Сиз дагы арыктоонун ар кандай жолдорун издеп жатасызбы? Издеп жатып, "Кето диетасы " деген сөздү көп кездештирген чыгарсыз. Көп адамдар бул ыкма арыктоого жардам берерин уккандыр. Ошентип, бул кето диетасында денебизде чындыгында эмне болуп жатканын биз "Кетоз" деп атайбыз. Бүгүн, келгиле, бул жакшыбы же жаманбы жана ал кимге ылайыктуу экени жөнүндө сүйлөшөлү.
Макул, кетоз деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кетоз – бул биздин денебиздин энергия алуу ыкмасы өзгөргөн абал. Муну унаа сыяктуу элестетиңиз. Адатта, бул унаа углеводдор деп аталган күйүүчү май менен иштейт. Бул күйүүчү май биз жеген тамак-аштардан, мисалы, күрүч, нан, картошка жана шекерден алынат.
Бирок, углеводдорду кабыл алууну бир топ азайтканда, денебиз негизги күйүүчү майды жоготот. Андан кийин денебиз акылдуулук менен энергия өндүрүүнүн башка жолуна өтөт. Башкача айтканда, ал топтолгон майды күйгүзө баштайт .
Майларды ушундайча күйгүзгөндө , кошумча продукт катары "кетондор" деп аталган химиялык зат пайда болот. Андан кийин организм бул кетондорду углеводдордун ордуна отун катары колдоно баштайт. Бул бүтүндөй процесс кетоз деп аталат.
Кето диетасы менен кетоздун ортосундагы байланыш
Эми сиз кето диетасынын максатын түшүнгөн чыгарсыз. Башкача айтканда, кето диетасы углеводдорду атайылап чектөө жана организмди кетоз абалына келтирүү жөнүндө. Бул негизинен майга бай, белокко бай, бирок углеводдору өтө аз диетаны сактоону камтыйт.
Ден соолугу чың адам (диабет менен оорубаган, кош бойлуу эмес) күнүмдүк углеводдорду 50 граммдан азыраак азайтуу менен 3-4 күндөн кийин кетозго өтө алат. Бул 50 грамм үч кесим кадимки нанда же эки кичинекей бананда кездешет.
Кетозго кирүүнүн пайдасы:
- Арыктоо : Арыктоо денеде майдын күйүшү менен жүрөт.
- Табиттин төмөндөшү: Кетондор ачкачылыкты азайтышы мүмкүн.
- Булчуңдарды сактоо : Бул арыктасаңыз да, булчуң массасын сактоого жардам берет.
Кетоздо экениңиздин жалпы белгиси - бул оозуңуздан чыккан өзгөчө, бир аз жемиш жыты .
Кето диетасында эмне жейбиз?
Кето диетасы углеводдорду толугу менен жок кылбайт, бирок алар абдан чектелүү. Бул жерде негизинен диетага кирген азыктар келтирилген.
| Тамак-аштын түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Крахмалы аз жашылчалар | Брокколи, капуста, түстүү капуста, шпинат, салат жалбырагы, бадыраң, бамия, болгар калемпири, помидор (чектелген санда) |
| Белок | Тоок эти, майсыз эт, балык (айрыкча лосось, тунец), жумуртка, тофу |
| Ден соолукка пайдалуу майлар | Авокадо, зайтун майы, рапс майы, кешью жаңгактары, бадам, жер жаңгак, зыгыр уругу, күн карама уруктары |
| жемиштер (өтө аз өлчөмдө) | Мөмөлөрдө (мисалы, кулпунай жана черника) углеводдор аз, андыктан күнүнө бир стакандан ашык ичүүгө болбойт. |
| Суюктуктар | Кантсыз суусундуктар. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү абдан маанилүү. |
Кетоздун кандайдыр бир терс таасирлери барбы?
Ооба, албетте. Кето диетасын баштаган биринчи жумада сиз өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Айрым адамдар муну "кето сасык тумоосу" деп аташат. Бирок, бул медициналык жактан таанылган оору эмес. Бул кант жана углеводдорду күтүүсүздөн колдонууну токтоткондо пайда болгон абал деп эсептелет. Бул белгилер, адатта, бир нече күндөн кийин жоголот.
- Баш оору
- Өтө чарчаңкы сезим
- Мээ туман
- Кыжырдануу (Кыжырдануу)
- Ич катуу
- Уйкусуздук
- Жүрөк айлануу жана ашказандын бузулушу
- Баш айлануу
- Ооздон өзгөчө жыт чыгып жатат
Бул ыңгайсыздыктарды азайтуу үчүн көп суу ичүү абдан маанилүү.
Өзгөчө эскертүү: Кето диетасы кээде эпилепсия менен ооруган балдарда бөйрөктө таш пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, эгерде эмчек эмизген эне кето диетасын карманса, ал сүттүн өндүрүлүшүнө таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, мындай өзгөчө учурларда, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Кетоз жана кетоацидоз - Келгиле, экөөнүн так айырмасын түшүнөлү
Бул теманын эң маанилүү жана кооптуу бөлүгү . Муну жакшы түшүнүшүңүз керек, айрыкча, сизде кант диабети болсо.
Кетоз: Бул дени сак адам аз углеводдуу диета кармаганда пайда болгон кадимки, көзөмөлдөнгөн абал. Кетондордун деңгээли коопсуз чегинде болот.
Кетоацидоз: Бул абдан кооптуу жана шашылыш медициналык абал . Ал көбүнчө көзөмөлдөнбөгөн кант диабети менен ооруган адамдарда кездешет. Бул абалда кетондордун деңгээли өтө жогору жана көзөмөлдөнбөй калат. Бул кандын кычкылдуулугуна алып келип, суусузданууга, комага жана ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Биз муну диабеттик кетоацидоз (ДКА) деп да атайбыз.
Диабеттик кетоацидоздун (ДКА) эскертүүчү белгилери
Эгерде сизде кант диабети болсо, төмөнкү симптомдорго өтө этият болуңуз. Эгерде сизде булардын бири же бир нечеси болсо, бул DKAнын белгиси болушу мүмкүн.
| Тез арада көңүл бурууну талап кылган DKA белгилери | |
|---|---|
| Ашыкча суусагандык жана ооздун кургашы | Тез-тез заара ушатууну |
| Өтө чарчоо жана алсыроо | Теринин кургашы жана кызарышы |
| Жүрөк айлануу жана кусуу | Дем алуунун кыйындашы |
| Оозунан жемиш жыты | Ашказан оорусу |
| Башаламандык | |
Абдан маанилүү: Кусуу кант диабети менен ооруган адам үчүн өзгөчө кооптуу. DKA адатта жай өнүксө да, кусуу бир нече сааттын ичинде процессти тездетиши мүмкүн. Эгерде сиз 2 сааттан ашык куссаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз.
Денедеги кетондордун деңгээлин кантип өлчөө керек?
Кетондордун деңгээлин заара же кан анализи менен текшере аласыз. Дарыканаларда зааранын тест тилкелери бар. Айрым кандагы кант өлчөгүчтөр кандагы кетондордун деңгээлин да өлчөй алат.
- Азыктык кетоз: Кетондордун деңгээли 0,5 - 3,0 ммоль/л ортосунда. Бул, адатта, коопсуз.
- Кетоацидоз (ДКА) коркунучу: Эгерде кетондордун деңгээли 3,0 ммоль/л жогору көтөрүлсө.
Эгерде сизде кант диабети болсо, кетондордун деңгээли 1,6 ммоль/л жогору болсо, тынчсызданып, дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кетоз - бул организм углеводдор азайганда энергия алуу үчүн майды күйгүзгөн табигый процесс.
- Кето диетасы арыктоого жардам берсе да, баш оору жана чарчоо сыяктуу убактылуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
- Бул диета баарына эле ылайыктуу эмес. Кандайдыр бир диетаны баштоодон мурун, айрыкча, сизде кант диабети, бөйрөк оорусу же башка медициналык оорулар болсо, дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
- Кетоз – бул башка нерсе. Диабеттик кетоацидоз (ДКА) – бул таптакыр башка, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн болгон медициналык тез жардам.
- Эгерде сизде кант диабети болсо, кусуу, ооздон жемиш жыты жана ашыкча суусаган сыяктуу DKA белгилерине көңүл буруңуз. Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න