តើកូនមត្តេយ្យសិក្សារបស់អ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់មែនទេ? តើពេលខ្លះគាត់មិនងងុយគេងទាល់តែសោះមែនទេ? ឬក៏គាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកគ្រប់ពេល? វាជារឿងធម្មតាទេដែលក្មេងតូចមានបញ្ហាមួយឬពីរក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះ។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការគេងរបស់កូនតូចរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។
តើក្មេងមត្តេយ្យសិក្សាត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កូនមត្តេយ្យសិក្សារបស់អ្នកត្រូវការគេងចន្លោះពី ១០ ទៅ ១៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាពេលវេលាចូលគេង ម៉ោងភ្ញាក់ពីគេង និងម៉ោងគេងរបស់កូនអ្នកឲ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាឡិកា រាងកាយ របស់គាត់នឹងស៊ាំនឹងវា។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលពេលវេលាកំណត់មកដល់ កុមារនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ នេះនឹងជួយឱ្យគាត់ងងុយគេងបានស្រួលជាងមុន និងគេងលក់ស្រួល។
ឥឡូវនេះ មើលចុះ កុមារមួយចំនួននៅអាយុនេះចំណាយពេលគេងតិចជាងមុនបន្តិចនៅពេលថ្ងៃ។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ សូម្បីតែសម្រាប់កុមារបែបនេះក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ពោលគឺ ពេលវេលាសម្រាកបន្តិច ("ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់") ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចអានសៀវភៅ គូររូបភាព ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលេងស្ងាត់ៗ។
តើក្មេងមត្តេយ្យសិក្សានៅតែត្រូវការគេងលក់ទេ?
នេះជាសំណួរដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនសួរ។ តាមពិតទៅ កុមារភាគច្រើននៅអាយុនេះទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែលពួកគេត្រូវការនៅពេលយប់។ អ្នកខ្លះឈប់គេងលក់បន្តិចម្ដងៗនៅពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅតែត្រូវការគេងលក់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំណត់កាលវិភាគសម្រាប់រឿងនោះផងដែរ។ ជាធម្មតាពួកគេនឹងគេងលក់ប្រហែលមួយម៉ោង។
តើអ្វីខ្លះជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាកូនរបស់អ្នកត្រូវការគេងលក់?
- ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ឬប្រសិនបើវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីងងុយគេងនៅពេលយប់។
- ខ្ញុំតែងតែជូត ភ្នែករបស់ខ្ញុំ នៅពេលថ្ងៃ ហើយខ្ញុំមើលទៅហាក់ដូចជាអស់កម្លាំង។
- មានចរិតមិនស្ងប់ ឆាប់ខឹងនឹងរឿងតូចតាច និងយំឥតឈប់ឈរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនៅមួយកន្លែង ហើយរវើរវាយបាន (សូមគិតអំពីវា ពេលខ្លះកុមារក្លាយជា មនុស្សសកម្ម ខ្លាំង ទោះបីជាពួកគេអស់កម្លាំងក៏ដោយ!)។
សូម្បីតែកុមារដែលសកម្មខ្លាំងក៏ត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីសម្រាក និងបន្ថយល្បឿននៅពេលថ្ងៃដែរ។ ទោះបីជាកូនរបស់អ្នកមិនគេងលក់នៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចូរផ្តល់ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះដល់ពួកគេដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ដូចជាការអានសៀវភៅ ឬគូររូបជាដើម។ នេះក៏នឹងជួយពួកគេរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។
តើខ្ញុំអាចជួយកូនតូចរបស់ខ្ញុំឱ្យគេងលក់ស្រួលដោយរបៀបណា?
ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសសុខស្រួល និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អ។
១. បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង
ទម្លាប់មុនពេលចូលគេងដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលកំណត់មួយ និងនាំមកនូវភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត (ដែលហៅថា «ទម្លាប់មុនពេលចូលគេង»)មួយ) ហើយការមានបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាពនឹងជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
«ទម្លាប់» នេះប្រៀបដូចជាសញ្ញាមួយប្រាប់កុមារថា «មកចុះ ជិតដល់ពេលចូលគេងហើយ»។
អ្នកអាចបន្ថែមរបស់របរដូចនេះទៅក្នុង `ទម្លាប់` នេះ៖
- លាងសម្អាត ឬងូតទឹក (ល្អបំផុតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ)។
- ប្តូរសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ពាក់ពេលចូលគេង។
- ដុសធ្មេញ។
- អានសៀវភៅជាមួយកូនរបស់អ្នក (ជ្រើសរើសរឿងដែលស្ងប់ស្ងាត់)។
- ច្រៀងចម្រៀងតូចមួយ។
ធ្វើរឿងទាំងនេះតាមលំដាប់លំដោយ និងពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកកុមារនឹងស៊ាំនឹងវា។
២. នៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់!
