Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa, keessumaa dugdaa gadii sitti dhagahamaa? Dhukkubbiin kun yeroo tokko tokko akka waan dugda kee irraa gara miila kee gadi imalutti sitti dhagahama? Sababni kanaaf sababa ta'uu danda'u tokko haala yaalaatiin spondylolisthesis jedhamuun beekamudha . Maqaa kanaan hin sodaatinaa, akka yaaddan balaa hin qabu. Har'a jechoota salphaadhaan haa dubbannu, akkasumas sochii qaamaa dhukkubbii kana hir'isuuf mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko haa barannu.
Spondylolisthesis jechuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo dubbanne, kun yeroo lafee dugdaa keenyaa ykn lafeen lafee dugdaa keenyaa bakka taʼuu qabu irraa xiqqoo gara fuulduraatti siqsudha. Akka sibiila dallaa cilee keessaa tokko isa kaan irra kaaʼameetti yaadi. Lafeen lafee dugdaa keessa jiru kun narvii naannoo isaa jiru dhiibuun dhukkubbii fida.
Lafeen dugdaa keenya lafee dugdaa irraa kan ijaarame yoo ta’u, tokko isa kaan gubbaatti argama. Lafeen lamaan kana gidduutti kuushoonni lallaafaa jeeliin fakkaatanii fi intervertebral discs jedhaman jiru. Isaan kun akka shock absorber konkolaataa keessatti hojjetu. Lafeen akka wal hin xuuxne kan taasisan yoo ta'u, lafee dugdaa keenyaaf akka socho'u taasisa. Spondylolisthesis keessatti madaalliin kun ni bada.
Sababoonni haala kana fidaniif maali?
Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.
| Sababa | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Miidhaa qaamaa | Miidhaa cimaa lafee dugdaa irratti, kan akka kufaatii ykn balaa yeroo ispoortii taphatan. |
| Lafee dugdaa garmalee dheerachuu | Yeroo ispoortii akka jiminaastikii fi ulfaatina kaasuun garmalee dugda qaxxaamuruu irraa kan dhufu ta’uu danda’a. |
| Jijjiirama umurii wajjin dhufu (Degeneration) . | Haalli kun akkuma dulloomuu lafee fi diskiin lafee dugdaa laafaa dhufuun uumamuu danda’a. |
| Mudaa dhalootaa fi jeneetikii | Namoonni tokko tokko lafee dugdaa dadhabaa ta’een dhalachuu danda’u. Dhaloota keessa darbuu danda’uun isaa ni mala. |
Haala cimaa tokko tokko keessatti, kun baqaqsanii hodhuu barbaachisa. Haa ta'u malee, namoonni baay'een baqaqsanii hodhuu hin barbaachisan. Yeroo baayyee, hakiimonni jalqaba wantoota akka physiotherapy fi sochii qaamaa salphaa gorsu. Isaan kun namoota baay’ee dhukkubbii to’achuu fi jireenya idilee akka jiraatan gargaaruu danda’u.
Shaakala salphaa dhukkubbii hir'isuuf gargaaru
Tole, kanaaf shaakala dugdaaf mijatu, nageenya qabu kan mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko haa ilaallu. Shaakala kana hunda baay’ee suutaafi of eeggannoodhaan raawwatamuu akka qaban yaadadhu. Dhukkubbiin tokkollee sitti dhaga'amuu hin qabu.
1. Shaakala Qaama Saalaa (Pelvic Tilt Exercise).
Kunis maashaalee gadi fagoo garaa kee keessa jiran kan maashaalee ijoo kee jedhaman ni jabeessa. Kunis lafee dugdaa keessaniif tasgabbii fooyya’aa kan kennu yoo ta’u, dhukkubbii hir’isa.
- Tarkaanfii 1: Lafa ciisii, jilba kee jilbeenfadhuu, miila kee lafa kaa’i.
- Tarkaanfii 2: Amma maashaalee garaa keetii fayyadamii akka waan naafa kee gara lafee dugda keetii harkistutti fakkeessuudhaan dugda kee isa gadii gara lafaatti dhiibi.
- Tarkaanfii 3ffaa: Gara sekondii 15f qabadhaa suuta suutaan boqodhaa.
- Kana yeroo 5 ykn 10 irra deebi'i.
2. Jilba hanga Garaatti
Kunis maashaalee kee isa hundee jabeessa , lafee dugdaa kee tasgabbeessa, akkasumas dhukkubbii hir’isa.
- Tarkaanfii 1ffaa: Dugda keetiin ciisii, jilbi kee jilbeenfachiisi, miila lafa diriirtee, harka kee cinaacha keetiin ciisii.
- Tarkaanfii 2ffaa: Maashaalee garaa keessanii jabeessaa.
- Tarkaanfii 3: Amma jilba tokko harka lamaan qabadhuu suuta gara garaa keetii fidi . Sekondii 5f qabadhaa suuta gara bakka jalqabaatti deebi'aa.
- Tarkaanfii 4ffaa: Miila isa kaanis akkasuma godhi.
- Tarkaanfii 5: Dhumarratti jilba lamaan walitti fiduudhaan gara garaa keessanitti fiduudhaan sekondii 5f qabadhaa, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'aa.
- Seet kana si’a lama ykn sadii, al tokko ganama, al tokko halkan yoo hojjechuu dandeesse baay’ee gaarii ta’a.
3. Harkaa fi Miila miila afuriin ol kaasuu
Kunis 'Bird Dog' jedhama. Maashaalee garaa, hip flexors, glutes fi dugda ni jabeessa .
- Tarkaanfii 1ffaa: Lafa irratti jilbeenfadhaa, harka lamaan lafa kaa’aa, afranuu irra bu’aa.
- Tarkaanfii 2: Amma, maashaalee kee isa ijoo jabeessitee miila bitaa kee qajeelee duubatti dheeressuun harka kee mirgaa kallattiin gara fuulduraatti dheeressi. Qaama kee sarara tokko irratti akka turu yaali.
- Tarkaanfii 3: Bakka kana sekondii 5f qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Tarkaanfii 4: Amma harka bitaa fi miila mirgaa fayyadamuun akkasuma godhi.
- Gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 10 irra deebi’aa.
4. Maashaa Multifidus hojiitti galchuu
Isaan kun maashaalee xixiqqoo, garuu baay’ee barbaachisoo ta’anii fi lafee dugda keenyaatti dhihoo ta’aniidha. Lafee dugdaa keenya akka jilbeenfannuu fi akka naanneffannu nu gargaaru. Namoonni dhukkuba spondylolisthesis qaban hedduun maashaaleen isaanii laafaa qabu.
- Tarkaanfii 1ffaa: Dugda keetiin ciisii. Harka kee isa gubbaa fayyadamuun, 'groove' cinaacha lafee dugdaa keetii miira.
- Tarkaanfii 2: Amma, miila kee gara garaa keetii harkisuu yaadi (garuu dhugumatti miila kee hin sochoosin). Yeroo kana gootu maashaaleen naannoo harka keetii sana keessa jiran akka ciman sitti dhagahama. Isaan sun maashaalee multifidus jedhamaniidha.
- Tarkaanfii 3ffaa: Sekondii 3f qabadhaa achi booda boqodhaa.
- Kana yeroo 10 raawwadhu. Sana booda gara gama biraatti garagaltee gama sanaan yeroo 10 raawwadhu.
5. Diriirsuu Gluteal
Yoo glutes kee dhiphate dhukkubbii dugdaa dabaluu danda'a. Dirqiinsi kun dhiphina sana salphisuuf gargaaruu danda’a.
- Tarkaanfii 1ffaa: Harka kee diriirsitee jilba kee gadi qabdee dugda keetiin ciisii.
- Tarkaanfii 2ffaa: Ankle miila tokkoo jilba miila isa kaanii irraa xiqqoo ol kaa’i.
- Tarkaanfii 3: Amma harka lamaantiin qoma miila gadii qabachuun hamma naannoo buttock keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti suuta gara garaa keessanitti harkisaa. Dhukkubbiin itti dhaga'amuu hin qabu, xiqqoo harkisuu qofa.
- Tarkaanfii 4ffaa: Sekondii 15-30f qabannee suuta suutaan boqodhaa.
- Miila tokkotti yeroo 3 kana raawwadhu.
6. Hamstring Diriirsuu
Yeroo spondylolisthesis qabaatte maashaaleen dugda miila keetii (hamstrings) dhiphachuu danda’u. Isaan kun yeroo dhiphatan miira lafee dugdaa kee gadi harkisuu fiduu danda’u, kunis dhukkubbii dabaluu danda’a.
- Tarkaanfii 1ffaa: Lafa taa'i, miila kee fuuldura kee diriirsi, quba kee gara oliitti garagalchi.
- Tarkaanfii 2: Amma suuta gara fuulduraatti jilbeenfadhu. Hanga dugda miila keetii diriiruun sitti dhagahamutti qofa jilbeenfadhu. Quba miila kee tuquun si hin barbaachisu.
- Tarkaanfii 3: Sekondii 30f qabadhu, achiis ammas ol qajeeli.
- Kana yeroo 3 raawwadhu. Yeroo hundumaa yeroo duraa caalaa xiqqoo deemuuf yaali.
Yeroo sochii qaamaa gootu wantoota kana irraa of eeggadhu.
Shaakala kanaan dhukkubbii kee hir’isuuf malee dhukkubbii kee dabaluuf kan yaadame ta’uu isaa yaadadhu.
- Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabi: Yeroo sochii qaamaa gootu qofa diriirfamuu lallaafaa sitti dhaga’amuu qaba. Dhukkubbiin cimaan yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi.
- Dirqiin of hin godhin: Haala dhukkubsataa keessa turuuf of dirqisiisuu hin yaalin. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame, yeroo sochii qaamaa raawwattu hir’isi ykn yeroo bakka tokkotti turtu hir’isi.
- Sochii tasa irraa fagaachuu: Wanti hundi baay’ee tasgabbii fi to’annaadhaan hojjetamuu qaba.
- Ulfaatina kaasuun irraa fagaadhaa: Ulfaatina dugda keessan fayyadamu kaasuun guyyoota kanatti sochii qaamaa cimaa gochuu irraa fagaadhaa.
- Sochii qaamaa booda: Sochii qaamaa erga gootee booda xiqqoo yoo sitti dhaga’ame, ice pack dibadhu. Yoo dhukkubbiin cimaan ykn itti fufe, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
Shaakala kana jalqabuu kee dura, hakiima kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa wajjin haasa’uun haala kee wajjin kan walsimu ta’uu isaa ilaaluun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Spondylolisthesis jechuun lafeen (vertebra) bakka isaatii bahee gara fuulduraatti yeroo siqsudha. Kunis dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a.
- Yeroo baay’ee baqaqsanii hodhuun barbaachisaa miti. Dhukkubbiin wal’aansa qaamaa fi sochii qaamaa sirrii ta’een to’achuun ni danda’ama.
- Kaayyoon sochii qaamaa inni guddaan maashaalee hundee naannoo lafee dugdaa cimsuu fi lafee dugdaatiif tasgabbii kennuudha.
- Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin qara qabu sitti dhaga’amuu hin qabu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi.
- Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu fi hayyama argachuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa