Дарыгериңиз сизге биполярдык бузулуу менен ооруй турганыңызды айтканда, жашоо бир аз татаал сезилиши мүмкүн. Бул өмүр бою созула турган оору болгондуктан, эң жакшы дарылоо көбүнчө дары-дармектердин жана сүйлөшүү терапиясынын айкалышы болуп саналат. Бирок сиз бул негизги дарылоо ыкмаларынан тышкары, симптомдоруңузду башкарууга жана жан дүйнө тынчтыгын табууга жардам бере турган башка көптөгөн жолдор бар экенин билчү белеңиз? Чындыгында, туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана жакшы уйку сыяктуу нерселер ооруңуздун кайталанышынын алдын алууга жардам берет.
Жашоо образыбызды кичинекей өзгөртүп, ден соолугубузду чыңдоого жетише алабызбы?
Күнүмдүк жашообузда жасаган майда-чүйдө нерселерди өзгөртүү менен бул кырдаал канчалык таасир этерин элестетип көрүңүз.
Ден соолукка пайдалуу тамактануу
Омега-3 май кислоталарынын мээбиздин иштеши үчүн канчалык маанилүү экенин баарыбыз билебиз. Ошондой эле, изилдөөчүлөр депрессия менен ооруган адамдарда D витамининин жана В витаминдеринин деңгээли төмөн экенин аныкташкан. Андыктан, тең салмактуу тамактануу сизге жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөй алганыңызды сезүүгө жана акыл-эсиңизди чыңдоого жардам берет.
Андыктан, мүмкүн болушунча көп түрдүү тамак-аштарды жеңиз. Тамак-ашыңызга дан өсүмдүктөрүн, жаңы мөмө-жемиштерди, майсыз эттерди жана лосось, тунец жана скумбрия сыяктуу жүрөккө пайдалуу майлуу балыктарды кошуңуз. Эгерде кандайдыр бир кошумчаларды кабыл алуу керек болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз .
Аябай тынч уктаңыз.
Биполярдык бузулуу менен жакшы уктоо кыйынга турушу мүмкүн. Мания эпизоддору учурунда бир нече саат уктай аласыз, бирок депрессияга кабылганда төшөктөн тургуңуз келбеши мүмкүн. Эсиңизде болсун, уйкунун жетишсиздиги маанайдын өзгөрүшүнүн негизги себеби болуп саналат . Жакшы уктоо психикалык ден соолугуңуз үчүн да, физикалык ден соолугуңуз үчүн да маанилүү.
Кээде, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия сыяктуу психологиялык кеңеш берүү ыкмалары уйкусуздукка жардам берет.
Жакшы уктоо үчүн төмөнкү нерселерди колдонуп көрсөңүз болот:
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз. Күнүнө болжол менен 8 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Бөлмөңүздү уктоо үчүн ыңгайлуу, караңгы жайга айландырыңыз.
- Уктаар алдында телефон колдонбоңуз же телевизор көрбөңүз. Анын ордуна денеңизди жууп, китеп окуп же эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз.
- Уктаар алдында ашказаныңызды тойгузуу үчүн тамактанбаңыз.
Дене үчүн көнүгүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүлөр депрессиянын белгилерин азайтып, жашоо сапатын жакшыртып, күнүмдүк тапшырмаларды жакшыраак аткарууга жардам берет.
Бирок муну эске алыңыз. Өтө катуу же өтө катуу көнүгүү жасоо кээде манияга алып келиши мүмкүн. Андыктан, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кандай деңгээлдеги көнүгүү сизге туура келерин чечкениңиз оң.
Акыл менен денени байланыштырган дарылоо ыкмалары
Буларды негизги дарылоолоруңузга кошумча кошула турган кошумча дарылоо деп да атаса болот.
Медитация
Бул акылыңызды тынчтандырууга, көңүлүңүздү топтоого, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация когнитивдик негиздеги аң-сезимдүү терапия (CBMT) менен айкалышканда, депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтууга чоң жардам берет.
Акупунктура
Бул стрессти азайтууга жана денедеги кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Бирок, эгер сиз бул дарылоодон өтүүнү тандасаңыз, аны тажрыйбалуу, квалификациялуу адис гана жасашы керек. Ошондой эле, ийнелердин стерилдүү экенине ынаныңыз. Бул ыкма боюнча изилдөөлөр дагы эле уланып жаткандыктан, анын биполярдык бузулуу үчүн канчалык пайдалуу экенин так айтуу азырынча мүмкүн эмес.
Кошумча витаминдер жана азыктык кошулмалар
Витаминдерди жана минералдарды алуунун эң жакшы жолу - тамак-аш аркылуу. Бирок кээде кошумчаларды ичүү керек болушу мүмкүн. Кандайдыр бир кошумчаны ичерден мурун, дарыгериңизден ал сизге туура келеби деп сураңыз. Төмөндө изилдөөлөрдө бир аз пайдалуу деп табылган айрымдары келтирилген.
| Азык-түлүк кошулмасы | Мунун кандай пайдасы болушу мүмкүн? |
|---|---|
| Омега-3 май кислоталары | Омега-3 май кислоталарынын эки түрү, атап айтканда, EPA жана DHA, депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. |
| D витамини | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биполярдык бузулуу менен ооруган адамдарда D витамининин деңгээли төмөн болушу мүмкүн. D3 витамининин кошулмаларын кабыл алуу маниянын жана депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Эң жакшы булактар - күн нуру жана майлуу балык. |
| N-ацетилцистеин (NAC) | Ал дененин клеткаларын бузулуудан коргогон антиоксиданттарды өндүрүүгө жардам берет. Айрым изилдөөлөр NAC кабыл алуу депрессиянын белгилерин азайтып, жашоо сапатын жакшыртаарын көрсөттү. |
| Холин, хром, магний | Булардын мээнин ден соолугу үчүн пайдалуу экендиги жана маниянын белгилерин азайтууга жардам берери жөнүндө бир нече далилдер бар, бирок булар боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. |
Бул нерселерге абдан этият болуңуз!
"Табигый" же "чөп" деп белгиленгендин баары эле коопсуз эмес. Айрым нерселер, айрыкча, биполярдык бузулуусу бар адам үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
- Сент-Джонс суслосу: Бул депрессияны дарылоо үчүн колдонулган чөптөрдөн жасалган каражат. Бирок, ал биполярдык бузулуусу бар адамдар үчүн сунушталбайт . Себеби, ал манияны козгошу мүмкүн. Ошондой эле, ал сиз ичип жаткан башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
- Фолат/Фолий кислотасы: Эгер сиз биполярдык бузулуу үчүн талмага каршы дарыларды ичсеңиз, ал дарылар фолийдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, эгер сиз фолий/фолий кислотасы кошулмаларын ичсеңиз, ал ошол дарылардын натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, кандайдыр бир кошумча дары-дармек, витамин, азыктык кошулма ичерден же кандайдыр бир дарылоону баштоодон мурун, бул тууралуу дарыгериңиз менен сөзсүз талкуулашыңыз керек. Ал сиздин абалыңызга жана сиз кабыл алып жаткан башка дары-дармектериңизге шайкеш келерин так билет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биполярдык бузулууну дарылоо командалык спортко окшош. Сиз жана дарыгериңиз биргелешип иштешиңиз керек.
- Дарыгер берген дары-дармектерден жана кеңештерден тышкары, жакшы тамактануу, жакшы уйку жана тийиштүү көнүгүүлөр сизге чоң жардам берет.
- Кандайдыр бир себептерден улам, бирөө айткандан кийин гана витамин, чөп же башка кошумчаларды ичүүнү баштабаңыз. Ар дайым алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- "Табигый" нерселердин баары эле коопсуз эмес. Айрым нерселер, мисалы, Сент-Джонс суслосу, биполярдык бузулууну күчөтүшү мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз