මේදය රහිත ශරීර ස්කන්ධ කැල්කියුලේටරය (LBM)

මේදය රහිත ශරීර ස්කන්ධය (Lean Body Mass – LBM) යනු කුමක්ද සහ එය වැදගත් ඇයි?

අපි සාමාන්‍යයෙන් අපේ සෞඛ්‍යය මනින්න පාවිච්චි කරන්නේ තරාදියක් උඩට නැගලා බලන මුළු ශරීර බරයි. ඒත් තරාදියෙන් පෙන්නන ඔයාගේ මුළු බර කියන්නේ සමහර වෙලාවට ඔයාව රවට්ටන මිනුමක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට ඇඟේ මහත අඩුවෙලා (fat අඩුවෙලා) මාංශ පේශි වර්ධනය වුණොත්, ඇඟ ලස්සනට හැඩ වුණත් තරාදියේ බර වෙනස් වෙන්නේ නැහැ. අන්න ඒ නිසයි සෞඛ්‍යය ගැන හිතන අයට සහ ක්‍රීඩකයන්ට, නිකම්ම බර මනිනවට වඩා Lean Body Mass (LBM) එහෙමත් නැත්නම් මේදය රහිත ශරීර ස්කන්ධය ගැන අවධානය යොමු කරන එක ගොඩක් වැදගත් වෙන්නේ.

LBM එකෙන් කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන මුළු බරෙන්, තෙල් ප්‍රමාණය (Fat mass) අයින් කළාම ඉතුරු වෙන බරයි. මේකට ඔයාගේ මාංශ පේශි (Muscles), ඇටකටු (Bones), හදවත/වකුගඩු ඇතුළු සියලුම අවයව, සහ ඇඟේ තියෙන වතුර ප්‍රමාණය අයත් වෙනවා. කොටින්ම කිව්වොත් මේක තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන “ක්‍රියාකාරී එන්ජිම”.

LBM සහ මාංශ පේශි අතර වෙනස මොකක්ද? (LBM vs Muscle Mass)

ගොඩක් අය හිතන්නේ Lean Body Mass කියන්නේ මාංශ පේශි වල බරටමයි කියලා. ඒත් ඒක එහෙම නෙමෙයි. මාංශ පේශි කියන්නේ LBM එක ඇතුලේ තියෙන එක කොටසක් විතරයි. ඔයාගේ ඇඟේ අස්ථි වල බර හරි අවයව වල බර හරි දවසෙන් දවස වෙනස් වෙන්නේ නැති නිසා, ඔයාගේ LBM අගය වැඩිවෙනවා කියන්නේ කෙලින්ම ඔයාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය වෙලා කියන එකයි. ඒක නිසා මාංශ පේශි වර්ධනය මනින්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි LBM අගය ආශ්‍රයෙන් බලන එක.

අපි පාවිච්චි කරන බෝයර් සූත්‍රය (The Boer Formula)

මේ කැල්කියුලේටරයේ අපි පාවිච්චි කරලා තියෙන්නේ ලෝකය පුරාම රෝහල් වල සහ සායනික පරීක්ෂණ වලදී ඇඟේ තෙල් නැති බර මනින්න පාවිච්චි කරන බෝයර් සූත්‍රයයි (Boer formula). මේකෙන් ඔයාගේ උස සහ බර පදනම් කරගෙන ගොඩක් නිවැරදි ඉඟියක් ලබාදෙනවා. විශේෂයෙන්ම සමහර ඖෂධ (බෙහෙත්) නියම කරද්දී සහ නිර්වින්දනය කරද්දී (Anesthesia), වෛද්‍යවරු මුළු බරට වඩා මේ LBM අගය ගැනයි සැලකිලිමත් වෙන්නේ. මොකද මේදය වලට බෙහෙත් උරාගන්නේ නැති නිසයි.

ඔයාගේ LBM අගය වැඩි කරගැනීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රයෝජන

• ඉහළ පරිවෘත්තීය වේගයක් (Faster Metabolism): ඇඟේ තෙල් කිලෝ එකක් නිකම් තියෙද්දී දවසට දහනය කරන්නේ කැලරි 4-5 ක් වගේ වුණාට, මාංශ පේශි කිලෝ එකක් නිකම් ඉද්දිත් කැලරි 13-15 ක් විතර දහනය කරනවා. ඒ කියන්නේ LBM එක වැඩි අයට නිකම් ඉඳගෙන හිටියත් ඇඟේ තෙල් දියවෙන එක (Fat burn) වැඩියි.
• රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම (Disease Prevention): ඉහළ LBM අගයක් තියෙන අයට දියවැඩියාව වගේ රෝග හැදෙන්න තියෙන සම්භාවිතාව අඩුයි. මොකද මාංශ පේශි කියන්නේ ලේ වල තියෙන සීනි (Glucose) උරාගන්න ප්‍රධානම තැනක්.
• ශක්තිමත් අස්ථි (Stronger Bones): LBM එක වැඩිවෙද්දී අස්ථි වල ඝනත්වයත් වැඩිවෙනවා. මේ නිසා වයසට යද්දී ඇද වැටිලා ඇටකටු කැඩෙන අවදානම (Osteoporosis) සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ අඩුවෙනවා.

බර අඩු කරන ගමන් LBM එක ආරක්ෂා කරගන්නේ කොහොමද?

බර අඩු කරන්න ඕනේ කියලා මිනිස්සු කන එක අඩු කරනකොට, ඇඟේ තෙල් විතරක් නෙමෙයි මාංශ පේශිත් දියවෙලා යනවා. මෙහෙම වුණාම LBM අගය වේගයෙන් අඩුවෙලා ඉස්සරහට කෑම ජීර්ණය වෙන වේගයත් (BMR) අඩාල වෙනවා. මේක නවත්වන්න නම්:

1. අධික ලෙස කෑම අඩු නොකර පාලනයකින් යුතුව කැලරි පාලනය කරන්න (කැලරි 300-500 ක පමණ අඩුවක්).
2. දවසකට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ආහාරයට එකතු කරගන්න (Protein Calculator එක භාවිත කරන්න).
3. බර උස්සන ව්‍යායාම (Resistance training / Weight lifting) අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න.