ဒီ Cortisol Cocktail (Adrenal Cocktail) ဆိုတာ ဘာလဲ။ တကယ်ပဲ အကျိုးရှိလား။

လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ "Cortisol Cocktail" ဒါမှမဟုတ် "Adrenal Cocktail" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအဖျော်ယမကာကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးတယ်၊ စွမ်းအင်တိုးစေတယ်၊ ​​စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတယ်၊ ​​ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ် စတဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အများကြီးပြောနေကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများကြားမှာ ရေပန်းစားနေတဲ့ ဒီအဖျော်ယမကာက ဘာလဲ။ သူပြောသလောက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလား။ ဒီနေ့မှာ တိတိကျကျ၊ ရိုးရှင်းစွာ ပြောကြရအောင်။

ဒီ Cortisol Cocktail ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လိမ္မော်ရည်၊ အုန်းရည်နဲ့ ဆားအနည်းငယ်ကို ရောပြီး ဖျော်ထားတဲ့ သောက်စရာတစ်မျိုးပါ။ တချို့လူတွေက တခြားအရာတွေ ထည့်ကြပါတယ်။

ဤအဖျော်ယမကာတွင်ပါဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်ဟု ဤအရာကို မြှင့်တင်သူများက ဆိုကြသည်။

• လိမ္မော်ရည်မှရရှိသော ဗီတာမင်စီ
• သခွားသီးရေမှ: ပိုတက်စီယမ်
• ဆားမှရရှိသော: ဆိုဒီယမ်

သူတို့ရဲ့ အငြင်းအခုံကတော့ ဒီဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေးခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ "ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့" အဒရီနယ်ဂလင်းတွေကို ပြန်လည်နိုးကြားစေပြီး သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ မှန်မမှန် နားလည်ဖို့အတွက် ဒီအဒရီနယ်ဂလင်းတွေနဲ့ ကော်တီဆော ဟော်မုန်းအကြောင်း အနည်းငယ် သိရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Adrenal Glands နှင့် Cortisol အကြောင်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်

အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောက်ကပ်အထက်တွင် တည်ရှိသော အဖုံးကဲ့သို့သော သေးငယ်သည့် ဂလင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်း ၅၀ ကျော်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ အရေးကြီးဆုံး ဟော်မုန်းနှစ်ခုမှာ "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ကော်တီဆော နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အယ်လ်ဒိုစတီ ရုန်း ဟော်မုန်းတို့ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဖိအားများ ခံစားရသည့်အခါ ကော်တီဆောဟော်မုန်းသည် ၎င်းကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ သင်လမ်းဖြတ်ကူးနေစဉ် ကားတစ်စီးသည် ရုတ်တရက် သင့်အနီးသို့ ချဉ်းကပ်လာပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအချိန်မှ လွတ်မြောက်ရန် ရုတ်တရက် အလျင်စလိုဖြစ်နေသည်ဆိုပါစို့၊ မဟုတ်လော။ ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကော်တီဆောဟော်မုန်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြင်ဆင်ပါသည်။

အခု ဒီ Cortisol Cocktail အကြောင်းပြောတဲ့အခါ လူတွေပြောကြတဲ့ "Adrenal Fatigue" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ကြည့်ကြရအောင်။

"Adrenal Fatigue" ဆိုတာ တကယ်ပဲ ရောဂါတစ်ခုလား။

"Adrenal Fatigue" ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းမှာ လူတွေက ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ adrenal glands တွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းတာကြောင့် "ပင်ပန်းနွမ်းနယ်" နေပြီး cortisol ဟော်မုန်းကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေရပါတယ်။

တကယ်တမ်း ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဒရီနယ်ဂလင်းတွေက ကော်တီဆောကို လျော့နည်းစွာမဟုတ်ဘဲ ပိုမို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

သို့သော် ဆရာဝန်များ သိရှိနိုင်သော ကွဲပြားသော အခြေအနေတစ်ခု ရှိပါသည်။ ၎င်းကို "Adrenal Insufficiency" ဟုခေါ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ Addison's ရောဂါ ဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။ ဤအခြေအနေတွင် adrenal glands များသည် cortisol ပမာဏကို မထုတ်လုပ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှုပြဿနာများ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ pituitary gland ပြဿနာများကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပွားပါသည်။ ၎င်းအတွက် ကုသမှုသည် ဟော်မုန်းများကို ရောနှောအသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ကုသခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် "Adrenal Fatigue" က အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ ဒဏ္ဍာရီကို လိုက်လံရှာဖွေနေမယ့်အစား တကယ့်အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီ Cortisol Cocktail က တကယ်ပဲ အလုပ်ဖြစ်လား။

ဒီကော့တေးသောက်သုံးခြင်းက အဒရီနယ်ဂလင်းတွေအပေါ် အထူးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိ အတည်ပြုနိုင်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန မရှိသေးပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် အထူးထူးခြားခြား ဘာမှ မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်း အဓိကအချက်အလက်တချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်- အစားအသောက်က cortisol ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိကို သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုနေဆဲပါ။ သို့သော် ဤကော့တေးသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကို လျော့ကျစေမည်ဟူသော အထောက်အထားမရှိပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကြာရှည်ခြင်းသည် သင့်အား မောပန်းစေသည်မှာ မှန်ပါသည်။ သို့သော် ဤကော့တေးသည် ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်- "စိတ်ဖိစီးမှုဖြင့် အစာစားခြင်း" အကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် cortisol ဟော်မုန်းများ ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အင်ဆူလင်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် ပြောပြသည်။ ဤ cortisol နှင့် insulin ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီသိုလှောင်မှု ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ဤကော့တေးသည် cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်းမရှိသောကြောင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရပ်တန့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

• ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အီလက်ထရိုလိုက်များ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း- ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရည်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အီလက်ထရိုလိုက် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤကော့တေးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ၎င်းတို့နှစ်မျိုးလုံးကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော် အမှန်တရားမှာ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏အစားအစာတွင် ဆိုဒီယမ် (ဆား) အလွန်အကျွံရရှိကြသည်။ အီလက်ထရိုလိုက် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သန့်ရှင်းသောရေ များများသောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီအဖျော်ယမကာက ဘေးကင်းပါသလား။ ဘယ်သူတွေ ရှောင်သင့်လဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဒီကော့တေးကို သောက်သုံးခြင်းဟာ ကျန်းမာသူတစ်ယောက်အတွက် သိပ်အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်စားသုံးနေကျ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပဲ ပါဝင်လို့ပါ။

သို့သော် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများသည် ဤဆေးကိုမသောက်မီ ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။

cortisol ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ ခု

ဤခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို လိုက်နာမည့်အစား၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ cortisol အဆင့်ကို သဘာဝအတိုင်းနှင့် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်မှာ cortisol ကို လုံးဝဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းကို ကျန်းမာသော အဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက် ၅ ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အဆီနှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ (ဥပမာ- အာလူးကြော်၊ မုန့်၊ အဆီများသော အသားများ) သည် cortisol ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံလုံး) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း- အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ cortisol ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့် မွေးမြူပါ။ အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင် ထားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အစားအစာ အလွန်အကျွံစားတာ၊ တီဗီ/ဖုန်းကြည့်တာနဲ့ ကဖိန်းဓာတ် စားသုံးတာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စိတ်ငြိမ်ဆေးနည်းများကို လေ့ကျင့်ပါ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ် လျှော့ချပါ- မနက်ခင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်က သင့်အား စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေသော်လည်း cortisol ပမာဏကိုလည်း မြင့်တက်စေပါသည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အချိုရည်အချို့ကို လျှော့ချကြည့်ပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း cortisol အဆင့်များသည် ယာယီမြင့်တက်လာနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol အဆင့်များ လျော့ကျသွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထုတ်လွှတ်သော endorphins များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်ဟာ အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေမယ်၊ မောပန်းနေမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရရင် အင်တာနက်ပေါ်မှာ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေမယ့်အစား ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။