စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့ နေထိုင်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် နေ့စဉ်အလေ့အထများ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ စိတ်နှစ်ခွ ရောဂါ ရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ အနည်းငယ် စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသခြင်း၊ ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို အချိန်မှန်သောက်သုံးခြင်းနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထအနည်းငယ်ကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

တစ်နေ့တာအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲကြရအောင်။

စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူအများစုအတွက် သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ တသမတ်တည်းရှိတဲ့ အချိန်ဇယားကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ ။ မနက်အိပ်ရာထချိန်ကနေ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ၊ ထမင်းစားချိန်နဲ့ အလုပ်ချိန်တွေအထိ အရာအားလုံးကို တသမတ်တည်းထားရှိနိုင်မယ်ဆိုရင် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အများကြီးအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းက ရွှေရောင်ပဲ! ဂရုစိုက်ပါ!

အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည် ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ရုတ်တရက်၊ အလွန်အမင်းတက်ကြွသော စိတ်ခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းကို mania ဟုခေါ်သည်။

အလားတူပင်၊ သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာတော့မည့် လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရက်အတော်ကြာ အိပ်မပျော်ပါက၊ သင်သည် စိတ်ကြွရောဂါ ဖြစ်စဉ်ကို ခံစားနေရနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ အိပ်နေပါက၊ သင်သည် စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားနေရနိုင်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် အလေ့အထအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ဇယားထဲမှာ ကြည့်လိုက်ရအောင်၊ ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။

နည်းနည်းလှုပ်ရှားကြရအောင် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ကျင့်သားရအောင်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတွေအတွက်သာမက လူတိုင်းအတွက်ပါ မှန်ကန်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရသေးဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နိုင်လောက်အောင် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ ။ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ ဥပမာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုးပေါ့။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက်၊ ရက်သတ္တပတ်ရဲ့ အများစုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အထိ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

ကောင်းကောင်းစားပါ၊ ကောင်းကောင်းနေထိုင်ပါ!

စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူများအတွက် သီးသန့်အစားအစာမရှိပါ။ သို့သော် အခြားသူများကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရစေပြီး သင်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြေခံအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ-

• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ငါးနှင့် ကြက်သားကဲ့သို့သော အဆီနည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်များ
• ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများ
• ဒါ့အပြင် အဆီ၊ ဆား နဲ့ သကြားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုလို့ခေါ်တဲ့ ရန်သူကို ထိန်းချုပ်ကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူများစွာအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် စိတ်ငြိမ်အောင်အချိန်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းသုံးတာက သင့်ကို တကယ်စိတ်ငြိမ်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား ယောဂ ဒါမှမဟုတ် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ တရားထိုင်ပါ။ပြောရရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ တစ်နေရာတည်းမှာ မိနစ်အနည်းငယ်ထိုင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တာကို အာရုံစိုက်ပါ။ တခြားအတွေးတွေ ဝင်လာပြီး ထွက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကို တွယ်တာမနေပါနဲ့၊ စိတ်မပူပါနဲ့။

ထို့အပြင် သီချင်းနားထောင်ခြင်းနှင့် သင့်အပေါ်ကောင်းတယ်လို့ ထင်မြင်ပြီး နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်းဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။

ဒီအရာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။

ကဖိန်းဓာတ်

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အချိုရည်အချို့တွင်ပါဝင်သော ကဖိန်းဓာတ်သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ချောကလက်တွင်လည်း ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက ၎င်းတို့ကို လုံးဝရပ်တန့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများ

ဒါက အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ် ။ အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေဟာ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုပြီး သူတို့ရဲ့ အာနိသင်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ သူတို့က စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပြီး စိတ်ကြွရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုအသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကုသမှုကို ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာရှိသည်ဟု သင်ထင်ပါက ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ ။ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ မူးယစ်ဆေးစွဲလမ်းမှုသည် သီးခြားကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုသရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းကို သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မှန်ကန်သောနေရာကို ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဆက်ဆံရေးနှင့် စိတ်နှစ်ခွရောဂါ

ချိန်းတွေ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်ထောင်ရေးပဲဖြစ်ဖြစ် ဘယ်လိုအချစ်ရေးမျိုးကိုမဆို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့ဆိုရင် ဒီစိန်ခေါ်မှုက ပိုဆိုးလာပါတယ်။

လူတိုင်းဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကြွရောဂါနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးကို ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခံစားရတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးမှာ တင်းမာမှုတွေ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ယောက်ယောက်နဲ့တွေ့တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့အကောင်းဆုံးဘက်ကိုပဲ ပြချင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောပြတာက ဆက်ဆံရေးတစ်ခုစတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်လူက ကြောက်ပြီး ကိုယ့်ကိုထားသွားမှာကိုလည်း ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ပြောပြရမှာပါ။

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခက်ခဲ သော်လည်း မဖြစ်နိုင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ဒါက သင်တို့နှစ်ယောက်လုံးရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စေတနာထားမှု လိုအပ်ပါတယ်။

ပထမခြေလှမ်းကတော့ သင့်အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်က လီသီယမ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေလိုမျိုး စိတ်ခံစားချက်တည်ငြိမ်စေတဲ့ဆေးတွေကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ စိတ်ပညာရှင်ဆီကနေ ကုထုံးခံယူဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ဒါက သူတို့ကို သင့်ကိုနားလည်ဖို့၊ အကောင်းဆုံးကူညီနည်းကို လေ့လာဖို့နဲ့ သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခု ပေးပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သင်နှစ်ယောက်စလုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုခိုင်မာတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။