Ar ir jūs ieškote skirtingų būdų numesti svorio ? Ieškodami tikriausiai gana dažnai susidurėte su žodžiu „keto dieta “. Daugelis žmonių tikriausiai yra girdėję, kad šis metodas padeda numesti svorio. Taigi, tai, kas iš tikrųjų vyksta mūsų kūne laikantis šios keto dietos, vadiname „ketoze“. Šiandien pakalbėkime apie tai, ar tai gerai, ar blogai, ir kam tai iš tikrųjų tinka.
Gerai, tai kas yra ketozė?
Paprastai tariant, ketozė yra būsena, kai mūsų kūnas pakeičia energijos gavimo būdą. Įsivaizduokite tai kaip automobilį. Paprastai šis automobilis važiuoja kuru, vadinamu angliavandeniais . Šis kuras gaunamas iš maisto produktų, kuriuos valgome , pavyzdžiui, ryžių, duonos, bulvių ir cukraus.
Tačiau, kai gerokai sumažiname angliavandenių suvartojimą, mūsų kūnas praranda pagrindinį kurą. Tuomet jis protingai pereina prie kito energijos gamybos būdo. Tai yra, jis pradeda deginti sukauptus riebalus .
Kai tokiu būdu deginate riebalus , kaip šalutinis produktas susidaro cheminė medžiaga, vadinama „ketonais“ . Tuomet organizmas pradeda naudoti šiuos ketonus kaip kurą vietoj angliavandenių. Visas šis procesas vadinamas ketoze.
Keto dietos ir ketozės ryšys
Dabar tikriausiai suprantate, koks yra ketogeninės dietos tikslas. Tai yra, ketogeninės dietos esmė – sąmoningas angliavandenių kiekio ribojimas ir organizmo panardinimas į ketozės būseną. Tai reiškia, kad laikomasi dietos, kurioje daugiausia gausu riebalų ir baltymų, bet labai mažai angliavandenių.
Sveikas žmogus (nesergantis diabetu, nenėščias) gali patekti į ketozę po 3–4 dienų, sumažinęs paros angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 50 gramų. Šis 50 gramų kiekis yra trijose įprastos duonos riekelėse arba dviejuose mažuose bananuose.
Ketozės įvedimo privalumai yra šie:
- Svorio metimas : Svorio metimas atsiranda deginant kūno riebalus.
- Sumažėjęs apetitas : ketonai gali sumažinti alkį.
- Raumenų išsaugojimas : Tai padeda išlaikyti raumenų masę, net jei numetate svorio.
Dažnas ketozės požymis yra savitas, šiek tiek vaisių kvapas, sklindantis iš burnos .
Ką valgome laikydamiesi keto dietos?
Ketogeninė dieta visiškai neatsisako angliavandenių, tačiau jų kiekis yra labai ribotas. Štai maisto produktai, kurie daugiausia įtraukiami į dietą.
| Maisto tipas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Mažai krakmolo turinčios daržovės | Brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, salotos, agurkai, okra, paprika, pomidorai (ribotais kiekiais) |
| Baltymai | Vištiena, liesa mėsa, žuvis (ypač lašiša, tunas), kiaušiniai, tofu |
| Sveikieji riebalai | Avokadas, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, anakardžiai, migdolai, žemės riešutai, linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos |
| Vaisiai (labai ribotas kiekis) | Uogos (pvz., braškės ir mėlynės) turi mažai angliavandenių, todėl per dieną patartina išgerti ne daugiau kaip vieną puodelį. |
| Skysčiai | Gėrimai be cukraus. Labai svarbu išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. |
Ar yra kokių nors ketozės šalutinių poveikių?
Taip, be abejo. Pirmąją savaitę, pradėję laikytis ketogeninės dietos, galite jaustis šiek tiek nepatogiai. Kai kurie žmonės tai vadina „keto gripu“. Tačiau tai nėra mediciniškai pripažinta liga. Manoma, kad tai būklė, kuri atsiranda, kai staiga nustojama vartoti cukrų ir angliavandenius. Šie simptomai paprastai išnyksta po kelių dienų.
- Galvos skausmas
- Jaučiamas didelis nuovargis
- Smegenų rūkas
- Dirglumas (dirglumas)
- Vidurių užkietėjimas
- Nemiga
- Pykinimas ir skrandžio sutrikimas
- Galvos svaigimas
- Iš burnos sklindantis keistas kvapas
Labai svarbu gerti daug vandens , kad sumažėtų šie nemalonūs pojūčiai.
Specialus įspėjimas: ketogeninė dieta kartais gali sukelti inkstų akmenų susidarymą vaikams, sergantiems epilepsija. Be to, jei žindyvė laikosi ketogeninės dietos, tai gali paveikti pieno gamybą. Todėl tokiais ypatingais atvejais būtinai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.
Ketozė ir ketoacidozė – supraskime tikslų skirtumą tarp šių dviejų ligų
Tai svarbiausia ir pavojingiausia šios temos dalis . Jums reikia gerai tai suprasti, ypač jei sergate diabetu.
Ketozė: tai normali, kontroliuojama būsena, kuri atsiranda, kai sveikas žmogus laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos. Ketonų kiekis yra saugiose ribose.
Ketoacidozė: tai labai pavojinga ir skubi medicininė būklė . Ji dažniausiai pasireiškia žmonėms, sergantiems nekontroliuojamu diabetu . Esant šiai būklei, ketonų kiekis tampa labai didelis ir nekontroliuojamas. Dėl to kraujas gali parūgštėti, o tai gali sukelti dehidrataciją, komą ir net mirtį. Mes tai dar vadiname diabetine ketoacidoze (DKA) .
Įspėjamieji diabetinės ketoacidozės (DKA) požymiai
Jei sergate diabetu, atkreipkite dėmesį į toliau nurodytus simptomus. Jei pasireiškia vienas ar keli iš jų, tai gali būti diabetinės ketoacidozės (DKA) požymis.
| DKA simptomai, kuriems reikia nedelsiant atkreipti dėmesį | |
|---|---|
| Per didelis troškulys ir burnos džiūvimas | Dažnas šlapinimasis |
| Didelis nuovargis ir išsekimas | Odos sausumas ir paraudimas |
| Pykinimas ir vėmimas | Kvėpavimo sutrikimas |
| Vaisių kvapas iš burnos | Skrandžio skausmas |
| Sumišimas | |
Labai svarbu: vėmimas yra ypač pavojingas sergantiems diabetu. Nors DKA paprastai vystosi lėtai, vėmimas gali pagreitinti procesą per kelias valandas. Jei vemiate ilgiau nei 2 valandas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Kaip matuoti ketonų kiekį organizme?
Ketonų kiekį galite patikrinti atlikdami šlapimo arba kraujo tyrimą. Vaistinėse galima įsigyti šlapimo tyrimo juostelių. Kai kurie cukraus kiekio kraujyje matuokliai taip pat gali išmatuoti ketonų kiekį kraujyje.
- Mitybos ketozė: ketonų kiekis nuo 0,5 iki 3,0 mmol/l. Paprastai tai yra saugu.
- Ketoacidozės (DKA) rizika: jei ketonų kiekis pakyla virš 3,0 mmol/l.
Jei sergate diabetu, patartina susirūpinti ir pranešti gydytojui, jei ketonų kiekis viršija 1,6 mmol/l.
Žinutė namo
- Ketozė yra natūralus procesas, kurio metu organizmas degina riebalus energijai gauti, kai sumažėja angliavandenių kiekis.
- Nors ketogeninė dieta gali padėti numesti svorio, ji gali sukelti laikiną šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir nuovargį.
- Ši dieta tinka ne visiems. Prieš pradėdami bet kokią dietą, ypač jei sergate diabetu, inkstų liga ar kitomis sveikatos problemomis, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Ketozė yra visai kas kita. Diabetinė ketoacidozė (DKA) yra visiškai kitokia, potencialiai gyvybei pavojinga medicininė situacija.
- Jei sergate diabetu, atkreipkite dėmesį į DKA simptomus, tokius kaip vėmimas, vaisių kvapas iš burnos ir per didelis troškulys. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą