ဦးနှောက်ရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာအကြောင်း ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ဘယ်လောက်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ ဒီအင်္ဂါငယ်လေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ တွေးတော၊ မှတ်မိ၊ ပြောဆို၊ ခံစားရတဲ့ အရာအားလုံးအတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဦးနှောက်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးပြီး အထူးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ နာမည်က သိပ္ပံနည်းကျတယ်လို့ ထင်ရရင် မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ပြောပြပါမယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုပါပဲ။

ဦးနှောက် Cortex ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အပြင်ဘက်အဖုံး ဒါမှမဟုတ် "အခေါက်" ပါ။ လိမ္မော်သီးအခွံ ဒါမှမဟုတ် သစ်ပင်အခေါက်လိုပါပဲ၊ ဦးနှောက်ကို ဝန်းရံထားပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ " မီးခိုးရောင်ပစ္စည်း " လို့ ခေါ်ဝေါ်တာကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီအစိတ်အပိုင်းဟာ အဓိကအားဖြင့် အာရုံကြော ဆဲလ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားလို့ပါ။ အဲဒါတွေ စုပုံနေတဲ့အခါ မီးခိုးရောင်အနည်းငယ် ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် "မီးခိုးရောင်ပစ္စည်း" လို့ ခေါ်တာပါ။

ဒီဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာက ချောမွေ့တဲ့ မျက်နှာပြင်မဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်း တွန့်လိမ် ပြီး ဆွဲဆန့်ထားပါတယ် ။ ညှစ်ပြီး လွှင့်ပစ်ခံရတဲ့ အရွက်တစ်ရွက်လိုပါပဲ။ ဘာကြောင့် ဒီလိုတွန့်လိမ်နေရလဲဆိုတာ သိလား။ အဲဒီလို တွန့်လိမ်တဲ့အခါ မျက်နှာပြင်ဧရိယာ အများကြီးကို နေရာငယ်လေးတစ်ခုအဖြစ် ထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီတွန့်လိမ်နေတဲ့ သဘောသဘာဝက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ဦးခေါင်းခွံထဲက နေရာငယ်လေးတစ်ခုမှာ အာရုံကြောဆဲလ် တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုတွေ အများကြီး ဖန်တီးပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီ "အခေါက်" က သိပ်မကြီးပါဘူး၊ မီလီမီတာအနည်းငယ်သာ ထူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူလုပ်ဆောင်တဲ့ အလုပ်က အံ့သြစရာပါပဲ။

ဒါကို ဘယ်လိုအသံထွက်ရမလဲဆိုတာ သတိရပါ- "ce-re-bral cor-tex"။

ဒီ "အခွံ" လေးရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းက ဘာလဲ။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာက တစ်နေ့တာလုံး သင်လုပ်ဆောင်သမျှကို ထိန်းချုပ်တယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရရင် အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ CEO လိုပါပဲ။ ဒီအစိတ်အပိုင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အမြင့်ဆုံးအဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ စဉ်းစားခြင်း၊ သင်ယူခြင်း၊ မှတ်မိခြင်း၊ ဘာသာစကားအသုံးပြုခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းခြင်းတွေပါပဲ။

ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

စဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ နေ့စဉ် ဘယ်နှစ်ခုသောအရာတွေကို စဉ်းစားပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချကြပါသလဲ။ မနက်ခင်းမှာ ဘာဝတ်ရမလဲ ဆုံးဖြတ်တာကနေ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချတာအထိ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာက ဒါအားလုံးမှာ ကူညီပေးပါတယ်။၎င်းတွင် စီစဉ်ခြင်း၊ ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းရန် မတူညီသော ရှုထောင့်များမှ စဉ်းစားခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်သည်။

တစ်ခုခုဝယ်ဖို့ ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုသွားတဲ့အခါ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုချင်းစီကိုကြည့်ပြီး ဈေးနှုန်းတွေကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး အကောင်းဆုံးတစ်ခုကို ရွေးချယ်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာက သင့်ကို ကူညီပေးပါတယ်။

ဘာသာစကားနှင့် ဆက်သွယ်ရေး

ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ တခြားသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့၊ စကားပြောဖို့၊ ရေးသားဖို့နဲ့ ဖတ်ရှုဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ဘာသာစကားကို နားလည်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ အခု ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုနားလည်နိုင်ပြီဖြစ်သလို သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ဖုန်းထဲမှာ ပြောတာကို နားလည်ပြီး တုံ့ပြန်နိုင်ပါပြီ။

မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှု

ကျွန်ုပ်တို့ အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူတဲ့အခါ၊ မှတ်မိတဲ့အခါနဲ့ အတိတ်က အမှတ်တရတွေကို ပြန်အမှတ်ရတဲ့အခါ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ ဒါက အချက်အလက်အသစ်တွေကို သိမ်းဆည်းပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ ပြန်လည်ရယူပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ ကျောင်းမှာ သင်ယူခဲ့တာတွေကို မှတ်မိအောင်နဲ့ အလုပ်အသစ်ရဲ့ ကြိုးတွေကို သင်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။

ခံစားချက်တွေကို နားလည်ခြင်း

ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံငါးပါးဖြစ်သည့် မျက်စိ၊ နား၊ နှာခေါင်း၊ လျှာနှင့် အရေပြား (မြင်ခြင်း၊ အသံ၊ အနံ့၊ အရသာနှင့် အထိအတွေ့ ) မှ ရရှိသော အချက်အလက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး နားလည်သည် ။ ဤအပိုင်းသည် လှပသောပန်းတစ်ပွင့်၏ အရောင်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မှတ်မိစေသည့် သို့မဟုတ် အရသာရှိသော အစားအစာကို မြည်းစမ်းစေသည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေလက်များ လှုပ်ရှားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေးသားခြင်းနှင့် ဘောလုံးကန်ခြင်း ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့ သတိရှိရှိ ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၏ သီးခြားနေရာများမှ ထိန်းချုပ်ပါသည်။

အာရုံနှင့် သတိ

ဤဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာသည် တစ်စုံတစ်ခုကို အာရုံစိုက်နေခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘယ်သူလဲ၊ ဘယ်မှာရှိလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ (အသိစိတ်) ကို သတိပြုမိခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။

ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာကို အပိုင်းပိုင်းခွဲထားပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာဟာ အားလုံးတူညီတာမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းကို အဓိကအပိုင်းလေးပိုင်း သို့မဟုတ် အဖုလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားထားပါတယ်။ အိမ်တစ်အိမ်မှာ အခန်းအမျိုးမျိုးရှိသလိုပဲ ဒီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီမှာလည်း သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်တွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစိတ်အပိုင်းတွေဟာ တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဆောင်တာမဟုတ်ဘဲ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။

အဲဒီအပိုင်းလေးပိုင်းက ဘာတွေလဲ၊ ဘာတွေပါဝင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ နဖူးပိုင်း အဖု

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးခေါင်း ရှေ့ပိုင်း၊ နဖူးအောက်နားက ဒေသပါ။ ဒါက ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာရဲ့ အကြီးဆုံးဒေသပါ။

• အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ- စီစဉ်ခြင်း ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း၊ စကားပြောခြင်း (Broca's area)၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြုအမူ၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း ၊ မိမိဆန္ဒအလျောက် လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်ခြင်း (မော်တာအပေါ်ယံလွှာ၏ အစိတ်အပိုင်းသည် ဤနေရာတွင် တည်ရှိသည်)။
• ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခု- စာမေးပွဲအတွက် လေ့လာရေးအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲနေတယ်၊ ​​ပရောဂျက်အသစ်တစ်ခု စတင်နေတယ်၊ ​​သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ငြင်းခုံနေတယ်၊ ​​ကိုယ့်ရဲ့အမြင်ကို ဖော်ပြနေတယ် - ဒီအရာအားလုံးက နဖူးက အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ပြုမူနေထိုင်ပုံကို ပါ အကြီးအကျယ် လွှမ်းမိုးပါတယ်။

၂။ နားထင်အရိုးစု

ဤအပိုင်းသည် ဦးခေါင်း၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် နားရွက်များနှင့် နီးကပ်စွာ တည်ရှိသည်။

• အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ- ကြားခြင်း၊ ဘာသာစကားကို နားလည်ခြင်း (Wernicke's area)၊ မှတ်ဉာဏ်၊ မျက်နှာများကို မှတ်မိခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုအချို့ကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း။
• ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခု- သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပြီး နှစ်သက်တဲ့အခါ၊ တစ်ယောက်ယောက်ပြောတာကို နားထောင်ပြီး နားလည်တဲ့အခါ၊ သူငယ်ချင်းဟောင်းတစ်ယောက်ကို မြင်တာနဲ့ မှတ်မိတဲ့အခါ၊ ဒါက concha ရဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။

၃။ ပါးရီတယ် လော်ဘီ

၎င်းသည် နဖူးနောက်၊ ဦးခေါင်း ၏ အပေါ်နှင့် အနောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။

• အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ- အထိအတွေ့၊ အပူချိန်၊ နာကျင်မှုနှင့် ဖိအားကဲ့သို့သော အာရုံခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးခြင်း။ ထို့အပြင်၊ အာကာသဆိုင်ရာ အသိအမြင် - ဆိုလိုသည်မှာ သင်ဘယ်မှာရှိနေသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ မည်သည့်နေရာတွင်ရှိသည်ကို နားလည်ခြင်း။ ၎င်းသည် စာဖတ်ခြင်းနှင့် သင်္ချာစွမ်းရည်များနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။
• ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခု- မှောင်ထဲမှာတောင် လက်က ဘယ်နေရာမှာ ရှိနေလဲဆိုတာ သိတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ခွက်ကို ဘယ်လောက် ကိုင်ထားရမလဲဆိုတာ သိတယ်။ ဘေးတိုက်အပိုင်းက အဲဒီလိုကိစ္စတွေမှာ အထောက်အကူပြုတယ်။

၄။ ဦးခေါင်းခွံအမြှေး

ဒါက ဦးခေါင်း ရဲ့ အနောက်ဘက်ဆုံး အပိုင်းပါ။

• အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ- အဓိကအားဖြင့် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်လုံးများဖြင့် မြင်တွေ့ရသည်များ (အရောင်များ၊ ပုံသဏ္ဍာန်များ၊ လှုပ်ရှားမှုများ) ကို နားလည်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• ရိုးရှင်းသော ဥပမာတစ်ခု- လှပသော မြင်ကွင်းတစ်ခုကို သင်ကြည့်ရှုသည့်အခါ၊ စာအုပ်ဖတ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်သည့်အခါ၊ posterior cranial fossa သည် သင်မြင်ရသည့်အရာကို ဦးနှောက်က အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအစိတ်အပိုင်းလေးခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများကို အောင်မြင်စွာဖြတ်သန်းရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမျှမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ မနေနိုင်ပါ။

ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ ပျက်စီးသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ဤမျှအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်သည့် ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာသည် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို ပျက်စီးသွားပါက ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ်ပေါက်လာသောပြဿနာများသည် ၎င်း၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းသည် ပျက်စီးနေသည်နှင့် မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိ ပျက်စီးနေသည်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်:

• ဦးနှောက်အရှေ့ပိုင်း အမြှေး ထိခိုက်ပျက်စီးပါက လူတစ်ဦး၏ စရိုက်လက္ခဏာ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်ကာ စိတ်ခံစားမှုများကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ စီစဉ်နိုင်ခြင်းမရှိနိုင်ပါ။
• ဦးနှောက်အတွင်းပိုင်း ပျက်စီးသွားပါက မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းလာနိုင်ပြီး အသစ်အသစ်များကို သင်ယူရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး ဘာသာစကားနားလည်မှုလည်း ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
• parietal lobe ပျက်စီးသွားပါက အထိအတွေ့နှင့် နာကျင်မှုကဲ့သို့သော အာရုံခံစားမှုများကို ခံစားရနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားခြင်း၊ နေရာဒေသဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှု (ဥပမာ၊ ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြား ရှုပ်ထွေးမှု) နှင့် စာဖတ်ခြင်းနှင့် ရေးသားခြင်းတွင် အခက်အခဲရှိခြင်းတို့ ရှိနိုင်ပါသည်။
• ဦးနှောက်နောက်ခြမ်းကို ထိခိုက်မှုကြောင့် အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းအပြင် မျက်စိကွယ်ခြင်း ပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤပျက်စီးမှုအမျိုးအစားအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း၊ ဦးနှောက်ပိုးဝင်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်အကျိတ်များ ကဲ့သို့သော အရာများသည် ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအချက်လည်း ရှိပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ "plasticity" အတိုင်းအတာတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပျက်စီးမှုတစ်ခု ရှိလာတဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေက ပျက်စီးနေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းရဲ့ အလုပ်တချို့ကို လွှဲပြောင်းယူနိုင်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းရည်ဟာ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်တဲ့ အသက်အရွယ်မှာ အားကောင်းတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြီးမားတဲ့ ပျက်စီးမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာခဲ့ရင်တော့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက အပြီးအပိုင် ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွင် သံသယများ သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲမှုများရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ဒီအဖိုးတန် "အခွံ" ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့အတွက် ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

• မျှတသော အစားအစာ- ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့် ငါးကဲ့သို့) စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့အိပ်စက်ချိန်တွင် ဦးနှောက်သည် ၎င်းကိုယ်တိုင်ပြုပြင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်များကို သိမ်းဆည်းသည်။ ထို့ကြောင့် ညတိုင်း ၇-၈ နာရီ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေပါစေ- ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်တဲ့အရာတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တာကောင်းပါတယ်။ ဥပမာ၊ အသစ်တစ်ခုခု သင်ယူခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ပဟေဠိဖြေရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခု သင်ယူခြင်း။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း- အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဦးနှောက်အတွက်လည်း မကောင်းပါ။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ခြင်း- စက်ဘီးစီးနေစဉ် သို့မဟုတ် အားကစားအချို့ကစားနေစဉ် ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်းသည် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများမှ သင့်အားကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအရာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာကိုသာမက ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ သင် မှတ်မိထားရမယ့် အချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ သည် ကျွန်ုပ်တို့ဦးနှောက်၏ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာဖြစ်ပြီး စဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်း၊ မှတ်မိခြင်းနှင့် သင်ယူခြင်းကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းကို "မီးခိုးရောင်အရာ" ဟုလည်းခေါ်သည်။
• ၎င်းကို ሽባလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသည်။၎င်းကို နဖူးပိုင်း၊ တနင်္လာပိုင်း၊ ပါးရီတယ်ပိုင်း နှင့် နောက်ခြမ်းဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင် သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီရှိသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအခေါ်၊ ဘာသာစကား၊ မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံခံစားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် အရာအားလုံးနီးပါးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ ပျက်စီးမှုသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကိုကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ (ကောင်းမွန်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု) ကို လိုက်နာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ဒါကြောင့် Cerebral Cortex လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းလင်းတဲ့ အရာတစ်ခုကို သင်လေ့လာပြီးပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတွေကို သိရှိထားခြင်းက ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ဦးနှောက်၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ မီးခိုးရောင်အပိုင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ ဦးနှောက်အပေါ်ယံလွှာ၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး