Kad sākas menstruālais cikls jeb tas, ko mēs parasti saucam par "mēnešreizēm", ir normāli izjust nelielu diskomfortu. Patiesībā lielākā daļa cilvēku šajā laikā pamana nelielas izmaiņas vai vieglus simptomus. Lai gan parasti par tām nav jāuztraucas, dažiem simptomiem var būt nepieciešama ārsta palīdzība vai ārstēšana. Šodien parunāsim par to, kā jūs varat tikt galā ar šīm ar menstruācijām saistītajām problēmām. Mēs visu kopā izskatīsim vienkāršā un atbalstošā veidā, vai ne?
Kas ir premenstruālais sindroms (PMS)?
Iespējams, esat dzirdējuši par "(PMS)". Draugi varētu teikt: "Dažas dienas pirms menstruāciju sākuma jūtos tik neērti un garastāvokļa svārstību nomākta." Tieši to arī nozīmē "(PMS)". Vienkārši sakot, tas attiecas uz fiziskām un emocionālām izmaiņām, kas ar jums notiek dienās pirms menstruācijām vai to laikā.
Parasti šie simptomi ir visintensīvākie apmēram četras dienas pirms menstruāciju sākuma. Taču labā ziņa ir šāda: lielākajai daļai cilvēku šie simptomi sāk izzust pēc pāris dienām menstruāciju sākumā. Tas nav pastāvīgs stāvoklis!
Kādi ir (PMS) simptomi?
Apskatīsim "(PMS)" pazīmes. Paturiet prātā, ka ikviens to izjūt atšķirīgi; jums var būt tikai viens vai divi simptomi, vai arī vairāki no tiem kopā.
- Skumjas vai nomāktības sajūta: Jūs varat pēkšņi sajust skumjas vai justies tā, it kā mazas problēmas pēkšņi kļūtu pārāk smagas, lai tās nest.
- Garastāvokļa svārstības: Vienu brīdi viss var būt kārtībā, bet nākamajā brīdī jūs varat justies dusmīgi vai skumji. Var šķist, ka atrodaties emocionālos amerikāņu kalniņos.
- Kaprīze vai aizkaitināmība: Jūs varat viegli justies aizkaitināts, vai arī citu komentāri var jūs vairāk nekā parasti sāpināt vai satraukt.
- Trauksme : Jūs varētu just nevajadzīgas raizes vai nervozitāti par nākotni vai ikdienas uzdevumiem .
- Nogurums: Jūs varat sajust milzīgu noguruma vai miegainības sajūtu, kas apgrūtina lietu paveikšanu.
- Kāre pēc ēdiena: Jums var būt intensīva tieksme pēc konkrētiem ēdieniem, īpaši saldumiem, šokolādes vai sāļām uzkodām.
- Pinnes izsitumi: Pinņu veidošanās šajā laikā ir ļoti izplatīta problēma.
- Uzpūšanās : Jums var būt pilnības vai spiedoša sajūta vēderā.
- Muguras sāpes : Jums var rasties trulas sāpes muguras lejasdaļā.
- Sāpošas krūtis: Jūsu krūtis var justies maigas, smagas vai jutīgas pret pieskārienu.
- Galvassāpes: Jums var būt biežas galvassāpes.
- Aizcietējums: grūtības ar zarnu kustību.
- Caureja: Dažiem var rasties arī šķidra vēdera izeja.
Kā redzat, ir daudz potenciālu simptomu. Tomēr atcerieties, ka ne visi no tiem izjūt.
Ko darīt, ja Jums ir (PMS)?
Ja jūs cīnāties ar "(PMS)" simptomiem, šeit ir daži pašaprūpes pasākumi, kas palīdzēs jums justies ērtāk:
- Pārvaldiet tieksmi pēc ēdiena: Sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs. Koncentrējieties uz daudz svaigu augļu un dārzeņu ēšanu, lai veselīgā veidā remdētu izsalkumu.
