ADHD ရှိတဲ့ သင့်အိမ်ကို စနစ်တကျထားဖို့ ခက်ခဲပါသလား။ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (ADHD အိမ်တွင်းစီစဉ်ခြင်း)

ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ ခြင်း လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ) ရှိတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်အတွက် သူတို့ရဲ့အိမ်ကို သပ်ရပ်သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့သိပါတယ်။ "ဒါက ငါ့တစ်ယောက်တည်းလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဝတ်အစားတွေ နေရာတိုင်းမှာ ပြန့်ကျဲနေတာ၊ စာရွက်ပုံနေတာ၊ ရှာနေတဲ့အရာတစ်ခုခုကို အချိန်မီ ရှာမတွေ့နိုင်တာ... ဒါတွေအားလုံးက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပိုဆိုးစေတယ် မဟုတ်လား။ အမှန်တော့၊ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆိုရင် ဒီရှုပ်ထွေးမှုက ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ သင့်အိမ်ကို သင်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သပ်ရပ်သန့်ရှင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ADHD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်အတွက် အိမ်ကို သပ်ရပ်သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ ဘာကြောင့်ခက်ခဲတာလဲ။

အရင်ဆုံး ဒါကို နားလည်လိုက်ရအောင်။ ဒါက ပျင်းရိတာ ဒါမှမဟုတ် တာဝန်မဲ့တာနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ ADHD ရှိတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့၊ အထူးသဖြင့် မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲပုံတွေက နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်မှာ ဘေလ်တွေအများကြီးရှိနေရင် ပေးချေဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သတိရနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် လျှော်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သတိရနေအောင် ဆိုဖာပေါ်မှာ အဝတ်တွေ အများကြီးဖြန့်ထားတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ရေတိုမှာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ သင့်အိမ်ကို ပိုရှုပ်ပွစေပြီး စိတ်ကို ပိုဖိစီးစေပါတယ်။

တိတိကျကျပြောရရင် ဒီ ရှုပ်ထွေးမှုဟာ ADHD ရဲ့ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။ တစ်ခါနားလည်သွားရင်တော့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရတာ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စနစ်တကျနေထိုင်တဲ့ စနစ်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ တီထွင်မယ်ဆိုရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ၎င်းသည် အရာဝတ္ထုများကို ရှာဖွေရာတွင် အချိန်ကုန်သက်သာစေသည်။
• သင့်ရဲ့အလုပ်တွေ ပိုပြီးထိရောက်လာပါလိမ့်မယ်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ လျော့နည်းသွားပါသည်။
• အိမ်မှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေ လျော့ပါးသွားလိမ့်မယ်။

အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘယ်ကစရမလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အခက်ခဲဆုံး အပိုင်းက စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းပါပဲ။ ကားဂိုဒေါင်တစ်ခုလုံး၊ အိပ်ခန်းဗီရိုတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် "အမှိုက်အံဆွဲ" ကို ရှင်းလင်းဖို့ အတွေးက စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်တယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီလိုကြီးမားတဲ့အလုပ်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ ပိုသေးငယ်ပြီး ပိုစီမံခန့်ခွဲရလွယ်ကူတဲ့ အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားဖို့ပါပဲ။ တစ်အိမ်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ရှင်းလင်းဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အခန်းတစ်ခန်းကိုတောင် တစ်ပြိုင်နက် ရှင်းလင်းဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အစီအစဉ်လေးတစ်ခု ရေးဆွဲကြရအောင်။

၁။ နေရာတစ်ခုကို ဦးစွာရွေးချယ်ပါ- သင်စီစဉ်လိုသော အလွယ်ကူဆုံးနေရာမှ စတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စားပွဲ၏ အပေါ်ဆုံးအံဆွဲဖြစ်နိုင်သည်။

၂။ လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်း ပြုလုပ်ပါ- နေရာလွတ်ရှင်းလင်းရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်များကို ရေးမှတ်ထားပါ။

၃။ အချိန်သတ်မှတ်ပါ- သင် မည်မျှကြာအောင် အာရုံစိုက်နိုင်မည်နည်း။ ၁၅ မိနစ်လား။ ၃၀ မိနစ်လား။ ထိုအချိန်အထိ အချိန် ကန့်သတ်ပါ ။လုပ်ပါ။ သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် ပြက္ခဒိန်တွင် ဤအလုပ်အတွက် အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။

၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ- စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ ဤသေးငယ်သောအလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်သောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘာပေးမည်ကို စဉ်းစားပါ။ ဖုန်းကိုကြည့်ခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်အနည်းငယ်စားခြင်းကဲ့သို့သော မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ အချိန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကြီးမားသောအလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်သောအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုကြီးမားသောဆုချပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့် ညစာထွက်စားခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခု။

၅။ ခက်ခဲသောနေရာများသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွှေ့ပါ- လွယ်ကူသောနေရာများကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ ပိုမိုခက်ခဲပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော နေရာများသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွှေ့ပါ။

ကုန်ပစ္စည်းများကို မည်သို့ခွဲခြားရမည်နည်း

ပစ္စည်းတွေ ဖြည်တဲ့အခါ ပစ္စည်းအမျိုးအစား အများကြီးကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီပစ္စည်းတွေအကြောင်း ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ဖို့အတွက် ဒီလို အမျိုးအစားခွဲပါ။

အခန်းကို 'ဇုန်များ' ခွဲပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်ချိန်တည်းမှာ အလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အာရုံ ပျံ့လွင့်သွားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဧည့်ခန်းဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အီးမေးလ်စစ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘေလ်တွေပေးချေနေတာပဲဖြစ်ဖြစ် အလုပ်တွေ ကောင်းကောင်းမပြီးမြောက်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အလုပ်တွေပေါ်မူတည်ပြီး 'ဇုန်' တွေခွဲပါ။

• အလုပ်နေရာ- စားပွဲငယ်တစ်ခု၊ ဖိုင်ဗီရို သို့မဟုတ် ဘုတ်တစ်ခုပါသော အလုပ်နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• အပန်းဖြေနေရာ- ဆိုဖာ၊ တီဗီနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခေါင်းအုံးများဖြင့် အပန်းဖြေရန်နေရာ။
• စာဖတ်ရန်နေရာ- ကောင်းစွာအလင်းရောင်ရှိသော မီးအိမ်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံတစ်လုံးပါသည့် စာအုပ်ဖတ်ရန် သီးခြားနေရာ။

ကဲ၊ တစ်ခါ စနစ်တကျလုပ်ပြီးသွားရင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုကတော့ ဖယ်ရှားပြီးနောက်မှာ အဲဒီအစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ အဲဒါအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက် တွေကိုလည်း ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

'ဆင်းသက်ဧရိယာ' တစ်ခု ဖန်တီးပါ

အပြင်ထွက်တဲ့အခါ နေ့တိုင်းသုံးတဲ့ပစ္စည်းတွေရှိပါတယ်။ သော့၊ ဖုန်းနဲ့ ပိုက်ဆံအိတ် လိုမျိုးပစ္စည်းတွေပါ။ လူတိုင်းမြင်နိုင်တဲ့ တံခါးနားမှာ လုံခြုံတဲ့နေရာတစ်ခု ထားပါ။ စင်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စားပွဲပေါ်က ခြင်းတောင်းလှလှလေးတစ်ခု ထားလို့ရပါတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ဒီပစ္စည်းတွေကို သိမ်းထားတတ်တဲ့အကျင့်လုပ်ပါ။ ဒါမှ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ပြန်ရှာစရာမလိုတော့မှာပါ။

စက္ကူတွေစုပုံတာ ရပ်လိုက်ပါ။

ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း အီလက်ထရွန်းနစ်ဘေလ်များ (e-bills) နှင့် ပြေစာများကို ရယူပါ။ ပြေစာများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများ စသည်တို့ကို သင့်ဖုန်းတွင် ဓာတ်ပုံရိုက်ပြီး သိမ်းဆည်းပါ။ သင့်ထံ မတောင်းဆိုထားသော စာများနှင့် ကြော်ငြာများ ပေးပို့သည့် နေရာများမှ မေးလ်စာရင်းများကို ရှောင်ပါ။

လျှော့ဝယ်ပါ။

ရှုပ်ပွနေတာတွေကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်အိမ်ထဲကို ပစ္စည်းအသစ်တွေ ထပ်ထည့်တဲ့ အရေအတွက်ကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ ကိုယ့်အတွက် စည်းကမ်းတစ်ခု ချမှတ်ပါ- "အသစ်တစ်ခုခု ယူလာတဲ့အခါ အဟောင်းတစ်ခုခုကို ဖယ်ရှားပစ်ရမယ်" မဂ္ဂဇင်းအသစ်တစ်အုပ် ယူမလာခင် ကော်ဖီစားပွဲကနေ မဂ္ဂဇင်းအဟောင်းကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဖိနပ်အသစ်တစ်ရံ ဝယ်တဲ့အခါ အဟောင်းကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

"သွားရင်းလာရင်း သပ်ရပ်လှပအောင်နေပါ"

နေရာတစ်ခုကို သပ်ရပ်စွာထားရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အသုံးပြုပြီးသည်နှင့် သိမ်းဆည်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ညစာစားပြီးသည်နှင့် ပန်းကန်များကို ဆေးကြောပါ။ ထို့နောက် နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သန့်ရှင်းသောနေရာကို နိုးထနိုင်သည်။ အံဆွဲပွင့်နေသည်ကို သင်တွေ့ပါက ချက်ချင်းပိတ်ပါ။ အမှိုက်ပုံးပြည့်နေပါက ချက်ချင်းသွန်ပါ။

ညတိုင်း ၁၀ မိနစ်စာ 'အမြန်ကောက်ယူခြင်း'

ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် အိမ်ထဲမှာ ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ အိတ်ကြီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ခြင်းတောင်းတစ်လုံးယူပြီး ပြန့်ကျဲနေတဲ့ အရုပ်တွေ၊ ဖိနပ်တွေနဲ့ အစားအစာတွေအားလုံးကို စုဆောင်းပြီး သူတို့ရဲ့ နေရာမှန်မှာ ပြန်ထားပါ။ မိသားစုဝင်အားလုံးကို ပါဝင်စေတဲ့အခါ ပိုပျော်စရာကောင်းပါတယ်။

ဒီခရီးက မလွယ်ကူဘူးဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကို သင့်ဘဝထဲ တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းလာတာနဲ့အမျှ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို သတိထားမိလာပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးအရာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်ဖို့ပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။တစ်နေ့နေ့မှာ ဆေးလိပ်ဖြတ်လို့မရရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ နောက်တစ်နေ့မှာ ပြန်စပါ။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပေမယ့်လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေသေးရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ကို အထောက်အကူပြုမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။