के तपाईंलाई पनि गर्भावस्थामा मुटु पोल्छ? (मुटु पोल्ने) यसबारे कुरा गरौं!

नमस्ते! तपाईं आजकल नयाँ पाहुनाको अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ होला, हैन र? यो यात्रा धेरै सुन्दर छ, तर यसले केही सानातिना असुविधाहरू पनि ल्याउन सक्छ। गर्भावस्थामा धेरै आमाहरूले अनुभव गर्ने एउटा सामान्य समस्या भनेको छाती पोल्नु हो। केही मानिसहरू यसलाई 'ग्यास्ट्रिक डिस्ट्रेस' पनि भन्छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई पनि यस्तो प्रकारको असुविधा छ र यसको बारेमा अलि बढी जान्न चाहनुहुन्छ भने, आज हामी "हर्टबर्न" भनिने यो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नेछौं। चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

यो छाती दुखाइ वास्तवमा के हो?

सबैभन्दा पहिले, "हार्टबर्न" शब्दको हाम्रो मुटुसँग कुनै सम्बन्ध छैन, हैन र? यसको नाममा "हार्ट" शब्द भए पनि, यो मुटु रोग होइन। त्यसो भए यो के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, छाती पोल्नु भनेको हाम्रो घाँटी र छातीको बीचमा हुने जलन हो। कहिलेकाहीँ, हाम्रो मुखमा अमिलो स्वाद पनि आउन सक्छ। यो यसकारण हुन्छ किनकि हामीले खाने खाना र हाम्रो पेटमा रहेको पाचन रस (जसमा बलियो एसिड हुन्छ) फेरि माथि आउँछ, अर्थात् अन्ननली माथि। तपाईंलाई थाहा छ, अन्ननली एउटा नली जस्तै हो। हामीले खाने कुराहरू यसै मार्फत घाँटीबाट पेटमा पुग्छन्।

त्यसैले, डाक्टरहरूले यसलाई पेटको सामग्रीको रिफ्लक्स (GER) वा ग्यास्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) भन्छन्। यो कहिलेकाहीं हुनु सामान्य हुन सक्छ। यद्यपि, यदि यो बारम्बार हुन्छ र तपाईंलाई यति धेरै असुविधा दिन्छ कि यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्छ भने, यसलाई ग्यास्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) भनिन्छ ।

गर्भावस्थामा स्तन कोमल हुनु किन सामान्य हो?

धेरै मानिसहरूले सोच्ने र सोध्ने एउटा प्रश्न यो हो, "म बच्चा जन्माउन लागेको बेला छातीमा यो जलन किन बढ्दै जान्छ?" वास्तवमा यसका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। हेरौं ती के हुन्?

१. हर्मोनल परिवर्तनहरू:

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरमा ठूला हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन्। विशेष गरी, "(प्रोजेस्टेरोन)" नामक हार्मोन अत्यधिक मात्रामा स्रावित हुन्छ। यो हार्मोनले हाम्रो शरीरको चिल्लो मांसपेशीहरूलाई थोरै आराम दिन्छ। साथै, पेटको माथिल्लो भागमा भल्भ जस्तो मांसपेशीको घेरा (जसलाई "तल्लो अन्ननलिका स्फिंक्टर" भनिन्छ) हुन्छ, जहाँ यो अन्ननलीमा जोडिन्छ। यो ढोका जस्तै काम गर्दछ; जब खाना पेटमा जान्छ, यो ढोका बन्द हुनुपर्छ, पेटको सामग्री फिर्ता माथि आउनबाट रोक्छ। तर ती हार्मोनहरूको प्रभावको कारण, यो मांसपेशीको घेरा पनि आराम गर्छ। त्यसपछि यो राम्रोसँग बन्द हुँदैन, र पेटमा रहेको अम्लीय खाना र तरल पदार्थ अन्ननलीमा फिर्ता आउन प्रयास गर्दछ। त्यतिबेला तपाईंलाई छाती पोल्ने महसुस हुन्छ।

२. बढ्दो पाठेघरको कारण पेटमा दबाब:

तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पाठेघर पनि फैलिन्छ।। बढ्दो पाठेघरले पेट र पेटका अन्य अंगहरूमा दबाब दिन्छ। यसलाई पर्याप्त ठाउँ नभएको बेला पेटको सामग्रीलाई माथि धकेल्ने प्रयास गरे जस्तै सोच्नुहोस्। जब पेटलाई यसरी माथि धकेलिन्छ, पेटको सामग्री अन्ननलीमा माथि र तल सर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यो विशेष गरी गर्भावस्थाको अन्तिम तीन महिना (तेस्रो त्रैमासिक) मा सामान्य हुन्छ।

त्यसैले, यी कारणहरूले गर्दा, धेरै गर्भवती आमाहरूले छाती पोल्ने असुविधाको सामना गर्नुपर्छ। तर यो धेरै आमाहरूलाई हुने भएकोले, आत्तिनु हुँदैन, हैन र? यसलाई नियन्त्रण गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

त्यसो भए यो छाती दुखाइबाट कसरी छुटकारा पाउने? वा कम गर्ने?

