के तपाईंलाई पनि महिनावारीको समयमा यस्ता समस्याहरू हुन्छन्? (PMS, पेट दुख्ने, अनियमित महिनावारी) आउनुहोस् यसबारे कुरा गरौं!

जब कुनै केटीको मासिक धर्म सुरु हुन्छ, वा हामी सबैले चिनेको "महिनावारी", कहिलेकाहीँ उनले केही हदसम्म असुविधा र समस्याहरू अनुभव गर्न सक्छिन्। इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, धेरै मानिसहरूले यस समयमा अलि फरक वा असहज महसुस गर्छन्। तर धेरैजसो समय, चिन्ता लिनुपर्ने केही छैन, ती सामान्य हुन्। तर केही समस्याहरू छन्, जसको लागि तपाईंले आफ्नो डाक्टरको मद्दत लिनु पर्छ, र सायद उपचार पनि। त्यसोभए, आज हामी महिनावारीसँग आउने धेरै समस्याहरूसँग कसरी व्यवहार गर्न सकिन्छ र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। आउनुहोस् यी सबैको बारेमा सरल रूपमा, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले कुरा गरौं, ठीक छ?

महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) भनेको के हो?

तपाईंले PMS को बारेमा सुन्नुभएको होला। तपाईंका केही साथीहरूले भन्न सक्छन्, "ओहो, मेरो महिनावारी केही दिनदेखि साँच्चै गाह्रो भइरहेको छ, र मेरो मुड राम्रो छैन।" PMS भनेको यही हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक केटीले आफ्नो मन र शरीरमा अनुभव गर्ने परिवर्तनहरूको सेट हो, या त महिनावारी हुनुभन्दा अघिका दिनहरूमा वा समयमा।

सामान्यतया, यी "(PMS)" लक्षणहरू तपाईंको महिनावारी सुरु हुनुभन्दा लगभग चार दिन अघि सबैभन्दा खराब अवस्थामा हुन्छन्। तर एउटा खुशीको खबर छ! धेरैजसो समय, यी "(PMS)" लक्षणहरू तपाईंको महिनावारी सुरु भएको दुई देखि तीन दिन भित्र बिस्तारै कम हुँदै जान्छन्। त्यसैले यो सधैं हुने कुरा होइन।

त्यसो भए, PMS का लक्षणहरू के के हुन्?

ठिक छ, अब हेरौं "PMS" भएको व्यक्तिमा कस्ता लक्षणहरू देखिन्छन्। यी सबैमा एउटै तरिकाले आउँदैनन्, यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। केही मानिसहरूमा यी मध्ये एक वा दुई मात्र लक्षणहरू हुन सक्छन्, जबकि अरूमा धेरै हुन सक्छन्।

• दुःखी महसुस गर्नु, चिन्तित महसुस गर्नु: कहिलेकाहीँ तपाईं केवल दुःखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा स-साना कुराहरू पनि तपाईंको हृदयमा ठूलो बोझ जस्तो महसुस गर्न सक्छन्।
• मुड स्विङ: तपाईं एक क्षण खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि अर्को क्षण रिसाउन सक्नुहुन्छ वा दुखी हुन सक्नुहुन्छ। यो रोलर कोस्टरमा चढ्नु जस्तै हो।
• रिसाउनु: सानो कुराले पनि तपाईंलाई रिस उठाउन सक्छ, र यदि कसैले केही भन्यो भने, त्यसले तपाईंलाई साँच्चै रिस उठाउन सक्छ।
• चिन्ता : भविष्य वा दैनिक कार्यहरूको बारेमा तपाईंलाई अनावश्यक डर र चिन्ता लाग्न सक्छ।
• थकान : तपाईंलाई यति थकित र निद्रा लाग्न सक्छ कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न।
• खानाको चाहना: तपाईंलाई चीजहरू खाने तीव्र इच्छा हुन सक्छ, विशेष गरी मिठाई, चकलेट , र नुनिलो खानाहरू।
• डन्डीफोर : आजकल धेरै मानिसहरूको लागि डन्डीफोरको समस्या छ।
• पेट फुल्नु : पेट फुलेको र असहज महसुस हुन सक्छ।
• ढाड दुख्ने : तपाईंले आफ्नो ढाडमा दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• स्तन दुख्ने: स्तन छुँदा दुख्ने वा भारी महसुस हुन सक्छ।
• टाउको दुखाइ : तपाईंलाई बारम्बार टाउको दुख्ने समस्या हुन सक्छ।
• कब्जियत: शौचालय जान गाह्रो हुनु।
• पखाला: कहिलेकाहीं पखाला पनि लाग्न सक्छ।

हेर्नुहोस्, यी धेरै लक्षणहरू छन्। तर याद राख्नुहोस्, यी सबै सबैमा देखा पर्दैनन्।

यदि तपाईंलाई PMS छ भने के गर्न सक्नुहुन्छ?

ठीक छ, यदि तपाईंले यी PMS लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तिनीहरूलाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• खानाको चाहनालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: सन्तुलित आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ आफ्नो खानामा प्रशस्त ताजा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले ती खानाको चाहनालाई थोरै कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पेट फुल्ने समस्या कम गर्नुहोस्: आफ्नो खानामा नुनको सेवन कम गर्नुहोस् । नुनको सेवनले शरीरमा पानी जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा पेट भरिएको महसुस हुन्छ।
• चिडचिडापन र चिन्ता कम गर्नुहोस्: चिया, कफी र क्याफिन भएका अन्य पेय पदार्थहरूको सेवन कम गर्नुहोस्। साथै, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। छोटो पैदल यात्रा वा तपाईंलाई मनपर्ने खेल खेल्नाले पनि ठूलो राहत मिल्छ।
• ढाड दुख्ने, टाउको दुख्ने र स्तन दुख्ने समस्याको लागि: दुखाइ भएको ठाउँमा तातो पानीको बोतल (तताउने प्याड) लगाउनुहोस्। वा, आफ्नो डाक्टरलाई 'एसिटामिनोफेन' (जस्तै टायलेनोल, प्यानाडोल), 'इबुप्रोफेन' (जस्तै एडभिल, मोट्रिन), वा 'नेप्रोक्सेन' (जस्तै एलेभ) जस्ता दुखाइ कम गर्ने औषधिको लागि सोध्नुहोस्। तर याद राख्नुहोस्, डाक्टरको सल्लाह बिना यी औषधिहरू निरन्तर प्रयोग गर्नु राम्रो होइन।
• मनलाई शान्त पार्नुहोस्: योगा वा ध्यान जस्ता अभ्यासहरू गरेर तपाईं आफ्नो मनलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ।
• मुँहासेको उपचार: मुँहासेको समस्याको लागि, छाला विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। आफूलाई के चाहिन्छ र के असहज छ भनेर आफैं बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।

PMS को लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

धेरैजसो समय, तपाईं यी सरल घरेलु उपचारहरू प्रयोग गरेर PMS का लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यी लक्षणहरू अलि बढी गम्भीर हुन सक्छन्। यदि त्यस्तो भयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

यी अवस्थाहरूमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि तपाईंले यी घरेलु उपचारहरू प्रयास गर्नुभयो र कुनै राहत भएन भने ।
• यदि तपाईं कुनै कुरामा धेरै दुःखी र निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई आफैलाई हानि पुर्‍याउने वा आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार आइरहेको छ भने (यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, एक्लै नबस्नुहोस्, तुरुन्तै विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नुहोस्, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्)।
• यदि तपाईंको PMS लक्षणहरूले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू वा स्कूलको काम गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंको महिनावारी सुरु भएको धेरै दिन पछि पनि PMS लक्षणहरू रहिरहन्छन् भने ।

यस्तो समयमा, डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्, र सायद औषधि पनि लेख्न सक्छन्।

महिनावारीको ऐंठन भनेको के हो?

ठिक छ, अब धेरै केटीहरूले सामना गर्ने अर्को समस्याको बारेमा कुरा गरौं। त्यो हो महिनावारीको दुखाइ, वा जसलाई हामी "महिनावारीको दुखाइ" भन्छौं। यो महिनावारी सुरु हुँदा तल्लो पेटको भागमा हुने दुखाइ हो। धेरैजसो केटीहरूले आफ्नो महिनावारीको सुरुका केही दिनहरूमा यो दुखाइ अनुभव गर्छन्।

यो दुखाइ किन हुन्छ? यो हाम्रो शरीरमा रहेको ``प्रोस्टाग्ल्यान्डिन'' नामक रसायनको कारणले हुन्छ। यो ``(प्रोस्टाग्ल्यान्डिन)'' ले पाठेघरको मांसपेशीहरू खुम्चिन्छन्। त्यो खुम्चिने कुरालाई हामीले दुखाइको रूपमा महसुस गर्छौं। कल्पना गर्नुहोस्, यो मासुको सानो टुक्रा निचोरेर दुख्नु जस्तै हो।

यो पीडाको बारेमा के गर्न सकिन्छ?

यदि तपाईं पनि यी "ऐंठन" सँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो तल्लो पेटमा तताउने प्याड राख्नुहोस्। तातोले केही हदसम्म दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• दुखाइ कम गर्ने औषधि जस्तै आइबुप्रोफेन (जस्तै, एडभिल, मोट्रिन) वा नेप्रोक्सेन (जस्तै, एलेभ) लिनुहोस्। मुख्य कुरा भनेको दुखाइ सुरु हुने बित्तिकै वा तपाईंलाई यो आउँदै गरेको महसुस हुने बित्तिकै औषधि लिनु हो। दुखाइ साँच्चै नराम्रो हुँदा पछि सेवन गर्नाले तपाईंको काम गर्ने क्षमतामा कमी आउन सक्छ। (डाक्टरको निर्देशनमा यी औषधिहरू लिनु राम्रो हुन्छ।)

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यी विधिहरूले सामान्यतया दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यस्ता अवस्थामा डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो:

• यदि तपाईं अत्यधिक दुखाइको कारणले स्कूल जान वा आफ्नो दैनिक क्रियाकलाप गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने।
• आइबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन खाएपछि पनि दुखाइ कम भएन भने।

यस्तो समयमा, डाक्टरले दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन सक्छन् र तपाईंलाई सही उपचार दिन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, यस्तो गम्भीर दुखाइ अर्को स्वास्थ्य समस्याको कारणले हुन सक्छ।

अनियमित महिनावारी भनेको के हो?

अब अर्को महत्त्वपूर्ण विषयको बारेमा कुरा गरौं। त्यो हो अनियमित महिनावारी, जसको अर्थ महिनावारी समयमै हुँदैन। सामान्यतया, एक केटी वा महिलालाई हरेक ४-५ हप्तामा महिनावारी हुन्छ।

तर कुरा यहाँ छ। महिनावारी सुरु भएको लगभग दुई वर्षसम्म केटीको चक्र अनियमित हुनु सामान्य हो। यसको मतलब यो केही महिना पहिले र केही महिना ढिलो हुन सक्छ। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। किनभने त्यस समयमा, शरीरको हार्मोनल प्रणाली अझै पनि यो नयाँ प्रक्रियामा समायोजन भइरहेको हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको महिनावारी चक्र अझै पनि अनियमित छ, अर्थात् महिनावारी सुरु भएको लगभग दुई वर्ष बितिसक्दा पनि यो समयमै आउँदैन भने , तपाईं अलि चिन्तित हुनुपर्छ। तपाईंको महिनावारी चक्र नियमित ढाँचामा फर्कन सामान्यतया लगभग दुई वर्ष लाग्छ।

यसले के गर्न सक्छ?

तपाईंको महिनावारी नियमित छ कि छैन भनेर जान्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको त्यसको ट्र्याक गर्नु हो।

• तपाईंले आफ्नो महिनावारी सुरु भएको दिन, कति दिनसम्म रहन्छ, र त्यस समयमा तपाईंलाई कुनै विशेष असुविधा (जस्तै दुखाइ वा अत्यधिक रक्तस्राव) भएको छ कि छैन भनेर रेकर्ड गर्न क्यालेन्डर, वा तपाईंको फोनमा रहेको एप, वा नोटबुक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• केही महिना पछि, तपाईंले आफ्नो महिनावारी नियमित छ कि छैन र यो हुन कति समय लाग्छ भनेर बुझ्नुहुनेछ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यस्ता अवस्थाहरूमा, डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

• यदि तपाईंको महिनावारी सुरु भएको दुई वर्ष भइसक्यो र अझै पनि नियमित महिनावारी छैन भने, जस्तै हरेक ४-५ हप्तामा ।
• यदि तपाईंको पहिले नियमित महिनावारी भएको थियो र त्यसपछि तीन महिनासम्म महिनावारी भएको छैन भने ।
• यदि तपाईंको महिनावारी चक्र पहिले नियमित भएपछि अचानक अनियमित भएको छ भने ।
• यदि तपाईंलाई महिनावारी हुँदा धेरै रक्तस्राव हुन्छ (अर्थात्, यति धेरै कि तपाईंले हरेक घण्टा प्याड वा ट्याम्पोन परिवर्तन गर्नुपर्छ)।
• यदि तपाईंको महिनावारी एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने ।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीं, हार्मोनल असंतुलन र अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूले यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्।

यसबाट हामीले के सिक्यौं (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, आज हामीले धेरै कुराहरूको बारेमा कुरा गर्यौं, हैन र? PMS को बारेमा, महिनावारीको दुखाइको बारेमा, अनियमित महिनावारीको बारेमा। मलाई आशा छ कि तपाईंले यी सबैबाट केही सिक्नुभयो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीर र महिनावारी चक्रको बारेमा सचेत हुनु हो, किनभने त्यसपछि मात्र तपाईंले कुनै पनि समस्या छिट्टै पहिचान गर्न र आवश्यक कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

धेरैजसो केटीहरू अन्ततः नियमित महिनावारी चक्रमा अभ्यस्त हुन्छन्। साथै, यस अवधिमा आउने सानातिना असुविधाहरूलाई घरेलु उपचारले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

तर,यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको महिनावारीमा केही गडबडी छ, चाहे त्यो जतिसुकै सानो किन नहोस्, डाक्टरसँग कुरा गर्न वा ढिलाइ गर्न कहिल्यै नडराउनुहोस्। तपाईंको डाक्टर, चाहे पुरुष होस् वा महिला, तपाईंलाई मद्दत गर्न र तपाईंका प्रश्नहरू सुन्न तयार छन्। तपाईंको स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो!

महिनावारी, पीएमएस, महिनावारी ऐंठन, अनियमित महिनावारी, केटीहरूको स्वास्थ्य