जब तपाईं आफ्नो महिनावारी चक्र सुरु गर्नुहुन्छ — वा जसलाई हामी सामान्यतया "महिनावारी" भन्छौं — केही असुविधा अनुभव गर्नु सामान्य हो। वास्तवमा, धेरैजसो मानिसहरूले यस समयमा सूक्ष्म परिवर्तनहरू वा हल्का लक्षणहरू देख्छन्। यी सामान्यतया चिन्ताको विषय नभए पनि, केही लक्षणहरूलाई तपाईंको डाक्टरबाट मार्गदर्शन वा उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। आज, महिनावारीसँग सम्बन्धित यी चुनौतीहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं। हामी सबै कुरालाई सरल, सहयोगी तरिकाले सँगै पार गर्नेछौं, ठीक छ?
महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) भनेको के हो?
तपाईंले `(PMS)` को बारेमा सुन्नुभएको होला। साथीहरूले भन्न सक्छन्, "मलाई मेरो महिनावारी सुरु हुनुभन्दा केही दिन अगाडि धेरै असहज र मूडी लाग्छ।" `(PMS)` भनेको ठ्याक्कै यही हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको महिनावारी हुनुभन्दा अघिका दिनहरूमा वा त्यस क्रममा हुने शारीरिक र भावनात्मक परिवर्तनहरूलाई जनाउँछ।
सामान्यतया, यी लक्षणहरू तपाईंको महिनावारी सुरु हुनुभन्दा लगभग चार दिन अघि तीव्र हुन्छन्। तर यहाँ खुशीको खबर छ: धेरैजसो मानिसहरूको लागि, यी लक्षणहरू तपाईंको महिनावारी भएको केही दिन पछि हराउन थाल्छन्। यो स्थायी अवस्था होइन!
(PMS) का लक्षणहरू के के हुन्?
`(PMS)` का लक्षणहरू हेरौं। ध्यान राख्नुहोस् कि सबैले यो फरक तरिकाले अनुभव गर्छन्; तपाईंसँग केवल एक वा दुई लक्षणहरू हुन सक्छन्, वा ती मध्ये धेरै लक्षणहरू संयुक्त हुन सक्छन्।
- उदासी वा अत्यधिक भारको अनुभूति: तपाईंलाई अचानक उदासी महसुस हुन सक्छ वा साना समस्याहरू अचानक बोक्न गाह्रो भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
- मुड स्विङ: एक मिनेट तपाईं ठीक हुन सक्नुहुन्छ, र अर्को मिनेट तपाईं रिसाएको वा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। यो भावनात्मक रोलर कोस्टरमा भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
- झर्कोलाग्दोपन वा चिडचिडापन: तपाईंलाई सजिलै रिस उठ्न सक्छ, वा अरूको टिप्पणीले तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी चोट पुर्याउन वा निराश पार्न सक्छ।
- चिन्ता : भविष्य वा आफ्नो दैनिक कार्यहरूको बारेमा तपाईंलाई अनावश्यक चिन्ता वा घबराहट महसुस हुन सक्छ।
- थकान: तपाईंलाई थकान वा निद्राको अत्यधिक अनुभूति हुन सक्छ जसले गर्दा काम गर्न गाह्रो हुन्छ।
- खानाको चाहना: तपाईंलाई विशेष खानेकुराहरू, विशेष गरी मिठाई, चकलेट , वा नुनिलो खाजाको लागि तीव्र चाहना हुन सक्छ।
- डण्डीफोर फुट्नु: यस समयमा डण्डीफोर आउनु एकदमै सामान्य समस्या हो।
- पेट फुल्नु : तपाईंले आफ्नो पेट भरिएको वा कसिलो भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- ढाड दुख्ने : तपाईंले आफ्नो तल्लो ढाडमा हल्का दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
- स्तन दुख्ने: तपाईंको स्तन कोमल, भारी वा स्पर्शको लागि संवेदनशील महसुस हुन सक्छ।
- टाउको दुखाइ: तपाईंलाई बारम्बार टाउको दुख्ने अनुभव हुन सक्छ।
- कब्जियत: दिसा गर्न कठिनाइ।
- पखाला: कसै-कसैलाई दिसा पनि हुन सक्छ।
तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, धेरै सम्भावित लक्षणहरू छन्। यद्यपि, याद राख्नुहोस् कि सबैले ती सबै अनुभव गर्दैनन्।
यदि तपाईंलाई (PMS) छ भने के गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईं `(PMS)` लक्षणहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अझ सहज महसुस गराउन मद्दत गर्ने केही आत्म-हेरचाह चरणहरू यहाँ दिइएका छन्:
- खानाको चाहना व्यवस्थापन गर्नुहोस्: सन्तुलित आहार महत्वपूर्ण छ। स्वस्थ तरिकाले आफ्नो भोक मेटाउन प्रशस्त ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- पेट फुल्ने समस्या कम गर्नुहोस्: नुनको सेवन कम गर्नुहोस्। नुनको कारणले तपाईंको शरीरमा पानी जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा पेट फुल्ने समस्या हुन्छ।
- चिडचिडापन र चिन्ता कम गर्नुहोस्: चिया, कफी र ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा पाइने क्याफिनको मात्रा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नियमित शारीरिक गतिविधि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। छोटो पैदल यात्रा वा तपाईंले मन पराउने खेल खेल्दा तपाईंको मुडमा उल्लेखनीय सुधार आउन सक्छ।
- दुखाइ र पीडा कम गर्नुहोस्: दुखाइ महसुस हुने ठाउँहरूमा तताउने प्याड प्रयोग गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गरेपछि, तपाईंले 'एसिटामिनोफेन' (जस्तै, टायलेनोल), 'इबुप्रोफेन' (जस्तै, एडभिल, मोट्रिन), वा 'नेप्रोक्सेन' (जस्तै, एलेभ) जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू निरन्तर प्रयोग नगर्नुहोस्।
- आफ्नो मनलाई शान्त पार्नुहोस्: योग वा ध्यान जस्ता अभ्यासहरूले तपाईंलाई बढी केन्द्रित र आरामदायी महसुस गराउन सक्छ।
- मुँहासेको उपचार: यदि तपाईंलाई मुँहासेले सताइरहन्छ भने, छाला विशेषज्ञलाई भेट्नु व्यावसायिक सल्लाह प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। आफूलाई के चाहिन्छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् र असहज महसुस हुँदा आफूसँग कोमल व्यवहार गर्नुहोस्।
(PMS) को लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
सामान्यतया, साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले `(PMS)` लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि लक्षणहरू गम्भीर वा विघटनकारी भएमा, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ।
कृपया डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि:
- तपाईंले आत्म-हेरचाह विधिहरू प्रयास गर्नुभएको छ र कुनै राहत पाउनुभएको छैन ।
- तपाईं गहिरो उदासी, निराशा वा निराशा महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाईंसँग आफूलाई हानि पुर्याउने वा आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार छ (यो महत्त्वपूर्ण छ - यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, कृपया एक्लै नबस्नुहोस्; तुरुन्तै विश्वसनीय व्यक्तिलाई सम्पर्क गर्नुहोस् वा आपतकालीन सेवाहरूमा सम्पर्क गर्नुहोस्)।
- `(PMS)` लक्षणहरू यति गम्भीर हुन्छन् कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा काम गर्न वा स्कूल/काममा जान सक्नुहुन्न ।
- महिनावारी सुरु भएपछि र केही दिनसम्म बढ्दै गएपछि पनि लक्षणहरू हट्दैनन् ।
यी अवस्थाहरूमा, डाक्टरले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सहयोग वा विशेष चिकित्सा उपचार प्रदान गर्न सक्छन्।
महिनावारीको समयमा हुने ऐंठन भनेको के हो?
अब, अर्को सामान्य अनुभवको बारेमा छलफल गरौं: महिनावारीको समयमा हुने ऐंठन। यो तब हुन्छ जब तपाईंलाई महिनावारीको समयमा तल्लो पेटमा दुखाइ हुन्छ। धेरै मानिसहरूले आफ्नो महिनावारीको सुरुका केही दिनहरूमा यो असुविधा महसुस गर्छन्।
यो किन हुन्छ? यो तपाईंको शरीरमा रहेको 'प्रोस्टाग्ल्यान्डिन' भनिने रसायनहरूको कारणले हुन्छ। यसले तपाईंको पाठेघरको मांसपेशीहरू संकुचित गर्छ, जुन हामीलाई क्र्याम्पिङ जस्तो महसुस हुन्छ - जसरी मांसपेशीलाई कडा रूपमा थिच्दा महसुस हुन्छ।
यो पीडाको लागि तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईं पेट दुख्ने समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यी उपयोगी उपायहरू अपनाउनुहोस्:
- तताउने प्याड: यसलाई आफ्नो तल्लो पेटमा राख्नुहोस्। न्यानोपनले दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- काउन्टरबाटै पाइने दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू: इबुप्रोफेन (जस्तै, एडभिल, मोट्रिन) वा नेप्रोक्सेन (जस्तै, एलेभ) जस्ता औषधिहरू धेरै प्रभावकारी हुन सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझाव भनेको दुखाइको पहिलो संकेतमा वा तपाईंलाई यो सुरु भएको महसुस हुँदा यी औषधिहरू लिनु हो। यदि तपाईंले दुखाइ गम्भीर नभएसम्म पर्खनुभयो भने, यी औषधिहरू कम प्रभावकारी हुन सक्छन्। (कुनै पनि नयाँ औषधि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ।)
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
सामान्यतया, यी विधिहरूले असुविधा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्। यद्यपि, यदि:
- दुखाइ यति गम्भीर हुन्छ कि यसले तपाईंलाई स्कूल जान वा दैनिक क्रियाकलाप गर्नबाट रोक्छ।
- आइबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सन खाएपछि पनि दुखाइ कम हुँदैन ।
यस्तो समयमा, डाक्टरले अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न र उपयुक्त उपचार दिन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, तीव्र दुखाइ अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जसलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।
अनियमित महिनावारी भनेको के हो?
