ඔයා බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්න අම්මා කෙනෙක් නම්, උදේට නැගිට්ට ගමන් දැනෙන ඔක්කාරය, වමනය එන්න වගේ තියෙන අපහසුතාවය ගැන හොඳටම දන්නවා ඇති. අපි ගොඩක් දෙනා මේකට 'Morning Sickness' කියලා කිව්වට, මේක ඇත්තටම දවස පුරාම තියෙන්න පුළුවන් හරිම කරදරකාරී තත්ත්වයක්. සමහර අම්මලාට මේක කොච්චර දරුණු වෙනවද කියනවා නම්, කෑම කන එක පවා එපා වෙනවා. ඒත් බය වෙන්න එපා, ඔයා තනියම නෙවෙයි. ගර්භණී මව්වරුන්ගෙන් 50%ත් 80%ත් අතර ප්‍රමාණයකට මේ අත්දැකීම පොදුයි. අපි අද මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි මේ 'Morning Sickness' ඇතිවෙන්නේ?
ඇත්තටම මේකට හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම කියන්න දොස්තරවරුන්ටත් තාම බැහැ. ඒත් ප්‍රධාන වශයෙන් හිතන්නේ, ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ ශරීරයේ සිද්ධවෙන හෝමෝන වෙනස්කම් තමයි මේකට මුල් වෙන්නේ කියලා. සරලවම කිව්වොත්, බබාගේ වර්ධනයට උදව් කරන hCG (Human Chorionic Gonadotropin) සහ Estrogen වගේ හෝමෝන මට්ටම එකපාරටම ඉහළ යනවා. ඔයාගේ ශරීරය මේ අලුත් වෙනසට හැඩගැහෙන්න උත්සාහ කරනකොට තමයි මේ ඔක්කාරය සහ වමනය ඇතිවෙන්නේ.
ඒ වගේම, මේ කාලෙට සුවඳ දැනීමත් හරිම ඉහළයි. සාමාන්‍යයෙන් ඔයාට නොදැනෙන සුවඳවල් වුණත් මේ කාලෙදි ඔක්කාරය ගේන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. මේක සාමාන්‍යයෙන් ගැබ් අරගෙන සති 6ක් විතර යනකොට පටන් අරගෙන, සති 12-14 වෙනකොට ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා. හැබැයි සමහර අම්මලාට නම් බබා ලැබෙනකල්ම අඩු වැඩි වශයෙන් මේ අපහසුතාවය තියෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, 'Morning Sickness' කියන්නේ ඔයා ලෙඩ වෙලා කියන එක නෙවෙයි. මේක නිරෝගී ගර්භණීභාවයක සාමාන්‍ය ලක්ෂණයක්.
මේ අපහසුතා අඩු කරගන්න ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල්
මේක සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න බැරි වුණත්, අපහසුතාවය පාලනය කරගෙන දවස ගෙවාගන්න ඔයාට උදව් වෙන සරල ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| උපදෙස (Advice) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| ටික ටික, නිතර කන්න | බඩ හිස් වුණාමත්, එකපාර ගොඩක් පිරුණාමත් ඔක්කාරය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ප්‍රධාන වේල් තුන වෙනුවට, පැය දෙකකට සැරයක් වගේ පොඩි කෑම වේලක් ගන්න. |
| ඇඳෙන් බහින්න කලින් යමක් කන්න | ඇඳ ළඟින්ම ක්‍රැකර් බිස්කට්, වියළි පාන් පෙත්තක්, නැත්නම් සීරියල් වගේ දෙයක් තියාගන්න. උදේ ඇහැරුණු ගමන් ඇඳේදීම ඒකෙන් ටිකක් කාලා විනාඩි 15-20ක් ඉඳලා නැගිටින්න. |
| කෑම සහ වතුර වෙන් කරන්න | සමහර අයට කන ගමන් වතුර බිව්වම ඔක්කාරය වැඩි වෙනවා. කෑමට විනාඩි 30කට කලින් හෝ පස්සේ වතුර බොන්න. හැබැයි දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය නම් අනිවාර්යයෙන්ම බොන්න ඕන, මොකද විජලනය (Dehydration) නිසාත් ඔක්කාරය එනවා. |
| සුවඳ සහ කෑම වර්ග ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න | ඔයාට අපහසු සුවඳවල් (සමහර කෑම වර්ග, සෙන්ට්, සිගරට් දුම) මොනවද කියලා හඳුනාගෙන ඒවායින් ඈත් වෙන්න. තෙල්, මසාලා අධික කෑම වෙනුවට යෝගට්, සුප් වගේ දිරවන්න ලේසි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි කෑම තෝරගන්න. |
| පහසු ඇඳුම් අඳින්න | බඩ ප්‍රදේශය හිරවෙන ඇඳුම්, තද පටි තියෙන කලිසම් වලින් වළකින්න. මේවායින් බඩට පීඩනයක් ඇතිවෙලා ඔක්කාරය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
ඔයාට උදව් වෙන්න පුළුවන් තවත් දේවල්
- ඉඟුරු (Ginger): ඔක්කාරයට ඉඟුරු කියන්නේ ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ ස්වභාවික පිළියමක්. ඔයාට පුළුවන් ඉඟුරු තේ එකක් බොන්න, ඉඟුරු දාපු කැවිලි වර්ගයක් කන්න, නැත්නම් ඉඟුරු පෙති ටිකක් මුව තියාගෙන ඉන්න. හැබැයි දවසකට ඉඟුරු මිලිග්‍රෑම් 1000 (1000 mg) කට වඩා ගන්න එපා කියලා තමයි කියන්නේ.
- විටමින් B6: සමහර අම්මලාට විටමින් B6 (Vitamin B6) වලින් ඔක්කාරය අඩුවෙනවා. හැබැයි කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම විටමින් වර්ගයක් පාවිච්චි කරන්න එපා. දොස්තර මහත්තයා නියම කළොත් විතරක්, එයා කියන මාත්‍රාවට (සාමාන්‍යයෙන් දවසට 25mg නොඉක්මවන) ගන්න.
- දෙහි / මින්ට් (Lemon / Mint): දෙහි පෙත්තක සුවඳ බලන එක, නැත්නම් මින්ට් කොළ ටිකක් අතේ පොඩි කරලා සුවඳ බලන එක සමහර අයට ක්ෂණික සහනයක් ගෙන දෙනවා.
- Acupressure Bands: ඔයාගේ අතේ මැණික් කටුවට ටිකක් පහළින්, ඇතුල් පැත්තේ තියෙන P6 කියන තෙරපුම් ලක්ෂ්‍යය (Acupressure Point) පීඩනයට ලක් කරාම ඔක්කාරය අඩුවෙන බව හොයාගෙන තියෙනවා. මේ වෙනුවෙන්ම හදපු Sea-Bands වගේ පටි ෆාමසිවල තියෙනවා. මේවායින් කිසිම අතුරු ආබාධයක් නැති නිසා ගොඩක් දෙනෙක් පාවිච්චි කරනවා.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනම වෙලාවල් මොනවද?
'Morning Sickness' සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, සමහර අවස්ථාවලදී මේක දරුණු වෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට අපි කියන්නේ Hyperemesis Gravidarum කියලා. මේකෙදි වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙනවා. පහත ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද කියලා බලන්න.
- දවසට කීප සැරයක්ම දරුණු ලෙස වමනය යනවා නම්.
- වතුර ටිකක්වත් බඩේ තියාගන්න බැරි නම්.
- ශරීරයේ බර අඩු වෙනවා නම්.
- මුත්‍රා යන ප්‍රමාණය අඩුවෙලා, මුත්‍රා තද කහ/දුඹුරු පාට වෙලා නම්. (මේවා විජලනයේ ලක්ෂණ)
- නිතරම අධික මහන්සියක්, කරකැවිල්ලක් දැනෙනවා නම්.
- වමනය සමඟ ලේ යනවා නම්.
මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න. අවශ්‍ය නම් රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්නත් පැකිලෙන්න එපා. මොකද මේ තත්ත්වය ඔයාටයි, බබාටයි දෙන්නටම බලපාන්න පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ඔයාට ගැලපෙන දේ හොයාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ යාලුවට හරි ගිය දේ සමහරවිට ඔයාට හරි නොයන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. කන්න පුළුවන් දේවල්, පුළුවන් වෙලාවට කන්න. වමනය ගියා කියලා කෑම කන එක නතර කරන්න එපා. මොකද ඔයාට වගේම, බබාටත් පෝෂණය අවශ්‍යයි. මේ කාලය ටිකක් අමාරුයි තමයි, ඒත් මතක තියාගන්න මේක තාවකාලිකයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Morning Sickness' කියන්නේ ගර්භණී සමයේ ඇතිවන සාමාන්‍ය තත්ත්වයක්. මේ ගැන බය වෙන්න එපා.
- එකපාර ලොකු කෑම වේල් ගන්නවා වෙනුවට, පැය දෙකකට සැරයක් වගේ පොඩි කෑම වේල් ගන්න.
- ඔක්කාරය වැඩි කරන සුවඳවල් සහ කෑම වර්ග වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.
- ඉඟුරු, දෙහි, මින්ට් වගේ ස්වභාවික දේවල් වලින් සහනයක් ලබාගන්න උත්සහ කරන්න.
- විටමින් B6 වගේ ඕනෑම අමතර ඖෂධයක් හෝ විටමින් එකක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- වමනය දරුණු නම්, බර අඩුවෙනවා නම්, හෝ අධික මහන්සියක් දැනෙනවා නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.