သွေးပေါင်ချိန် နည်းနည်းများနေလား။ (Prehypertension) အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ဆရာဝန်ဆီသွားပြီး "ကျွန်တော့်သွေးပေါင်ချိန်က နည်းနည်းမြင့်နေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် ဆေးသောက်ရလောက်အောင်တော့ မမြင့်ဘူး" လို့ ပြောခံရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်မှာ ဖြစ်ဖူးလား။ အမှန်တော့၊ လူအများစုက ဒီ 'အနည်းငယ်မြင့်တဲ့' ရောဂါအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြဘူး။ သူတို့က "ဪ၊ ဒါက ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်သေးဘူး" လို့ပဲ တွေးကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ တကယ်တမ်းက ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် နည်းနည်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်တာလဲ၊ ဘယ်လို သတိထားပြီး ကျန်းမာအောင် နေထိုင်နိုင်မလဲဆိုတာတွေကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို '(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ)' လို့ခေါ်ပါတယ်။

`(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)` ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။

အိုကေ၊ ပထမဆုံး `(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)` ဆိုတာဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် သင့် သွေးပေါင်ချိန်ဟာ ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပိုများနေချိန် ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန် (`သွေးပေါင်ချိန်` သို့မဟုတ် BP) ဟာ ၁၂၀/၈၀ မီလီမီတာ မာကျူရီ (၁၂၀/၈၀ mmHg) ဝန်းကျင်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ကြည့်တဲ့အခါ အပေါ်တန်ဖိုး (`သွေးပေါင်ချိန်`) နဲ့ အောက်တန်ဖိုး (`ဒိုင်ယာစတိုလစ်ဖိအား`) လို့ခေါ်တဲ့ တန်ဖိုးနှစ်ခုရှိပါတယ်။ `(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)` မှာ သင့်ရဲ့ အပေါ်တန်ဖိုးဟာ ၁၂၀ နဲ့ ၁၃၉ ကြားမှာ ရှိနိုင် သလို အောက်တန်ဖိုးဟာ ၈၀ နဲ့ ၈၉ ကြားမှာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီတန်ဖိုးနှစ်ခုထဲက တစ်ခုခုဟာ ဒီအပိုင်းအခြားတွေမှာ ရှိနေရင် `(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)` လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များက သင့်အပေါ်ဆုံးတန်ဖိုးသည် ၁၂၀ မှ ၁၂၉ အကြားရှိပြီး သင့်အောက်ဆုံးတန်ဖိုးသည် ၈၀ အောက်ဖြစ်ပါက ၎င်းကို "သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း" ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသည်။ ထို့အပြင် အပေါ်ဆုံးဂဏန်းသည် ၁၃၀ မှ ၁၃၉ အကြားရှိပြီး အောက်ဆုံးဂဏန်းသည် ၈၀ မှ ၈၉ အကြားဖြစ်ပါက ၎င်းကို "အဆင့် ၁ သွေးတိုးရောဂါ" လို့လည်း ခေါ်ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ "(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ)" ဆိုတာ ဒီအခြေအနေနှစ်ခုလုံးကို လွှမ်းခြုံထားတဲ့ ယေဘုယျအခေါ်အဝေါ်တစ်ခုပါ။ သင့်အပေါ်ဆုံးဂဏန်းမှာ ၁၄၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သို့မဟုတ် အောက်ဆုံးဂဏန်းမှာ ၉၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ သွေးတိုးရောဂါ ("သွေးတိုးရောဂါ" သို့မဟုတ် "သွေးတိုးရောဂါ") လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒါက "(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)" အန္တရာယ်ရှိပါသလား။ ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်သင့်တာလဲ။

"အိုး၊ နည်းနည်းလွန်သွားတာပဲ၊ ဘာဖြစ်နေတာလဲ" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက စိုးရိမ်စရာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီ '(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ)' အခြေအနေရှိသူတွေ ဟာ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ရှိသူတွေထက် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ နှလုံးရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆမှ သုံးဆအထိ ပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် '(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ)' ရှိသူအများစုဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ '(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ)' ရှိသူအများစုဟာ သုံးနှစ်မှ လေးနှစ်အတွင်း သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ဒါဟာ အဝါရောင်မီးလိုပါပဲ။ အခုချိန်မှာ ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် အနီရောင်မီးက မကြာခင်မှာ လင်းလာမှာပါ။

Prehypertension (သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုအဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အကြမ်းဖျင်းပြောရရင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်ဟာ "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်ခင်" ခံစားနေရတယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ် ။ကျွန်တော်/ကျွန်မ စောင့်နေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက သီရိလင်္ကာမှာ ဒီလိုမျိုး အဖြစ်များနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါက ဘယ်သူနဲ့မဆို သက်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။

(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) လက္ခဏာများ ရှိပါသလား။

ဒါက ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်ပါ။ `(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)` မှာ တိကျတဲ့လက္ခဏာတွေ မရှိပါဘူး။ ဒီပြဿနာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် နာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ တဖြည်းဖြည်း ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မူးဝေခြင်း ဒါမှမဟုတ် မူးဝေခြင်းတွေ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ဒါတွေက `(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ)` နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။

ထို့ကြောင့် သင့်တွင် "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ" ရှိ၊ မရှိ သေချာစွာသိရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ သင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို မှန်မှန်တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။

(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) ကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်သလဲ။

ရောဂါလက္ခဏာများ မရှိသော်လည်း၊ "သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ" ရှိသူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ပြောင်းလဲမှုအချို့ စတင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် "သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်း အဆီများစုပုံလာခြင်း" (ဆိုလိုသည်မှာ သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်း အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် ပါးလွှာပြီး မာကျောလာခြင်း) ဟုခေါ်သော အခြေအနေ၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ-

• လည်ပင်းရှိ အဓိက သွေးကြောများ (carotid artery) ၏ နံရံများသည် ပုံမှန်ထက်ထူပါသည်။
• နှလုံးအခန်းအချို့ ကျယ်လာခြင်း။
• နှလုံးသို့ သွေး ထောက်ပံ့ပေးသော နှလုံးသွေးကြော များတွင် ကယ်လ်စီယမ် အလွန်အကျွံ စုပုံလာခြင်း။

၎င်းတို့သည် ပြင်ပလက္ခဏာများ မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်နေသော ဤပြောင်းလဲမှုများက နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများဆီသို့ ဦးတည်နေသော လမ်းကြောင်းကို ညွှန်ပြနေပါသည်။

(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ) ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းကို မတွေ့ရှိပေမယ့် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံက အဓိကအချက်ပါ။

• ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများတွင် ဆားပါဝင်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ကறிများ၊ ဆမ်ဘောလ်များ၊ အချဉ်ရည်များကို မသိလိုက်ဘဲ ဆားအနည်းငယ်ပိုထည့်မိကြသည်။ အလားတူပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဆိုင်မှဝယ်ယူသော အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် 'အတိုစားအစားအစာများ'၊ 'ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ' (ဆိုလိုသည်မှာ စည်သွတ်ဘူး၊ ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ) တွင်လည်း ဆားပါဝင်သည်။ ပြဿနာသည် ဤအရာများကို အဆက်မပြတ်စားသုံးသောအခါ စတင်သည်။
• အရက်သောက်သုံးမှု : အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်လည်း သွေးတိုးရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ တစ်နေရာတည်းတွင်ထိုင်ခြင်းသည်လည်း သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေပါသည်။

သွေးတိုးရှိသူ ၉၅% ခန့်တွင် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်း မရှိပါ။ သွေးတိုးတက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါသည်။ ကျန် ၅% အတွက် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ-

• အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• ကျောက်ကပ် ရောဂါ
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ

ဘယ်သူတွေမှာ "သွေးတိုးရောဂါ" (Prehypertension) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသလဲ။

တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ" ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ဆေးရွက်ကြီး ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှု- ဤအန္တရာယ်သည် စီးကရက်၊ ဘီဒီနှင့် ဆေးပြင်းလိပ်သောက်သူများအတွက်သာမက ဆေးရွက်ကြီးဝါးခြင်း (ဥပမာ- သံပုရာသီးနှင့် ပီကေဝါးခြင်း) သုံးစွဲသူများအတွက်ပါ ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၂၅ အထက်- ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင့်အရပ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဝလွန်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အွန်လိုင်းတွင် BMI ဂဏန်းတွက်စက်ကို ရှာဖွေပြီး သင့်အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရိုက်ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အလွယ်တကူ စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• မိသားစုရာဇဝင်- သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် မောင်နှမများတွင် သွေးတိုးရှိပါက သင်သည် "သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ" သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်မှာ '(သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ)' ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သွေးပေါင်ချိန်ကို တစ်ခါတည်းစစ်ဆေးပြီး များနေရုံနဲ့ "သွေးတိုးမတက်မီ" လို့ မပြောပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်က သင့်မှာ သွေးပေါင်ချိန် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်၊ မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ တိုင်းတာ ပြီး အဲဒီတိုင်းတာမှုတွေက ပုံမှန်ထက် အမြဲတမ်းမြင့်နေရင် "သွေးတိုးမတက်မီ" လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို "လက်ကောက်ဝတ်" လို့ခေါ်တဲ့ ကိရိယာကို အသုံးပြုပြီး တိုင်းတာပါတယ်။ ဒီကိရိယာကို သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမှာ ပတ်ထားပြီး လေမှုတ်ပြီး လေလျှော့ထားပါတယ်။ ဒါက နာကျင်မှုမရှိတဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။ "သွေးတိုးမတက်မီ" အတိုင်းအတာက အပေါ်ပိုင်းမှာ ၁၂၀ မှ ၁၃၉ နဲ့ အောက်ပိုင်းမှာ ၈၀ မှ ၈၉ အတွင်း ရှိပါတယ်။

(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) ကို ကုသရန် လိုအပ်ပါသလား။

လုံးဝဟုတ်ပါတယ်။ ဒါက အလိုလိုကောင်းလာတတ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် လျစ်လျူရှုလို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီ '(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်ခင်)' အဆင့်မှာ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခြေလှမ်းတွေ မလှမ်းဘူးဆိုရင် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပြီး 'သွေးတိုး' ဖြစ်လာနိုင်ခြေ များပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ဆိုတာ သူ့အလိုလို ကောင်းလာတတ်တဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ" ရှိသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို ရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဆေးဝါးမပါဘဲ သူတို့ရဲ့အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်အရာမဆို ကောင်းပါတယ်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ အဝလွန်နေပါက အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ပါက လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ အခြားဆေးရွက်ကြီးအမျိုးအစားများကို အသုံးပြုပါက ၎င်းတို့ကိုလည်း ရပ်တန့်ပါ။
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်း:
• ဆားလျှော့ပါ- သင့်အစားအစာထဲသို့ ထည့်သော ဆားပမာဏကို လျှော့ချပါ။ ထို့အပြင် ဆားများသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်စား အစားအစာများနှင့် ဆားနယ်ထားသော အသားနှင့် ငါးများ) စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ဆီလျှော့ပါ- အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို "DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension" ဟုလည်းခေါ်သည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသည်။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- အရက်သောက်သုံးပါက အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အရက်တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်အရက်နှစ်ခွက်သာ သောက်သုံးပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုသည်လည်း သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေနည်းလမ်းများ ရှာဖွေခြင်းသည် ၎င်းအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

သို့သော်၊ သင်သည် သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်သည့် ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား သွေးတိုးကျဆေးများ ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက အခြားဆေးဝါးတစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

(သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

၎င်းသည် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သော ကုသမှုနည်းလမ်းများနှင့် ဆင်တူပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီကပင် ဤအလေ့အထများကို လိုက်နာပါက သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

• ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ (စီးကရက်၊ မီးခိုးမထွက်သော ဆေးရွက်ကြီး၊ 'vaping' ပင်) ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ် ကောင်းကောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• သင့်ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။
• သင်သောက်သော အရက်ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။
• အစားအစာထဲမှာ ဆားထည့်တဲ့ပမာဏကို လျှော့ချပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကျွန်တော့်မှာ (သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ) ရှိရင် ဘာကို မျှော်လင့်သင့်သလဲ။

လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ" ရှိသူများသည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းသူများထက် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ" ရှိသူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတိုးရောဂါသို့ ပြောင်းလဲသွားလေ့ရှိသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေသည်။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အရေးကြီးတာက ဒီ "သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီ" အခြေအနေကို စောစောစီးစီး သိရှိခဲ့ရင် နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး သွေးတိုးရောဂါ မဖြစ်ပွားအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ပြီးပြည့်စုံသော ဆေးစစ်မှု (နှစ်စဉ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း) အတွက် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ "သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ" ရှိတယ်လို့ ပြောရင် ဘယ်လောက်မကြာခဏ ပြန်ဖြစ်သင့်လဲဆိုတာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ သင့်သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းနေသလား ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါဘက်ကို ဦးတည်နေသလားဆိုတာကို ပုံမှန်စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်လို့ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ပိုစောစော ကုသနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲသင့်ပါသလဲ။"
• "ဒီ (သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်ခင်) အခြေအနေအတွက် ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။"
• "တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ကျွန်တော့်သွေးပေါင်ချိန်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ။"
• "ဆားလျှော့ချခြင်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသလား။"

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

လူတိုင်း ကျန်းမာပြီး ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ရှိချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ မသိလိုက်ဘဲ သွေးတိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ "သွေးတိုးရောဂါမတိုင်မီ" ရှိနေတယ်ဆိုတာ သိရင် ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့ ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နဲ့ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျန်းမာတဲ့အဆင့်ကို ပြန်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စတင်စားသုံးဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဒီနေ့ သင်လှမ်းလိုက်တဲ့ ဒီခြေလှမ်းငယ်လေးဟာ သင့်ရဲ့ အနာဂတ်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားတဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါကြောင့် နှောင့်နှေးမနေပါနဲ့၊ ဒီနေ့ပဲ စတင်လိုက်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်မီရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံ