ඔයාගේ දරුවාගේ හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරුද? බඩු භාණ්ඩ නිතරම නැතිවෙනවද, කොහේ තිබ්බද මතක නැද්ද? කවදාවත් ඉවරයක් නැති පුදුම දඟකාරකමක්, දුවලා පැනලා ඉවරයක් නැති හයියක් තියෙනවද? කවුරුහරි කතා කරද්දි මැදින් පනිනවද? මේ හැමදේම එක්ක, ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තියෙන දරුවෙක්ගේ අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් වෙන එක සමහර වෙලාවට හරිම හෙම්බත් කරවන අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. දරුවා එක්ක හැමතිස්සෙම තරහින් ඉන්න මේ චක්‍රයෙන් මිදෙන්න ඔයාට ඕන වුණත්, ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාට හිතාගන්න බැරුව ඇති.
කරදර වෙන්න එපා. ඔයාගෙයි දරුවගෙයි දෙන්නගෙම ජීවිතේ ගෙදරදි ටිකක් හරි පහසු කරගන්න උදව්වෙන උපදෙස් ටිකක් තමයි මේ.
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇස් දිහා බලලා කතා කරන්න, කියන දේ ඔළුවට දාන්න
ඔයාගේ දරුවට එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න අමාරු ඇති. හරිම ලේසියෙන් හිත වෙනතකට යනව ඇති. ඔයා එයාට යම් දෙයක් කරන්න කිව්වම, ඒක නිතරම වගේ අමතක වෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මෙහෙම වෙන්නේ, ඔයා කියපු දේ ඇත්තටම එයාගේ මොළේට ගිහින් නැති නිසා.
මේකට හොඳම විසඳුමක් තියෙනවා. ඊළඟ පාර දරුවට මොනවාහරි කියද්දි, දරුවගේ ඇස් දෙක දිහා කෙළින්ම බලාගෙන කතා කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔයා කියපු දේ ආයෙමත් එයාටම කියන්න කියන්න. මේ සරල දෙයින් වෙන්නේ, ඔයාගේ වචන ටික එක කනකින් ඇතුල්වෙලා අනිත් කනින් පිටවෙලා යනවා වෙනුවට, මොළේ ඇතුළේ හොඳින් තැන්පත් වෙන එක.
ලොකු වැඩ පොඩි කෑලිවලට කඩමු
ඕනෑම දරුවෙකුට ලොකු වැඩක් භාරදුන්නම ඒක මහා බරක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ADHD තියෙන දරුවෙකුට නම් මේක විශේෂයෙන්ම බලපානවා. ඔයාට පොඩි වැඩක් වගේ පෙනුනත්, ඒගොල්ලන්ට ඒක කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා හිතාගන්න බැහැ. ඒ නිසා, ලොකු වැඩක් පුංචි, කරන්න පුළුවන් කෑලිවලට කඩන එක දරුවට ජීවිත කාලෙටම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වටිනා කුසලතාවක්.
හිතන්නකෝ ඔයාට ඕන දරුවට එයාගේ කාමරේ අස් කරන්න කියන්න කියලා. කාමරේ තියෙන අවුල අනුව, මේක ලොකු වැඩක්.
- ටිකක් ලොකු දරුවෙක් නම්: එයාට කරන්න ඕන දේවල් ලැයිස්තුවක් හදලා දෙන්න. එකින් එක කරලා ඉවර වුණාම හරි ලකුණක් දාන්න කියන්න.
- පොඩි දරුවෙක් නම්: එක පාරට එක වැඩක් විතරක් දෙන්න. ඒක කරලා ඉවරවෙලා ඔයා ගාවට එන්න කියන්න ඊළඟට මොකක්ද කරන්න ඕන කියලා අහගන්න.
මේක සෙල්ලමක් වගේ කරන්නත් පුළුවන්. අපි බලමු මේක ප්‍රායෝගිකව කරන්නේ කොහොමද කියලා.
| උදාහරණය: කාමරය අස් කිරීමේ ලොකු වැඩේ පොඩි කෑලිවලට කැඩීම | |
|---|---|
| පියවර 1 | ඇඳ හදන්න. |
| පියවර 2 | හෝදන්න ඕන අපිරිසිදු ඇඳුම් ඔක්කොම රෙදි කූඩයට (hamper) දාන්න. |
| පියවර 3 | හෝදපු පිරිසිදු ඇඳුම් අල්මාරියට දාන්න. |
| පියවර 4 | සෙල්ලම් බඩු ඔක්කොම අදාළ තැන්වලින් තියන්න. |
| පියවර 5 | මේසය, රාක්ක වගේ දේවල්වල දූවිලි පිසදමන්න. |
සමාජ කුසලතා පුරුදු පුහුණු කරවමු
ඔයාගේ දරුවාට හිතුවක්කාරකම, හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරුව එකපාරටම කේන්ති යන එක, අනිත් අය කතා කරද්දී මැදින් පනින එක වගේ ප්‍රශ්න තියෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් නිසා එයාගේ යාළුවොත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම්වලට නරක විදියට බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්.
