Hirriba Daa'ima Mana Barumsaa Duraa Keessan: Waa'ee Kanaa Dubbanna?

Mucaan keessan kan mana barumsaa duraa halkan hirriba gaarii hin qabuu? Yeroo tokko tokko tasumaa hin rafu? Moo yeroo hunda hirribaa ka'a? Mucaan xiqqaan tokko rakkoolee kana keessaa tokko ykn lama qabaachuun isaa waanuma jiruudha. Warri hedduun waaʼee kanaa ni yaaddaʼu. Kanaaf, hin yaadda'inaa. Har'a waa'ee hirriba mucaa keessan xiqqaa fi hirriba gaarii fi boqonnaa gaarii akka rafan gargaaruuf maal gochuu akka dandeessan haa dubbannu.

Daa’imni mana barumsaa duraa hirriba hangamii barbaada?

Salphaatti yoo ilaalle, daa’imni keessan kan mana barumsaa duraa guyyaatti sa’aatii 10 hanga 13 gidduutti hirriba qaba. Kunis guyyaa hirriba rafuu dabalata. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe, yeroon daaʼimni keessan ciisu, yeroon hirribaa kaʼuu fi yeroon hirribaa isaa hamma dandaʼametti wal irraa hin cinne gochuudha.

Mee yaadi, guyyaa guyyaan mucaa keessan saʼaatii wal fakkaatutti yoo ciiftan, saʼaatiin qaama isaa ni barata. Achiis yeroon murtaaʼe yommuu gaʼu, mucaan sun salphaatti hirriba rafuu jalqaba. Kunis salphaatti hirriba akka qabaatu fi akka gaariitti akka rafu isa gargaara.

Amma ilaalaa, ijoolleen umrii kana keessa jiran tokko tokko guyyaa yeroo hirribaa xiqqoo xiqqaa fudhatu. Sun waanuma jirudha. Daa'ima akkasiitiif illee guyyaa yeroo xiqqoo callisaa, jechuunis yeroo boqonnaa xiqqoo (`yeroo callisaa`) kennuun baay'ee barbaachisaadha. Yeroo kana keessatti kitaaba dubbisuu, fakkii kaasuun ykn callisanii akka taphatan gochuu dandeessa.

Daa’imman mana barumsaa duraa ammallee hirriba barbaaduu?

Kun gaaffii warri hedduun gaafatanidha. Dhugaa dubbachuuf, ijoolleen umuriin isaanii akka kanaa irra caalaan isaanii halkan hirriba isaan barbaachisu hunda argatu. Gariin isaanii suuta suutaan guyyaa hirriba rafuu dhiisu. Garuu daa'imni keessan ammallee hirriba yoo barbaade, sanaafis sagantaa baasuun gaariidha. Yeroo baayyee gara sa’aatii tokkoof hirriba ni rafu.

Mallattoowwan daa’imni keessan hirriba akka barbaadu agarsiisan maali?

• Yoo halkan hirriba gaarii hin rafne, ykn halkan hirriba rafuudhaaf yeroo dheeraa yoo sitti fudhatu.
• Yeroo baayʼee guyyaa ija koo nan xuuxa, akkasumas dadhabe natti fakkaata.
• Uumama baayyee boqonnaa hin qabne, waan xixiqqoo irratti aaruu, fi yeroo hunda boo'uu.
• Yoo bakka tokko turtee fidget gochuu hin dandeenye (yaadi, yeroo tokko tokko ijoolleen yeroo dadhabanillee baay'ee garmalee socho'u!).

Daa’imni baay’ee sochii qaamaa godhu illee guyyaa saffisa isaa hir’isuu fi boqonnaa argachuuf yeroo muraasa barbaachisa. Mucaan keessan akkuma armaan dura ibsame guyyaa hirriba yoo hin rafnellee, yeroo callisaa waan tokko akka kitaaba dubbisuu ykn fakkii kaasuu akka hojjetan kenniif. Kunis halkan hirribaaf akka qophaa’an isaan gargaara.

Akkamittan mucaan koo xinnoo akka gaariitti akka rafu gargaaruu dandaʼa?

Mucaan keessan akka gaariitti akka rafu gargaaruuf, naannoo mijataa fi nageenya qabu uumuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo ciisichaa sirna gaarii qabaachuun barbaachisaadha.

1. Hojii Yeroo Ciisichaa Diriirsuu

Hojii yeroo ciisichaa yeroo murtaa'etti hojjetamee fi tasgabbii sammuu fidu (kun `barmaatilee yeroo ciisichaa` jedhama) .Tokko) fi kutaa tasgabbaa’aa fi mijataa ta’e qabaachuun daa’imni keessan hirriba gaarii akka rafu gargaaruu keessatti karaa dheeraa qaba.

`Routine` kun akka mallattoo daa'imaaf, "Kottu yeroon siree ga'uutti jira."

