⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើ Volumetrics ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
គោលគំនិតនៃ Volumetrics ត្រូវបានណែនាំដោយ Barbara Rolls, PhD សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Pennsylvania។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផែនការរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ គំនិតចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីបង្កើត អារម្មណ៍ឆ្អែត ។ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Rolls រឿងសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវរាប់កាឡូរី ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងបរិមាណរបស់វា។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យឆ្អែតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នាងនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តនេះបានត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រហែលជាអាចញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំបច្ចុប្បន្ន និងស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយយប់នោះទេ។ នេះគឺជា ផែនការរយៈពេលវែង ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចសមស្របណាស់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ កែលម្អទម្លាប់នៃការញ៉ាំទូទៅ និងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។តើវិធីសាស្ត្រ Volumetrics នេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ភាគច្រើននៃពេលវេលា យើងទាំងអស់គ្នាញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដូចគ្នា (តាមទម្ងន់) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគណនាបរិមាណគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យជ្រើសរើស ជម្រើសកាឡូរីទាប ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ អាថ៌កំបាំងនៃរឿងនេះគឺ ដង់ស៊ីតេកាឡូរី ។ សូមគិតអំពីវា មានអាហារមួយចំនួនដែលទោះបីជាអ្នកញ៉ាំចានធំពេញក៏ដោយ ក៏នៅតែផ្តល់កាឡូរីតិចជាង។ ឧទាហរណ៍ របស់របរដូចជាបន្លែសម្បូរទឹក ផ្លែឈើ និងស៊ុប។ ទាំងនេះមាន 'បរិមាណ' ច្រើន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារប្រភេទនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ហើយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយូរទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មានអាហារផ្សេងទៀតដែលទោះបីជាអ្នកញ៉ាំបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ មានកាឡូរីខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ របស់របរដូចជាប្រេង ប៊ឺ អាហាររហ័ស នំខេក និងនំប៊ីសស្គី។ ទាំងនេះមានដង់ស៊ីតេកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។វិធីសាស្ត្រ Volumetrics មិនហាមឃាត់អាហារណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារដែល មានកាឡូរី ខ្ពស់ត្រូវបានកំណត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងធ្វើឱ្យឆ្អែតត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ផែនការនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណផងដែរ។ វាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកំណត់គោលដៅ ដូចជាការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ចូរយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារ Volumetrics
វិធីសាស្ត្រនេះបែងចែកអាហារជាបួនប្រភេទ ដោយផ្អែកលើដង់ស៊ីតេកាឡូរីរបស់វា។ ផែនការគឺត្រូវបំពេញចានរបស់អ្នកភាគច្រើនជាមួយនឹងអាហារពីប្រភេទទីមួយ និងទីពីរ ហើយញ៉ាំអាហារពីប្រភេទទីបី និងទីបួនឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។| ប្រភេទ | ការពិពណ៌នា និងរបៀបញ៉ាំ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|---|
| ប្រភេទទី 1 (ដង់ស៊ីតេកាឡូរីទាបខ្លាំង) | ដាក់ចានរបស់អ្នកជាមួយរបស់ទាំងនេះ។ ញ៉ាំតាមដែលអ្នកចង់បាន។ | ស៊ុបទឹក បន្លែដែលមានម្សៅទាប (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ) ផ្លែឈើ (ក្រូច ផ្លែប៉ោម ល្ហុង) ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករ។ |
| ប្រភេទទី 2 (ដង់ស៊ីតេកាឡូរីទាប) | ញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុង កម្រិតមធ្យម ។ | បន្លែម្សៅ (ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា ពោត) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី) សណ្តែក (សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ សណ្តែកបៃតង) សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់គ្មានស្បែក)។ |
| ប្រភេទទី 3 (ដង់ស៊ីតេកាឡូរីមធ្យម) | ញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងបរិមាណតិចតួច។ | កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (នំប៉័ង អង្ករស ប៉ាស្តា) ឈីស ការ៉េម សាច់បសុបក្សីគ្មានស្បែក ត្រីខ្លាញ់។ |
| ប្រភេទទី 4 (ដង់ស៊ីតេកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំង) | លេបថ្នាំទាំងនេះកម្រណាស់ ក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ | អាហាររហ័ស នំខេក ប៊ីស្គី បន្ទះសៀគ្វី ស្ករគ្រាប់ ប៊ឺ ប្រេង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ |
តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រនេះ?
គុណសម្បត្តិ
- គ្មានការចំណាយបន្ថែម៖ នេះមិនតម្រូវឱ្យទិញអាហារពិសេស ឬផលិតផលថ្លៃៗទេ។ អ្នកអាចសម្រេចរឿងទាំងនេះពីបញ្ជីទិញទំនិញធម្មតារបស់អ្នក។
- អាចបត់បែនបាន៖ ដោយសារតែគ្មានក្រុមអាហារណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងនោះទេ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- រយៈពេលវែង៖ នេះមិនមែនជារឿងបណ្ដោះអាសន្នទេ។ វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទម្លាប់ នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
- លំហាត់ប្រាណត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត៖ បន្ថែមពីលើផែនការរបបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយក៏ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តផងដែរ។
គុណវិបត្តិ
- អ្នកត្រូវចម្អិននៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកនឹងត្រូវចម្អិននៅផ្ទះភាគច្រើននៃពេលវេលា។ ការញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ ជាពិសេសនៅតាមភោជនីយដ្ឋាន អាចពិបាកបន្តិច។
- វាត្រូវការពេលវេលា៖ អ្នកត្រូវទុកពេលវេលាខ្លះដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារ ទិញគ្រឿងទេស និងចម្អិនអាហារ។ នេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលមានជីវិតមមាញឹក។
- ការរាប់កាឡូរី៖ ក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកត្រូវមានការយល់ដឹងខ្លះៗអំពីដង់ស៊ីតេកាឡូរីនៃអាហារ ដើម្បីចាត់ថ្នាក់វា។
តើវិធីសាស្ត្រនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកណា? តើវាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកណា?
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជំនួយដ៏ល្អមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងឈឺសន្លាក់។ ដូច្នេះ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះក្នុងការអនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដូចនេះក្រោមដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មានរឿងមួយចំនួន ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ។
- អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហានៃការញ៉ាំ ឬមានទម្លាប់រាប់កាឡូរីជាប្រចាំ វិធីសាស្ត្រនេះអាចមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពទាំងនោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- អ្នកដែលមានភាពរសើបចំពោះពោះវៀន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀន ( IBD ) ឬ រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) របបអាហារ ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ សម្បូរបន្លែ និង ផ្លែឈើ នេះជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន ឬមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលត្រូវការ សម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើវាមិនសមរម្យទេ កុំធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាស់បរិមាណ គឺជាវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងឆ្អែតបានច្រើន (បន្លែ ផ្លែឈើ ស៊ុប) ដោយមិនចាំបាច់ឃ្លាន។
- នេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលវែង។
- ទោះបីជាគ្មានអាហារណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់ក៏ដោយ ក៏អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ (ប្រេង ស្ករ អាហាររហ័ស) គួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងបរិមាណកំណត់។
- ដើម្បីឱ្យវិធីសាស្ត្រនេះទទួលបានជោគជ័យ ការចម្អិនអាហារ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការរបបអាហារណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.