ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုအကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

ယနေ့ခေတ်မှာ လူတိုင်းနီးပါး အင်တာနက်ကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ အင်တာနက်မရှိရင် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ၊ အသစ်အသစ်တွေ သင်ယူတာ၊ ပျော်ပျော်ပါးပါး လုပ်တာမျိုးတွေ အများကြီး လုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအင်တာနက်ကတစ်ဆင့် မမျှော်လင့်ထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း ပြဿနာတက်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုဟာ အရမ်းအန္တရာယ်များပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုဆိုတာ နည်းပညာကို အသုံးပြုပြီး တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နှောင့်ယှက်ဖို့၊ ခြိမ်းခြောက်ဖို့၊ ရှက်ရွံ့စေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပစ်မှတ်ထားဖို့ လုပ်ဆောင်တာပါ ။ ဒါမှာ အွန်လိုင်းခြိမ်းခြောက်မှုတွေ၊ စော်ကားတဲ့ စာတိုပေးပို့မှုတွေ၊ တွစ်တာတွေ၊ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ပို့စ်တွေ ဒါမှမဟုတ် WhatsApp မက်ဆေ့ချ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နာကျင်စေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှက်ရွံ့စေဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အွန်လိုင်းမှာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်၊ ရုပ်ပုံတွေ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုတွေ တင်တာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

သင့်ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ သင့်ဓာတ်ပုံကို တည်းဖြတ်ပြီး လူမှုမီဒီယာတွင် ဟာသအဖြစ် တင်ခဲ့လျှင် သို့မဟုတ် သင့်အကြောင်း လိမ်ညာပြီး သူငယ်ချင်းများကြားတွင် ဖြန့်ဝေခဲ့လျှင် သင့်အတွက် မည်မျှခက်ခဲမည်နည်း။ ထိုအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်ဓာတ်ပုံ သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ချ်ကို အွန်လိုင်းတွင် တင်ပြီး သင်ဖယ်ရှားရန် တောင်းဆိုပြီးနောက်ပင် မဖယ်ရှားပါက ၎င်းသည် ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုလည်း ဖြစ်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အခြားသူတစ်ဦးကို နာကျင်စေရန်၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အွန်လိုင်းတွင် သင်တင်သည့် မည်သည့်အရာမဆို ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။

ခွဲခြားဆက်ဆံမှုလည်း ဒီရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါပဲ!

နောက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ လိင်၊ ဘာသာ၊ လိင်စိတ်ခံယူချက်၊ လူမျိုး ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြိမ်းခြောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် မကောင်းပြောဖို့ ခွဲခြားဆက်ဆံမှုလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တချို့နိုင်ငံတွေမှာ ပြစ်ဒဏ်ချမှတ်နိုင်တဲ့ ပြစ်မှုတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ရဲတွေလည်း ဒီကိစ္စမှာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပြီး နှောင့်ယှက်သူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ပြစ်ဒဏ်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုက ဒီလောက်ဆိုးရွားရတာလဲ။

ကဲ၊ ဘာကြောင့် ဒီအွန်လိုင်းနှောင့်ယှက်မှုက ဒီလောက်ပြင်းထန်ပြီး နှလုံးသားကို ထိရှစေတာလဲ။

• ဖုံးကွယ်ဖို့ လွယ်ပါတယ်- ဘယ်သူက ဒီအရာတွေကို လုပ်နေတာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက သူတို့ကို အမည်မဖော်ဘဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းမှာ ပုန်းအောင်းနေချိန်မှာ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းက အနိုင်ကျင့်သူကို အခွင့်အာဏာပေးသလို ခံစားရစေပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သူတို့က ဒီအရာတွေကို လုပ်ဖို့ 'အကောင့်အတု' တွေကိုတောင် ဖန်တီးကြပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ရခက်ခြင်း- ဒါကလည်း ထိန်းချုပ်ရခက်ပါတယ်။ အနိုင်ကျင့်ခံရသူဟာ လူဘယ်နှစ်ယောက်၊ ရာနဲ့ချီ၊ ထောင်နဲ့ချီတဲ့ လူတွေက အဲဒီမက်ဆေ့ချ် ဒါမှမဟုတ် ပို့စ်ကို မြင်ပြီးပြီလဲဆိုတာတောင် မသိပါဘူး။ အရမ်းမြန်မြန်ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။
• မရပ်ပါဘူး:ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာကို ကြည့်တိုင်း ဒီဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ၂၄/၇ အနားမယူဘဲ ခံစားနေရသလိုပါပဲ။ အိမ်မှာရှိနေရင်တောင် လွတ်လပ်မှုကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။
• လုပ်ရတာလွယ်ပါတယ်- အွန်လိုင်းကနေ အနိုင်ကျင့်တာက တခြား အနိုင်ကျင့်မှု ပုံစံတွေထက် လုပ်ရတာပိုလွယ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အနိုင်ကျင့်သူက တခြားလူနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင် ရင်ဆိုင်စရာမလိုလို့ပါ။ သူတို့မှာ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် သံသယမရှိဘဲ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုရဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ဒါက ကစားပွဲတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုက အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အနိုင်ကျင့်ခံရတဲ့သူ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားအနိုင်ကျင့်မှုပုံစံများကဲ့သို့ပင် အွန်လိုင်းအနိုင်ကျင့်မှုသည် ပြင်းထန်သော ရေရှည်ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

• သင့် စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အချိန်တိုင်း ဝမ်းနည်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင် အဆင့် ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားတော့တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင်အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• စားချင်စိတ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာတာ ဒါမှမဟုတ် စားချင်တာထက် ပိုစားချင်စိတ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အကူအညီမဲ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခြင်းသည် ထိုခံစားချက်များကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အနိုင်ကျင့်ခံရသော ကလေးများသည် ကျောင်းစာတွင် အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ သင်ယူမှုနှင့် စာမေးပွဲရမှတ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အချို့မှာ ကျောင်းသွားရန်ပင် ငြင်းဆန်နိုင်သည်။

အနိုင်ကျင့်သူအတွက်လည်း အကျိုးဆက်တွေ ရှိပါတယ်!

အနိုင်ကျင့်ခံရသူတစ်ယောက်တည်းသာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုအတွက် ပြစ်ဒဏ်တွေက ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ကျောင်းအများစုဟာ ကျောင်းပြီးချိန် အစီအစဉ်တွေလိုမျိုး ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုကို ဖြေရှင်းဖို့ စနစ်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်နေကြပါတယ်။ ကျောင်းတွေဟာ အနိုင်ကျင့်သူတွေကို အားကစားအသင်းတွေကနေ ဖယ်ရှားနိုင်သလို ကျောင်းကနေ ထုတ်ပယ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှု အမျိုးအစားအချို့ဟာ ကျောင်းစည်းမျဉ်းတွေ၊ ခွဲခြားဆက်ဆံမှု တိုက်ဖျက်ရေးဥပဒေတွေ ဒါမှမဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှု ဥပဒေတွေကို ချိုးဖောက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနိုင်ကျင့်သူဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဥပဒေရေးရာပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အနာဂတ်မှာ မှောင်မိုက်တဲ့ အစက်အပြောက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လူတွေ ဘာလို့ ဒီလိုလုပ်ကြတာလဲ။

ဘာကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နိုင်တာလဲ။ တကယ်တော့ အနိုင်ကျင့်တဲ့သူတွေရှိသလို အကြောင်းရင်းတွေလည်း အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။