`Routine` kana irratti wantoota akkanaa dabaluu dandeessa:

• Dhiqachuu ykn dhiqachuu (bishaan ho’aan yoo ta’e filatamaadha).
• Uffata jijjiiruun hirribaaf uffachuu.
• Ilkaan buruushiin dhiqachuu.
• Mucaa keessan waliin kitaaba dubbisuu (seenaa tasgabbaa’aa filadhu).
• Faarfannaa xiqqoo sirbuu.

Wantoota kana guyyaa guyyaan tartiiba wal fakkaataa fi sa’aatii wal fakkaatuun raawwadhu. Sana booda mucaan ni barata.

2. Iskiriinii irraa fagaadhaa!

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e kunooti: Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura ciisuu kee dura iskiriinii hunda (i.e. TV, kompiitara, taableetii, bilbila, taphoota viidiyoo ) cufuu qabda. Guutummaatti kutaa ciisichaa keessaa baasuun gaariidha.

Maaliif akka ta'e beektaa? Ifni halluu diimaa `screens` kana irraa dhufu oomisha ` Melatonin` , hormoonii hirriba nu gargaaru hir'isa . `Melatonin` kanatu hirriba akka rafnu nu gargaarudha. Kanaafuu `screen` yeroo ciiftuutti dhihoo jiru yoo ilaaltan hirriba keessan harkifachiisa qulqullinni hirriba keessaniis ni hir'ata.

3. Naannoo kutaa ciisichaa sirreessuu

• Callisu: Kutaa ciisichaa hamma danda’ametti callisaa fi boqonnaa akka argatu gochuu. Sagalee hin barbaachifne hir’isuu.
• Mijataa: Siree qulqulluu ta’e eegi. Ho’i kutaa daa’imaaf mijataa akka ta’u gochuu (baay’ee ho’aa miti, baay’ee qorraa miti).
• Meeshaa taphaa namatti tolu: Mucaa keessaniif meeshaa taphaa jaallatu kan inni hammachuu fi ittiin rafuu danda’u, ykn firaasha xiqqaa mataa isaanii kenni. Kunis tasgabbiin akka isaanitti dhagaʼamu gargaara.
• Ifa halkanii: Mucaan keessan dukkana yoo sodaate kutaa sana guutummaatti dukkanaa'aa hin godhinaa, garuu ibsaa halkanii xiqqaa ifa xiqqaa qabu kan ijaaf baay'ee hin ibsine dhiisaa.

4. Kophaa rafuu baradhu.

Dogoggorri xiqqaan biraa warri baay'een hojjetan kunooti, ​​garuu baay'ee barbaachisaa dha: Hanga mucaan keessan rafutti siree irra hin turinaa. Yookiin siree isaa irra osoo hin taane, siree kee irratti ykn soofaa irratti akka inni rafu hin godhin.

Jalqaba irratti rakkisaa ta’uu danda’us, daa’imni keessan siree ofii isaa irratti kophaa isaa akka rafu barsiisuun yeroo dheeraa keessatti faayidaa guddaa qaba. Haala kanaan halkan walakkaa yoo hirribaa ka’anillee deebi’anii ofuma isaaniitiin rafuu ni baratu. Mucaa kee lafa kaa'attee, halkan gaarii jettee kutaa sana keessaa baata.

5. Sochii guyyaa gaarii

Mucaa keessaniif yeroo baay’ee taphachuu, fiiguu fi qaamni isaa guyyaa akka socho’u kenni. Ala taphachuu, fiiguun fi utaaluun daa’imni keessan caalaatti akka dadhabbiin itti dhaga’amu gargaaruu danda’a. Kunis halkan hirriba gaarii fi gadi fagoo akka rafan isaan gargaara. Haa ta’u malee, sochiiwwan kaka’umsaa ykn dadhabsiisaa yeroo hirribaatti dhihoo ta’an irraa fagaachuu. Yeroo sanatti sochiiwwan tasgabbaa’oo ta’an hunda caalaa gaarii dha.

Mucaan koo rakkoo hirribaa yoo qabaate maal gochuu qaba?

Ijoolleen umrii kanaa halkan hirriba dhabuun, yeroo ciisuu hin barbaanne boo'uun, halkan walakkaa hirribaa ka'uun baay'ee baramaa dha. Kanaaf hin yaadda'inaa. Yeroo tokko tokko daa'imman mana barumsaa duraa abjuu badaa abjuu halkanii jedhama . Ijoolleen kaan halkan iyyaa ka'uu danda'u, garuu ganama hin yaadatan (kun shororkeessummaa halkanii wajjin ta'uu danda'a, garuu abjuu halkanii irraa xiqqoo adda). Guyyoota tokko tokko tasuma hirriba dhabuu danda'u.

Kanaafuu, yeroo akkanaa keessatti wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Akkuma armaan dura ibsame, kutaa keessatti ibsaa halkanii, meeshaa taphaa jaallatamu fi firaasha irra ciisu qabaachuun daa’imni sun miira tasgabbii akka argatu gargaara.
• Mucaan keessan halkan hirribaa ka'ee yoo siif bilbile, battaluma sanatti fiigdee deebii hin kenninaa. Daqiiqaa muraasa eegaa gargaarsa keessan malee ofuma isaatiin deebi'ee rafuu danda'uu fi dhiisuu isaa ilaalaa.
• Yoo daa'imni baay'ee sodaate, mufatee fi boo'e, kutaa sana seenuun kee hin oolu. Deemi jaalalaan isa/ishee jajjabeessi. "Hin sodaatin ilma/intala, haati/abbaan as jira" jedhi.
• Mucaa sana tasgabbeessitee siree irra erga deebiftee booda jaalalaan "Yeroon siree ga'eera, akka gaariitti rafuu dandeessa" jedhi. Yeroo kutaa keessatti dabarsitu xiqqeessi. Daqiiqaa muraasa booda ba'aa.
• Daa'imni keessan yeroo kutaa keessaa baatan ammas yoo boo'e, hin rifatinaa, deebi'ee seenuu keessan dura daqiiqaa muraasa eegaa.Inni ykn isheen deebi'ee rafuu hin oolu.
• Mucaan keessan siree irraa ka’ee yoo isinitti dhufe, hin mufatinaa ykn hin aarsin, jaalalaan gara sireetti deebiftanii lafa kaa’aa. Tasgabbiidhaan "Yeroon ciisichaa waan ta'eef siree irra turuu qabda" jedhi. Kana yeroo hedduu raawwadhu, garuu obsi.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e obsaa fi walsimannaadha. Wantoonni kun halkan tokkotti hin raawwataman. Torban muraasa fudhachuu danda'a. Garuu wantoota kana obsaan, jaalalaan, akkasumas guyyaa guyyaan haala wal fakkaatuun yoo hojjettan yeroo muraasa booda garaagarummaa isaanii ni hubatta.

Yoom gorsa ogeessa fayyaa argachuu qabda?

Yoo, kana hunda gootus, rakkoon hirriba daa'ima keessanii itti fufe, ykn waa'ee kanaa baay'ee yaaddoon ykn sodaan yoo isinitti dhaga'ame, ykn rakkoon hirriba daa'ima keessanii sochii guyyaa guyyaa isaanii, gammachuu isaanii, ykn barumsa isaanii irratti dhiibbaa akka geessisu yoo isinitti dhaga'ame, waa'ee kanaa hakiima maatii keessanii (`Doktora Maatii` ykn `Ogeessa Daa'immanii`) waliin haasa'uu keessan hin dagatinaa.Mucaa keessaniif gorsa hundarra gaarii ta’e isiniif kennuu fi yoo barbaachisaa ta’e yaala dabalataaf isin erguu danda’u. Kanaaf doktora ilaaluuf gonkumaa duubatti hin jedhinaa.

Dhumarratti wantoota muraasa yaadatamuu qabnu

Daa’ima mana barumsaa duraa keessaniif hirriba gaarii fi boqonnaa qabu kennuunis guddina qaamaa fi sammuu isaaniif barbaachisaa dha. Kanaaf qabxiilee kana haa ilaallu:

• Sagantaa hirribaa idilee: Mucaa keessan siree irra kaa’aa, guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa ka’aa.
• A calm bedtime routine: akka dhiqachuu, ilkaan dhiqachuu , kitaaba dubbisuu.
• Yeroo iskiriinii hir’isuu: Yoo xiqqaate sa’aatii tokko ciisuu dura iskiriinii irraa fagaachuu.
• Kutaa ciisichaa mijataa: tasgabbaa’aa, dukkanaa’aa (yoo barbaachisaa ta’e garuu ibsaa halkanii kan qabu), fi ho’a mijataa.
• Kophaa rafuu barachuu: Mucaan keessan ofuma isaatiin akka rafu gargaaraa.
• Sochiiwwan guyyaa: Akka gaariitti taphachuu fi sochii qaamaa gochuu isaanii mirkaneessi.
• Obsaa fi walsimannaa: Bu’aa arguuf yeroo fudhachuu danda’a, kanaaf obsi.
• Gorsa yaalaa: Yoo rakkoon si mudate ykn si yaaddesse gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu kee mirkaneessi.

Gorsa kana yoo hordoftan, daa'ima keessan xiqqaanis hirriba gaarii akka rafu gargaaruu akka dandeessan hin shakkisiisu !

Hirriba, daa’ima mana barumsaa duraa, amala hirribaa, hirriba guyyaa, rakkoo hirribaa, gorsa warra ta’uu, hirriba gaarii