ဗီတာမင် E အကြောင်း သိထားသင့်သည်များ

ဗီတာမင်တွေအကြောင်း ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဗီတာမင် C နဲ့ D လိုပဲ ဗီတာမင် E ကလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E က အသားအရေကို လှပစေပြီး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတယ်ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဗီတာမင် E ကို ဆေးပြားပုံစံနဲ့ သောက်သုံးတာ ကောင်းလား၊ မသောက်ဘူးလား၊ အလွန်အကျွံသောက်သုံးရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဗီတာမင် E ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

ဗီတာမင် E ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် E ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant အဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အခု antioxidant ဆိုတာဘာလဲဆိုတာ သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ free radicals လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အမှုန်အမွှားတွေကို အဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်နေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး အားနည်းစေပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကနေ အပိုင်းအစလေးတွေကို ခိုးယူပြီး အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး ဖျားနာစေတဲ့ သူခိုးတွေလိုပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီပျက်စီးမှုဟာ ကင်ဆာနဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ လိုမျိုး ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေပြားကို စောစီးစွာ အိုမင်းရင့်ရော်စေနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒါပါပဲ။ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် E ပမာဏကို ရရှိဖို့ ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ မျှတတဲ့ အစားအစာကနေ ဗီတာမင် E အလုံအလောက် ရနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ-

• အခွံမာသီးများ- ဗာဒံစေ့နှင့် နေကြာစေ့ကဲ့သို့သော အရာများတွင် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• သစ်သီးများ : မန်ဂို၊ ကီဝီ၊ ထောပတ်သီး။
• ငါး : ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါး။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ: နေကြာဆီ (safflower ဆီ)။

ထို့အပြင် ဗီတာမင် E ကို မနက်စာ ကောက်နှံများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် တစ်ခါတစ်ရံ ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ထုပ်ပိုးမှုပေါ်တွင် 'အားဖြည့်ထားသည်' ဟုလည်း တံဆိပ်ကပ်ထားနိုင်သည်။ ၎င်းကို သင်အသုံးပြုသော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်အချို့နှင့် ဗီတာမင် E ဆီတွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာအတွက် ဗီတာမင် E ဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ဗီတာမင် E ပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးသည် ပုံမှန်ပမာဏထက် အနည်းငယ်ပို၍ လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှုပမာဏ (RDA) ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့ လူအများစုဟာ ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာတွေ လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး။ အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ မျှတတဲ့အစားအစာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် E လုံလောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဆိုင်တွေမှာ တွေ့ရတဲ့ ဗီတာမင် E ဆေးပြားတွေမှာ တစ်နေ့တာ အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏရဲ့ ၁၀ ဆ ကနေ ၂၀ ဆ အထိ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် celiac ရောဂါ၊ Crohn's ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ulcerative colitis လိုမျိုး အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေ ရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာကနေ ဗီတာမင် E ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မရှိပါဘူး။

ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း)

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုတည်းကနေ ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံသောက်မိဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် E ဆေးပြားတွေသောက်မိတဲ့အခါ ပြဿနာပေါ်လာပါတယ်။ ဒါက အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်သွားတဲ့ ပိုလျှံတဲ့ပမာဏကို ဆီးထဲမှာ မစွန့်ထုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တစ်ရှူးတွေနဲ့ အသည်းမှာ သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံသောက်မိခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကတော့ ဦးနှောက်သွေးယိုစိမ့်ခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေတွေပါပဲ။ ဒါကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် E ဆေးပြား ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် (၁၀၀၀ မီလီဂရမ်) ထက်ပိုပြီး မသောက်သင့်ပါဘူး။

ဗီတာမင် E ဆေးပြားတွေနဲ့ ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ တွဲမသောက်သင့်ဘူးလဲ။

ဗီတာမင် E ဆေးပြားများ သောက်သုံးနေပါက တစ်ချိန်တည်းတွင် သောက်သုံးနေသော အခြားဆေးဝါးများကိုလည်း သတိထားသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ဗီတာမင် E ဆေးပြားများ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။