သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ ဘဝက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်သက်တာလုံးဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အကောင်းဆုံးကုသမှုကတော့ ဆေးဝါးနဲ့ စကားပြောကုထုံးပေါင်းစပ်ကုသမှုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအဓိကကုသမှုတွေအပြင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တကယ်တော့၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းလိုမျိုးအရာတွေက သင့်ရောဂါ ပြန်ဖြစ်မလာအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီး ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကို ရရှိနိုင်ပါသလား။
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်သော အသေးအဖွဲကိစ္စများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေသည် မည်မျှသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်
ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သုတေသီတွေက စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေဟာ ဗီတာမင် D နဲ့ ဗီတာမင် B ပမာဏ နည်းပါးတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာ စားသုံးခြင်းက သင့်ဘဝကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန်မာနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် အစားအစာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပါ။ ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော အသားများနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသော ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသော ငါးများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ဖြည့ ်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
အလွန်အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။
ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ စိတ်ကြွရောဂါဝေဒနာရှင်တွေမှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကြွရောဂါဝေဒနာတွေ ခံစားရတဲ့အခါ နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်ပျော်နိုင်ပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာတော့ အိပ်ရာက မထချင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာက စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် Cognitive Behavioral Therapy ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးနည်းလမ်းများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်း ရရှိဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်-
- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့အချိန်မှာ ပြုလုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၈ နာရီလောက် အိပ်စက်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။
- သင့်အခန်းကို အိပ်စက်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မှောင်မိုက်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း သုံးတာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ရေချိုးတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အေးလက်အေး အပန်းဖြေတာ တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နီးရင် ဗိုက်ပြည့်အောင်စားတာမျိုး ရှောင်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်၊ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါကို သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း အရမ်းလုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ခြင်းက တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ကြွရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်က သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသော ကုသမှုနည်းလမ်းများ
၎င်းတို့ကို သင့်အဓိကကုသမှုများအပြင် ထပ်ထည့်နိုင်သော နောက်ဆက်တွဲကုသမှုများဟုလည်း ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။
တရားထိုင်ခြင်း
ဒါက သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်ဖို့၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးဖို့နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တရားထိုင်ခြင်းကို Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT) နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့ သိသိသာသာ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
အပ်စိုက်ကုထုံး
ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကုသမှုကို ခံယူဖို့ ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် အတွေ့အကြုံရှိပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ပဲ ပြုလုပ် သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆေးထိုးအပ်တွေ ပိုးသတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒီနည်းလမ်းအပေါ် သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်တဲ့အတွက် စိတ်နှစ်ခွရောဂါအတွက် ဘယ်လောက်အသုံးဝင်လဲဆိုတာကို အတိအကျပြောဖို့ မဖြစ်နိုင်သေးပါဘူး။
အပိုဆောင်းဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစားအစာမှတစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမဆို သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ အောက်တွင် သုတေသနပြုချက်များတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိရသည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။
| အာဟာရဖြည့်စွက်စာ | အဲဒါရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးက ဘာလဲ။ |
|---|---|
| အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ | အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သည့် EPA နှင့် DHA တို့သည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
| ဗီတာမင်ဒီ | သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်နေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ကြွရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါ နှစ်မျိုးလုံး၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ နေရောင်ခြည်နှင့် အဆီများသောငါးများဖြစ်သည်။ |
| N-အက်စီတိုင်း ဆိုက်စတိန်း (NAC) | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ NAC သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ |
| ကိုလင်း၊ ခရိုမီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် | ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး စိတ်ကြွရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့အပေါ် သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ |
ဒီအချက်တွေကို အရမ်းသတိထားပါ!
"သဘာဝ" သို့မဟုတ် "ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အရာအားလုံးသည် ဘေးကင်းသည်မဟုတ်ပါ။ အချို့သောအရာများသည် အထူးသဖြင့် စိတ်နှစ်ခွရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
- St. John's Wort: ဒါက စိတ်ကျရောဂါကို ကုသဖို့အသုံးပြုတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် bipolar disorder ရှိသူတွေအတွက်တော့ မထောက်ခံပါဘူး ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ mania ကို ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။ သင်သောက်နေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့လည်း ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။
- ဖောလိတ်/ဖောလစ်အက်ဆစ်- စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအတွက် တက်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများသောက်ပါက ထိုဆေးများသည် သင့်ဖောလိတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော် ဖောလိတ်/ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်ပါက ထိုဆေးများ၏ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သတိရပါ၊ နောက်ထပ်ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်၊ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ မသောက်မီ သို့မဟုတ် မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆို စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အခြေအနေနှင့် သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိကို သူ သို့မဟုတ် သူမကိုယ်တိုင် အတိအကျသိပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကို ကုသခြင်းသည် အဖွဲ့လိုက်အားကစားနည်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန်သည် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ဆေးဝါးများနှင့် ဆရာဝန်ပေးသော အကြံဉာဏ်များအပြင်၊ ကောင်းမွန်သော အစားအစာ၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတို့သည် သင့်အတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
- မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို၊ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား ပြုလုပ်ရန်ပြောရုံဖြင့် ဗီတာမင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင် သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်ပါနှင့်။ ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ပါ။
- "သဘာဝ" အရာအားလုံး ဘေးကင်းတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။ St. John's Wort လိုမျိုး အရာတချို့က စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။