සමහර දවස්වලට උදේ නැගිට්ටම බෙල්ල හොල්ලන්නවත් බැරි තරමට තද වෙලා, රිදෙනවා වගේ ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් හොඳට ව්යායාම කරපු දවසකට පස්සේ දවසක් දෙකක් යනකල් ඇඟපතේ තියෙන වේදනාව? මේකට තමයි අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව මස්පිඬු තදවීම (Muscle Stiffness) කියලා කියන්නේ. ඇත්තටම මේක හරිම සුලබ දෙයක්. අපි හැමෝම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි දවසක මේ අත්දැකීම විඳලා තියෙනවා. ඉතින් අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
මොකක්ද මේ මස්පිඬු තදවීම කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මස්පිඬු තදවීම කියන්නේ අපේ මස්පිඬු හිරවෙලා, තදවෙලා වගේ දැනෙන එකටයි. සමහර වෙලාවට මේ එක්කම වේදනාවක් එන්නත් පුළුවන්. හරියට මස්පිඬුව ඇතුළෙන් ගැටගැහිලා වගේ හැඟීමක් තමයි දැනෙන්නේ. වැරදි ඉරියව්වකට නිදාගැනීම, එක දිගට පරිගණකයක් ඉස්සරහ ඉඳගෙන වැඩ කිරීම, එහෙමත් නැත්නම් ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම වගේ දේවල් නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, බොහෝ වෙලාවට මේක සරල ප්රතිකාර වලින් සුව කරගන්න පුළුවන් වීම.
මේ තද ගතිය බය වෙන්න ඕන දෙයක්ද?
බොහෝ වෙලාවට නම්, නෑ. සාමාන්යයෙන් ඇතිවෙන මස්පිඬු තදවීම දවස් කිහිපයකින් ඉබේම වගේ අඩු වෙලා යනවා. Stretching කරන එකෙන්, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගැනීමෙන් මේක ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ඉතාම කලාතුරකින් මේ මස්පිඬු තදවීම යම්කිසි බරපතල යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම, මස්පිඬු තද ගතියත් එක්ක පහත රෝග ලක්ෂණත් ඔයාට තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| අවධානය යොමු කළ යුතු රෝග ලක්ෂණය | ඇයි සැලකිලිමත් විය යුත්තේ? |
|---|---|
| උණ | ශරීරයේ යම් ආසාදනයක් පවතින බවට ඉඟියක් විය හැකියි. |
| මස්පිඬු දුර්වල වීම | ස්නායු පද්ධතියට හෝ මස්පිඬු වලට බලපාන රෝගී තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| බෙල්ල තදින්ම තදවීම (හොල්ලන්න බැරි තරම්) | මෙනින්ජයිටිස් වැනි බරපතල ආසාදන තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් විය හැකියි. |
| බලපෑමට ලක්වූ ස්ථානය ඉදිමීම | තුවාලයක්, ආසාදනයක් හෝ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් නිසා විය හැකියි. |
මස්පිඬු තද වෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?
සුලබව දකින්න ලැබෙන හේතු
බොහෝ වෙලාවට මස්පිඬු තද වෙන්නේ මේ වගේ සරල හේතු නිසයි:
- ව්යායාම කිරීම: හිතන්නකෝ ඔයා දවස් ගාණකින් ක්රිකට් ගැහුවා කියලා. පහු වෙනිදට ඇඟපත රිදෙනවනේ? ඒකට අපි කියන්නේ `(Delayed-onset muscle soreness - DOMS)` කියලා. ඒ කියන්නේ ව්යායාම නිසා මස්පිඬු වලට ඇතිවෙන තාවකාලික වේදනාව සහ ඉදිමීම.
- ශරීරය විජලනය වීම: ඇඟට අවශ්ය තරම් වතුර නොබීම සහ ලවණ වර්ග (electrolytes) අඩු වීම.
- එකම ඉරියව්වෙන් සිටීම: එක දිගට පැය ගණන් පුටුවක වාඩිවෙලා වැඩ කරන එක, වැරදි විදිහට නිදාගන්න එක.
- මස්පිඬු ඇදීමක් හෝ උළුක්කුවක්: හදිසියේ වෙන අනතුරක් නිසා `(strains or sprains)`.
- කෘමි සතුන් දෂ්ඨ කිරීම.
- සමහර ඖෂධ වර්ග හෝ ශල්යකර්ම සඳහා දෙන නිර්වින්දන ඖෂධ.
සැලකිලිමත් විය යුතු බරපතල හේතු
කලාතුරකින්, මස්පිඬු තදවීම යම් රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට මස්පිඬු තදවීමට අමතරව වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් පෙන්වනවා.
- ආසාදන: උදාහරණයක් විදිහට `(Meningitis)`, `(Tetanus - පිටගැස්ම)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)` වගේ ආසාදන.
- කාලීන රෝග (Chronic conditions): `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)` වැනි දීර්ඝකාලීන රෝගී තත්ත්වයන්.
මතක තියාගන්න, මේ වගේ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම් මස්පිඬු තද ගතියට අමතරව හිසරදය, උණ, අධික තෙහෙට්ටුව, උගුරේ වේදනාව වගේ වෙනත් ලක්ෂණත් අනිවාර්යයෙන්ම වගේ තියෙනවා.
ගෙදරදීම මේ තද ගතියට සහනයක් ලබාගන්නේ කොහොමද?
සාමාන්ය මස්පිඬු තදවීමකට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
- උණුසුම් සහ සීතල ප්රතිකාර: විනාඩි 20ක් විතර උණු වතුර බෝතලයකින් හෝ රෙද්දකින් තවන්න. ඊට පස්සේ විනාඩි 20ක් විතර ice pack එකකින් තවන්න. මේක දවසට කිහිප වතාවක් මාරුවෙන් මාරුවට කරන්න. උණුසුමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩිවෙලා මස්පිඬු ලිහිල් වෙනවා. සීතලෙන් ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු වෙනවා.
- මෘදුව සම්බාහනය කිරීම: වේදනාව තියෙන තැන හිමින් සැරේ මෘදුව පිරිමදින්න.
- විවේක ගැනීම: තද ගතිය අඩු වෙනකල් අදාළ මස්පිඬුවට විවේකයක් දෙන්න.
- උණුසුම් වතුරෙන් නෑම: උණුසුම් වතුර බේසමක ටික වෙලාවක් ඉන්න එකෙන් රුධිර ගමනාගමනය හොඳ වෙලා ඇඟට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- Stretching: දවස පුරාම, විශේෂයෙන් ව්යායාම කරන්න කලිනුත්, කරාට පස්සෙත් හොඳින් මස්පිඬු ඇදෙන ව්යායාම (stretches) කරන්න.
- වේදනා නාශක: වෛද්ය උපදෙස් මත `(NSAIDs)` කාණ්ඩයේ වේදනා නාශකයක් (උදා: Ibuprofen) වැනි දෙයක් කෙටි කාලයකට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. නමුත් ඕනෑම ඖෂධයක් ලබාගැනීමට පෙර ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ලබාගන්න.
නිතරම මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
- නිතරම වතුර බොන්න: දවසට අඩුම තරමින් වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන්න. ශරීරය විජලනය වීම මස්පිඬු තදවෙන්න ප්රධාන හේතුවක්.
- සමබල ආහාර වේලක්: කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ගන්න. කෙසෙල්, අලිගැටපේර, නිවිති වගේ තද කොළ පැහැති එළවළු, කිරි ආහාර, ඇට වර්ග මේ සඳහා හොඳයි.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: හැබැයි මතක ඇතුව ව්යායාම පටන් ගන්න කලින් warm-up කරන්නත්, ඉවර වුණාට පස්සේ cool-down කරන්නත් ඕන.
- නිවැරදි ඉරියව්: එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්න එපා. පැයකට සැරයක්වත් නැගිටලා ඇවිදින්න, ඇඟ දිග අරින්න. වැඩ කරන මේසය සහ පුටුව ඔයාගේ උසට ගැලපෙන විදිහට සකස් කරගන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න: අධික බර නිසාත් මස්පිඬු සහ සන්ධි වලට අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා.
වැදගත් වෙනස්කම් කිහිපයක් දැනගමු
මස්පිඬු තදවීම (Stiffness), මස්පිඬු හැකිලීම (Spasticity), සහ සන්ධි තදවීම (Joint Stiffness) කියන්නේ එකිනෙකට වෙනස් තත්ත්ව තුනක්.
| තත්ත්වය | විස්තරය |
|---|---|
| මස්පිඬු තදවීම (Muscle Stiffness) | මස්පිඬුව තදවෙලා, රිදෙනවා වගේ දැනීම. චලනය කරන්න අපහසු ගතියක් දැනුනත්, චලනය කරන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් තාවකාලිකයි. |
| මස්පිඬු ස්පාස්මිකතාව (Muscle Spasticity) | අපිට පාලනයකින් තොරව මස්පිඬු එකපාරටම තදින් හැකිලීම. මේක `(Multiple Sclerosis)`, `(Cerebral Palsy)` වැනි ස්නායු පද්ධතියේ රෝග එක්ක සම්බන්ධයි. |
| සන්ධි තදවීම (Joint Stiffness) | මේක මස්පිඬුවේ නෙවෙයි, සන්ධියේ ඇතිවෙන තද ගතියක්. සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන් නමන්න දිග අරින්න අපහසුයි. ආතරයිටීස් වැනි රෝග වලදී සුලබයි. |
වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ගෙදර කරන ප්රතිකාර වලින් දවස් කිහිපයක් ගිහිනුත් මස්පිඬු තද ගතිය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
ඒ වගේම, මස්පිඬු තද ගතියත් එක්ක පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යෑමට පවා සිදුවිය හැකියි.
- දැඩි උණ සහ බෙල්ල හොල්ලන්න බැරි තරම් තද ගතිය.
- මස්පිඬු වල ශක්තිය නැතිවෙලා, දුර්වල වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්.
- තද ගතිය තියෙන තැන රතු වෙලා, ඉදිමිලා, අධික වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් හෝ පපුවේ වේදනාවක් එක්ක මේ තත්ත්වය ඇති වුනොත්.
මේ වගේ වෙලාවට වෛද්යවරයෙක් විසින් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්ය නම් රුධිර පරීක්ෂණ වැනි දේවල් කරලා, මේකට යටින් තියෙන හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයා බලයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මස්පිඬු තදවීම කියන්නේ හරිම සුලබ තත්ත්වයක්. මේ ගැන අනවශ්ය විදිහට බය වෙන්න එපා.
- බොහෝ වෙලාවට විවේකය, උණුසුම්/සීතල ප්රතිකාර, stretching වැනි සරල ගෙදරදීම කරන දේවල් වලින් මේක සුව කරගන්න පුළුවන්.
- උණ, මස්පිඬු දුර්වල වීම, බෙල්ලේ අධික තද ගතිය, ඉදිමීම වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- මස්පිඬු තද ගතිය දවස් කිහිපයකින් අඩු වුණේ නැත්නම් හෝ ඉහත කී අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- නිතරම වතුර බොන එක, සමබල ආහාර ගන්න එක, සහ නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගැනීමෙන් මේ තත්ත්වය ඇතිවීම ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න