Эгер кимдир бирөө сизди бир азга кучактап же колуңузду кармап турса, канчалык жакшы болорун сездиңиз беле? Биз бул сезимди көп сезебиз, айрыкча өзүбүздү абдан оор жана жалгыз сезгенде. Бул биздин денебиз жана акылыбыз үчүн абдан маанилүү. Бирок кандайдыр бир себептерден улам сиз кадимки адамдык тийүүнү сезбегенде, башкача айтканда, сизди кучактап же колуңузду кармай турган эч ким жок болгондо, акылыңызда жана денеңизде кызыктай басым жана жетишсиздик пайда болот. Медицинада бул абалды "Тийүү ачкачылыгы" деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, тийүү ачкачылыгы деген эмне?
"Тийүү ачкачылыгы" - бул сиз каалаган же көнүп калган адамдык тийүүнүн көлөмүн ала албаган учурда пайда болгон абал. Сиз тийүүнү абдан кааласаңыз да, социалдык, үй-бүлөлүк же башка себептерден улам сизге бул мүмкүнчүлүк берилбейт. Айрым адамдар муну "тери ачкачылыгы" деп да аташат, бул "териңизде сезе турган ачкачылык" дегенди билдирет.
Мунун жакшы мисалы - баарыбыз туш болгон Ковид пандемиясы. Социалдык аралыкты сактоодон улам кол алышып же досубузду кучакташа албаган учурлар эсиңиздеби? Улгайган үй-бүлө мүчөсүнө барганда, анын жанына баруудан коркчубуз. Ошол учурда көбүбүз "тийүү ачкачылыгы" деп аталган нерсени баштан кечирдик.
Ошо сыяктуу эле, бул абал балдар үйлөрүндөгү жаш балдарда жана карылар үйлөрүндөгү же ооруканалардагы улгайган адамдарда да пайда болушу мүмкүн, анткени аларга мээрим аз тийет.
Эмне үчүн адамдын колу тийүү биз үчүн ушунчалык маанилүү?
Ойлонуп көрсөңүз, адамдардын бири-бири менен байланышуусунун негизги жолдорунун бири - бул адамдык тийүү. Жумушта кол алышып, жакындарыбызды кучакташып, досторубуз менен учурашабыз. Мунун баары биздин ортобуздагы байланышты бекемдейт.
Терибиз денебиздеги эң чоң орган. Дал ушул тери мээге жакшы жана жаман тийүүлөр жөнүндө маалымат жөнөтөт.
Сиз кимдир бирөөнү кучактаганыңызда, мисалы, мээримдүү тийүүнү сезгенде, мээңиз окситоцин деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Айрым адамдар аны "сүйүү гормону" деп аташат. Бул сизди бактылуу жана эс алдырат. Ошондой эле, коркуу сезимиңизди жана тынчсызданууңузду азайтып, социалдык жана эмоционалдык байланыштарды бекемдейт.
Бул процесс биз төрөлгөн күндөн башталат. Бала төрөлгөндө, дарыгерлер энелерге баласын дайыма кучактап турууну айтышат. Бул баланын ден-соолугу чың болуп өсүшүнө жардам берет. Биз өмүр бою ушул адамдык байланышка муктажбыз. Чоңдор катары да, бул мээримдүү тийүү бизге жакшы уктоого, тамакты туура сиңирүүгө, иммундук системабызды чыңдоого жана инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.
Байланыш үзүлгөндө мээге жана денеге эмне болот?
Эгер сиз жетиштүү деңгээлде тийбесеңиз, денеңизде көптөгөн өзгөрүүлөр боло баштайт. Сиз стресске, тынчсызданууга жана кээде депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.
Бул стресске жооп катары денеңиз кортизол деп аталган гормонду өндүрө баштайт. Бул "стресс гормону" деп аталат. Ал ашыкча өндүрүлгөндө, денеңизге көптөгөн терс таасирлери болушу мүмкүн.
Келгиле, бул эки гормондун айырмасын карап көрөлү.
| Абалы | Өндүрүлгөн гормон | Денеге жана акылга эмне болот |
|---|---|---|
| Мээримдүү тийүү (мисалы, кучакташуу, кол алышуу) учурунда | Окситоцин - "бакыт гормону" |
|
| Тийүү ачкачылыгы | Кортизол - "стресс гормону" |
Бул нерселер уйкуңуздун сапатын төмөндөтүп, оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Эгер сизде буга чейин диабет, астма же кан басымынын жогорулашы сыяктуу оорулар болсо, бул психикалык стресс аларды ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
Айрым учурларда, байланыштан узак убакытка обочолонуу травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу оор абалдарга алып келиши мүмкүн, андыктан андан жөн эле баш тартуу жакшы идея эмес.
Бул кырдаалды кантип чечебиз?
Эң жакшысы, адамдар менен физикалык жактан байланыша албасак да, бул "тийүү ачкачылыгынын" кесепеттерине каршы күрөшүү үчүн биз кыла турган нерселер бар.
1. Видео чалуу жасаңыз (Видео чат)
Чынында кимдир бирөөгө тийип жаткандай сезилбесе да, сүйгөн адамдарыбыздын жүздөрүн көрүү, алар менен сүйлөшүү жана алар менен чогуу күлүү жалгыздыгыбызды жана стрессибизди бир топ азайта алат. Андыктан, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен үзгүлтүксүз байланышып туруңуз, жок дегенде видео чалуулар аркылуу.
2. Онлайн көнүгүүлөргө катышыңыз
Онлайн йога сабагына же башка көнүгүү программасына кошулуу сизге социалдык чөйрөгө кошулуу мүмкүнчүлүгүн берет. Бул сиздин жалгыздыгыңызды азайтып, өзүңүздү жеңил сезүүгө жардам берет.
3. Ырда жана бийле
Мындай иш-аракеттерди жасаганда, жалгыз болсоңуз да, денеңиздеги окситоциндин деңгээли жогорулашы мүмкүн. Сүйүктүү ырыңызды коюп, үн чыгарып ырдаңыз, бир аз бийлеңиз. Бул маанайыңызды бир топ жакшыртат.
4. Үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүңүз
Эгер үйдө итиңиз же мышыгыңыз болсо, алар менен ойноп, сылап коюу сизге укмуштуудай сооронуч тартуулайт. Алар адам болбосо да, ошол тийүү жана байланыш сизге эс алууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарын сылап коюу ээсинин денесиндеги окситоциндин деңгээлин жогорулатат.
Эгер бул нерселер сизге стрессти азайтууга жардам бербесе жана сиз тынчсызданууну, жалгыздыкты же кайгыны сезе берсеңиз, анда кесипкөй жардамга кайрылыңыз . Бул тууралуу ишенимдүү дарыгер менен сүйлөшүңүз. Сизге кеңеш керек болушу мүмкүн. Бул уятка калтыра турган эч нерсе эмес.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тийүү – бул негизги муктаждык: Адамдын мээримдүү тийүүсү денебиз жана акылыбыз үчүн тамак-аш жана суусундук сыяктуу эле маанилүү.
- Тийүү ачкачылыгы чыныгы:Байланыштын жоктугу стресске, тынчсызданууга жана ал тургай физикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Гормондордун таасири: Жакшы тийүү бакыт гормонун (окситоцин) бөлүп чыгарат, ал эми тийүүнү жоготуу стресс гормонун (кортизол) көбөйтөт.
- Жардам издеңиз: Эгерде жалгыздык жана стресс өтө эле күчөп баратса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адистер жардамына кайрылуудан эч качан тартынбаңыз.
- Кичинекей нерселер чоң айырмачылыкты жаратат: Үй жаныбарын сылап коюу же видео чалуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да сиздин жыргалчылыгыңызга чоң таасир этиши мүмкүн.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න