ඔයාටත් දවස තිස්සේ වැඩ කරලා හවස ගෙදර එද්දි ඇඟට පතට දැනෙන අමුතුම මහන්සියක්, තද ගතියක් තියෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් ඔෆිස් එකේ පුටුවෙම ඉඳලා කොන්ද, බෙල්ල රිදෙනවද? සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නේ මේවා සාමාන්ය දේවල් කියලා. ඒත් ඇත්තටම, මේ වගේ වෙලාවට අපේ ශරීරයේ මස්පිඬු ලිහිල් කරලා, ආතතිය අඩු කරලා, හිතටයි ඇඟටයි සුවයක් ගේන හොඳ ක්රමයක් තමයි මසාජ් කියන්නේ. හැබැයි ඉතින් මසාජ් කිව්වම එක එක වර්ග තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන මසාජ් එක මොකක්ද සහ ඒවයින් ලැබෙන සෞඛ්ය වාසි මොනවද කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ මසාජ් තෙරපි (Massage Therapy) කියන්නේ?
මසාජ් තෙරපි කියන්නේ පුහුණුව ලබපු චිකිත්සකවරයෙක් අතින්, ඇඟිලි වලින්, සමහර වෙලාවට වැලමිටෙන් හෝ නළලෙන් පවා ශරීරයේ මස්පිඬු සහ අනෙකුත් මෘදු පටක (soft tissues) සම්බාහනය කරන එකටයි. මේකේ ප්රධාන අරමුණ තමයි මානසික ආතතිය අඩු කරන එක, මස්පිඬු වල තද ගතිය (muscle tension) නැති කරන එක සහ ශරීරයට පොදු සුවතාවයක් ලබා දෙන එක. මේක අද ඊයේ පටන් ගත්ත දෙයක් නෙවෙයි, අවුරුදු දහස් ගාණක් පරණ ප්රතිකාර ක්රමයක්.
දැන් කාලේ වෙනකොට මසාජ් වර්ග 80කටත් වඩා තියෙනවා. ඒ හැම එකකම පාවිච්චි කරන පීඩනය, චලනයන් සහ තාක්ෂණික ක්රම එකිනෙකට වෙනස්. ඔයාට ගැළපෙනම ක්රමය තෝරගන්න කලින්, ඔයා ඔයාගෙන්ම ප්රශ්නයක් අහන්න ඕන.
"මට මසාජ් එකක් ඕන නිකන් ඇඟටයි හිතටයි පොඩි නිදහසක් (relaxation) ගන්නද? එහෙමත් නැත්නම් මගේ කොන්දෙ කැක්කුම වගේ නිදන්ගත වේදනාවකට සහනයක් ලබාගන්නද?"
මේ ප්රශ්නෙට උත්තරේ හොයාගත්තම, ඔයාට හරියනම මසාජ් වර්ගය තෝරගන්න එක හරිම ලේසියි. ඔයා මසාජ් එකක් වෙන් කරගන්න කලින්, චිකිත්සකවරයාට ඔයාගේ අවශ්යතාවය පැහැදිලිව කියන්න. එතකොට එයාට පුළුවන් ඔයාගේ වයස, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ අවශ්යතාවය අනුව ගැළපෙනම ප්රතිකාරය ලබා දෙන්න.
ජනප්රියම මසාජ් වර්ග සහ ඒවා ගැළපෙන්නේ කාටද?
මෙච්චර මසාජ් වර්ග තියෙද්දි අපි කොහොමද එකක් තෝරගන්නේ කියලා හිතෙනවා ඇති. ඔයාගේ පහසුවට, අපි ජනප්රියම මසාජ් වර්ග කිහිපයක් ගැන විස්තර වගුවකින්ම බලමු.
| මසාජ් වර්ගය (Massage Type) | මේකෙදි වෙන්නේ මොකක්ද? | වඩාත්ම සුදුසු කාටද? |
|---|---|---|
| ස්වීඩිෂ් මසාජ් (Swedish Massage) | ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය වර්ගය. මස්පිඬු වල උඩින්ම තියෙන ස්තර වලට මෘදුව, දිගට අතගාන, පොඩි කරන, රිද්මයානුකූලව තට්ටු කරන ක්රමයක්. | මුල්ම වතාවට මසාජ් එකක් කරන කෙනෙක්ට, මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න, ඇඟට පණක් ගන්න ඕන කෙනෙක්ට. |
| ඩීප් ටිෂූ මසාජ් (Deep Tissue Massage) | ශරීරයේ ගැඹුරුම මස්පිඬු, කණ්ඩරා (tendons) වල තියෙන තද ගැට වගේ තැන් වලට හෙමින්, වැඩි පීඩනයක් යොදලා කරන මසාජ් එකක්. | කොන්දෙ කැක්කුම, බෙල්ලෙ වේදනාව වගේ නිදන්ගත වේදනා (chronic pain) තියෙන අයට, මස්පිඬු තුවාල වෙලා තියෙන අයට. |
| ස්පෝර්ට්ස් මසාජ් (Sports Massage) | ක්රීඩකයන් ඉලක්ක කරගෙන, ඔවුන්ගේ මස්පිඬු පද්ධති වලට ගැළපෙන විදිහට කරන ප්රතිකාරයක්. ක්රීඩාවට පෙර, අතරතුර හෝ පසුව කරන්න පුළුවන්. | නිතරම ක්රීඩා කරන අයට, ශරීරයේ නම්යශීලී බව වැඩි කරගන්න, තුවාල වළක්වා ගන්න සහ තුවාල ඉක්මනින් සුව කරගන්න. |
| චෙයාර් මසාජ් (Chair Massage) | ඇඳුම් පිටින්ම, විශේෂයෙන් හදපු පුටුවක වාඩි වෙලා කරන විනාඩි 15-20ක කෙටි මසාජ් එකක්. ගොඩක් වෙලාවට බෙල්ල, උරහිස්, පිට සහ අත් වලට කරනවා. | කාර්යබහුල අයට, ඔෆිස් එකේ වැඩ අතරතුර ඉක්මන් සහනයක් ඕන අයට. |
| ෂියාට්සු මසාජ් (Shiatsu Massage) | ජපන් ක්රමයක්. "ෂියාට්සු" කියන්නේ "ඇඟිලි පීඩනය". ශරීරයේ බලශක්ති ගලනයට වැදගත් කියන විශේෂ ස්ථාන වලට (acupressure points) ඇඟිලි වලින් රිද්මයානුකූලව පීඩනය යොදනවා. | හිතට සහනයක්, ශක්තියක් ඕන අයට, හිසරදය, සහ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අයට. |
| හොට් ස්ටෝන් මසාජ් (Hot Stone Massage) | රත් කරපු, සිනිඳු ගල් ශරීරයේ නිශ්චිත තැන් වල තියලා, ඒ ගල් වලින්ම මසාජ් කරනවා. රස්නය මස්පිඬු වලට ගැඹුරටම ගිහින් ඒවා ලිහිල් කරනවා. | මස්පිඬු වල තද ගතිය වැඩිපුර තියෙන අයට, හොඳට relax වෙන්න ඕන අයට. |
| ගර්භණී මසාජ් (Pregnancy Massage) | ගර්භණී මවුවරුන්ටම විශේෂිත වූ, ඔවුන්ට පහසු ඉරියව්වක ඉන්න සලස්වලා, විශේෂ කොට්ට භාවිතා කරලා කරන මෘදු මසාජ් එකක්. | ගර්භණී සමයේ ඇතිවන ආතතිය, අතපය ඉදිමීම, මස්පිඬු සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කරගන්නට. (මේ සඳහා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අවසර ගත යුතුයි). |
තවත් විශේෂිත මසාජ් වර්ග කිහිපයක්
- තායි මසාජ් (thai massage): මේකෙදි චිකිත්සකවරයා ඔයාගේ ශරීරය විවිධ ඉරියව් වලට හරවමින්, ඇදීම් (stretching) සහ පීඩනය යෙදීම් කරනවා. මේක ටිකක් ක්රියාකාරී මසාජ් එකක්.
- රිෆ්ලෙක්සොලොජි (Reflexology): මේකෙදි සම්බාහනය කරන්නේ යටිපතුල් වලට. යටිපතුල් වල තියෙන විවිධ ස්ථාන ශරීරයේ විවිධ අවයව වලට සම්බන්ධයි කියලා විශ්වාස කරනවා. ඒ ස්ථාන උත්තේජනය කිරීමෙන් මුළු ශරීරයටම සුවයක් ලැබෙනවා.
- මයෝෆේෂල් රිලීස් (Myofascial Release): අපේ මස්පිඬු, ඇටකටු, අවයව වටේට තියෙන සම්බන්ධක පටක ජාලයට `(fascia)` කියනවා. මේ `fascia` එක තද වුණාම වේදනාව එන්න පුළුවන්. මේ මසාජ් එකෙන් කරන්නේ ඒ පටක ජාලය මෘදුව ලිහිල් කරන එකයි.
මසාජ් ප්රතිකාර වලින් ලැබෙන සෞඛ්ය වාසි මොනවද?
නිකන්ම ඇඟට හිතට සුවයක් ලැබෙනවාට අමතරව, මසාජ් කියන්නේ සෞඛ්ය ගැටලු ගණනාවකට සහනයක් ගේන ප්රතිකාරයක්.