• မသိနားမလည်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အွန်လိုင်းနှောင့်ယှက်မှုဟုထင်ရသည့်အရာများသည် သင်သတိမထားမိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ စာတိုများနှင့် ပို့စ်များကဲ့သို့သော အွန်လိုင်းဆက်သွယ်ရေး၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမဟုတ်သော သဘောသဘာဝကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က နောက်ပြောင်နေခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ပြောရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ စကားလုံးများကို မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်သည်။
• သင့်ရဲ့စွမ်းအားကိုပြပါ- တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေရှေ့မှာ သူတို့ရဲ့စွမ်းအားကိုပြသဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့စွမ်းအားကိုပြသဖို့အတွက် ဒီအရာတွေကိုလုပ်ကြပါတယ်။
• မနာလိုမှု နှင့် ဒေါသ- အချို့လူများသည် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် မနာလိုမှု သို့မဟုတ် ဒေါသအတွက် လက်စားချေရန် ဤကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။
• ပျော်စရာအတွက်လို့ တွေးခြင်း- တချို့လူတွေက ပျော်စရာအတွက်ပဲလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက တစ်ဖက်လူကို ဘယ်လောက်နာကျင်စေလဲဆိုတာကို သူတို့ မစဉ်းစားကြဘူး။

ဒါပေမယ့် လူအများစုက သူတို့ အနိုင်ကျင့်ခံနေရသလား မခံရဘူးလားဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အနိုင်ကျင့်ခြင်းဆိုတာ ထပ်ခါတလဲလဲ စော်ကားတာ ဒါမှမဟုတ် ခြိမ်းခြောက်တာဖြစ်လို့ပါ ။ အနိုင်ကျင့်သူတွေတောင်မှ သူတို့ဟာ စည်းကျော်သွားပြီဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ကြိမ်တည်းသော ဟာသ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသနဲ့ ပြောပြတဲ့ မကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်း မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာ ပုံမှန်နောက်ပြောင်မှုထက် ကျော်လွန်တဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် နှောင့်ယှက်မှုတွေနဲ့ ခြိမ်းခြောက်မှုတွေပါ။

ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခံရရင် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လူတွေက ကြောက်နေကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ အနိုင်ကျင့်ခံနေရလား မခံရလားတောင် မသေချာကြဘူး။ ဒါကြောင့် သူတို့ ဘာမှ မလုပ်ကြဘူး။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို အနိုင်ကျင့်နေရင်၊ နှောင့်ယှက်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်စရာ ဟာသတွေ ပြောနေရင် - ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်က အဲဒီလိုလုပ်နေရင် - သင် တိတ်တိတ်လေး ဒုက္ခခံနေစရာ မလိုပါဘူး။ အမှန်တော့၊ သင့်ကို မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ မည်သည့် စာတို၊ မက်ဆေ့ချ်၊ ပို့စ် ဒါမှမဟုတ် အီးမေးလ်ကိုမဆို သင် သေချာပေါက် အစီရင်ခံသင့်ပါတယ်။

၁။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြပါ

ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက သင်ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ကို ပြောပြဖို့လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါက ထင်သလောက် မလွယ်ကူပါဘူး။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခံရသူတွေဟာ ရှက်ရွံ့တာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ကို အနိုင်ကျင့်တဲ့သူကို ပြောပြဖို့ တွန့်ဆုတ်နေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဘယ်သူက သူတို့ကို အနိုင်ကျင့်နေလဲဆိုတာ အတိအကျမသိတဲ့အတွက် ဖွင့်ဟပြောဆိုဖို့ တွန့်ဆုတ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အနိုင်ကျင့်မှုက ပိုဆိုးသွားနိုင်တာကြောင့် အကူအညီမရမချင်း ဆက်ပြောပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရဲတွေက အမည်မဖော်လိုတဲ့ အွန်လိုင်းအနိုင်ကျင့်သူကို ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တိုင်ကြားသင့်ပါတယ်။

မိဘအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ကလေးတွေကို ကာကွယ်ချင်ကြတာကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနိုင်ကျင့်ခံရတာကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ အနိုင်ကျင့်ခံနေရပြီး ဖုန်း (သို့) ကွန်ပျူတာ ပျောက်သွားမှာကို စိုးရိမ်နေရင် မိဘတွေကို ကိုယ့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ပြောပြပါ။ တခြားသူတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သူတို့နားလည်အောင် ပြောပြပါ။ အပြစ်ပေးခံရသလို မခံစားရဘဲ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းရှာဖို့ သူတို့နဲ့အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုနည်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး သူတို့နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သဘောတူညီချက်ရယူဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အနိုင်ကျင့်မှုကို ဦးစွာထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။

သင့် ကျောင်းအကြံပေး ၊ ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ အနိုင်ကျင့်ခံရတာက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် (ဥပမာ၊ အိပ်စက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင်) ကုထုံးက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်တောင် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

၂။ ထွက်သွားပါ။

တကယ့်ဘဝမှာ အနိုင်ကျင့်သူဆီကနေ ထွက်သွားတာကို ကြားဖူးမှာပါ။ အဲဒီနည်းဗျူဟာ က virtual world မှာလည်း အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အနိုင်ကျင့်သူတွေကို လျစ်လျူရှုတာက သူတို့ရဲ့ စွမ်းအားကို ချိုးဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တကယ့်ဘဝမှာလိုပဲ အွန်လိုင်းမှာ ဒီလိုလုပ်ဖို့က အမြဲတမ်းလွယ်ကူတာမဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုတွေ့ရင် ကွန်ပျူတာကနေ ခဏလောက်ခွာနေလိုက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ဘာမှ ပြန်မဖြေပါနဲ့၊ မက်ဆေ့ချ်ကို ဘယ်သူ့ကိုမှ ထပ်မပို့ပါနဲ့။ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကနေ အာရုံလွှဲစေမယ့် တစ်ခုခုကို ရှာပါ။ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကနေ အာရုံလွှဲသွားစေမယ့် တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ဥပမာ ဂစ်တာတီးတာ၊ ပြေးထွက်တာ၊ စာအုပ် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ထဲမှာ လမ်းပျောက်တာမျိုးပေါ့။ ဒါမှမဟုတ် မိဘ၊ မောင်နှမ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ စကားပြောပါ။

၃။ လက်စားချေလိုသော ဆန္ဒကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အွန်လိုင်းမှာ အနိုင်ကျင့်ခံနေရတဲ့အခါ ခဏနားလိုက်ခြင်းက သင့်အတွက် နေရာလွတ်ပေးပြီး အနိုင်ကျင့်သူနဲ့ တုံ့ပြန်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ အခွင့်အလမ်းနည်းစေပါတယ်။ ဒေါသထွက်နေချိန်မှာ တုံ့ပြန်တာက အခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ (အနိုင်ကျင့်သူကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းတာက တစ်ခါတလေ အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အနိုင်ကျင့်သူကို ပိုဒေါသထွက်စေပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။) ခဏနားလိုက်ခြင်းက သင့်လက်ထဲမှာ အာဏာပြန်ရှိလာစေပါတယ်။

သင့်ကို အနိုင်ကျင့်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို မတုံ့ပြန်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် အနိုင်ကျင့်ခံရတဲ့ အထောက်အထားကို သိမ်းထားတာကောင်းပါတယ်။ လိုအပ်ရင် သင့်အမှုကို သက်သေပြဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စော်ကားတဲ့ အီးမေးလ်တွေ၊ စာတိုတွေနဲ့ တခြားဆက်သွယ်မှုတွေကို အမြဲမြင်နိုင်တဲ့နေရာမှာ သိမ်းထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး - ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံရိုက်ကူး တာ၊ မိဘကိုပေးတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် flash drive ထဲမှာ ထည့်ထားတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၄။ နှောင့်ယှက်မှုကို အစီရင်ခံပြီး ပိတ်ဆို့ပါ

လူမှုမီဒီယာဆိုက်များ (Facebook နှင့် Instagram ကဲ့သို့) သည် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် မကောင်းသော၊ နာကျင်စေသော အရာများကို တင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အကောင့်အတုများ ဖန်တီးသည့်အခါ အလွန်အလေးအနက်ထားကြသည်။ အသုံးပြုသူများက အလွဲသုံးစားပြုမှုကို တိုင်ကြားပါက ဆိုက်စီမံခန့်ခွဲသူသည် နှောင့်ယှက်သူအား အနာဂတ်တွင် ဆိုက်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ပိတ်ဆို့ နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်ထံ အလွဲသုံးစားပြုသော စာတိုများ သို့မဟုတ် အီးမေးလ်များ ပေးပို့ပါက သင့်ဖုန်းဝန်ဆောင်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် အီးမေးလ်ပံ့ပိုးပေးသူ (ဥပမာ Google သို့မဟုတ် Dialog) ထံ အကြောင်းကြားပါ။

စက်ပစ္စည်းများစွာတွင် နှောင့်ယှက်သူမှ သင့်ထံ မက်ဆေ့ချ်များပေးပို့ခြင်းမှ အီလက်ထရွန်းနစ်နည်းဖြင့် ပိတ်ဆို့နိုင်သည့် ဆက်တင်များပါရှိသည်။ ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသိပါက လုပ်နည်းကိုသိသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လူကြီးတစ်ဦးကို မေးမြန်းပါ။

၅။ အွန်လိုင်းတွင် ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ပါ

သင့် စမတ်ဖုန်း နှင့် အွန်လိုင်းအကောင့်များကို စကားဝှက်များဖြင့် ကာကွယ်ပြီး မှန်မှန်ပြောင်းလဲပါ။ သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် အုပ်ထိန်းသူများနှင့်သာ သင့်စကားဝှက်များကို မျှဝေပါ။ ကမ္ဘာကြီးကို မမြင်စေလိုသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များ သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံများ/ဗီဒီယိုများကို မျှဝေခြင်းမပြုမီ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားခြင်းသည်လည်း ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုတင်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို ဖျက်ပစ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည် (မဖြစ်နိုင်သည်မဟုတ်ဟုမဆိုလိုပါ)။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်ပုံများတင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသော မက်ဆေ့ချ်များကို တုံ့ပြန်သည့်အခါ သတိထားရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ ထို့အပြင် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်တင်များကိုလည်း သတိထားပါ။

သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဟာ အနိုင်ကျင့်တတ်သူဆိုရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်နေတယ်ဆိုတာ သင်သိရင် သူတို့ကို ဘေးဖယ်ထားပြီး ဆွေးနွေးပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းကို နှိမ့်ချမပစ်ဘဲ သင့်ရဲ့မူတွေအတွက် ရပ်တည်ပါ- အနိုင်ကျင့်သူကို ဒါဟာ အဆင်မပြေဘူးဆိုတာ သိစေပါ။

အနိုင်ကျင့်ခြင်းသည် အနိုင်ကျင့်သူအတွက်၊ အနိုင်ကျင့်ခံရသူများနှင့် သင်နှင့် သင့်သူငယ်ချင်းများကဲ့သို့သော ဘေးမှရပ်ကြည့်နေသူများအတွက် ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်ကြောင်း သင့်သူငယ်ချင်းကို ရှင်းပြပါ။

အနိုင်ကျင့်မှုကို ရပ်တန့်ခြင်းအကြောင်း Stopbullying.gov ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးတော့ မှတ်ထား...

ဒါကြောင့် ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုဟာ တကယ်ကို ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်၊ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုပါ ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ သင့်ကိုကူညီနိုင်ပြီး ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လူတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလိုကိစ္စမျိုးဖြစ်လာရင် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို တိတ်တိတ်လေးမပြောဖို့ပါပဲ။ အွန်လိုင်းမှာ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနေထိုင်ပြီး တခြားသူတွေအပေါ် ကြင်နာတတ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်မှုကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး အတူတကွ ဆန့်ကျင်ပြီး လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ဖော်ရွေတဲ့ အွန်လိုင်းပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးကြပါစို့။ မကြောက်ပါနဲ့၊ မှန်ကန်တဲ့အရာကို လုပ်ဆောင်ပါ။

ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခြင်း၊ အွန်လိုင်းအနိုင်ကျင့်ခြင်း၊ အင်တာနက်ဘေးကင်းရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ လူငယ်၊ အနိုင်ကျင့်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