මේකට හොඳම දේ තමයි දරුවා එක්ක පුහුණුවීම් කරන එක. හරියට නිකන් රඟපෑමක් කරනවා වගේ.
දරුවා එක්ක නිකන් කතාබහ කරමින් ඉන්න. එයා මැදින් පනින්න හැදුවොත්, ආදරෙන් මතක් කරන්න එහෙම කරන්න හොඳ නෑ කියලා. එයාට ගොඩක් හැඟීම්බර වෙනකොට, හොඳට හුස්ම ගන්න කියලා දෙන්න. දෙන්නෙක් අතරේ කතාබහක් දෙපැත්තටම සමබරව කරගෙන යන්නේ කොහොමද කියලා එයාට පෙන්වන්න. අනිත් අය ගැන අනුකම්පාවෙන් සහ කරුණාවෙන් හිතන්න කියලා දෙන්න.
ADHD ගැන දැනුවත් වෙන්න සහ දරුවාගේ දක්ෂතා අගය කරන්න
ADHD ගැන ඉගෙන ගන්න
ADHD ගැන ඔයාට පුළුවන් තරම් කියවන්න, හොයලා බලන්න. මේකෙන් ඔයාට ඔයාගේ දරුවාව තවත් හොඳින් තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙනවා වගේම, එයා වෙනුවෙන් පෙනී ඉන්නත් ඔයාට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා.
දරුවාගේ ශක්තීන් ඉස්මතු කරන්න
ADHD තියෙන දරුවන්ට දවස පුරාම යාළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, ගුරුවරුන්ගෙන් දෝෂාරෝපණ, විවේචන අහන්න ලැබෙනවා. විහිළුවට කියන දේවල් පවා ඒගොල්ලන්ගේ හිත රිද්දන්න පුළුවන්. මේ නිසා, ඒගොල්ලන්ට ධනාත්මක ප්‍රතිචාර, සහතික කිරීම් සහ සහයෝගය ගොඩක් අවශ්‍යයි.
ඔයාගේ දරුවා දක්ෂ මොනවටද? එයා වැඩියෙන්ම කැමති මොන වගේ දේවල් වලටද? සමහරවිට එයා විද්‍යාවට හරිම ආස ඇති. නැත්නම් එයා නැගීගෙන එන චිත්‍ර ශිල්පිනියක් වෙන්න පුළුවන්. මේ ක්ෂේත්‍රවලින් එයාව දිගටම දිරිමත් කරන්න. ඔයාගේ දරුවාගේ අංක එකේ රසිකයා ඔයා වෙන්න. එයාගේ උනන්දුව වැඩි කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් හැමදේම කරන්න.
නවීන තාක්ෂණය සහ පැහැදිලි නීති - දරුවාට උදව්වක්
වැඩ පහසු කරන ඇප්ස් (Productivity Apps)
ටිකක් වයසින් වැඩි දරුවන්ට සහ තරුණ දරුවන්ට, වැඩ කළමනාකරණයට උදව්වෙන ඇප්ස් (Productivity Apps) ගැන හොයලා බලන්න. මුදල් කළමනාකරණය ඉගෙන ගන්න, ගෙදර වැඩ නිරීක්ෂණය කරන්න, හිත එක තැනක තියාගන්න (mindfulness) වගේ හැමදේකටම මේවා උදව් වෙනවා. වැඩ මතක තියාගන්න කැලැන්ඩර්, අවධානය වෙනතකට යන එක සීමා කරන්න ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ ටැබ්ලට් ලොක් කරන ඇප්ස් පවා තියෙනවා.
ගෙදර වැඩ කරන්න වෙනම තැනක්
ගෙදර වැඩ කරන වෙලාව පහසු කරන්න, අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේවල් සීමා කරලා, සංවිධානාත්මක බව දිරිමත් කරන්න. කාමරයේ තිර (screens) නැති මේසයක් සකසන්න. දරුවාට කවදද විවේකයක් ගන්න පුළුවන් කියලා දැනගන්න ටයිමර් පාවිච්චි කරන්න. ගෙදර වැඩ සටහන් කරගන්න, සටහන් සහ මතක් කිරීම් ලියාගන්න සැලසුම් පොතක් (planner) පාවිච්චි කරන්න එයාව දිරිමත් කරන්න.
හැම දරුවෙක්ම ඉගෙන ගන්න විදිය වෙනස්. ඔයාගේ දරුවා වඩා හොඳින් ඉගෙන ගන්නේ නිශ්ශබ්දවද? නැත්නම් සංගීතය වගේ පසුබිම් ශබ්දයක් එක්කද? එයාට ලේසියෙන් කියවන්න හෝ පාඩම් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ ඇවිදිමින් ඉද්දිද, නැත්නම් වාඩිවෙලා හෝ හිටගෙන ඉද්දිද? ඔයාගේ දරුවාට වඩාත්ම ගැළපෙන ක්‍රමය හොයාගන්න එයාට උදව් කරන්න.
බලාපොරොත්තු පැහැදිලිව කියන්න
ඒක ගෙදර නීති රීති වෙන්න පුළුවන්, එදිනෙදා වැඩපළ වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් හැසිරීම වෙන්න පුළුවන්. ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන දේ හරියටම මොකක්ද කියලා දරුවා දන්න බවට වග බලාගන්න. එදිනෙදා වැඩ නිරීක්ෂණය කරන්න වැඩ සටහනක් (chore chart) හදන්න. කොහේ හරි යන්න කලින්, ඔයා එයාගෙන් බලාපොරොත්තු වෙන හැසිරීම ගැන කතා කරන්න.
ඔයාට යම් හැසිරීම් වෙනස් කරන්න ඕන නම්, එක පාරට එකක් හෝ දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. හිතන්නකෝ ඔයාගේ දරුවාට දත් මදින්න අමතක වෙනවා කියලා. සතියේ සෑම දවසකම කොටු දෙකක් සහිත සටහනක් හදන්න. එයා දත් මදින සෑම අවස්ථාවකම, සටහනේ අලවන්න ස්ටිකර් එකක් දෙන්න. යම් ස්ටිකර් ගාණක් එකතු වුණාම, එයාට ත්‍යාගයක් දෙන්න. ටික කාලයක් යද්දී, දත් මදින එක පුරුද්දක් බවට පත්වෙයි, ඊට පස්සේ ඔයාට වෙනත් හැසිරීමක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන්.
වෘත්තීය සහාය සහ ධනාත්මක ආකල්ප
චර්යා චිකිත්සාව (Behavior Therapy) ගැන සලකා බලන්න
විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 12ට අඩු ළමුන් සඳහා ADHD වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී චර්යා චිකිත්සාව (Behavior Therapy) කියන්නේ ඉතාමත් ඵලදායී ක්‍රමයක්. දෙමව්පියන් විසින්ම ලබා දෙන විට මෙය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙනවා. චර්යා කළමනාකරණය පිළිබඳව පුහුණුවක් ලැබීමෙන් ඔයාගේ දරුවාට ගෙදරදී, පාසලේදී සහ සමාජයේදී වඩා හොඳින් කටයුතු කරන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. වයසින් වැඩි දරුවන්ට සහ තරුණ දරුවන්ට තනිවම චර්යා චිකිත්සාව සඳහා චිකිත්සකයෙකු හමුවීමෙන් ප්‍රයෝජන ලැබෙන්න පුළුවන්.
ඔයා දෙමව්පියන් සඳහා වන චර්යා චිකිත්සාව ගැන උනන්දු නම්, විශේෂයෙන්ම දෙමව්පියන් පුහුණු කරන චිකිත්සකයෙකු සොයාගන්න. මේ ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් වැඩිදුරටත් විමසන්න.
ධනාත්මකව ඉන්න
මතක තියාගන්න, ADHD කියන්නේ කාගෙවත් වරදක් නෙවෙයි. ඔව්, ඒක ඔයාටයි දරුවටයි දෙන්නටම අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඒක තමයි ඔයාගේ දරුවාව එයාම කරන්නේ. සමහරවිට එයාට හැමදේම අමතක වෙනවා ඇති, ඒත් ඒ එක්කම එයා පුදුම විදිහට නිර්මාණශීලී වෙන්න පුළුවන්. එයා දරුවෙක් වගේ වෙස්වලාගත්තු සුළි කුණාටුවක් වගේ වෙන්න පුළුවන්, නමුත් එයා කැමතිම දේවල් කරද්දී පුදුම අවධානයක් එයාට තියෙනවා.
ඔයාගේ දරුවාගේ හැම පැත්තක්ම බාරගන්න. එයාව ස්පොට් කරන්න, දිරිමත් කරන්න, එයා වෙනුවෙන් පෙනී ඉන්න. ඔයාට ධනාත්මකව ඉන්න අමාරු නම්, ඔන්ලයින් හෝ බඅල මුණගැහෙන සහාය කණ්ඩායමක් (support group) හොයාගන්න. අනිත් අයත් මේ වගේම අත්දැකීම් ඇතුළේින් යනවා කියලා දැනගත්තම, ඒ අය ඒවා කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද කියලා ඇහුවම, ඔයාට තනිකමක් දැනෙන එක අඩු වෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ දරුවාගේ හෝ ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. එය දරුවාගේ පෞරුෂයේම කොටසක් බව පිළිගන්න.
- ස්ථිර දින චර්යාවක් සහ පැහැදිලි නීති රීති පද්ධතියක් ADHD තියෙන දරුවෙකුට හරිම වැදගත්.
- දරුවාගේ දුර්වලතා ගැනම හිතනවට වඩා, එයාගේ දක්ෂතා සහ ශක්තීන් අගය කරලා ඒවා දිරිමත් කරන්න.
- ලොකු, අමාරු වැඩ පොඩි, කරන්න පුළුවන් කෑලිවලට කඩලා දරුවට දෙන්න.
- ADHD ගැන දරුවා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. ඔයත් ඒ ගැන දැනුවත් වෙන්න.
- චර්යා චිකිත්සාව (Behavior Therapy) වැනි වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න කිසිවිටෙකත් බිය වෙන්න එපා. ඒ සඳහා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මගපෙන්වීම් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.