន្តែមិនញ៉ាំអាហារបានល្អ វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកច្រើនទេ។ ដូច្នេះ រឿងទាំងពីរនេះត្រូវដើរទន្ទឹមគ្នា។បញ្ហាប្រឈមតូចៗសម្រាប់ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗ!
- តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះកុមារដែល "លួចអាហារ"?
- កុំបង្ខំកូនរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារ។ នេះអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមិនចង់ញ៉ាំ។
- រៀបចំវាជាបរិមាណតិចតួច តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែដែលអ្នកមិនចូលចិត្តទៅក្នុងស៊ុប សាច់ចិញ្ច្រាំ ឬមីដោយកាត់វាជាដុំតូចៗ។
- ឲ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការរៀបចំអាហារ។ តាមវិធីនេះ ពួកគេទំនងជាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេបានរៀបចំ។
- តុបតែងចានដោយពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងស្រស់ស្អាត។
- ពេលអ្នកសួររក "អាហារឥតបានការ"?
- វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកំណត់ជាជាងហាមឃាត់ទាំងស្រុង។ ឈានដល់កិច្ចព្រមព្រៀងមួយដូចជា "តោះញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃស្អែក"។
- ធ្វើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ។ សាកល្បងទឹកផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមដែលទិញពីហាង ឬផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរជំនួសឱ្យការ៉េម។
ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
- កត្តាសំខាន់ពីរដែលកំណត់ អនាគតដ៏មានសុខភាពល្អ របស់កូនអ្នកគឺ អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។
- ផ្តល់ របបអាហារមានតុល្យភាព ។ វាគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូល ផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយ ជាតិស្ករ អំបិល អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និង "អាហារឥតបានការ" ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រក្សាកូនរបស់អ្នក ឱ្យសកម្ម ។ លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យរត់ លោត និងលេង។ កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់។
- ចូរធ្វើជាគំរូ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាភាពសកម្ម កូនៗរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាម។
- ធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ដោយក្តីរីករាយ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ ។ កុំឲ្យកូនៗរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកអី។
ចូរចងចាំថា មិនមែនកុមារទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ អនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះតាមរបៀបដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតលើអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយរបស់កូនអ្នក!អាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារ, សម្បទារបស់កុមារ, ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, សកម្មភាពរាងកាយ, របបអាហារមានតុល្យភាព, ដំបូន្មានអំពីការចិញ្ចឹមកូន, ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.