अर्को महत्त्वपूर्ण विषयमा छलफल गरौं: अनियमित महिनावारी, जसको अर्थ तपाईंको चक्रले अनुमानित ढाँचा पछ्याउँदैन। सामान्यतया, स्वस्थ महिनावारी चक्र हरेक ४ देखि ५ हप्तामा हुन्छ।
यद्यपि, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको महिनावारी सुरु भएको पहिलो दुई वर्षमा, तपाईंको चक्र अनियमित हुनु पूर्णतया सामान्य हो। तपाईंको शरीरको हार्मोन प्रणाली अझै पनि यो नयाँ प्रक्रियामा समायोजन भइरहेको छ, त्यसैले तपाईंको चक्र चाँडै आउन सक्छ वा ढिलो हुन सक्छ। कृपया चिन्ता नगर्नुहोस्।
यद्यपि, यदि तपाईंको महिनावारी सुरु भएको लगभग दुई वर्ष पछि नियमित भएन भने , तपाईंले ध्यान दिनुपर्छ। यस समय सम्ममा, तपाईंको चक्र आदर्श रूपमा एकरूप लयमा स्थिर हुनुपर्छ।
तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईंको महिनावारी नियमित छ कि छैन भनेर जान्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको यसलाई ट्र्याक गर्नु हो।
- तपाईंले आफ्नो महिनावारी सुरु भएको मिति, कति दिनसम्म रहन्छ, र गम्भीर दुखाइ वा अत्यधिक रक्तस्राव जस्ता कुनै विशेष चिन्ताहरू छन् कि छैनन् भनेर रेकर्ड गर्न क्यालेन्डर, मोबाइल फोन एप वा साधारण नोटबुक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- केही महिनासम्म यसलाई ट्र्याक गरेर, तपाईंले आफ्नो चक्र नियमित छ कि छैन, चक्रहरू बीचको अन्तर कति लामो छ भनेर स्पष्ट रूपमा देख्नुहुनेछ, र कुनै पनि उदीयमान ढाँचाहरू याद गर्नुहुनेछ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
निम्न परिस्थितिहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नुपर्छ:
- यदि तपाईंको पहिलो महिनावारी भएको दुई वर्षभन्दा बढी भइसकेको छ र तपाईंको चक्र अझै पनि नियमित छैन (जस्तै, हरेक ४-५ हप्तामा नहुनु)।
- यदि तपाईं पहिले नियमित हुनुहुन्थ्यो, तर तीन महिनादेखि तपाईंको महिनावारी भएको छैन भने।
- यदि तपाईंको चक्र नियमित थियो तर अचानक अनियमित भयो भने।
- यदि तपाईंलाई धेरै रक्तस्राव भइरहेको छ (जस्तै, हरेक घण्टा प्याड वा ट्याम्पोन परिवर्तन गर्नुपर्ने)।
- यदि तपाईंको महिनावारी एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने।
यदि तपाईंले यी अनुभव गर्नुभयो भने, कारण पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। हार्मोनल असंतुलन वा अन्य अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू कारण हुन सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
आज हामीले धेरै कुराहरू समेट्यौं, PMS र महिनावारीको ऐंठनदेखि अनियमित चक्रसम्म। हामी आशा गर्छौं कि यो जानकारीले तपाईंलाई सशक्त बनाउनेछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीर र महिनावारी चक्रको बारेमा जानकारी राख्नु हो। सचेत रहनाले तपाईंलाई समस्याहरू चाँडै पहिचान गर्न र स्वस्थ रहन आवश्यक कदम चाल्न अनुमति दिन्छ।
धेरैजसो युवतीहरूले आफ्नो चक्र समयसँगै स्वाभाविक रूपमा नियमित हुने पाउँछन्। यसैबीच, सामान्य घरेलु हेरचाहले गर्दा पनि सामान्य असुविधाहरू व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंलाई आफ्नो महिनावारी स्वास्थ्यमा केही ठीक छैन जस्तो लाग्छ भने - चाहे त्यो सानो समस्या जस्तो किन नहोस् - डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नडराउनुहोस् वा हिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक तपाईंलाई सुन्न र मद्दत गर्न त्यहाँ छ। निरोगी लंकामा, हामी विश्वास गर्छौं कि तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको सबैभन्दा बहुमूल्य सम्पत्ति हो।
महिनावारी चक्र, पीएमएस, महिनावारी दुखाइ, महिनावारी ऐंठन, अनियमित महिनावारी, महिला स्वास्थ्य