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត៖ អ្នកគួរតែបិទអេក្រង់ទាំងអស់ (ឧ. ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ទូរស័ព្ទ ហ្គេមវីដេអូ ) យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដកវាចេញពីបន្ទប់គេងទាំងស្រុង។
តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វី? ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទាំងនេះកាត់បន្ថយការផលិត មេឡាតូនីន ដែល ជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យយើង គេងលក់ ។ មេឡាតូនីននេះជាអ្វីដែលជួយយើងឱ្យងងុយគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមើលអេក្រង់ជិតដល់ពេលចូលគេង វានឹងពន្យារពេលការគេងរបស់អ្នក ហើយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។
៣. កែសម្រួលបរិយាកាសបន្ទប់គេង
- ភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងាត់ និងសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខានដែលមិនចាំបាច់។
- ផាសុកភាព៖ រក្សាក្រណាត់គ្រែឱ្យស្អាត។ រក្សា សីតុណ្ហភាព បន្ទប់ឱ្យមានផាសុកភាពសម្រាប់ទារក (មិនក្តៅពេក មិនត្រជាក់ពេក)។
- ប្រដាប់ក្មេងលេងគួរឱ្យឱប៖ ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវប្រដាប់ក្មេងលេងដែលខ្ញុំចូលចិត្តដែលពួកគេអាចឱប និងគេងជាមួយ ឬភួយតូចមួយសម្រាប់ពួកគេផ្ទាល់។ នេះនឹងជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
- ភ្លើងពេលយប់៖ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកខ្លាចភាពងងឹត កុំធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតទាំងស្រុង ប៉ុន្តែទុក ភ្លើងពេលយប់ តូចមួយដែលមានពន្លឺទាបដែលមិនភ្លឺពេកសម្រាប់ភ្នែក។
៤. ស៊ាំនឹងការគេងតែម្នាក់ឯង។
នេះជាកំហុសតូចមួយទៀតដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនធ្វើ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់៖ កុំនៅលើគ្រែជាមួយកូនរបស់អ្នករហូតដល់គាត់ងងុយគេង។ ឬកុំឱ្យគាត់ដេកលើគ្រែរបស់អ្នក ឬលើសាឡុង ជំនួសឱ្យការដេកលើគ្រែរបស់គាត់។
ទោះបីជាវាអាចពិបាកនៅពេលដំបូងក៏ដោយ ការបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេងតែម្នាក់ឯងនៅលើគ្រែរបស់ពួកគេផ្ទាល់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅទីបំផុត។ តាមវិធីនេះ ទោះបីជាពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រក៏ដោយ ពួកគេនឹងរៀនងងុយគេងដោយខ្លួនឯងម្តងទៀត។ អ្នកដាក់កូនរបស់អ្នកចុះ និយាយថា រាត្រីសួស្តី ហើយចាកចេញពីបន្ទប់។
៥. សកម្មភាពពេលថ្ងៃល្អ
ផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់កូនរបស់អ្នកដើម្បីលេង រត់ជុំវិញ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការលេងនៅខាងក្រៅ ការរត់ និងការលោតអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ នេះនឹងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងសកម្មភាពរំញោច ឬសកម្មភាពហត់នឿយនៅជិតពេលចូលគេង។ សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺល្អបំផុតនៅពេលនោះ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើកូនរបស់ខ្ញុំមានបញ្ហាដំណេក?
វាជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់កុមារនៅអាយុនេះ ដែលមិនចង់គេងនៅពេលយប់ យំនៅពេលដែលពួកគេមិនចង់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។ ពេលខ្លះក្មេងមត្តេយ្យអាចមាន សុបិន្តអាក្រក់ ដែលត្រូវបានគេហៅថា សុបិន្តអាក្រក់ ។ កុមារដទៃទៀតអាចភ្ញាក់ពីដំណេកស្រែកនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនចាំវានៅពេលព្រឹកទេ (រឿងនេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចពេលយប់ ប៉ុន្តែវាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីសុបិន្តអាក្រក់)។ ថ្ងៃខ្លះពួកគេប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់ទាល់តែសោះ។
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងគ្រាលំបាកបែបនេះ៖
- ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការមានភ្លើងពេលយប់នៅក្នុងបន្ទប់ ប្រដាប់ក្មេងលេងដែលចូលចិត្ត និងភួយសម្រាប់គេង នឹងជួយផ្តល់ឱ្យកុមារនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
- ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ហើយទូរស័ព្ទមកអ្នក កុំរត់ទៅឆ្លើយភ្លាមៗ។ រង់ចាំពីរបីនាទី ហើយមើលថាតើគាត់ ឬនាងអាចដេកលក់វិញដោយខ្លួនឯងបានដោយមិនចាំបាច់មានជំនួយពីអ្នកឬអត់។
- ប្រសិនបើកុមារភ័យខ្លាចខ្លាំង តូចចិត្ត និងយំខ្លាំង ត្រូវប្រាកដថាចូលទៅក្នុងបន្ទប់។ ទៅលួងលោមគាត់/នាងដោយក្តីស្រឡាញ់។ និយាយថា "កុំខ្លាចអី កូនប្រុស/កូនស្រី ម៉ាក់/ប៉ាមកដល់ហើយ"។
- បន្ទាប់ពីលួងលោមកុមារ និងដាក់គាត់ឱ្យដេកវិញហើយ ចូរនិយាយដោយក្តីស្រលាញ់ថា "ដល់ពេលចូលគេងហើយ អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល" ។ កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងបន្ទប់។ ចេញមកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
- ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកយំម្តងទៀតនៅពេលអ្នកចាកចេញពីបន្ទប់ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយរង់ចាំពីរបីនាទីមុនពេលចូលទៅក្នុងបន្ទប់វិញ។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជានឹងត្រឡប់ទៅដេកវិញ។
- ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកក្រោកពីគេងហើយមករកអ្នក កុំតូចចិត្ត ឬខឹងសម្បារអី ប៉ុន្តែត្រូវយកគាត់ត្រឡប់ទៅគេងវិញដោយក្តីស្រឡាញ់ ហើយដាក់គាត់ចុះ។ និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ថា "ដល់ពេលចូលគេងហើយ អ្នកត្រូវនៅលើគ្រែ"។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដង ប៉ុន្តែត្រូវអត់ធ្មត់។
រឿងសំខាន់បំផុតគឺការអត់ធ្មត់ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ រឿងទាំងនេះមិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់ទេ។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងទាំងនេះដោយការអត់ធ្មត់ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងតាមរបៀបដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើទោះបីជាបានធ្វើរឿងទាំងអស់នេះហើយក៏ដោយ បញ្ហានៃការគេង របស់កូនអ្នកនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ ឬភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងអំពីរឿងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហានៃការគេងរបស់កូនអ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ សុភមង្គល ឬការរៀនសូត្ររបស់ពួកគេ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ របស់អ្នក ("គ្រូពេទ្យគ្រួសារ" ឬ "គ្រូពេទ្យកុមារ") អំពីរឿងនេះ។ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក និងបញ្ជូនអ្នកទៅព្យាបាលបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ
ការផ្តល់ដំណេកដ៏ល្អ និងស្ងប់សុខដល់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលរាត្រី គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលចំណុចទាំងនេះឡើងវិញ៖
- កាលវិភាគគេងទៀងទាត់៖ ដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់មុនចូលគេង៖ ដូចជាងូតទឹក ដុសធ្មេញ អានសៀវភៅ។
- កាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់៖ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- បន្ទប់គេងដែលមានផាសុកភាព៖ បន្ទប់គេងស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត (ប៉ុន្តែមានភ្លើងបំភ្លឺពេលយប់បើចាំបាច់) និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។
- រៀនគេងតែម្នាក់ឯង៖ ជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យងងុយគេងដោយខ្លួនឯង។
- សកម្មភាពពេលថ្ងៃ៖ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេលេងបានល្អ និងហាត់ប្រាណ។
- ការអត់ធ្មត់ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ វាអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឃើញលទ្ធផល ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់។
- ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា ឬមានការព្រួយបារម្ភ សូមប្រាកដថាអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកពិតជាអាចជួយកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យ គេងលក់ស្រួលផងដែរ !
ការគេង, កុមារមត្តេយ្យសិក្សា, ទម្លាប់នៃការគេង, ការគេងពេលថ្ងៃ, បញ្ហានៃការគេង, គន្លឹះសម្រាប់ឪពុកម្តាយ, ការគេងលក់ស្រួល
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។