သင့်ကလေးက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘူးလား။ ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေနဲ့ အသက်ကြီးတဲ့ကလေးတွေမှာ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ရခက်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်တာက မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ စိတ်ပူစရာပဲ မဟုတ်လား။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ သင်ယူမှုနဲ့ တစ်နေ့တာလုံး ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတွေ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေက အိပ်မပျော်တဲ့ ကလေးတွေအတွက် အထူးအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ကလေးတွေ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီမလဲ။
သင့်ကလေး ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် ဤအလေ့အထများကို စမ်းကြည့်ပါ-
၁။ သတ်မှတ်ထားသော အိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက အိပ်ရာမဝင်ခင် ညတိုင်း စိတ်ငြိမ်စေမယ့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ တစ်နေကုန် ကျောင်းမှာ ကစားပြီး အလုပ်လုပ်ရလို့ မောပန်းနေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို ရုတ်တရက် "အိပ်တော့" လို့ ပြောလိုက်ရင် သူတို့အတွက် ခက်ခဲသွားမှာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မြန်မြန်လည်ပတ်နေတဲ့ စက်ကို ရပ်ဖို့ ကြိုးစားသလိုပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြင်ဆင်မှုလေးတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပါပဲ။ ဒါက ကလေးရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးကို အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒါဆို ဒါက ဘာလုပ်နိုင်မှာလဲ။
- ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုး နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။
- သာယာပြီး ချိုမြိန်တဲ့ ဂီတသံစဉ် တွေကို နားဆင်နိုင်ပါတယ်။
- ချန်မိုမိုင်းလ်ကဲ့သို့ သကြား နည်း သော အပျော့စား ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် တိုက်ကျွေးခြင်းသည်လည်း ကောင်းပါသည်။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း တွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးနဲ့အတူ "နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ" လို့ ပြောပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးစေ မည့် ရိုးရှင်းသော ပေါ့ပါးသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကိုလည်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးတာက သင့်ကလေးကို စိတ်ငြိမ်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် ဘာမဆို ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်ဖို့ပါပဲ။ အလုပ်အများကြီးလုပ်စရာမလိုပါဘူး၊ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလောက်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက နေ့တိုင်း အစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။
၂။ ညဘက်တွင် တောက်ပသောမီးများနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် မယ်လတိုနင် ဟုခေါ်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးရှိသည်။ အထူးသဖြင့် အပြာရောင်အလင်းနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်နှေးစေသည်။
- ညနေခင်းနှင့် ညဘက်တွင် သင့်အိမ်ရှိ အလင်းရောင်ပမာဏကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက အလင်းလျှော့နိုင်သော မီးအိမ်များ သို့မဟုတ် နွေးထွေးသောအရောင်ရှိသော မီးသီးများကို အသုံးပြုပါ။
- တီဗီ၊ ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်ကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများမှ ထွက်လာသော တောက်ပသောအလင်းနှင့် အပြာရောင်အလင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ ဖုန်းအများစုတွင် “ညဘက်အခြေအနေ” ရှိပြီး အသုံးပြုပါ။
- ကျွမ်းကျင်သူများက မျက်နှာပြင်အားလုံးကို အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ဘေးဖယ်ထားသင့်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ယင်းအစား စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်ကလေးကို စိတ်ငြိမ်စေသောအရာတစ်ခုခု ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားပါ။
၃။ ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ဇယားတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ နေ့တိုင်း အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝနာရီ (Circadian rhythm) ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ပြီးရင် ညနေခင်းမှာ အချိန်မှန်မှာ Melatonin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်း စတင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေး နေမကောင်းဖြစ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်း မရှိပါက၊ စနေ၊တနင်္ဂနွေနှင့် အားလပ်ရက်များတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် နှိုးရန် ကြိုးစားပါ။ မိနစ် ၃၀ အထိ ပိုအိပ်နိုင်ပါသည်။ ယင်းထက်ပို၍ အိပ်စက်ခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုပုံစံကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၄။ အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ။
အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုကြီးမားပါတယ်။
- အခန်းကို နည်းနည်းအေးအောင် ထားပါ။ အဲယားကွန်း ဒါမှမဟုတ် ပန်ကာကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ (ဒါပေမယ့် ကလေးတချို့က နွေးထွေးတဲ့အခန်းထဲမှာ အိပ်ရတာကို ကြိုက်ကြတာကြောင့် သင့်ကလေးရဲ့ နှစ်သက်မှုကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ)။
- အခန်းကို အရမ်းမှောင်အောင်လုပ်ပါ။ အလင်းရောင်လုံးဝမရှိတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အလင်းရောင်ရင်းမြစ်တွေကို ကုလားကာတွေနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားပါ။
- ဆူညံသံကို လျှော့ချပါ။ ရှောင်လွှဲ၍မရသော အသံများရှိပါက သင့်ကလေးကို နားအဖုံးများ နှင့် အိပ်စက်မျက်နှာဖုံး ပေးနိုင်ပါသည်။
၅။ အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်အလုံအလောက်ဖြုန်းရန် စီစဉ်ပါ။
ကလေးတွေ လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏဟာ အသက်အရွယ်အလိုက် ကွဲပြားပါတယ်။
- ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ (အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်) သည် ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၉ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ဆယ်ကျော်သက်များသည် အိပ်ချိန် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီကြား လိုအပ်ပါသည်။
ကလေးအချို့သည် အခြားသူများထက် အိပ်စက်ချိန်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ကလေးသည် အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနေပုံရပါက သူသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
၆။ အိပ်ရာထတာနဲ့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ။
နေက မနက်ခင်းမှာ ထွက်တယ်(သို့မဟုတ် မည်သည့်တောက်ပသောအလင်းရောင်မဆို) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိမှန်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သို့ "နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်သောကြောင့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်" ဟု အချက်ပြမှုပေးပို့သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် အသင့်ဖြစ်စေသည်။
- သင်နေထိုင်သည့်နေရာတွင် မနက်ခင်းတွင် နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာရှိပါက သင့်ကလေးနိုးလာသောအခါ ဖွင့်ရန်အတွက် အခန်းထဲတွင် မီးအိမ်တစ်လုံး ထားနိုင်ပါသည်။
၇။ ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။
ကဖိန်းဓာတ်ဟာ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော မည်သည့်အရာမဆို (ဥပမာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ အချိုရည်အချို့) ငယ်ရွယ်သောကလေးများကို မပေးသင့်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားသည်။
- ဆယ်ကျော်သက်တွေအနေနဲ့ ကော်ဖီအနည်းငယ် (တစ်နေ့ကို ကော်ဖီတစ်ခွက်အောက်၊ ၁၀၀ မီလီဂရမ်ထက်နည်း) သောက်တာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
၈။ နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။
သင့်ကလေး အမှန်တကယ် အိပ်ရေးပျက်နေချိန်မဟုတ်ရင် (ဥပမာ- နေမကောင်းဖြစ်ရာကနေ ပြန်ကောင်းလာချိန်) နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာမျိုး ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာက ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူ မောပန်းနွမ်းနယ်မှာ မဟုတ်လို့ပါ။
၉။ နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မှောင်ရီပျိုးချိန်မတိုင်ခင် လုပ်သင့်ပါတယ်။ (ညနေခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။)
- ကလေး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ ခန့် မြင့်တက်စေသည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို (ကစားခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း) သည် ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
၁၀။ တခြားအလုပ်တွေလုပ်ပေမယ့် အိပ်မပျော်သေးဘူးဆိုရင် အိပ်ရာကနေထပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးတွေဟာ အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် ၃၀ အထိ မအိပ်ဘဲ နေကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်မှာကို စိုးရိမ်ပူပန်နေကြတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ အိပ်ရာကနေ ထလိုက်တာက တကယ်တော့ ကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။ အိပ်ရာဆိုတာ အိပ်စက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် နေရာတစ်ခုပါ၊ လူးလှိမ့်ပြီး ဒုက္ခခံဖို့ နေရာ မဟုတ်ပါဘူး။
- အိပ်ရာကထပြီး ကလေးကို စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခု လုပ်ဖို့ ပြောပါ (ဥပမာ- စာအုပ်ထဲက ပုံတွေကိုကြည့်ပါ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ပဟေဠိတစ်ခု ကစားပါ)။ မကြာခင်မှာ သူတို့ ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။
ဒီအကျင့်အသစ်တွေကို စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ကလေးအတွက် စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားပြီး သူတို့လည်း အဲဒီအကျင့်တွေကို မလိုက်နာနိုင်တော့ပါဘူး။ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာရင် နောက်တစ်ခု ထပ်လုပ်ပါ။ သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောပြီး သူတို့ အခု ဘာလုပ်လို့ရလဲ မေးပြီး ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။
ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာထပ်သိဖို့ လိုအပ်သေးလဲ။
ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ပြီးသွားပြီး သင့်ကလေးက ကောင်းကောင်းမအိပ်ရသေးဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူ ရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့ရှိပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သီးသန့်ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်မရှိဘဲ သင့်ကလေးကို မယ်လတိုနင်ဆေးပြားများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အခြားအိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးကိုပေးသော မည်သည့်ဆေးဝါးမဆို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိသင့်ကြောင်း သတိရပါ။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံး မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့
ဒါဆိုရင် ကလေးတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာနဲ့ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။
- ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ကလေးမှာ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တသမတ်တည်း သွတ်သွင်းပေးပါ။ တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ရလာမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။
- သင့်ကလေးကိုလည်း ဒီကိစ္စမှာ ပါဝင်ပတ်သက်စေပါ ။ သူ/သူမ၏အမြင်ကိုလည်း မေးမြန်းပါ။
- ကလေးတိုင်း မတူညီကြပါဘူး။ ကလေးတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက နောက်တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးဘာလဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ အနည်းငယ် စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။
ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် သင့်ကလေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုရင် တစ်နေ့လုံး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာနေနိုင်မှာပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.