តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយមិនអាចកម្រើកករបស់អ្នកបានទេ? តើវារំខានយ៉ាងណាដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការឈឺចាប់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ដែលមិនអាចបង្វែរវាទៅម្ខាងបាន? តាមពិតទៅ ការរឹងកនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ ការសិក្សាមួយចំនួននិយាយថាប្រហែល 10% នៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីស្ថានភាពនេះនៅពេលណាមួយ។ ដូច្នេះសូមស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។
តើករឹងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពរឹងក គឺជាការរឹត សាច់ដុំ ជុំវិញករបស់យើងភ្លាមៗ ដូចជាសាច់ដុំកំពុងត្រូវបានទាញអញ្ចឹង។ ជាធម្មតាយើងហៅរឿងនេះ ថា ការរមួលសាច់ដុំ ។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺការគេងក្នុងទីតាំងខុស ការស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក ឬការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើកញ្ចឹងក។
អាចមានហេតុផលផ្សេងទៀតក្រៅពីការទាញសាច់ដុំទាំងនេះ។
- សរសៃចង ៖ សរសៃចង គឺជាជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងនៅករបស់យើង។ ប្រសិនបើឆ្អឹងទាំងនេះត្រូវបានទាញ វាអាចបណ្តាលឱ្យ ឈឺក និងរឹង។
- រលាកសរសៃពួរ ៖ ការឈឺចាប់នេះក៏អាចបណ្តាលមកពីការរលាកនៃសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹងផងដែរ។
ភាគច្រើន ការរឹងកមិនមែនជារឿងអាសន្នទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះមិនជួយ ឬប្រសិនបើវាមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាគ្រុនក្តៅ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
រោគសញ្ញានៃករឹង
នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាករឹង អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរឿងទាំងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងទាំងនេះនៅក្នុងតារាង។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ | មានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺចាប់នៅសាច់ដុំជុំវិញក ដូចជាត្រូវបានកំទេចដោយថ្ម។ |
| ការលំបាកក្នុងការបង្វិលកញ្ចឹងក | មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលងាកក្បាលទៅចំហៀង ឡើងលើ ឬចុះក្រោម ឬមិនអាចធ្វើដូច្នេះបាន។ |
| ឈឺចាប់ពេលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែល | ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលអ្នកកាន់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ (ឧទាហរណ៍ នៅពេលមើលកុំព្យូទ័រ)។ |
| ញាក់សាច់ | ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬ រមាស់នៅក ដៃ ឬស្មារបស់អ្នក។ |
តើនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ?
ទោះបីជាការរឹងកជារឿយៗជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ក្នុងករណីកម្រ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាល។ ជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាលគឺជាការរលាកនៃភ្នាសដែលគ្របដណ្តប់ខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរឹងក និងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU)។
- ក្អួត ឬ ចង្អោរ
- ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ
- ពិបាកមើលពន្លឺភ្លឺ
- គ្រុន
- ភាពច្របូកច្របល់, ការបាត់បង់ការចងចាំ
- អស់កម្លាំងខ្លាំង ឬងងុយគេង
- ចំណុចតូចៗពណ៌ក្រហម ត្នោត ឬពណ៌ស្វាយ ដែលមើលទៅដូចជាកន្ទួលលើស្បែក
មូលហេតុចម្បងនៃភាពរឹងរបស់កញ្ចឹងក
ករបស់យើងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយ។ ការខូចខាតដល់ផ្នែកណាមួយនៃផ្នែកទាំងនេះ - ឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំ សរសៃចង ឌីស និងសរសៃប្រសាទ - អាចបណ្តាលឱ្យរឹងក។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុចម្បងមួយចំនួន៖
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចង៖
- ឥរិយាបថមិនល្អ៖ ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទពេញមួយថ្ងៃ (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា Tech Neck ) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកមានភាពតានតឹងខ្លាំង។
- ការគេង៖ គេងមិនត្រឹមត្រូវ ការប្រើខ្នើយខ្ពស់ពេក។
- ភាពតានតឹង ៖ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង យើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក និងស្មារបស់យើងតឹងណែនដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។
- ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹង៖
- ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ការរលាកនៃសន្លាក់កស្ថានភាពដូចជា ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងក ឬ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និង រឹង។
- ស្ពឺឆ្អឹង៖ យូរៗទៅ ការឈឺចាប់ក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែការលូតលាស់នៃស្ពឺឆ្អឹងបន្ថែមនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងនៅក។
- របួស /របួសស្រាល៖
- អាការៈញ័រកញ្ចឹងក៖ ចលនាកញ្ចឹងកទៅមុខ និងថយក្រោយយ៉ាងលឿនភ្លាមៗ ដូចជាក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬពេលកំពុងលេងកីឡា អាចបំផ្លាញសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃប្រសាទនៅក។ នេះក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺកផងដែរ។
- ឌីសលៀន៖ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលឌីសរវាងឆ្អឹងខ្នងនៅកលៀនចេញ ហើយសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការរឹងក?
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺកញ្ចឹងកញឹកញាប់ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាមញ្ញៗទាំងនេះបាន។
- រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយ និងឈរ។ ព្យាយាមរក្សាត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីលើស្មារបស់អ្នក។
- កែសម្រួលបរិយាកាសការងាររបស់អ្នក៖ រក្សាម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតភ្នែក។ កែសម្រួលកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកទាបជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។
- ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ ឈប់កាន់ទូរស័ព្ទនៅចន្លោះត្រចៀក និងស្មារបស់អ្នក ហើយឈប់មើលចុះក្រោមពេលកំពុងផ្ញើសារ។ ប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀក ឬឧបករណ៍បំពងសម្លេងជំនួសវិញ។
- សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់៖ កុំស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក។ ក្រោកឈរឡើង ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ហើយធ្វើលំហាត់ លាតសន្ធឹង ករបស់អ្នកដោយសាមញ្ញមួយចំនួន។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើក៖ កុំយួរកាបូបធ្ងន់ៗនៅម្ខាង។ លើកតាមរបៀបដែលចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នានៅសងខាង។
- ទីតាំងគេង និងខ្នើយ៖ ការគេងផ្ងារគឺល្អបំផុត។ ប្រើខ្នើយទាបដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់កញ្ចឹងករបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចដាក់កន្សែងរមូរតូចមួយនៅក្រោមករបស់អ្នកបានដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺក សូមរកវិធីកាត់បន្ថយវា។ ការធ្វើអ្វីមួយដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ការម៉ាស្សា យូហ្គា និងការធ្វើសមាធិអាចជួយបាន។
ឱសថសម្រាប់ភាពរឹងរបស់កញ្ចឹងក
ស្ថានភាពនេះជារឿយៗអាចព្យាបាលបានដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញៗ។
ក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃដំបូង
- ទឹកកក៖ ស្អំកញ្ចប់ទឹកកកលើកន្លែងដែលឈឺចាប់រយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Paracetamol ឬ Ibuprofen តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
- ការសម្រាក៖ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យឈឺក។
បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ
- ការប្រើកំរាលក្តៅ៖ បន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃ សូមស្អំដបទឹកក្តៅ ឬកន្សែងក្តៅលើកន្លែងដែលមានបញ្ហា។ វិធីនេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឲ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។
- លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានថយចុះបន្តិច សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដោយងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ និងទៅចំហៀងយឺតៗ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង សូមឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ម៉ាស្សាថ្នមៗ៖ ជូតថ្នមៗនៅកន្លែងដែលមានការឈឺចាប់។
ប្រសិនបើត្រូវការការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត
ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ (ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់) គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដូចជា៖
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ បង្រៀនលំហាត់ជាក់លាក់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំក និងបង្កើនភាពបត់បែន។
- TENS (ការរំញោចសរសៃប្រសាទដោយអគ្គិសនីតាមស្បែក)៖ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលប្រើចរន្តអគ្គិសនីតូចមួយដើម្បីទប់ស្កាត់សញ្ញាឈឺចាប់មិនឱ្យទៅដល់ខួរក្បាល។
- ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត៖ ការចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសាច់ដុំ ឬសន្លាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។
- ការវះកាត់៖ ការវះកាត់ នេះកម្រចាំបាច់ណាស់។ ការវះកាត់អាចចាំបាច់សម្រាប់ស្ថានភាពឌីសក្លនលូន ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនទាន់បានប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត។
តើពេលណាការឈឺចាប់កក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ?
ការរឹងកធម្មតានឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកពិតជាគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះបន្ទាប់ពី 5-7 ថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់រាលដាលដល់ដៃ ឬជើង។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានអមដោយការស្ពឹកស្រពន់ ខ្សោយ ឬស្ពឹកនៅអវយវៈ។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែរងរបួសថ្មីៗនេះ ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬការដួល។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាលដូចជាគ្រុនក្តៅ ឈឺក្បាល និងក្អួត សូមទៅមន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់។
ឈឺកញ្ចឹងកចំពោះកុមារតូចៗ
កុមារក៏អាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះដែរ។ ប្រសិនបើកុមារមានករឹង ហើយមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារជាបន្ទាន់៖
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានរបួសក្បាល ឬក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ឈឺក្បាល ក្អួត ឬកន្ទួលលើស្បែក។
- ប្រសិនបើកុមារហត់នឿយខ្លាំងពេក ឬឆាប់ខឹងខុសពីធម្មតា។
- ប្រសិនបើអ្នកជាទារក អ្នកប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការបំបៅដោះកូន ឬបឺតទឹកដោះគោពីដប។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរឹងក គឺជាជំងឺមួយដែលកើតមានជាទូទៅ ជាធម្មតាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ មូលហេតុចម្បងគឺឥរិយាបថមិនល្អ និងទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អ។
- ឱសថបុរាណដូចជា ទឹកកក កំដៅ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ជារឿយៗផ្តល់នូវការធូរស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានការពារដោយការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការកែតម្រូវបរិយាកាសការងារ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើការឈឺករបស់អ្នកត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាគ្រុនក្តៅ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ក្អួត និងស្ពឹកនៅអវយវៈរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។