ठीक छ, अब हेरौं यो कष्टकर छातीको सूजनलाई नियन्त्रण गर्न वा कम्तिमा यसले निम्त्याउने असुविधा कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ। यी धेरै साधारण कुराहरू हुन्, तर थोरै हेरचाह गरेमा, तपाईंले ठूलो फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

१. खाना र पेय पदार्थको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

यस समयमा थोरै मात्र होइन, आफ्नो आहारको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही खानेकुराहरूले छातीको सूजनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

• यी खानेकुरा र पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्:
• अमिलो फलफूल र तरकारीहरू: सुन्तला, ट्याङ्गेरिन, कागती, अनानास र गोलभेडा जस्ता चीजहरू। यी स्वाभाविक रूपमा अम्लतामा उच्च हुन्छन्।
• मसालेदार खाना: खुर्सानी, खुर्सानी, मसालेदार करी, अचार। हाम्रा मानिसहरू मसालेदार खाना खान मन पराउँछन्, तर आजकल यसलाई अलिकति कम गरे शरीरको लागि राम्रो हुन्छ।
• तैलीय, तारेको खानेकुरा: विशेष गरी गहिरो तारेको खानेकुरा (जस्तै कटलेट, रोल, प्याटी), र चिल्लो पदार्थ बढी भएका खानेकुरा (जस्तै केही प्रकारका तारेको भात, तारेको कुट्टी, पराठा)। यी पचाउन गाह्रो हुन्छन् र लामो समयसम्म पेटमा रहन्छन्, जसले गर्दा सूजन बढ्छ।
• क्याफिन युक्त पेय पदार्थ र खानेकुराहरू: चियाको सेवन कम गर्नुहोस्, र यी दिनहरूमा केही समयको लागि कफीको बारेमा बिर्सनुहोस्। चकलेट र कोको पेय पदार्थहरूमा पनि क्याफिन हुन्छ।
• कार्बोनेटेड पेय पदार्थ: सोडा र कृत्रिम गुलियो पदार्थ जस्ता फिजी पेय पदार्थहरू। यसले पेटमा ग्यास सिर्जना गर्छ, जसले गर्दा ग्याससँगै पेटमा एसिड पनि बढ्छ।
• केही मानिसहरूको लागि, लसुन, प्याज, खुर्सानी र पुदिना जस्ता चीजहरूले पनि सूजन बढाउन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, यी सबै कुराले सबैलाई उत्तिकै असर गर्दैनन्। यदि तपाईंले कुनै खास खाना खाएपछि बढी सूजन भएको देख्नुभयो भने, केही समयको लागि त्यो खाना काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एउटा सानो प्रयोग जस्तै हो।

के हामीले खाने तरिका परिवर्तन गर्नुपर्छ?

तपाईंले के खानुहुन्छ त्यसरी नै, तपाईंले कसरी खानुहुन्छ भन्ने कुराले पनि छातीको यो सूजनलाई असर गर्न सक्छ।

• दिनभरि थोरै थोरै खाना खानुहोस्: एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा, दिनभरि ५ वा ६ पटक थोरै खाना खानुहोस्। यसले तपाईंको पेटमा धेरै दबाब दिनेछैन र पचाउन सजिलो हुनेछ।
• खाना राम्ररी चपाएर बिस्तारै खानुहोस्: खाना छिटो निल्नुको सट्टा राम्ररी चपाएर बिस्तारै खानुहोस्। यसले खानालाई राम्रोसँग पचाउन मद्दत गर्नेछ र तपाईंको पेटलाई सजिलो बनाउनेछ।
• पानी कसरी पिउने:खानाको समयमा पिउने पानीको मात्रा कम गर्नुहोस्। बरु, खानाको बीचमा, खाना खानुभन्दा लगभग एक घण्टा अघि वा पछि पानी पिउनुहोस्। खानासँगै धेरै पानी पिउनाले पेटको एसिडलाई पातलो बनाउँछ, जसले पाचनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, र तपाईंको पेट भरिने र बढ्ने सम्भावना बढाउन सक्छ।

३. सुत्नुअघि यी कुराहरू सोच्नुहोस्

राती सुत्ने तरिका र सुत्नुअघि गर्ने कामले पनि छातीको यो सूजनलाई असर गर्छ।

• सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३ घण्टा अगाडि खाना खानुहोस्: खाना खाइसकेपछि र पेट भरिएको तुरुन्तै सुत्नु हुँदैन। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, तपाईंको पेटमा भएको खाना फेरि उठ्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। सम्भव भएसम्म, सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३ घण्टा अगाडि खाना खानु राम्रो हुन्छ। साथै, राती हल्का खाना खानुहोस्।
• धूम्रपान र मदिरा सेवन पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्: यो गर्भावस्थामा मात्र होइन, सधैं हानिकारक हुन्छ। धूम्रपान र मदिरा सेवनले पेटको एसिडको उत्पादन बढाउँछ र हामीले कुरा गरेको मांसपेशीको घेरा (स्फिंक्टर) लाई आराम दिन्छ। त्यसैले तपाईं र बच्चा दुवैको लागि यीबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• खाना खाएपछि केही बेर नसुत्नुहोस्: दिउँसोको खाना वा बेलुकाको खाना खाएपछि छोटो हिँड्नुहोस् वा सिधा बस्नुहोस्। कम्तिमा एक घण्टा नसुत्नुहोस्।

४. आफ्नो सुत्ने स्थितिमा ध्यान दिनुहोस्।

• टाउको माथि राखेर सुत्नुहोस्: यदि तपाईं आफ्नो टाउको र काँध पेटभन्दा अलि माथि राखेर सुत्न सक्नुहुन्छ भने, यसले गुरुत्वाकर्षणको कारणले हुने पेटको एसिडको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं अतिरिक्त तकिया प्रयोग गरेर वा ओछ्यानको टाउको केही इन्च माथि उठाएर (ओछ्यानको खुट्टा मुनि काठको ब्लक जस्तो केहि राखेर) यो गर्न सक्नुहुन्छ।

५. चिकित्सकीय सल्लाह लिन नबिर्सनुहोस्।

यदि तपाईंलाई यी सबै गरिसकेपछि पनि छाती दुख्ने समस्या धेरै छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यसबारे उहाँलाई बताउनुहोस् । गर्भावस्थामा छाती दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सकिने सुरक्षित औषधिहरू छन्। यद्यपि, डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि फार्मेसी वा अरू कसैबाट कुनै पनि औषधि नलिनुहोस् । गर्भावस्थामा केही औषधिहरू उपयुक्त हुँदैनन्। त्यसकारण, तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको औषधि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्, र उहाँले तपाईंलाई भने अनुसार प्रयोग गर्नुहोस्।

डाक्टरहरूले यसको लागि सामान्यतया "(एन्टासिड)" जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यसले पेटको एसिडलाई बेअसर गर्छ। साथै, कहिलेकाहीँ तिनीहरूले एसिड उत्पादन कम गर्ने औषधिहरू पनि लेख्न सक्छन्।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसो भए, हामीले कुरा गरेका केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू तपाईंलाई सम्झाउन सक्छौं?

• गर्भावस्थामा छाती दुख्नु धेरै आमाहरूको लागि सामान्य कुरा हो । यो गम्भीर रोग होइन, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्।
• तपाईंले के खानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मसलादार, तेलयुक्त र अमिलो खानेकुरा कम गर्नुहोस्। ठूलो मात्रामा खानुको सट्टा थोरै मात्रामा खानुहोस्।
• खाना खाएको २-३ घण्टासम्म नसुत्नुहोस् । राति सुत्दा टाउको अलिकति माथि उठाएर सुत्नुहोस्।
• यदि यी कुराहरूले मद्दत गरेन भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नखानुहोस्।
• बच्चा जन्मेपछि यो असुविधा सामान्यतया कम हुन्छ ।

त्यसैले, यदि तपाईंले यी साना कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईं यो गर्भावस्था अझ आरामदायी र खुशीसाथ बिताउन सक्षम हुनुहुनेछ। म तपाईं र तपाईंको बच्चाको स्वस्थ र खुशी जीवनको कामना गर्दछु!

` गर्भावस्था, छातीको सूजन, मुटुको पोल्ने, गर्भवती आमा, पेट, GERD, आहार नियन्त्रण, गर्भावस्थाको जटिलता, एसिड रिफ्लक्स, अन्ननलीको समस्या