Ајде да дознаеме за холестеролот на едноставен начин? Со љубов кон вашето срце!

Колку пати сте го слушнале зборот „ холестерол “? Можеби сте слушнале некого дома како зборува за тоа, или можеби некој лекар ви кажал вам или на некој што го познавате за тоа. Што точно е холестерол? Дали е добар или лош за нас? Ајде да разговараме за сето ова на едноставен начин денес, на начин што можете да го разберете. Исто како да разговарате со пријател.

Што е холестерол? Од каде доаѓа?

Едноставно кажано, холестеролот е вид на маснотии во крвта. Замислете го како масло. Тој е неопходен за нашите тела.

Сега веројатно си мислите: „О... па од каде доаѓа овој холестерол?“ Нашите тела го добиваат холестеролот на два главни начина:

1. Создаден од нашето сопствено тело: Вашиот црн дроб ја извршува оваа работа. Тој произведува количина на холестерол што му е потребна на вашето тело секој ден. Не е ли тоа неверојатно?

2. Од храната што ја јадеме: Да, некои од храната што ја јадеме содржат и холестерол. На пример:

• Месо ( говедско , свинско , пилешко)
• Риба
• Јајца (особено жолчките)
• Путер
• Сирење
• Млеко и млечни производи (како јогурт , обезмастено млеко)

Но, запомнете го и ова, овошјето , зеленчукот и житарките како овесот воопшто не содржат холестерол. Затоа се вели дека се многу добри за телото.

Ни треба малку холестерол, не многу!

Сега веројатно се прашувате: „Значи, холестеролот е добра работа?“ Да, тоа е вистина. Но, како и сè, премногу холестерол може да предизвика проблеми. Исто како што лекот може да биде отровен ако се зема прекумерно.

Зошто на телото му е потребен холестерол?

Холестеролот е всушност есенцијална супстанца што се наоѓа во секоја клетка во нашето тело. Тој извршува многу важни функции во нашето тело. Само помислете:

• Холестеролот му помага на мозокот правилно да функционира .
• Помага да ја одржите вашата кожа здрава .
• Холестеролот е неопходен и за функционирање на други органи во нашето тело.
• Исто така, холестеролот е потребен за производство на одредени хормони и работи како витамин Д, кој помага во варењето на храната.

Па, разбираш ли? Холестеролот е како пријател на нашето тело. Но, проблемот е кога тоа пријателство ги преминува границите.

Што се случува ако холестеролот се зголеми?

Тука треба да бидеме малку внимателни. Ако премногу холестерол се акумулира во крвта, без разлика дали од храната што ја јадеме или од количината што ја произведува нашето тело, тоа е како сообраќаен метеж на патот.

Овој вишок холестерол почнува да се насобира во вашите крвни садови. Замислете го како 'рѓа што се насобира во водоводна цевка. Со текот на времето, ова насобирање се насобира:

• Крвните садови се згуснуваат и стануваат стегнати.
• Просторот во крвните садови се стеснува.
• Понекогаш крвните садови можат целосно да се блокираат.

Кога крвните садови се блокираат во текот на многу години, тоа може да доведе до многу опасни состојби. Ова е главна причина за срцеви и мозочни удари кај возрасните. Ова значи дека протокот на крв во срцето и мозокот е намален или запрен.

Жално е што ова натрупување на холестерол во крвта понекогаш може да започне на млада возраст, односно кога сте дете. Затоа здравите навики во исхраната се важни уште од млада возраст.

Како да се знае нивото на холестерол?

Лесно е да се открие нивото на холестерол во крвта. Лекарот може да земе мал примерок од вашата крв и да го тестира во лабораторија. Ова се нарекува тест за „липиден профил“. Тој може да ви го каже не само вашиот холестерол, туку и другите видови масти во крвта.

Кои се видовите на холестерол?

Сега да копаме малку подлабоко. Холестеролот не патува сам во крвта. Тој не се меша како водата и мастите. Значи, холестеролот се комбинира со протеините за да патува низ крвта. Кога овие холестерол и протеини ќе се спојат, ги нарекуваме „липопротеини“. Замислете го холестеролот како патник, а протеините се како возило што го носи.

Главно зборуваме за два вида „липопротеини“. Тоа се „добриот холестерол“ и „лошиот холестерол“ за кои често слушате.

1. LDL (липопротеин со ниска густина) - „лош“ холестерол

Ова се нарекува „LDL (липопротеини со ниска густина) холестерол. Едноставно кажано, ова е „лошиот“ вид холестерол. Дали знаете зошто? LDL го носи холестеролот од црниот дроб до крвните садови. Овој LDL помага да се носи и да се таложи на ѕидовите на крвните садови. Ова значи дека најголемата причина за блокада на крвните садови е зголемувањето на нивоата на LDL.

2. HDL (липопротеин со висока густина) - „добар“ холестерол

Ова се нарекува „HDL (липопротеин со висока густина) холестерол. Ова е „добриот“ вид холестерол.HDL врши многу вредна работа. Го собира несаканиот холестерол од крвните садови и го враќа во црниот дроб. Во црниот дроб, овој холестерол се разградува и се отстранува од телото. Тоа е како метење и чистење улица.

Ова е лесен начин да се запомни!

Дали сте збунети околу LDL и HDL? Еве еден лесен начин:

• LDL: Бидејќи почнува на буквата „L“, замислете го како „ Leda - болест“. Бидејќи ако LDL се зголеми, тоа носи болест во телото. Или можете да го запомните и како „Lousy“ (лош) како што се вели на англиски.
• HDL: Бидејќи започнува со буквата „H“, замислете го како „ Hithakara - корисен/здрав“. Бидејќи HDL е корисен за телото, добар. На англиски, можете да го запомните и како „Healthy“.

Разбираш ли? Значи, нашите нивоа на LDL треба да се намалат, а нашите нивоа на HDL треба да се зголемат.

Како да се контролира холестеролот без да се зголеми?

Во ред, сега знаеме што е холестерол, какви видови е и што се случува ако се зголеми. Значи, најважно е како правилно да го контролираме ова ниво на холестерол. Не грижете се, ова не е голема работа. Можеме да го надминеме ова со правење неколку мали промени во нашиот начин на живот.

Еве неколку работи што можете да ги направите:

1. Јадете здрава храна:

• Додадете повеќе овошје, зеленчук и зеленчук во вашата исхрана. Тие се богати со растителни влакна и имаат малку холестерол.
• Јадете храна направена од интегрални житарки . Примери: кафеав ориз, хељда, овес.
• Намалете ја потрошувачката на мрсна и пржена храна колку што е можно повеќе. Особено ограничете ја употребата на масла што содржат заситени масти, како што се палминото масло и кокосовото масло.
• Намалете го внесот на засладени пијалоци и храна (засладени пијалоци, колачи, бисквити, карамели итн.) бидејќи тие можат да доведат до непотребно зголемување на телесната тежина и да влијаат на холестеролот.
• Намалете го внесот на црвено месо (говедско, свинско, козјо месо) и додадете риба (особено риба богата со омега-3 како лосос, скуша и харинга) и пилешко (без кожа) во вашата исхрана.

2. Вежбајте редовно:

• Стекнете навика да вежбате најмалку 30-60 минути на ден . Не мора да го правите ова одеднаш. Можете да го поделите на 15 минути наутро и 15 минути навечер.
• Правете што сакате, како брзо одење, трчање, пливање, возење велосипед, танцување.
• Вежбањето помага да се зголемат нивоата на „добриот“ HDL холестерол, а исто така помага и во намалувањето на „лошиот“ LDL холестерол и триглицеридите (друг вид маснотии во крвта).

3. Одржувајте здрава тежина:

• Проверете дали имате здрава тежина за вашата висина. Ако имате прекумерна тежина, обидете се да ослабете. Дури и губењето на неколку килограми може да има големо влијание врз нивото на холестерол.

4.Избегнувајте пушење:

• Ако пушите, вложете максимални напори да престанете. Пушењето го намалува HDL („добриот“) холестерол, а исто така ги оштетува крвните садови.

5. Ограничете ја консумацијата на алкохол:

• Прекумерната консумација на алкохол може негативно да влијае и на нивото на холестерол.

Запомнете, овие промени нема да се случат преку ноќ. Обидете се да ги менувате постепено, една по една навика. Доколку ви е потребна помош, побарајте совет од лекар или нутриционист.

Конечно, запомнете го ова (Порака за носење дома)

Добро, денес многу разговаравме за холестеролот, нели? Се надевам дека сето ова едноставно го разбравте. Конечно, имам да ви кажам уште нешто:

• Холестеролот е неопходен за нашите тела, но важно е да се одржува на соодветно ниво.
• Треба да се обидеме да го намалиме „лошиот“ LDL холестерол и да го зголемиме „добриот“ HDL холестерол .
• Здравата исхрана, редовното вежбање и здрав начин на живот се најдобрите начини за контрола на холестеролот.
• Доколку имате било какви загрижености во врска со вашиот холестерол, не плашете се да разговарате со лекар. Исто така е многу важно редовно да правите крвни тестови.

Запомнете, вашето здравје е во ваши раце. Третирајте го вашето срце со љубов! Тоа е највредниот совет што можам да ви го дадам.

` Холестерол, холестерол, срцеви заболувања, LDL, HDL, здрава исхрана, вежбање