- වේදනාව අඩු කිරීම: කොන්දෙ කැක්කුම, හිසරදය (විශේෂයෙන්ම `migraine`), දණහිස් ආබාධ `(Osteoarthritis)` සහ `ෆයිබ්රොමයල්ජියා (Fibromyalgia)` වැනි නිදන්ගත වේදනා තත්ත්වයන්ට මසාජ් වලින් සැලකිය යුතු සහනයක් ලැබෙන බව පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
- නින්ද වැඩි දියුණු වීම: හොඳ මසාජ් එකකින් පස්සේ ලැබෙන සුවය නිසා, සුවබර නින්දක් ලබන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- මානසික සෞඛ්යය: මානසික ආතතිය, කාංසාව `(anxiety)` සහ විෂාදය `(depression)` වැනි තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්නට මසාජ් උදව් වෙනවා.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කරන්නත් මසාජ් වලින් යම්තාක් දුරකට උදව්වක් ලැබෙනවා.
- පිළිකා රෝගීන්ට සහනයක්: පිළිකා රෝගීන්ට ප්රතිකාර නිසා ඇතිවන වේදනාව, ඔක්කාරය, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික පීඩනය අඩු කරගන්නට අමතර ප්රතිකාරයක් විදිහට මසාජ් භාවිතා කරනවා. හැබැයි, පිළිකා රෝගියෙක් නම්, මසාජ් කරන්න කලින් තමන්ගේ වෛද්යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ලබාගත යුතුයි. මොකද සමහර අවස්ථා වලදී මසාජ් කිරීම සුදුසු නැහැ.
මසාජ් වල අවදානමක් තියෙනවද?
සාමාන්යයෙන් මසාජ් කියන්නේ හරිම ආරක්ෂාකාරී ප්රතිකාරයක්. ඒත්, හරිම කලාතුරකින් ස්නායු වලට හානිවීම්, ලේ කැටි ගැසීම් හෝ අස්ථි බිඳීම් වගේ දරුණු අතුරු ආබාධ වාර්තා වෙලා තියෙනවා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ `deep tissue massage` වගේ ගොඩක් තදින් කරන ප්රතිකාර වලදී, එහෙමත් නැත්නම් වයස්ගත පුද්ගලයන්ට හෝ වෙනත් රෝගාබාධ තියෙන අයටයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට මොනවා හරි සෞඛ්ය ගැටළුවක් තියෙනවා නම් (උදා: අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, පිළිකා), මසාජ් එකක් කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඒකට අවසර ගන්න එක.
හොඳ මසාජ් චිකිත්සකවරයෙක් තෝරගන්නේ කොහොමද?
මේක හරියට ඔයා වෙනත් වෛද්ය වෘත්තිකයෙක් හොයනවා වගේම සැලකිල්ලෙන් කරන්න ඕන දෙයක්.
1. ඔයාගේ අවශ්යතාවය හඳුනාගන්න: ඔයාට ඕන මොන වගේ මසාජ් එකක්ද කියලා මුලින්ම තීරණය කරන්න.
2. නිර්දේශ ලබාගන්න: යාළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් අහලා බලන්න ඔවුන් දන්න කියන, විශ්වාසවන්ත තැනක් තියෙනවද කියලා.
3. සුදුසුකම් පරීක්ෂා කරන්න: තෝරාගත් චිකිත්සකවරයා මේ සඳහා අවශ්ය පුහුණුව, බලපත්ර ලබාගෙන තියෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න.
4. කතා කරලා බලන්න: ප්රතිකාරය පටන් ගන්න කලින්, චිකිත්සකවරයා හමුවෙලා ඔයාගේ අවශ්යතා සහ සෞඛ්ය ගැටලු ගැන කතා කරන්න. ඔවුන් කතා කරන විදිහෙන්, ඔයාට ඔවුන්ව විශ්වාස කරන්න පුළුවන්ද කියලා තීරණය කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මසාජ් තෙරපි කියන්නේ ශරීරයේ මස්පිඬු ලිහිල් කරලා, ආතතිය අඩු කරලා, පොදු සුවතාවයක් ලබාදෙන ඉතාම හොඳ ප්රතිකාර ක්රමයක්.
- මසාජ් වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. ඔයාට අවශ්ය නිකන්ම relax වෙන්නද, නැත්නම් වේදනාවකට සහනයක්ද කියන එක මත ඔයාට ගැළපෙන වර්ගය තෝරාගන්න.
- කොන්දෙ කැක්කුම, හිසරදය, මානසික ආතතිය වගේ ගැටලු රැසකට මසාජ් වලින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- මසාජ් සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වුණත්, ඔයාට මොනයම් හෝ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ගර්භණී නම් හෝ වයස්ගත නම්, ප්රතිකාරයට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ලබාගන්න.
- සෑම විටම හොඳින් පුහුණුව ලත්, සුදුසුකම් තියෙන, විශ්වාසවන්ත චිකිත්සකවරයෙක් තෝරාගැනීමට වග බලාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න