तपाईंको प्रिस्कूलरको निद्रा: के हामी यस बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईंको प्रिस्कूलर राति राम्रोसँग सुत्दैन? के उसलाई कहिलेकाहीँ निद्रा लाग्दैन? वा ऊ सधैं उठिरहन्छ? सानो बच्चालाई यी मध्ये एक वा दुई समस्या हुनु सामान्य हो। धेरै आमाबाबु यस बारे चिन्ता गर्छन्। त्यसैले, चिन्ता नगर्नुहोस्। आज, तपाईंको सानो बच्चाको निद्रा र उसलाई राम्रो, आरामदायी रातको निद्रा प्राप्त गर्न तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

प्रिस्कूल बच्चालाई कति निद्रा चाहिन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको प्रिस्कूल बच्चालाई दिनको १० देखि १३ घण्टाको निद्रा चाहिन्छ। यसमा दिनभरि सुत्नु पनि समावेश छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको बच्चाको सुत्ने समय, उठ्ने समय र सुत्ने समयलाई सकेसम्म एकरूप राख्नु हो।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुताउनुभयो भने, उसको शरीर घडी यसको अभ्यस्त हुनेछ। त्यसपछि, तोकिएको समय आउँदा, बच्चा निदाउन थाल्नेछ। यसले उसलाई सजिलै निदाउन र राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्नेछ।

अब हेर्नुहोस्, यो उमेरका केही बच्चाहरूले दिनमा अलि कम निदाउँछन्। त्यो सामान्य हो। यस्तो बच्चाको लागि पनि, दिनमा उनीहरूलाई थोरै शान्त समय दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अर्थात्, थोरै आराम गर्ने समय ("शान्त समय") । यस समयमा, तपाईं किताब पढ्न सक्नुहुन्छ, चित्र कोर्न सक्नुहुन्छ, वा शान्तपूर्वक खेल्न दिन सक्नुहुन्छ।

के प्रिस्कूलरहरूलाई अझै पनि निदाउन आवश्यक छ?

यो प्रश्न धेरै आमाबाबुले सोध्छन्। वास्तवमा, यस उमेरका धेरैजसो बच्चाहरूले रातमा आवश्यक पर्ने सबै निद्रा पाउँछन्। केहीले बिस्तारै दिनमा सुत्न छोड्छन्। तर यदि तपाईंको बच्चालाई अझै पनि सुत्न आवश्यक छ भने, त्यसको लागि पनि तालिका बनाउनु राम्रो हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया लगभग एक घण्टा सुत्नेछन्।

तपाईंको बच्चालाई निदाउन आवश्यक छ भन्ने संकेतहरू के के हुन्?

• यदि तपाईंलाई राति राम्रोसँग निद्रा लागेन भने, वा राति निदाउन धेरै समय लाग्यो भने।
• म दिनभरि प्रायः आँखा रगड्छु, र म थकित देखिन्छु।
• एकदमै बेचैन स्वभावको, सानो सानो कुरामा रिसाउने, र निरन्तर रुने।
• यदि तपाईं एकै ठाउँमा बसेर अस्थिर हुन सक्नुहुन्न भने (यसको बारेमा सोच्नुहोस्, कहिलेकाहीँ बच्चाहरू थकित हुँदा पनि धेरै सक्रिय हुन्छन्!)।

धेरै सक्रिय बच्चालाई पनि दिनभरि सुस्त हुन र आराम गर्न केही समय चाहिन्छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, यदि तपाईंको बच्चा दिनभरि सुत्दैन भने पनि, उसलाई किताब पढ्ने वा चित्र कोर्ने जस्ता केही गर्न शान्त समय दिनुहोस्। यसले उसलाई रातमा निद्राको लागि तयारी गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

म मेरो सानो बच्चालाई कसरी राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न सक्छु?

तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न, उनीहरूको लागि आरामदायी, सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सुत्ने समयको राम्रो तालिका हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

१. सुत्ने समय तालिका बनाउनुहोस्

निश्चित समयमा गरिने र मनको शान्ति ल्याउने सुत्ने समय तालिका (जसलाई सुत्ने समय तालिका भनिन्छ)एक) र शान्त, आरामदायी कोठा हुनुले तपाईंको बच्चालाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

यो 'दिनचर्या' बच्चालाई "आउनुहोस्, सुत्ने समय भयो" भन्ने संकेत जस्तै हो।

तपाईं यस 'दिनचर्या' मा यस्ता कुराहरू थप्न सक्नुहुन्छ:

• धुने वा नुहाउने (मनतातो पानीले राम्रोसँग)।
• सुत्न लगाउनको लागि लुगा फेर्दै।
• दाँत माझ्दै।
• आफ्नो बच्चासँग मिलेर किताब पढ्दै (शान्त कथा छान्नुहोस्)।
• सानो गीत गाउँदै।

यी कामहरू हरेक दिन एउटै क्रममा र एउटै समयमा गर्नुहोस्। त्यसपछि बच्चा यसको बानी पर्नेछ।

२. स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्!

यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ: सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि तपाईंले सबै स्क्रिनहरू (जस्तै टिभी, कम्प्युटर, ट्याब्लेट, फोन, भिडियो गेमहरू ) बन्द गर्नुपर्छ। शयनकक्षबाट तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु उत्तम हुन्छ।

के तपाईंलाई थाहा छ किन? यी 'स्क्रिन' बाट निस्कने नीलो प्रकाशले ' मेलाटोनिन' को उत्पादन घटाउँछ, जुन हामीलाई निदाउन मद्दत गर्ने हर्मोन हो। यो 'मेलाटोनिन' ले हामीलाई निदाउन मद्दत गर्छ। त्यसैले यदि तपाईंले सुत्ने समय नजिकै 'स्क्रिन' हेर्नुभयो भने, यसले तपाईंको निद्रा ढिलो गर्नेछ र तपाईंको निद्राको गुणस्तर पनि घट्नेछ।

३. शयनकक्षको वातावरण समायोजन गर्नुहोस्

• शान्तता: शयनकक्षलाई सकेसम्म शान्त र आरामदायी राख्नुहोस्। अनावश्यक आवाज कम गर्नुहोस्।
• आरामदायी: ओछ्यान सफा राख्नुहोस्। बच्चाको लागि कोठाको तापक्रम आरामदायी राख्नुहोस् (धेरै तातो, धेरै चिसो होइन)।
• लठ्ठिने खेलौना: आफ्नो बच्चालाई मनपर्ने खेलौना दिनुहोस् जुन उसले अँगालो हालेर सुत्न सकोस्, वा आफ्नै सानो कम्बल दिनुहोस्। यसले उसलाई सुरक्षित महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।
• रात्रिबत्ती: यदि तपाईंको बच्चा अँध्यारोसँग डराउँछ भने, कोठा पूर्ण रूपमा अँध्यारो नगर्नुहोस्, तर कम प्रकाश भएको सानो रात्रिबत्ती छोड्नुहोस् जुन आँखाको लागि धेरै उज्यालो हुँदैन।

४. एक्लै सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।

धेरै आमाबाबुले गर्ने अर्को सानो गल्ती यहाँ छ, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ: आफ्नो बच्चा सुतेसम्म उनीसँग ओछ्यानमा नबस्नुहोस्। वा उसलाई आफ्नो ओछ्यानमा सुत्नुको सट्टा तपाईंको ओछ्यानमा वा सोफामा सुत्न नदिनुहोस्।

सुरुमा गाह्रो भए पनि, आफ्नो बच्चालाई आफ्नै ओछ्यानमा एक्लै सुत्न सिकाउनु लामो समयसम्म धेरै फाइदाजनक हुन्छ। यसरी, यदि तिनीहरू मध्यरातमा उठे पनि, तिनीहरूले फेरि आफैं सुत्न सिक्नेछन्। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई सुताउनुहोस्, शुभ रात्री भन्नुहोस्, र कोठाबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

५. दिनभरिका राम्रा गतिविधिहरू

आफ्नो बच्चालाई खेल्न, दौडन र दिनभरि उसको शरीर चलाउन प्रशस्त समय दिनुहोस्। बाहिर खेल्न, दौडन र उफ्रनले तपाईंको बच्चालाई बढी थकित महसुस गराउन सक्छ। यसले उसलाई रातमा राम्रो र गहिरो निद्रा लिन मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, सुत्ने समय नजिकै उत्तेजक वा कडा गतिविधिहरू नगर्नुहोस्। त्यस समयमा शान्त गतिविधिहरू उत्तम हुन्छन्।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

यदि मेरो बच्चालाई निद्राको समस्या छ भने मैले के गर्नुपर्छ?

यो उमेरका बालबालिकाहरूमा रातमा निदाउन नचाहनु, सुत्न नचाहँदा रुनु र मध्यरातमा उठ्नु धेरै सामान्य कुरा हो। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ प्रिस्कूलका बालबालिकाहरूलाई नराम्रो सपना देख्न सकिन्छ, जसलाई दुःस्वप्न भनिन्छ। अन्य बालबालिकाहरू रातमा चिच्याएर उठ्न सक्छन्, तर बिहान उनीहरूलाई त्यो याद हुँदैन (यो रातको डरसँग हुन सक्छ, तर यो दुःस्वप्नभन्दा अलि फरक छ)। केही दिन उनीहरू पटक्कै निदाउन सक्दैनन्।

त्यसैले, यस्तो समयमा तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• पहिले उल्लेख गरिएझैं, कोठामा रात्रि बत्ती, मनपर्ने खेलौना र सुत्न कम्बल राख्नाले बच्चालाई सुरक्षाको अनुभूति गराउन मद्दत गर्नेछ।
• यदि तपाईंको बच्चा राति उठ्छ र तपाईंलाई फोन गर्छ भने, तुरुन्तै दौडेर जवाफ नदिनुहोस्। केही मिनेट पर्खनुहोस् र हेर्नुहोस् कि ऊ तपाईंको मद्दत बिना फेरि आफैं सुत्न सक्छ कि सक्दैन।
• यदि बच्चा धेरै डराएको छ, निराश छ, र रोइरहेको छ भने, अवश्य कोठामा जानुहोस्। गएर उसलाई मायाले सान्त्वना दिनुहोस्। भन्नुहोस्, "नडराऊ छोरा/छोरी, आमा/बुबा यहाँ हुनुहुन्छ।"
• बच्चालाई शान्त पारेर फेरि ओछ्यानमा सुताएपछि, मायालुपूर्वक भन्नुहोस्, "सुत्ने समय भयो, तिमी राम्ररी सुत्न सक्छौ।" कोठामा बिताउने समय कम गर्नुहोस्। केही मिनेटमा बाहिर निस्कनुहोस्।
• यदि तपाईं कोठाबाट बाहिर निस्कँदा तपाईंको बच्चा फेरि रुन्छ भने, आत्तिनु पर्दैन, र फेरि भित्र जानु अघि केही मिनेट पर्खनुहोस्। ऊ सम्भवतः फेरि सुत्नेछ।
• यदि तपाईंको बच्चा ओछ्यानबाट उठेर तपाईंकहाँ आयो भने, रिसाउनु वा रिसाउनु हुँदैन, तर मायालुपूर्वक उसलाई फेरि ओछ्यानमा लैजानुहोस् र सुताउनुहोस्। शान्तपूर्वक भन्नुहोस्, "सुत्ने समय भयो, तपाईं ओछ्यानमा बस्नुपर्छ।" यो धेरै पटक गर्नुहोस्, तर धैर्य गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा धैर्य र स्थिरता हो। यी कुराहरू रातारात हुँदैनन्। यसमा केही हप्ता लाग्न सक्छ। तर यदि तपाईंले यी कुराहरू धैर्य, प्रेम र हरेक दिन उही तरिकाले गर्नुभयो भने, केही समय पछि तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।

तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

यदि, यी सबै गर्दा पनि, तपाईंको बच्चाको निद्रा समस्याहरू जारी रह्यो, वा यदि तपाईं यस बारे धेरै चिन्तित वा डराउनुहुन्छ, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बच्चाको निद्रा समस्याले उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरू, उनीहरूको खुशी, वा उनीहरूको सिकाइलाई असर गरिरहेको छ भने, यस बारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टर ('पारिवारिक डाक्टर' वा 'बाल रोग विशेषज्ञ') सँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।तिनीहरूले तपाईंको बच्चाको लागि उत्तम सल्लाह दिन सक्छन् र आवश्यक परेमा थप उपचारको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्। त्यसैले डाक्टरलाई भेट्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

अन्त्यमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू

तपाईंको प्रिस्कूल बच्चाहरूलाई राम्रो, आरामदायी निद्रा प्रदान गर्नु उनीहरूको शारीरिक र मानसिक विकासको लागि आवश्यक छ। त्यसैले यी बुँदाहरूको समीक्षा गरौं:

• नियमित सुत्ने तालिका: आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुताउनुहोस् र उठ्नुहोस्।
• शान्त सुत्ने समयको तालिका: जस्तै नुहाउने, दाँत माझ्ने , किताब पढ्ने।
• स्क्रिन समय कम गर्नुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्।
• आरामदायी शयनकक्ष: शान्त, अँध्यारो (तर आवश्यक परेमा रातको बत्ती सहित), र आरामदायी तापक्रम।
• एक्लै सुत्न सिक्नुहोस्: आफ्नो बच्चालाई एक्लै सुत्न मद्दत गर्नुहोस्।
• दिउँसोका गतिविधिहरू: उनीहरू राम्रोसँग खेल्छन् र व्यायाम गर्छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• धैर्य र स्थिरता: नतिजा हेर्न समय लाग्न सक्छ, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस्।
• चिकित्सा सल्लाह: यदि तपाईंलाई कुनै समस्या छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।

यदि तपाईंले यी सुझावहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो सानो बच्चालाई पनि राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न निश्चित रूपमा सक्षम हुनुहुनेछ!