मधुमेह आणि अधूनमधून उपवास: आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

आजकाल तुम्ही अनेक लोकांना उपवासाबद्दल बोलताना ऐकले असेल, की ते आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे. कदाचित याचा संबंध तुमच्या धार्मिक श्रद्धेशी असेल. पण मधुमेही व्यक्तीसाठी उपवास करणे खरोखरच सुरक्षित आहे का? त्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास आणि औषधे कमी करण्यास मदत होऊ शकते का? जरी काही अभ्यासांनुसार ते मधुमेहींसाठी फायदेशीर ठरू शकते, तरीही तो अजून एक मुख्य उपचार नाही. जर तुम्ही उपवास करून पाहण्याचा विचार करत असाल, तर आपण त्यातील धोके, ते कसे टाळावेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी का बोलले पाहिजे, याबद्दल बोलूया.

हे अधूनमधून उपवास करणे म्हणजे काय आहे?

आजकाल इंटरमिटंट फास्टिंग ही एक खूप लोकप्रिय आहार योजना आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामध्ये दिवसाच्या किंवा आठवड्याच्या ठराविक वेळीच खाल्ले जाते आणि दिवसाच्या उर्वरित वेळेत काहीही खाल्ले जात नाही. नियमितपणे खाणे थांबवणे आणि शरीराला कमी कॅलरीयुक्त आहाराची सवय लावणे, हा यामागील उद्देश आहे. काही पद्धतींमध्ये, तुम्ही अजिबात खात नाही. परंतु इंटरमिटंट फास्टिंगमध्ये, तुम्ही उपवास करता आणि नंतर पुन्हा तुमच्या नेहमीच्या खाण्याच्या पद्धतीकडे परत येता.

यासाठी तीन मुख्य पद्धती आहेत. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

मधुमेहासाठी उपवास खरंच चांगला असतो का?

याचे दीर्घकालीन परिणाम अजूनही संशोधनाखाली आहेत, परंतु याचे काही अल्पकालीन फायदे असल्याचे दिसून येते. उदाहरणार्थ, यामुळे शरीरातील दाह कमी होण्यास, वजन कमी करण्यास आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

यामुळे आपल्या शरीराची ग्लुकोज (साखर) व्यवस्थापित करण्याची पद्धत सुधारण्यासही मदत होते. जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर वजन कमी केल्याने तुमची A1c पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते (ही एक चाचणी आहे जी गेल्या २-३ महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेची सरासरी पातळी दर्शवते).

असा विचार करा की, जेव्हा आपण सुमारे १२ तास काही खात नाही, तेव्हा आपले शरीर यकृतामध्ये साठवलेले ग्लुकोज (ग्लायकोजेन) वापरून टाकते. त्यानंतर ते ऊर्जेसाठी शरीरातील चरबी जाळते. यामुळे वजन कमी होण्यासही मदत होते. तसेच, यामुळे यकृत आणि इन्सुलिन तयार करणाऱ्या स्वादुपिंडाला थोडी विश्रांती मिळते. काही अभ्यासांनुसार, या पद्धतीचा अवलंब करणाऱ्या टाईप १ मधुमेहींना त्यांच्या इन्सुलिनची मात्रा कमी करता आली आहे.

या पद्धतीमुळे मधुमेह पूर्णपणे बरा होऊ शकतो का?

नाही,यामुळे मधुमेह पूर्णपणे बरा होऊ शकतो याचा कोणताही निर्णायक पुरावा नाही. काही अलीकडील अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, यामुळे टाईप २ मधुमेह असलेल्या लोकांना वजन कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते. काही अभ्यासांनुसार, यामुळे मधुमेह नियंत्रणात आणण्यास आणि तो नियंत्रणात आणण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, हे अभ्यास लोकांच्या खूप लहान गटांवर करण्यात आले आहेत.

तर, जर तुम्हाला यात रस असेल, तर थोडक्यात सांगायचे झाल्यास: तुमच्यासाठी योग्य असलेली पद्धत निवडा आणि ते सुरक्षितपणे करण्यासाठी एक योजना आखण्याकरिता तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

मधुमेही व्यक्तीसाठी उपवास करण्याचे धोके कोणते आहेत?

जेवण न केल्यास भूक लागणे, थोडे चिडचिड होणे आणि थकवा जाणवणे हे सामान्य आहे. पण जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर यात काही अधिक गंभीर धोके आहेत.

• हायपोग्लायसेमिया : उपवास करणाऱ्या मधुमेही व्यक्तीसाठी हा सर्वात मोठा धोका आहे. विशेषतः जर तुम्ही इन्सुलिनसारखी औषधे घेत असाल, तर काहीही न खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी आणखी धोकादायकपणे कमी होऊ शकते. यामुळे थरथरणे, घाम येणे, चक्कर येणे आणि अगदी बेशुद्ध होणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.
• हायपरग्लायसेमिया: उपवासानंतर उपवास सोडल्यास हा धोका उद्भवू शकतो. विशेषतः जर तुम्ही एकाच वेळी भरपूर कर्बोदकयुक्त पदार्थ खाल्ले, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अनियंत्रितपणे वाढू शकते.
• कुपोषण: जर तुम्ही काही दिवस व्यवस्थित खाल्ले नाही, तर तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळू शकत नाहीत.
• निर्जलीकरण : आपण खात असलेल्या सूप, दही आणि टरबूज यांसारख्या पदार्थांमध्ये भरपूर पाणी असते. जेव्हा आपण उपवास करतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील पाणी कमी होते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. मधुमेहाची काही औषधे (उदा. SGLT-2 इनहिबिटर) हा धोका वाढवू शकतात.

उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा!

जर तुमच्या डॉक्टरांनी परवानगी दिली तर, या गोष्टींबाबत काळजी घ्या.

• सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार हे तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, हे सांगण्यासाठी तेच सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत. गरज भासल्यास, ते तुम्हाला तुमच्या औषधांची मात्रा बदलण्याबाबतही सल्ला देऊ शकतात.
• रक्तातील साखर कमी होण्याची लक्षणे ओळखा: जर तुम्हाला थरथर जाणवत असेल, घाम येत असेल किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल, तर ही रक्तातील साखर कमी होण्याची लक्षणे असू शकतात. असे झाल्यास, ताबडतोब उपवास थांबवा.रक्तातील साखर कमी झाल्यावर तुम्ही जे नेहमी करता, जसे की ग्लुकोज जेल खाणे किंवा गोड पेय पिणे, तेच करा.
• उपवास सोडताना तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या: एकाच वेळी भरपूर कर्बोदकयुक्त पदार्थ खाऊ नका. संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घ्या.
• अति व्यायाम टाळा: उपवासाच्या काळात अति व्यायाम केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी आणखी कमी होऊन हायपोग्लायसेमिया होऊ शकतो. कोणत्या प्रकारचा व्यायाम योग्य आहे, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या: उपवासाच्या काळात भरपूर कॅलरी-मुक्त द्रवपदार्थ (पाणी, साखर नसलेला चहा, ब्लॅक कॉफी) प्या.
• तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा: जेव्हा तुम्ही ही पद्धत पहिल्यांदा सुरू करता, तेव्हा तुमचे शरीर कसा प्रतिसाद देत आहे हे पाहण्यासाठी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा. शक्य असल्यास, 'कंटिन्युअस ग्लुकोज मॉनिटरिंग सिस्टीम' वापरणे खूप उपयुक्त ठरते.

मधुमेह, उपवास, अधूनमधून उपवास, साखरेची पातळी