आमा, बच्चा जन्माएपछि तपाईंको शरीर र मन कस्तो छ? यसबारे जानौं! (प्रसवोत्तर रिकभरी)

बच्चा जन्माएपछि, तपाईंको जीवनको सबैभन्दा ठूलो आनन्दसँगै, ठूलो परिवर्तन आउँछ, हैन र? यो नयाँ आनन्दसँगै, तपाईंको शरीर र दिमागमा विभिन्न साना परिवर्तनहरू महसुस हुन थाल्छन्। यो धेरै सामान्य हो। त्यसैले, आज हामी बच्चा जन्माएपछि, अर्थात्, प्रसवोत्तर अवधिमा तपाईंले के आशा गर्न सक्नुहुन्छ, हामी कसरी यसको सामना गर्छौं, र हामी कसरी निको हुन्छौं भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

शारीरिक परिवर्तनहरू के के हुन्?

बच्चा जन्माएपछि, तपाईंको शरीरमा परिवर्तन आउन थाल्नेछ। यी मध्ये केही तपाईंको लागि अलि असहज हुन सक्छन्, तर याद राख्नुहोस्, यी मध्ये धेरैजसो चीजहरू अस्थायी हुन्छन्।

• स्तन दुख्ने र सुन्निने: जब तपाईंको दूध आउन थाल्छ, तपाईंको स्तन केही दिनसम्म पीडादायी रूपमा भरिएको र सुन्निएको हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंको निप्पलहरू पनि दुख्न सक्छन्। यसलाई (Engorgement) भनिन्छ।
• योनि वरिपरि दुखाइ: यदि योनि र गुदद्वार बीचको भाग, जसलाई "पेरिनियम" भनिन्छ, बच्चा जन्माउने क्रममा च्यातियो भने, वा डाक्टरले त्यो क्षेत्रमा सानो काट्यो, जसलाई "एपिजियोटोमी" भनिन्छ, टाँका लगाइँदा केही दिनसम्म बस्न वा हिँड्न गाह्रो हुन सक्छ। खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा पनि दुख्न सक्छ। योनि पनि अलि दुख्न सक्छ।
• कब्जियत वा कब्जियत: बच्चा जन्माएको केही दिनसम्म तपाईंले दिसा गर्न नसक्ने हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई बवासीर छ भने, एपिसियोटोमीबाट टाँका निको नभएसम्म त्यस क्षेत्रका मांसपेशीहरू दुख्ने भएकाले दिसा गर्नु पीडादायी हुन सक्छ।
• तातो र चिसो चमक: तपाईंको शरीरले हर्मोन र रक्तप्रवाहमा हुने परिवर्तनहरूसँग समायोजन गर्दा तपाईंको शरीरको तापक्रम अचानक माथि र तल हुन सक्छ । यो तपाईंको शरीर भित्रको थर्मोस्टेटलाई माथि र तल घुमाइरहनु जस्तै हो।
• बवासीर: यो धेरैजसो मानिसहरूलाई हुने कुरा हो, तर केहीका लागि यो अचम्मको कुरा हो। यो मलाशय वा मलद्वार वरिपरिका रक्तनलीहरूको सुन्निने समस्या हो।
• पिसाब असन्तुलन वा दिसा असन्तुलन: बच्चा जन्माएपछि तपाईंको मांसपेशी कडा हुँदा, तपाईं हाँस्दा, खोक्दा वा केही उठाउँदा पिसाब चुहिन सक्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई आफ्नो आन्द्रा नियन्त्रण गर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई योनिबाट बच्चा जन्माउनु अघि लामो समयसम्म पिसाब असन्तुलनको इतिहास थियो भने।
• बच्चा जन्माएपछि हुने दुखाइ: बच्चा जन्माएपछि पनि केही दिनसम्म तपाईंको पाठेघर खुम्चिन जारी रहनेछ। यो महिनावारी हुँदा हुने दुखाइ जस्तो महसुस हुन सक्छ। बच्चालाई स्तनपान गराउँदा रक्तस्राव हुन सक्छ।तौल घटाउने औषधि खाँदा यो बढी महसुस हुन्छ।
• योनिबाट स्राव (लोचिया): सुरुमा, तपाईंको योनिबाट स्राव रगतको रंगको हुनेछ, तपाईंको सामान्य महिनावारी भन्दा भारी हुनेछ, र रगत जम्न सक्छ। यो बिस्तारै सेतो वा पहेंलो हुँदै जान्छ र केही हप्ता पछि बन्द हुन्छ। यसलाई लोचिया भनिन्छ।
• तौल घटाउने: बच्चा जन्माएपछि, तपाईंले बच्चाको तौल, प्लेसेन्टा र एम्नियोटिक फ्लुइड सहित लगभग १२ देखि १३ पाउण्ड तौल घटाउनुहुनेछ। त्यसपछि, पहिलो हप्ता भित्र, तपाईंको शरीरको पानी पनि घट्नेछ। तर गर्भावस्था अघिको तौलमा फर्कन धेरै महिना, सायद एक वर्ष पनि लाग्न सक्छ। त्यसोभए चिन्ता नगर्नुहोस्, ठीक छ?

यदि तपाईंको सिजेरियन सेक्सन (सिजेरियन सेक्सन) भएको छ भने...

यदि तपाईंको सिजेरियन सेक्सन (सी-सेक्शन) भएको छ भने, यो निको हुन अलि बढी समय लाग्नेछ। यो पेटको शल्यक्रिया हो जुन निको हुन धेरै समय लाग्छ। शल्यक्रिया पछि सुरुका केही दिनहरूमा दुखाइ बढी तीव्र हुनेछ, तर यो बिस्तारै कम हुँदै जानुपर्छ। शल्यक्रिया पछि के सावधानी अपनाउने भनेर तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले केही समयको लागि कडा गतिविधिहरू, तौल उठाउने र गाडी चलाउन बन्द गर्नुपर्नेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कसरी नुहाउने, तपाईंलाई छिटो निको हुन र कब्जियत रोक्नको लागि साना व्यायामहरू कसरी सुरु गर्ने भनेर पनि बताउनुहुनेछ।

भावनात्मक परिवर्तनहरू के हुन्?

यस समयमा शरीर र मन दुवैमा परिवर्तनहरू आउँछन्। यी बारे सचेत हुनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

"बेबी ब्लुज" भनेको के हो?

धेरै नयाँ आमाहरूले बच्चा जन्माएको केही दिनमा चिडचिडाहट, दुःखी, आँसु आउने वा चिन्तित महसुस गर्न सक्छन्। यसलाई 'बेबी ब्लुज' भनिन्छ। यो धेरै सामान्य छ। यो शारीरिक परिवर्तनहरू (हर्मोनल परिवर्तनहरू, थकान, अप्रत्याशित प्रसव) र तपाईंको नयाँ बच्चा र नयाँ जिम्मेवारीहरूसँग समायोजन हुँदा भावनात्मक संक्रमणको कारणले हुन सक्छ। 'बेबी ब्लुज' सामान्यतया एक वा दुई हप्ता भित्र हराउँछ।

प्रसवोत्तर डिप्रेसन (PPD)

यो 'बेबी ब्लुज' भन्दा बढी गम्भीर र लामो समयसम्म टिक्ने अवस्था हो। यसले मुड स्विङ, डर, अपराधी भावना र निरन्तर उदासी निम्त्याउन सक्छ। बच्चा जन्माएको एक वर्षसम्म प्रसवोत्तर डिप्रेसन (PPD) हुन सक्छ। पहिले डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू, जीवनमा धेरै समस्या भएका व्यक्तिहरू र पारिवारिक इतिहासमा डिप्रेसनको इतिहास भएका व्यक्तिहरूमा यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, लजालु नहुनुहोस् र डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईं र तपाईंको श्रीमान बीचको यौन जीवन...

तपाईं र तपाईंको श्रीमान यस समयमा यौनसम्पर्क गर्दै हुनुहुन्छ ।आत्मीयताको बारेमा सोच्ने दुई तरिकाहरू छन्। तपाईं बच्चा जन्माउनु अघिको अवस्थामा फर्कन तयार हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाईं अस्वस्थ महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले केही सुत्नु आवश्यक छ। डाक्टरहरूले सामान्यतया निको हुन केही हप्तासम्म यौनसम्पर्कबाट टाढा रहन सिफारिस गर्छन्।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

निको पार्ने प्रक्रिया

जसरी तपाईंको शरीरलाई बच्चा जन्माउन महिनौं लाग्छ, त्यसरी नै यसलाई सामान्य अवस्थामा फर्कन पनि समय लाग्छ। यदि तपाईंको सिजेरियन सेक्सन भएको छ भने, यो अझ लामो समय लाग्न सक्छ, किनकि शल्यक्रिया पछि निको हुन धेरै समय लाग्छ। यदि तपाईंले अनियोजित सिजेरियन सेक्सन गर्नुपर्‍यो भने, यो भावनात्मक रूपमा थकाउने पनि हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, हरेक आमाको स्वास्थ्यलाभको समय फरक हुन्छ। आफूलाई आफ्नै गतिमा निको हुन दिनुहोस्।

तपाईंले परिवार नियोजन विधिहरू (जन्म नियन्त्रण) बारे पनि सोच्नुपर्छ।

तपाईं आफ्नो पहिलो प्रसवोत्तर अवधि भन्दा पहिले फेरि गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई विशेष रूपमा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, यदि तपाईंको महिनावारी सुरु भएको छैन, वा यदि तपाईंको बच्चा ६ महिना भन्दा कम उमेरको छ भने यो सम्भावना कम हुन्छ, तर यो अझै पनि सम्भव छ।

यदि तपाईं फेरि गर्भवती हुनबाट आफूलाई जोगाउन चाहनुहुन्छ भने, उपलब्ध विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसमा कन्डम वा डायफ्राम, IUD, चक्की, प्याच, इम्प्लान्टेबल उपकरण, वा इंजेक्शन जस्ता अवरोध विधिहरू समावेश हुन सक्छन्।

स्तनपान गराउने आमाको लागि यी कुराहरू महत्त्वपूर्ण छन् (स्तनपान सल्लाह)

तपाईंले पर्याप्त निद्रा, प्रशस्त पानी र राम्रो पोषण प्राप्त गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने। सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको तपाईंको बच्चाले पिएपछि एक गिलास पानी पिउनु हो। कम्तिमा तपाईंको दूध नआएसम्म, क्याफिन (जस्तै कफी र चिया) कम गर्नुहोस्। यसले पिसाब बढाउन सक्छ र तपाईंको बच्चालाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छ, जसले कहिलेकाहीं तपाईंको बच्चालाई उठाउन र रिस उठाउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई स्तनपान गराउन कुनै समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टर, सुडेनी वा स्तनपान विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको क्लिनिक वा अस्पतालमा स्तनपान विशेषज्ञले तपाईंलाई कुनै पनि प्रश्नहरूको समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• दूधका नलीहरू बन्द हुनु: स्तन मालिस, बारम्बार स्तनपान, स्तनपान गराउनुअघि न्यानो नुहाउने र दिनभरि न्यानो ओसिलो कम्प्रेसले दूधका नलीहरू बन्द हुनुलाई निको पार्न सकिन्छ ।
• यदि तपाईंलाई स्तनको संक्रमण (मास्टाइटिस) छ भने: यदि तपाईंलाई ज्वरो आएको छ, चिसो लागेको छ, वा तपाईंको स्तन दुखेको छ वा रातो छ भने, तपाईंलाई संक्रमण (मास्टाइटिस) हुन सक्छ, जसको लागि एन्टिबायोटिक आवश्यक पर्न सक्छ। यदि यस्तो भयो भने , तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।तर दुवै स्तनबाट स्तनपान गराइरहनुहोस् वा पम्प गर्नुहोस्, र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

