धूम्रपान: चुरोटले तपाईंको शरीरमा के गर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाऔं।

तपाईं दिनमा एक पटक चुरोट सल्काउने व्यक्ति हुन सक्नुहुन्छ, वा साथीहरूसँग भेला हुँदा। कसैको लागि यो बानी हो भने कसैको लागि रमाइलो। तर के तपाईंलाई साँच्चै थाहा छ जब यो चुरोटको धुवाँ तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छ तब के हुन्छ? आज यसको बारेमा धेरै सरल तरिकाले कुरा गरौं।

चुरोट भनेको के हो? यसमा के छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, धूम्रपान भनेको सुकेको सुर्तीबाट बनेको चुरोट बाल्नु हो, जुन पातमा बेरिएको हुन्छ, र त्यसपछि त्यसबाट निस्कने धुवाँ सास फेर्नु हो। जब तपाईं चुरोटको एक छेउ बाल्नुहुन्छ, तपाईंले अर्को छेउबाट धुवाँ सास फेर्नुहुन्छ। यो धुवाँ तपाईंको वायुमार्ग हुँदै तपाईंको फोक्सोमा पुग्छ, जहाँ यो तपाईंको रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुन्छ र तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंका अन्य सबै अंगहरूमा पुर्‍याइन्छ।

यद्यपि हामी प्रायः सुर्तीजन्य चुरोटको बारेमा कुरा गर्दैछौं, केही मानिसहरूले सिगार, पाइप, गाँजा ("गाँजा/झार/भाँडो"), वा हर्बल चुरोट पनि प्रयोग गर्छन्।

पसलमा पाइने एउटा सामान्य चुरोटमा निम्न कुराहरू हुन्छन्:

• सुर्ती : यी सुर्ती ('निकोटियाना ट्याबाकम') बिरुवाका सुकेका, अनुभवी पातहरू र डाँठहरू हुन्।
• त्यहाँ भएको कागज: यो त्यो कागज हो जसमा सुर्ती बेरिएको हुन्छ।
• फिल्टर (चुरोटमा): जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, जलिरहेको सुर्तीबाट केही ठूला कणहरू यस फिल्टरमा फसेका हुन्छन्। तर धेरै हानिकारक पदार्थहरू यसबाट भएर शरीरमा प्रवेश गर्छन्।

मानिसहरूलाई चुरोट पिउने बानी किन पर्छ?

धेरै मानिसहरूले चुरोट पिउन थाल्छन् किनभने उनीहरूलाई थोरै खुशी र आराम महसुस हुन्छ। तर एकचोटि सुरु गरेपछि, यसलाई रोक्न धेरै गाह्रो हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई कति हानि पुर्‍याउँछ भन्ने थाहा पाउँदा पनि। यसको मुख्य कारण चुरोटमा रहेको निकोटिन नामक रसायन हो। यो निकोटिनले मस्तिष्कलाई असर गर्छ, र जब तपाईंले यो पाउनुहुन्न, तपाईं असहज र बेचैन महसुस गर्नुहुन्छ।

जब निकोटिन मस्तिष्कमा प्रवेश गर्छ, यसले तपाईंलाई खुशी र राम्रो महसुस गराउने रसायनहरू निस्कन्छ।चुरोट तानिसकेपछि, तपाईंलाई निम्न महसुस हुन सक्छ:

• सहजता र शान्तिको अनुभूति।
• सानो 'किक', मेरो शरीरमा जीवन आए जस्तै।
• काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो देखिन्छ।

यसका साथै, धूम्रपान कसै-कसैको लागि सामाजिक अन्तरक्रियाको एक भाग हो, बिहान कफी पिउने जस्तै उनीहरूको दैनिक दिनचर्याको एक भाग हो। कसै-कसैलाई चुरोटले रमाइलो गर्न, भीडको अगाडि बाहिर जानु अघि शान्त हुन वा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ भन्ने लाग्छ। अरूलाई यसको स्वाद मन पर्छ, वा हातमा चुरोट समातेको अनुभूति मन पर्छ।

चुरोट सल्काउँदा तपाईंको शरीरमा के हुन्छ?

तपाईंले चुरोट बाल्ने बित्तिकै, यसले तपाईंको शरीरलाई हानि पुर्‍याउन थाल्छ। सोच्नुहोस्, सुर्तीजन्य पदार्थ जलाउँदा निस्कने हजारौं रसायनहरूले तपाईंले सास फेर्नुभन्दा पहिले नै आफ्नो विनाशकारी यात्रा सुरु गरिसकेका हुन्छन्। हेरौं त्यो यात्रा कसरी अगाडि बढ्छ।

जब तपाईं चुरोट बाल्नुहुन्छ र मुखमा राख्नुहुन्छ...

जब तपाईं चुरोट बाल्नुहुन्छ, तापले निकोटिन र टार, सुर्तीको अवशेष निस्कन्छ। जब तपाईं आफ्नो मुखमा चुरोट राख्नुहुन्छ, यो टारले तपाईंको नङमा दाग लगाउँछ। धुवाँले तपाईंको छालालाई सुकाउँछ, सुन्निन्छ र तपाईंको चाउरीपनालाई गहिरो बनाउँछ। यदि धुवाँ तपाईंको नाकमा पुग्यो भने, यसले स्नायुको अन्त्यलाई क्षति पुर्‍याउँछ। समयसँगै, यसले तपाईंको गन्धको भावनालाई कम गर्न सक्छ।

जब तपाईं चुरोटको धुवाँ सास फेर्नुहुन्छ...

जब तपाईं चुरोटबाट सास लिनुहुन्छ, धुवाँ फिल्टरबाट जान्छ। यसले सुर्तीका ठूला टुक्राहरूलाई भित्र पस्नबाट रोक्छ। यद्यपि, टार, निकोटिन र हजारौं अन्य विषाक्त रसायनहरू फिल्टरबाट भित्र पस्छन्। यो टारले तपाईंको दाँतलाई दाग लगाउँछ, तपाईंको गिजालाई दाग लगाउँछ र तपाईंको जिब्रोलाई दाग लगाउँछ। यसले तपाईंको दाँतको इनामेललाई क्षति पुर्‍याउँछ, दाँत किरा लाग्ने र गिजाको रोगको जोखिम बढाउँछ। यसले तपाईंको मनपर्ने खानाको स्वाद पनि कम गर्न सक्छ।

धुवाँ तपाईंको श्वासनली हुँदै जाँदा...

यो टार तपाईंको घाँटी र भोकल कर्डमा अड्किन्छ र तपाईंको फोक्सोमा पुग्छ। यसले तपाईंलाई खोकी लाग्न सक्छ। यो तपाईंको श्वासनलीबाट तल झर्दै जाँदा, टार र हाइड्रोजन साइनाइड (एक धेरै विषाक्त ग्यास) जस्ता चीजहरूले तपाईंको श्वासनली (सिलिया भनिन्छ) मा रहेका स-साना रौं जस्तो संरचनाहरूलाई निष्क्रिय बनाउँछ। झाडुको छाला जस्तै, यी सिलियाले कीटाणुहरू र अन्य हानिकारक पदार्थहरू समातेर तपाईंको फोक्सोबाट बाहिर निकाल्न जिम्मेवार हुन्छन्। जब यी क्षतिग्रस्त हुन्छन्, तपाईंलाई श्वासप्रश्वास संक्रमण हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

जब धुवाँ फोक्सो भरिन्छ र रगतमा प्रवेश गर्छ...

जब धुवाँ फोक्सोमा प्रवेश गर्छ, यसले त्यहाँका साना हावा थैलीहरू (अल्भियोली) लाई क्षति पुर्‍याउँछ। यसले एम्फिसेमा जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन एक प्रकारको पुरानो फोक्सोको रोग हो जसलाई COPD (क्रोनिक अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज) भनिन्छ। तपाईंको हावा थैलीहरू (अल्भियोली) बाट, धुवाँबाट कार्बन मोनोअक्साइड तपाईंको रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छ। यो धेरै खतरनाक छ किनभने यो कार्बन मोनोअक्साइडले तपाईंको रातो रक्त कोशिकाहरूमा रहेको अक्सिजनलाई प्रतिस्थापन गर्दछ र तपाईंको रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्दछ। यसले तपाईंको कोषहरू र तन्तुहरूलाई अक्सिजनबाट वञ्चित गर्दछ। अक्सिजनको यो अभावले तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो महसुस गराउन सक्छ। तपाईंको शरीरका कोषहरूले पर्याप्त अक्सिजन नपाएको संकेत गर्छन्, तर यसले थप सुन्निने र बलगम जम्मा हुने गर्दछ, जसले गर्दा सास फेर्न अझ गाह्रो हुन्छ।

तपाईंको रक्तप्रवाहमा निकोटिनको प्रवाह हुँदा, यसले तपाईंको रक्तनलीहरूको अस्तरलाई क्षति पुर्‍याउँछ। यसले गर्दा तिनीहरू बाक्लो र साँघुरो हुन्छन्। रक्त कोषहरू तिनीहरूमा टाँसिन थाल्छन्, जसले गर्दा रगत जम्ने, हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको जोखिम बढ्छ। पुरुषहरूमा, यो कम रक्त प्रवाहले इरेक्टाइल डिसफंक्शन पनि निम्त्याउन सक्छ।

जब रसायनहरू रगत हुँदै शरीरका अन्य भागहरूमा पुग्छन्...

रगतमा पुगेपछि, चुरोटको धुवाँमा भएका रसायनहरू तपाईंको शरीरभरि फैलिन्छन्। यसले तपाईंको शरीरका यी भागहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ:

• हड्डीहरू: निकोटिनले क्याल्सियमको अवशोषण र हड्डी निर्माण गर्ने कोषहरूको उत्पादनलाई कम गर्छ। यसले तपाईंको हड्डीहरूलाई पातलो र कमजोर बनाउँछ।
• आँखा: चुरोटमा पाइने रसायन र अक्सिजनको कमीले तपाईंको आँखालाई क्षति पुर्‍याउँछ। यसले म्याकुलर डिजेनेरेशन, मोतियाबिन्दु र दृष्टि गुमाउन पनि सक्छ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली : धूम्रपानले शरीरमा सूजन निम्त्याउँछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। यसले तपाईंलाई रोग र अटोइम्यून रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।
• हर्मोन: निकोटिनले हर्मोनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले तपाईंको प्रजनन क्षमता (बच्चा जन्माउने क्षमता) लाई असर गर्न सक्छ।
• डीएनए: आर्सेनिक, निकेल र रेडियोधर्मी पोलोनियम जस्ता चीजहरूले तपाईंको डीएनएलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्, र तिनीहरूले तपाईंको शरीरले यसलाई मर्मत गर्न प्रयोग गर्ने संयन्त्रहरूलाई पनि रोक्न सक्छन्। डीएनए क्षतिले शुक्रकीटलाई क्षति पुर्‍याएर क्यान्सर र प्रजनन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ ।

जब निकोटिन तपाईंको दिमागमा पुग्छ...

रगतबाट निकोटिन सिधै तपाईंको मस्तिष्कमा जान्छ। त्यहाँ, यसले मस्तिष्कमा केही रिसेप्टरहरूलाई सक्रिय गर्दछ, डोपामाइन, एड्रेनालाईन, एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन जस्ता 'राम्रो महसुस' संकेतहरू जारी गर्दछ। यसले तपाईंलाई चुरोट पिउँदा प्राप्त हुने 'किक' र 'बज' दिन्छ। यो यस्तो छ कि निकोटिनले तपाईंको मस्तिष्कमा बटनहरू थिचेको छ र तपाईंलाई आराम, खुशी, वा जीवित महसुस गराइरहेको छ। चुरोटको पहिलो पफ लिन तपाईंलाई केही सेकेन्ड मात्र लाग्छ, र यो सबै हुन्छ।

जब तपाईंले छुटकाराका लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ...

तपाईंको कलेजोले निकोटिन प्रशोधन गर्छ, र चुरोट पिएको केही घण्टा भित्र, यो तपाईंको पिसाबमा उत्सर्जित हुन्छ। त्यसपछि शरीरले त्यो 'किक' गुमाउँछ र तपाईं अर्को चुरोटको चाहना गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यसलाई धूम्रपान गर्नुभएन भने, तपाईंले छुटकाराका लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ। यसमा बेचैनी, चिन्ता, चिडचिडापन र अनिद्रा समावेश छन्। बिस्तारै, तपाईंको शरीर निकोटिन (एक 'सहिष्णुता') मा अभ्यस्त हुँदै जान्छ, र तपाईंलाई त्यो उच्च महसुस गर्न थप निकोटिन चाहिन्छ। यसलाई निकोटिन निर्भरता भनिन्छ।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, धुवाँले भ्रूणलाई कसरी असर गर्छ...

गर्भावस्थामा धूम्रपान गर्नाले प्लेसेन्टा र नाभीको रक्तनलीहरू साँघुरो हुन सक्छ, जसले गर्दा भ्रूणमा पुग्न सक्ने रगतको मात्रा सीमित हुन्छ। यो रगतमा कार्बन मोनोअक्साइड, निकोटिन र अन्य हानिकारक रसायनहरू हुन सक्छन्। यसले बच्चालाई अक्सिजनबाट वञ्चित गर्न सक्छ र बच्चाको डीएनएलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। गर्भावस्थामा धूम्रपान गर्ने आमाहरूको गर्भपतन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। धूम्रपान गर्नेहरूबाट जन्मेका बच्चाहरूमा कम तौल, मुटु र फोक्सोको समस्या र विकासमा ढिलाइ हुन सक्छ।

धूम्रपानले निम्त्याउने स्वास्थ्य समस्याहरू के के हुन्?

जब धेरैजसो मानिसहरू धूम्रपानको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू केवल फोक्सोको क्यान्सरको बारेमा सोच्छन्। तर वास्तविकतामा, धूम्रपानले तपाईंको शरीरको लगभग हरेक भागमा धेरै फरक रोगहरू निम्त्याउन र बिगार्न सक्छ। यहाँ ती मध्ये केही छन्:

• क्यान्सर: धूम्रपानले गर्दा हुने क्यान्सरका प्रकारहरूको पूर्ण सूची तल दिइएको छ।
• फोक्सोका रोगहरू: यसमा 'COPD' (क्रोनिक अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज), 'क्षयरोग', 'दम' र 'पल्मोनरी फाइब्रोसिस' जस्ता रोगहरू समावेश छन्।
• मुटु रोग र रक्तनली रोगहरू:यिनीहरूले हृदयघात, स्ट्रोक, वा हृदयघात निम्त्याउन सक्छन्।
• आँखाका रोगहरू: मोतियाबिंद, म्याकुलर डिजेनेरेशन, दृष्टि गुम्ने, र अन्धोपन पनि।
• जन्मदा हुने अवस्थाहरू: गर्भावस्थामा धूम्रपान गर्ने आमाहरूबाट जन्मेका बच्चाहरूमा कम तौल र जन्म दोषहरू।
• गर्भपतन।
• टाइप २ मधुमेह।
• रुमेटोइड गठिया (RA) र अन्य अटोइम्यून रोगहरू।
• यौन दुर्बलता (इरेक्टाइल डिसफंक्शन)।
• प्रजनन समस्याहरू (बच्चा जन्माउन कठिनाइ)।
• समयपूर्व बुढ्यौली (चर्मपत्र, समयपूर्व बुढ्यौली)।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंले धुम्रपान गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईंको नजिक कसैले धूम्रपान गर्दा पनि तपाईं धुवाँ सास फेर्न सक्नुहुन्छ (यसलाई 'सेकेन्ड ह्यान्ड स्मोक' भनिन्छ)। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।

धूम्रपान र क्यान्सर

धूम्रपानले विभिन्न प्रकारका क्यान्सर हुने जोखिम निम्त्याउन वा बढाउन सक्छ। क्यान्सरको उपचार गराइरहेका बेला धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको उपचार कम प्रभावकारी हुन सक्छ र उनीहरूको क्यान्सर फिर्ता हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ भन्ने प्रमाण पनि छ। धूम्रपानले निम्न प्रकारका क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ:

• ल्युकेमिया ('एक्यूट माइलॉइड ल्युकेमिया')
• पिसाबथैलीको क्यान्सर
• पाठेघरको मुखको क्यान्सर
• कोलोरेक्टल क्यान्सर
• अन्ननलीको क्यान्सर
• मिर्गौलाको क्यान्सर
• स्वरयन्त्रको क्यान्सर र अन्य घाँटीको क्यान्सर
• कलेजोको क्यान्सर
• फोक्सोको क्यान्सर
• मुखको क्यान्सर
• प्यान्क्रियाजको क्यान्सर
• पेटको क्यान्सर

के धुम्रपान छोडेपछि फोक्सो निको हुन्छ?

हो! यदि तपाईंले धूम्रपान छोड्नुभयो भने, तपाईंको फोक्सो र श्वासनली केही हदसम्म निको हुन थाल्नेछ।धूम्रपान छोडेको केही हप्ता भित्र, शरीरमा सूजन र बलगम उत्पादन कम हुनेछ। केही महिना भित्र, हामीले पहिले कुरा गरेका ती सिलियाहरू फेरि बढ्न थाल्नेछन्। वास्तवमा, तपाईंले धूम्रपान छोडेपछि तपाईंको शरीरका धेरै प्रणालीहरू निको हुन थाल्नेछन्।

यो कति समय लाग्छ भन्ने कुरा तपाईंले कति समयदेखि धूम्रपान गरिरहनुभएको छ र यसले तपाईंको फोक्सोलाई कति क्षति पुर्‍याएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। बाँझोपन जस्ता केही समस्याहरू चाँडै सुधार हुन थाल्छन्। तर केही क्षति कहिल्यै पूर्ण रूपमा उल्टाउन सकिँदैन - COPD र पल्मोनरी फाइब्रोसिस जस्ता अवस्थाहरू उल्टाउन सकिँदैन। यद्यपि, यदि तपाईंले केही वर्षको लागि धूम्रपान छोड्नुभयो भने, तपाईंको क्यान्सर र अन्य रोगहरू हुने जोखिम धेरै कम हुनेछ, सायद धूम्रपान नगर्ने व्यक्तिको स्तरमा।

म कसरी धूम्रपान छोड्न सक्छु?

धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने एउटा नभेटेसम्म धेरै फरक तरिकाहरू सँगै प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। वा एउटा तरिकाले काम नगरेमा तपाईंले अर्को तरिकामा स्विच गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यहाँ ती मध्ये केही छन्:

• कोल्ड टर्की: यसको अर्थ कुनै पनि औषधि वा निकोटिन प्रतिस्थापन बिना धूम्रपान पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु हो। यो विधि केही मानिसहरूको लागि सफल हुन सक्छ, तर निकोटिनसँग तपाईंको शरीरको सम्बन्धको कारणले यो एक कठिन प्रक्रिया हुन सक्छ।
• निकोटिन प्रतिस्थापन थेरापी: यसमा निकोटिन युक्त गम, लोजेन्ज, प्याच, नाक स्प्रे, वा इनहेलरहरू समावेश छन्।
• औषधिहरू: तपाईंको डाक्टरले छुटकारा लक्षणहरू र चुरोटको लालसा कम गर्न बुप्रोपियन वा भेरेनिकलाइन जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्।
• जीवनशैली परिवर्तन: बढी व्यायाम गर्ने, आफ्नो दैनिक दिनचर्या परिवर्तन गर्ने, वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र धूम्रपानसँग सम्बन्धित बानीहरू त्याग्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि म धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुँ भने, म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?

यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको छोड्नु हो। तर जब तपाईं छोड्ने प्रक्रियामा हुनुहुन्छ, तपाईंले व्यायाम गरेर, पौष्टिक खाना खाएर र प्रशस्त पानी पिएर आफ्नो शरीरलाई निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं हाल धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ वा छोड्नुभएको छ, सही समयमा फोक्सोको क्यान्सर स्क्रिनिङ गराउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यसले क्यान्सर चाँडै पत्ता लगाउन र तपाईंको जीवन बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

प्राचीन कालदेखि नै मानिसहरूले सामाजिक र सांस्कृतिक कारणले धूम्रपान गर्दै आएका छन्। आज धूम्रपान गर्नुको कारण फरक छैन: चुरोट तपाईंको दैनिक दिनचर्याको एक हिस्सा हुन सक्छ - वा यो त्यो बानीबाट विश्राम लिने तरिका हुन सक्छ।

तर अब हामीलाई थाहा छ कि धूम्रपान तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको वरपरका मानिसहरूको स्वास्थ्यको लागि कति हानिकारक छ। निकोटिन तपाईंको मस्तिष्कमा यति कडा रूपमा गडेको हुनाले, यो सत्य हो कि धूम्रपान खतरनाक छ भनेर थाहा पाएर मात्र छोड्न सजिलो छैन। यो सम्बन्ध र यो छोड्न किन यति गाह्रो छ भनेर बुझ्नाले मद्दत गर्न सक्छ। र अगाडि बढ्दै जाँदा आफैंप्रति दयालु हुन नबिर्सनुहोस्। धूम्रपान गर्नेबाट छोड्ने व्यक्तिमा जानु भनेको एउटा प्रक्रिया हो, तपाईंले हरेक दिन गर्ने निर्णय।

धूम्रपान छोड्ने तरिकाहरूका साथै, लामो समयसम्म तपाईं कति राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा मनमा राख्नाले पनि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्न, खानाको स्वाद र गन्धको आनन्द लिन, आफ्ना प्रियजनहरूको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्न र पैसा बचत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। साथीहरू, परिवार र आफ्नो डाक्टरसँग मद्दत माग्नुहोस् - तपाईंले गरिरहनुभएको परिवर्तनको बारेमा उनीहरूलाई बताउनुहोस् र उनीहरूले कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भनेर सोध्नुहोस्।

` धूम्रपान, चुरोट, निकोटिन, क्यान्सर, स्वास्थ्य, फोक्सो, मुटु रोग, धूम्रपान त्याग