Амьдралдаа бага зэрэг аз жаргал нэмэхийн тулд бид талархлаа илэрхийлэх хэрэгтэй юу?

Бид бүгд өнөө үед завгүй байна, тийм үү? Өглөө сэрэх мөчөөс эхлээд орой унтах хүртлээ бид зогсолтгүй ажилладаг. Энэ хооронд заримдаа бид амьдралын бяцхан баяр баясгалан, сайн сайхан зүйлсийг алдаж орхидог. Ийм зүйл тохиолдвол гуниглаж, бухимдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ энэ завгүй амьдралд бага зэрэг баяр баясгалан, хөнгөн байдлыг нэмэх маш энгийн хэрнээ маш хүчтэй арга байдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид үүний тухай ярих болно. Үүнийг "талархал" гэж нэрлэе. Энэ бол эм шиг боловч гаж нөлөөгүй, оюун санаанд амар амгаланг авчирдаг эм юм!

Энэ "буяныг мэдэх" гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл...

"Талархал" гэдэг нь энгийнээр хэлбэл бидний амьдралд байгаа сайн сайхан зүйлс, бидний хүлээн авч буй тусламж, биднийг аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлсийн талаар хүлээн зөвшөөрч, үнэлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, бидний хүлээн авсан зүйлс, бидэнд тусалдаг хүмүүс, заримдаа бидний огт тоодоггүй жижиг зүйлсийн талаар бодох явдал юм. Энэ бол зүгээр л "Баярлалаа" гэж хэлэх биш. Энэ бол илүү гүн гүнзгий мэдрэмж юм. Өглөө сэрээд нар сайхан мандахыг харах үед төсөөлөөд үз дээ. Хэдийгээр энэ нь жижиг зүйл мэт санагдаж байсан ч, хэрэв та тэр мөчид бага зэрэг аз жаргалтай, талархалтай байвал талархал гэдэг нь тэр юм. Эсвэл хэн нэгэн танд бага зэрэг тусалсан бол та үүнийг санаж, тэр хүнд зүрх сэтгэлийнхээ гүнээс талархал илэрхийлбэл энэ нь бас талархал юм. Энэ зуршил нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш сайн гэдгийг та мэдэх үү? Бид энэ талаар дараа ярих болно.

1-р алхам: Амьдралын сайн сайхан зүйлсийг харж, хайж, үнэлж эхэлцгээе!

Бидний эхний алхам бол энэ юм. Мөрдөгч шиг бид өдөр тутмын амьдралдаа, амьдралдаа нуугдаж буй сайн сайхан зүйлсийг хайж эхэлдэг. Заримдаа эдгээр нь маш жижиг байдаг. Гэхдээ эдгээр жижиг зүйлс л амьдралыг үзэсгэлэнтэй болгодог.

Эдгээр сайн зүйлсийг та хэрхэн олж авдаг вэ?

• Өдөр бүр талархдаг дор хаяж гурван зүйлийнхээ талаар бодоорой: энэ нь таны эрүүл мэнд байж болно. Энэ нь дотны найз, гэр бүлийн гишүүн байж болно. Таны идсэн амттай хоол, таны амьдардаг тохилог гэр, дэлгэрч буй үзэсгэлэнтэй цэцэг, танд тусалсан танихгүй хүн... Үүнийг ингэж бодоход та өдөрт хэр их зүйлд талархаж чадахаа мэдээд гайхах болно! Энэ нь нүдээ дахин нээхтэй адил юм.
• "Талархлын тэмдэглэл " хөтөл: Жижиг дэвтэр аваад орой бүр унтахаасаа өмнө тухайн өдөртөө талархаж буй гурав, дөрвөн зүйлээ бичээрэй. Жишээлбэл, "Өнөөдөр ээжийн минь хийсэн амттай хоолонд би баяртай байна", "Өнөөдөр найз маань над руу залгасанд би талархаж байна" гэх мэт . Үүнийг бичихэд эдгээр сайхан зүйлс таны оюун санаанд илүү гүн гүнзгий шингэдэг. Хэдэн өдрийн дараа та зүрх сэтгэл чинь хэр их хөнгөрснийг анзаарах болно.
• Сайн үйлсийг санах зуршлыг хөгжүүлэх:Зарим хүмүүс хоол идэхээсээ өмнө Бурханд талархдаг. Энэ нь шашны зүйл байх албагүй. Хоол тэдний өмнө ирэхэд хэсэг зуур "Өнөөдөр надад энэ хоол байгаа нь ямар гайхалтай юм бэ" гэж бодох нь зүйтэй. Ингэснээр бид хоолны үнэ цэнийг ойлгодог. Түүнчлэн, "Өнөөдөр надад энэ өдөр байна, би эрүүл байна" гэж бодох нь сайн зуршил юм.

Бид өдөр бүр хичнээн их зүйлийг хардаг ч тоодоггүйгээ бодоод үз дээ. Сайхан амьсгалах, уух цэвэр устай байх, биднийг хайрладаг хүмүүс бидний эргэн тойронд байх... эдгээр бол жинхэнэ эрдэнэс юм.

2-р алхам: Талархал, аз жаргалын мэдрэмжийг мэдрээрэй.

Сайн сайхан зүйлсийг харсны дараа дараагийн хамгийн чухал зүйл бол тэр баяр баясгалан, талархлын мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн мэдрэх явдал юм. Энэ нь зүгээр л бодож, мартах гэсэн үг биш юм. Та ажлын хүнд өдрөөс гэртээ ирээд төсөөлөөд үз дээ. Тэгтэл хүүхэд тань тан дээр гүйж ирээд таныг тэврэв. Тэр мөчид та маш их аз жаргалтай, хайрлагдсан мэт санагддаг, тийм үү? Тэр мөчид хэсэг зогсоод "Аа, аз жаргал гэдэг чинь энэ шүү дээ!" гэж хэлээд тэр мэдрэмжийг мэдэр. Энэ баяр баясгаланг биеэрээ тархаарай. Энэ нь амттай хоолыг аажмаар амтлахтай адил юм. Энэ нь бидний "Ухамсартай байдал" гэж нэрлэдэг зүйлтэй бас холбоотой. Энэ нь одоо цагт юу болж байгаа, юу мэдэрч байгаад анхаарлаа хандуулах гэсэн үг юм. Зөвхөн тэр үед л та эдгээр жижиг, аз жаргалтай зүйлсийг үнэхээр мэдэрч чадна.

Алхам 3: Талархал, талархлаа хэн нэгэнд илэрхийлж, үйлдлээрээ харуул!

Бид сайн сайхан зүйлсийг харсан, тэдэндээ баяртай байсан. Одоо тэр аз жаргалыг, эдгээр чанаруудын талаарх мэдлэгээ хэн нэгэнтэй хуваалцах цаг болжээ. Энэ бол зүгээр нэг эелдэг байдал эсвэл сайн зуршил биш. Энэ бол таны зүрх сэтгэлээс гарч буй чин сэтгэлийн талархал юм. Та хэн нэгэнд талархал илэрхийлэхдээ үнэндээ эхний хоёр алхамыг хийж байна: та сайн зүйл харсан бөгөөд үүнийг чин сэтгэлээсээ үнэлдэг.

Та үүнийг хэрхэн хийдэг вэ?

• Танд тусалсан эсвэл сайн зүйл хийсэн хүнд хэлээрэй: "Тэр өдөр надад тусалсан чинь үнэхээр сайхан байсан...", "Тэр өдөр намайг сонссонд чинь би үнэхээр талархаж байна...", "Үүнийг надад зааж өгсөнд маш их баярлалаа...", "Тэр өдөр таны хажууд байсан нь надад маш их хүч чадал өгсөн..." Та мөн талархлаа илэрхийлэхийн тулд захидал бичиж болно. Хэрэв ээж чинь амттай хоол хийсэн бол "Ээж ээ, хоол нь амттай юм. Маш их баярлалаа!" гэх мэт энгийн үгс тэднийг баярлуулах байсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Сайхан сэтгэлээр талархлаа илэрхийл: Заримдаа хэн нэгэн танд тус хүргэхэд та тэдний төлөө ямар нэгэн зүйл хиймээр санагддаг. Эсвэл та "Би үүнийг өөр хүний ​​төлөө хийнэ" гэж бодоод (урьдчилж төл) өөр хүний ​​төлөө ямар нэгэн зүйл хийж болно. Очерлолд байхдаа ард байгаа хүнийхээ хаалгыг барьж байгаарай. Хэн нэгэн анзааралгүй хэн нэгний ажлыг хий. Үүнийг туршаад үзээд танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг хараарай! Жижигхэн тус ч гэсэн танд сайхан мэдрэмж төрүүлж чадна.
• Амьдралдаа байгаа хүмүүстээ хэр их талархаж байгаагаа хэлээрэй: Энэ нь тийм ч том асуудал байх албагүй. Зүгээр л бодож байгаа зүйлээ чин сэтгэлээсээ, зөв ​​цагт нь, зөв ​​аргаар хэлэх нь эдгээр холбоог бэхжүүлнэ.

Жинхэнэ сайхан сэтгэлд "Би одоо энэ хүнд өртэй" гэсэн мэдрэмж байдаггүй. Учир нь та хэн нэгний төлөө ямар нэгэн зүйл хийхдээ тэр хүн таны төлөө ямар нэгэн зүйл хийнэ гэж хүлээхгүй. Энэ бол сайн зүйлсийн мөчлөг шиг юм. Бид сайн зүйл хийх үед илүү олон сайн зүйл тохиолддог.

Энэхүү "буян үйлсийн мэдлэг" бидэнд яагаад ийм сайн байдаг вэ? Хэрэв бид үүнийг анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл...

Энэхүү "буян үйлсийн мэдлэг"-ийг хэрэгжүүлэх нь зөвхөн оюун ухаанд аз жаргал авчирдаг зүйл төдийгүй бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай.

• Стрессийг бууруулдаг: Бид талархах зүйл олохдоо толгойд байгаа санаа зовнил, асуудлуудаасаа ангижирдаг. Зарим судалгаагаар талархлыг дадуулах нь бидний бие дэх стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Аз жаргалын дааврыг нэмэгдүүлдэг: Бид талархаж, аз жаргалтай байх үед бидний тархи серотонин, дофамин зэрэг "аз жаргалын дааврууд" гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн дамжуулагчдыг ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр нь биднийг аз жаргалтай, тайван болгодог.
• Нойрыг сайжруулдаг: Орой унтахаасаа өмнө өдрийн турш болсон сайн сайхан зүйлсийн талаар бодож, бичих нь стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг гэж ярьдаг.
• Бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг: Зарим судалгаагаар анхаарал төвлөрөлтийг дадлагажуулдаг хүмүүсийн цусны даралт бага, дархлааны систем илүү хүчтэй байдаг болохыг харуулж байна.
• Хүмүүсийн хоорондын харилцаа сайжирдаг: Бид бусдад талархаж, талархах үед тэдэнтэй харилцах холбоо маань улам бэхжиж, итгэлцэл нэмэгддэг.

Энгийнээр хэлбэл, анхаарал төвлөрөл бол бидний оюун ухаан болон бие махбодид аль алинд нь үнэ төлбөргүй ашиг тустай маш хүчтэй "эм" юм.

Тэгэхээр бид үүнээс ямар сургамж авсан бэ? (Гэртээ авч явах мессеж)

За, өнөөдөр бидний ярилцсан "өөрийнхөө сайн сайхан чанаруудыг мэдэх" энэ зуршлыг амьдралдаа хэрхэн оруулахаа та одоо ойлгосон гэж найдаж байна. Энэ бол нэг шөнийн дотор хийж болох зүйл биш. Гэхдээ та үүнийг бага багаар дадлагажуулснаар энэ нь таны амьдралд хэр их аз жаргал, амар амгаланг нэмдгийг ойлгох болно.

• Жижиг зүйлсийг үнэл: Өдөр бүр эргэн тойрондоо байгаа жижиг сайн зүйлсийн талаар бодож, тэдэндээ баярла.
• "Талархлын тэмдэглэл" хөтөл: Өдрийн төгсгөлд талархаж явдаг дор хаяж гурван зүйлээ бичээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санаанд гайхалтай нөлөө үзүүлнэ.
• Зүрх сэтгэлийнхээ гүнээс баярлалаа:Танд тусалсан хэн нэгэнд, таны амьдралын чухал хүмүүст юу бодож байгаагаа хэлээрэй. Энгийн "баярлалаа" ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
• Сайн үйл хий: Чадах чинээгээрээ бусдад тусалж, сайхан сэтгэлтэй бай. Энэ нь чамд ч бас сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
• Тэвчээртэй байгаарай: Энэ зуршлыг хөгжүүлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ бүү бууж өг. Үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та эдгээр энгийн алхмуудыг дагавал амьдрал зөвхөн зовлон зүдгүүр биш, харин аз жаргалтай байх олон зүйлийн тухай гэдгийг ойлгох болно. Тиймээс өнөөдрөөс эхлэн "өөрийнхөө сайн сайхан чанаруудыг мэдэх" энэхүү сайхан зуршлыг амьдралдаа нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй! Та үүнийг гарцаагүй хийж чадна!

---

Талархал, анхаарал төвлөрөл, аз жаргал, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, талархал, талархлын дадал зуршил, аз жаргалтай амьдралаар амьдрах