- Samaziniet vēdera uzpūšanos: samaziniet sāls uzņemšanu . Sāls var izraisīt ūdens aizturi organismā, kas veicina vēdera uzpūšanās sajūtu.
- Atvieglojiet aizkaitināmību un trauksmi: Centieties ierobežot kofeīnu, kas atrodams tējā, kafijā un enerģijas dzērienos. Ļoti svarīgas ir arī regulāras fiziskās aktivitātes . Īsa pastaiga vai sporta veida spēlēšana, kas jums patīk, var ievērojami uzlabot garastāvokli.
- Sāpju un sāpīguma mazināšana: Izmantojiet sildošu spilventiņu vietās, kur jūtat sāpes. Alternatīvi, pēc konsultēšanās ar ārstu, varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (piemēram, Tylenol), ibuprofēnu (piemēram, Advil, Motrin) vai naproksēnu (piemēram, Aleve). Atcerieties, ka nelietojiet šīs zāles nepārtraukti, nekonsultējoties ar ārstu.
- Nomieriniet prātu: tādas prakses kā joga vai meditācija var palīdzēt justies koncentrētākam un mierīgākam.
- Aknes ārstēšana: Ja jūs traucē izsitumi, labākais veids, kā saņemt profesionālu padomu, ir apmeklēt dermatologu .
Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Centieties saprast, kas jums nepieciešams, un esiet iejūtīgs pret sevi, kad jūtaties neērti.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu (PMS) dēļ?
Parasti vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var mazināt PMS simptomus. Tomēr, ja simptomi kļūst smagi vai traucējoši, noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Lūdzu, sazinieties ar ārstu, ja:
- Jūs esat izmēģinājis pašaprūpes metodes un neatradāt atvieglojumu .
- Jūs pārņem dziļas skumjas, bezcerība vai izmisums .
- Jums ir domas par sev nodarīt pāri vai izbeigt savu dzīvību (Tas ir ļoti svarīgi — ja jūtaties šādi, lūdzu, nepalieciet viens; nekavējoties sazinieties ar uzticamu personu vai sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem).
- `(PMS)` simptomi ir tik smagi, ka jūs nevarat funkcionēt ikdienas dzīvē vai apmeklēt skolu/darbu .
- Simptomi neizzūd pat pēc menstruāciju sākuma un progresēšanas dažas dienas.
Šādos gadījumos ārsts var sniegt nepieciešamo atbalstu vai specifisku medicīnisko ārstēšanu.
Kas ir menstruāciju krampji?
Tagad apspriedīsim vēl vienu izplatītu pieredzi: menstruāciju krampjus. Tas rodas, kad menstruāciju laikā jūtat sāpes vēdera lejasdaļā. Daudzi cilvēki izjūt šo diskomfortu cikla pirmajās dienās.
Kāpēc tas notiek? To izraisa ķīmiskas vielas jūsu organismā, ko sauc par prostaglandīniem. Tās izraisa dzemdes muskuļu saraušanos, ko mēs izjūtam kā krampjus — līdzīgi kā muskulis jūtas, kad tas ir cieši saspiests.
Ko jūs varat darīt šo sāpju gadījumā?
Ja jūs moka krampji, izmēģiniet šīs noderīgās darbības:
- Sildošais spilventiņš: novietojiet to vēdera lejasdaļā. Siltums var ievērojami palīdzēt mazināt sāpes.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi: tādi medikamenti kā ibuprofēns (piemēram, Advil, Motrin) vai naproksēns (piemēram, Aleve) var būt ļoti efektīvi. Vissvarīgākais padoms ir lietot tos, parādoties pašām pirmajām sāpju pazīmēm vai jūtot to sākšanos. Ja gaidīsiet, līdz sāpes kļūst stipras, šie medikamenti var būt mazāk efektīvi. (Pirms jebkuru jaunu medikamentu lietošanas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.)
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Parasti šīs metodes palīdz mazināt diskomfortu. Tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, ja:
- Sāpes ir tik stipras, ka tās neļauj apmeklēt skolu vai veikt ikdienas aktivitātes.
- Sāpes nemazinās pat pēc ibuprofēna vai naproksēna lietošanas.
Šajos laikos ārsts var noteikt pamatcēloni un nodrošināt atbilstošu ārstēšanu. Dažreiz intensīvas sāpes var būt saistītas ar citiem veselības stāvokļiem, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.
Kas ir neregulāras mēnešreizes?
Apspriedīsim vēl vienu svarīgu tēmu: neregulāras menstruācijas, kas nozīmē, ka jūsu cikls neatbilst paredzamam modelim. Parasti veselīgs menstruālais cikls notiek ik pēc 4 līdz 5 nedēļām.
Tomēr ir svarīgi zināt, ka pirmo divu gadu laikā pēc menstruāciju sākuma ir pilnīgi normāli, ja jūsu cikls ir neregulārs. Jūsu organisma hormonālā sistēma joprojām pielāgojas šim jaunajam procesam, tāpēc jūsu cikls var sākties agrāk vai aizkavēties. Lūdzu, neuztraucieties.
Tomēr, ja aptuveni divus gadus pēc menstruāciju sākuma jūsu mēnešreizes nekļūst regulāras , jums jāpievērš lielāka uzmanība. Līdz šim laikam jūsu ciklam ideālā gadījumā vajadzētu nostabilizēties vienmērīgā ritmā.
Ko tu vari darīt?
Labākais veids, kā uzzināt, vai jūsu mēnešreizes ir regulāras, ir tās izsekot.
- Varat izmantot kalendāru, mobilā tālruņa lietotni vai vienkāršu piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu menstruāciju sākuma datumu, to ilgumu un to, vai jums ir kādas īpašas bažas, piemēram, stipras sāpes vai spēcīga asiņošana.
- Sekojot tam dažu mēnešu garumā, jūs skaidri redzēsiet, vai jūsu cikls ir regulārs, cik ilgs ir intervāls starp cikliem, un pamanīsiet jebkādus jaunus modeļus.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Šādās situācijās noteikti jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu:
- Ja kopš pirmajām menstruācijām ir pagājuši vairāk nekā divi gadi, un jūsu cikls joprojām nav regulārs (piemēram, tas nenotiek ik pēc 4–5 nedēļām).
- Ja iepriekš Jums bija regulāras mēnešreizes, bet menstruācijas nav bijušas trīs mēnešus.
- Ja jūsu cikls bija regulārs, bet pēkšņi kļuva neregulārs.
- Ja Jums ir ļoti spēcīga asiņošana (piemēram, ja nepieciešams mainīt higiēnisko ieliktni vai tamponu ik stundu).
- Ja jūsu menstruācijas ilgst vairāk nekā nedēļu.
Ja Jums rodas šīs problēmas, ir svarīgi atrast cēloni. Iemesls var būt hormonālā nelīdzsvarotība vai citi pamatā esoši veselības stāvokļi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
Šodien mēs aplūkojām daudz tēmu, sākot ar PMS un menstruāciju krampjiem un beidzot ar neregulāriem cikliem. Ceram, ka šī informācija jūs iedvesmos.
Vissvarīgākais ir būt informētam par savu ķermeni un menstruālo ciklu. Apzināšanās ļauj laikus identificēt problēmas un veikt nepieciešamos pasākumus, lai saglabātu veselību.
Lielākā daļa jauno sieviešu atklāj, ka viņu cikli laika gaitā dabiski regulējas. Tikmēr nelielu diskomfortu bieži vien var novērst ar vienkāršu mājas aprūpi.
Tomēr, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu menstruālo veselību — pat ja tā šķiet neliela problēma —, nekad nebaidieties un nevilcinieties runāt ar ārstu. Jūsu veselības aprūpes speciālists ir šeit, lai jūs uzklausītu un palīdzētu. Nirogi Lanka mēs ticam, ka jūsu veselība ir jūsu visvērtīgākais kapitāls.
Menstruālais cikls, PMS, menstruāciju sāpes, menstruāciju krampji, neregulāras mēnešreizes, sieviešu veselība