केही थप उपयोगी सुझावहरू

एपिसियोटोमी टाँकाहरूको हेरचाह कसरी गर्ने

सुरुका केही दिनसम्म सिट्ज बाथ लिइरहनुहोस्, पहिले चिसो पानीले र त्यसपछि तातो पानीले। बस्दा आफ्नो नितम्बलाई एकसाथ निचोर्नुहोस्, जसले टाँकाबाट हुने दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ। कडा स्थितिमा बस्नु भन्दा तकियामा बस्नु बढी सहज हुन सक्छ। शौचालय जाँदा क्षेत्र कुल्ला गर्न मनतातो पानीको बोतल प्रयोग गर्नुहोस्; यसलाई बिस्तारै प्रयोग गर्नुहोस्। दिसा गरेपछि, संक्रमण रोक्न मद्दत गर्न अगाडिबाट पछाडि पुछ्नुहोस्। आइस प्याक वा चिसो विच हेजल प्याडले सुन्निने कम गर्नुहोस्। स्थानीय एनेस्थेटिक स्प्रेले पनि मद्दत गर्न सक्छ। दुखाइ र सुन्निने समस्या कम गर्न आइबुप्रोफेन जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि लिने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

व्यायाम कसरी सुरु गर्ने?

डाक्टरले ठीक हुने बित्तिकै व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो बल र गर्भावस्था अघिको शरीर पुनः प्राप्त गर्न, तपाईंको ऊर्जा र कल्याण बढाउन र कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्नेछ। सानो सुरुवात गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गतिविधि बढाउनुहोस्। हिड्ने र पौडी खेल्ने अभ्यासहरू उत्कृष्ट छन्।

बवासीर र कब्जियतको लागि के गर्ने?

न्यानो सिट्ज बाथ र चिसो प्याकहरू वैकल्पिक रूपमा बवासीरमा मद्दत गर्न सक्छ। फुल्ने डोनट कुशनमा बस्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ। दिसा सफ्टनरको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरको स्वीकृति बिना जुलाब, सपोसिटरी वा एनीमा प्रयोग नगर्नुहोस्। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, फाइबरयुक्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, र डाक्टरले अनुमति दिएपछि व्यायाम गर्नुहोस्।

फेरि यौनसम्पर्क सुरु गर्नु अघि...

तपाईंको शरीरलाई निको हुन समय चाहिन्छ। संक्रमणको जोखिम कम गर्न, रक्तस्राव बढ्ने र घाउहरू फेरि खोल्ने सम्भावना कम गर्न डाक्टरहरूले सामान्यतया ४-६ हप्तासम्म यौनसम्पर्क नगर्न सिफारिस गर्छन्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। स्याहार र स्याहार जस्ता कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो योनिको स्नेहन कम भएको देख्न सक्नुहुन्छ (यो हार्मोनल परिवर्तन हो, सामान्यतया अस्थायी), त्यसैले पानीमा आधारित लुब्रिकेन्टले मद्दत गर्न सक्छ। आरामदायी आसनहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् र दुखेको ठाउँहरूमा दबाब कम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई यौनसम्पर्कको क्रममा कुनै पीडा वा चिन्ता महसुस हुन्छ भने, आफ्नो पार्टनरलाई भन्नुहोस् - यसको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईं दुवैलाई कम चिन्तित महसुस गर्न र फेरि यौन जीवन सुरु गर्ने बारे बढी आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पिसाब/मल नियन्त्रणमा कमी (असंयम)

तपाईंको शरीर गर्भावस्था अघिको अवस्थामा फर्किँदै जाँदा, पिसाब वा दिसाको अनैच्छिक चुहावट जस्ता समस्याहरू बिस्तारै कम हुँदै जानेछन्। यस प्रक्रियामा मद्दत गर्न केगेल व्यायाम गर्नुहोस्। यसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। सही मांसपेशीहरू खोज्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पिसाब रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ। केही सेकेन्डको लागि ती मांसपेशीहरूलाई कस्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस् (तपाईंको डाक्टरले यो सही रूपमा गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ)। सुरक्षाको लागि सेनेटरी प्याड लगाउनुहोस्, र तपाईंको नियन्त्रण गुमाउनु भएको कुनै पनि हानिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

अरूबाट सहयोग लिने

आजकल तपाईं आफैंले सबै काम गर्न गाह्रो छ। त्यसैले आफ्नो श्रीमान, साथीभाइ वा परिवारसँग मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। यदि कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्न भन्यो भने तपाईं उनीहरूलाई के भन्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

• साथी वा आफन्तलाई पसलबाट केही ल्याउन भन्नुहोस्।
• नुहाउँदा वा हिँड्न जाँदा उनीहरूलाई बच्चालाई समातेर आउन भन्नुहोस्।
• अथवा उनीहरूलाई खाना तयार पारेर तपाईंकहाँ ल्याइदिन भन्नुहोस्।
• सम्भव भएमा, घर सफा गर्न एक युवा व्यक्ति वा सफाई सेवा भाडामा लिनुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई बोलाउनु पर्छ?

यदि तपाईंलाई आफ्नो प्रसवोत्तर स्वास्थ्यको बारेमा यी मध्ये कुनै चिन्ता छ भने तपाईंले तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ:

• यदि तपाईंलाई १००.४°F (३८°C) वा सोभन्दा माथिको ज्वरो आएको छ भने।
• यदि तपाईंले प्रति घण्टा एकभन्दा बढी स्यानिटरी प्याड भिजाउनुहुन्छ, ठूला रगतका थक्काहरू (एक चौथाईभन्दा बढी) निस्कनुहुन्छ, वा तपाईंको रक्तस्राव धेरै हुन्छ भने।
• यदि तपाईंको सिजेरियन सेक्सन वा एपिसियोटोमी भएको छ र चिरा पार्ने ठाउँ धेरै रातो छ, सुन्निएको छ, वा पिप बगिरहेको छ भने।
• यदि तपाईंको खुट्टामा नयाँ दुखाइ, सुन्निने वा कोमलता छ भने।
• यदि तपाईंको स्तन तातो, रातो वा छुँदा दुख्ने महसुस हुन्छ, वा निप्पलमा फुटेको वा रगत बगेको छ वा निप्पल (एरियोला) वरिपरिको कालो छाला छ भने।
• यदि तपाईंको योनि स्रावबाट नराम्रो गन्ध आउँछ भने।
• पिसाब फेर्दा दुख्यो भने, अचानक पिसाब फेर्न पर्यो भने, वा पिसाब नियन्त्रण गर्न सक्नुभएन भने।
• योनि वरिपरि दुखाइ बढ्यो भने।
• यदि तपाईंलाई नयाँ वा गम्भीर पेट दुखाइ छ भने।
• यदि तपाईंलाई खोकी लागेको छ, छाती दुखेको छ, वाकवाकी लागेको छ, वा बान्ता भएको छ भने।
• यदि तपाईंलाई टाउको दुखेको छ वा दृष्टिमा परिवर्तन आएको छ भने।
• यदि तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, भ्रम छ, आत्महत्या गर्ने विचार छ, वा आफ्नो बच्चालाई हानि पुर्‍याउने विचार छ भने। यी धेरै गम्भीर चेतावनी संकेतहरू हुन्, त्यसैले तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

अन्तमा, म तपाईंलाई भन्नै पर्छ... (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

आमा, बच्चा जन्माएपछिको स्वास्थ्यलाभको अवधि अलि गाह्रो हुन सक्छ। बानी पर्नुपर्ने नयाँ कुराहरू छन्। तर सम्झनुहोस्, यी कुराहरू सजिलो हुँदै जानेछन्। तपाईंले सोचेभन्दा चाँडो, तपाईं आफ्नो नयाँ बच्चासँग खुसी हुनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईं बलियो हुनुहुन्छ, तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!

डाक्टरको नोट

नवजात शिशु र आमा दुवैलाई विशेष हेरचाह चाहिने समय पोस्टपर्टम रिकभरी हो। योनिबाट रक्तस्राव (लोचिया), श्रोणि दुख्ने, र स्तनपानको समयमा पाठेघरको संकुचन सामान्य अवस्था हुन्। पर्याप्त आराम पाउनु, पौष्टिक आहार खानु, कब्जियतबाट बच्न उच्च फाइबरयुक्त आहार खानु र एपिसियोटोमी साइट सफा र सुख्खा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। केही हप्ताको लागि भारी काम पूर्णतया त्याग्नुहोस्।